لقد جربناها: لياقة البرتقال

عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فأنا فتاة ذات ميزانية محدودة ، لذلك عادةً ما ألتزم بالمرور في عطلة نهاية الأسبوع في بروكلين أو لحظة "أوم" في استوديو يوغا محلي. نادرًا ما أبتعد كثيرًا عن هذين النشاطين ، ولكن عندما أتيحت لي الفرصة لاختبار هوس Orangetheory Fitness (جنبًا إلى جنب مع بعض الخيوط الجديدة القاتلة من C9 Champion at Target) ، لم أستطع قول لا. كان هناك شيء ما حول هذا التمرين المتقطع عالي الكثافة ، والذي يجمع بين تمارين القوة والقلب ، مما أثار اهتمامي.

عندما دخلت غرفة متوهجة بالأضواء البرتقالية والمعدات ، تلقيت معدل ضربات قلب مراقبة لارتدائها حول صدري. تم وضع علاماتي الحيوية على الانفجار ليراها الجميع عبر الشاشات العلوية. كنت مترددًا ، لكن الموسيقى كانت تضخ بالفعل ، لذلك لم يكن هناك عودة للوراء.

قفزت على جهاز المشي أولاً (بدأ نصف الفصل بالأوزان) وذهبت بأقصى سرعة على منحدر طفيف لمدة سبع دقائق ، تليها خمس دقائق على WaterRower. احتجت بين هاتين الآلتين لثلاث دورات. بعد 30 دقيقة ، قمنا بتبديل البقع: لقد تابعت الجزء الخاص بالقلب بسلسلة من تمارين القوة ، بما في ذلك القرفصاء ، والخطف ، وتموجات العضلة ذات الرأسين ، لمدة 60 دقيقة - دون أي فترات راحة. (لقد نجحت ، على الرغم من أنني كنت في فوضى تفوح منه رائحة العرق في النهاية.)

لا يتزاحم الناس فقط على Orangetheory Fitness من أجل التمرين المكثف ؛ يهتم الكثيرون أيضًا بقدرته على تعظيم استهلاك الأكسجين بعد التمرين (EPOC) ، والمعروف أيضًا باسم ما بعد الحرق. هذا التأثير هو السبب في أن "العملاء يستمرون في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 36 ساعة بعد التمرين" ، تشرح جيسيكا كوماري ، مالكة Orangetheory Fitness Chelsea ، أول استوديو في مدينة نيويورك. (هناك أكثر من 200 موقع على مستوى البلاد ، ومن المقرر افتتاح 150 موقعًا آخر هذا العام.)

لهذا السبب ترتدي جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ويدفعك المدربون باستمرار للاستفادة من "المنطقة البرتقالية". " (ترسم شاشات العرض تقدمك في الوقت الفعلي من خلال خمس مناطق مختلفة لمعدل ضربات القلب: الرمادي والأزرق والأخضر والبرتقالي والأحمر). المنطقة البرتقالية على وجه التحديد - والتي تمثل 84-91٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - هي النطاق المستهدف الذي يرغب الناس في أورانج ثيوري أن تبقى فيه لمدة 12-20 دقيقة من وقت التدريب. القيام بذلك هو ما يساعد في الحفاظ على سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك بعد التمرين. الترجمة: ستشعر وكأنك أسقطت جرعة مزدوجة من الإسبريسو.

يجب أن أقول ، لقد وجدت أن مراقبة معدل ضربات القلب مفيدة للغاية ، خاصة وأنني أتعامل مع انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يتسبب في تسريع نبضاتي والانخفاض المفاجئ بعد التمرين. (وفقًا لملخص أدائي ، الذي تم إرساله عبر البريد الإلكتروني بعد الفصل ، تمكنت من العثور على طريقي إلى المنطقة البرتقالية لجزء من الفصل وحرق 536 سعرة حرارية في هذه العملية!) لقد ساعدني حقًا في تكوين فكرة عن إيقاع التمرين الخاص بي كن - المعرفة سأتمكن من أخذها معي في الجولة التالية.

يمكنني الآن أن أقول ، "جئت ؛ لقد رأيت؛ لقد انتصرت ". إذن ، ماذا تنتظر؟