الأسبوع الثامن عشر: قضايا التحكم

بواسطة Dawn

قضيت الكثير من الوقت في التركيز على خياراتي الغذائية هذا الأسبوع. ماذا يجب أن آكل؟ متى يجب أن آكله؟ كيف يجب تحضيرها؟ أنا لست مستاءً من هذه الحاجة إلى التركيز ، لكنني عازم على وضع المزيد من الهيكلية حول جزء التغذية مما أفعله. كما ناقشت مع ماريسا ، التحدي الذي أواجهه فيما يتعلق بالطعام ليس أنني أتجول في شغفه به. يدور كفاحي حول محاولة احتواء الوجبات الأصغر التي يجب أن تكون متباعدة بشكل متساوٍ على مدار اليوم للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بي تحت السيطرة واستقرار مستويات الطاقة. عندما أكون في العمل ، أميل إلى التركيز بشكل أكبر على جدول الأكل لأن العديد من الأشياء في عالمي تدور على مدار الساعة. يمكنني الحصول على وجبة الإفطار في طريقي ، وتحديد موعد غداء جيد بحلول الساعة 1:00 ، والعمل لتناول عشاء خفيف ولكن جيد قبل الساعة 9 مساءً

ولكن عندما تقترب عطلة نهاية الأسبوع ، يكون هذا النوع من الجدول الزمني أصعب بالنسبة لي ، لأن الوقت أكثر راحة قليلاً ويمكن تجاوز أفكار الوجبات من خلال قائمة المهام الذهنية التي يجب القيام بها ، والأعمال المنزلية التي يجب القيام بها ، وما إلى ذلك. لقد ساعدت ماريسا كثيرًا من خلال تشجيعي على الاحتفاظ بمفكرة طعامي ، ودفعني إلى التفكير في طرق مبتكرة لتناول الطعام بطريقة تناسبني ومع جدول أعمالي غير المنتظم.

أجد أيضًا أنه ، إذا حدث أن أكلت شيئًا ليس نقيًا وحسن النية بالنسبة لي ، كما أعلم ، أشعر بالفرق (الكسل ، والصداع ، والشعور العام "الخفيف") في جسدي بسرعة إلى حد ما. بطريقة غريبة ، أنا مندهش نوعاً ما من هذا الإحساس بالتناغم مع جسدي - وهو شيء لم أتذكره من قبل إلى هذه الدرجة. بدلاً من الشعور بالحرمان ، أشعر بالسيطرة على جسدي وما أختار وضعه فيه. هذا هو التمكين.

وهذا شيء جيد ، لأن الأسبوع حافل بالغداء والعشاء مع الأصدقاء والزملاء. لأنني أحب التحدث ومشاركة وقت ممتع مع الأشخاص المميزين في حياتي ، أتطلع إلى الخروج معهم. ليس من المستغرب أن تتمحور هذه النزهات عادة حول الطعام والشراب. أنا مصمم على عدم السماح لعلاقاتي بالمعاناة من خلال تقييد تفاعلاتي الاجتماعية ، لذلك ابتكر طريقة لقضاء الوقت دون تكديس السعرات الحرارية. مع طاقمي ، طالما لديك مشروب في يدك ، فأنت جيد - لذلك أتأكد من أن لديّ واحدًا ، لكنه غالبًا ما يكون سائلًا مع لمسة من الليمون ، وهو ما أحبه حقًا. أنا لست شاربًا كثيرًا على أي حال ، لذلك لا أعاني كثيرًا من استخدام هذه الاستراتيجية.

عندما يتعلق الأمر بالوجبات ، يجب أن أبدأ في التعود على مفهوم أنني سأغادر على الأرجح نصف ما لا يقل عن وجبتي على صفيحتي (لا أهتم كثيرًا ببقايا الطعام) لأنني لا أستطيع / لا أرغب في تناولها كلها لمجرد وجودها (ولا أهتم كثيرًا ببقايا الطعام). هذا يلهم بعض النظرات الغريبة من بعض الرفاق ، قلق من الآخرين ، لكنني لم أفكر أبدًا في حقيقة أنني قلل من عاداتي الغذائية السيئة أو أنني راضٍ عن حصص أصغر مما كنت عليه في الماضي. أجد الأشخاص الذين يتابعون ويتحدثون عن الأنظمة الغذائية وأنظمة اللياقة البدنية التي يتبعونها - خاصةً عندما يحاول الآخرون الاستمتاع بوجباتهم - مملين بشكل لا يصدق وامتصاص ذاتي ، وقد تعهدت ألا تكون أبدًا جزءًا من تلك المجموعة. أقوم ببعض الوجبات بسهولة أكثر من غيرها (البطاطس المهروسة ، إذا كانت في القائمة ، تميل إلى مواجهة التحدي قليلاً) ، لكن جميع الوجبات تحدث الآن بعد أن أتخذ قرارًا واعًا بشأن ما سأأكله ، وهذا تغيير كبير بالنسبة أنا.

أواصل روتين ثلاثة أيام في صالة الألعاب الرياضية هذا الأسبوع. لم يكن الأمر أسهل بالنسبة لي ، لكني تمسكت هناك وأحاول ، وحاول ، وحاول - حتى عندما يكون الأمر مؤلمًا ، وهو ما يحدث غالبًا. إن Tehera صبور ولكنه صعب ، وقد نجحت في ذلك ، وأشعر بالسعادة لأنني أستطيع أن أتحقق من أسبوع آخر حصلت فيه على تمريني ، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.