فقدان الوزن قبل وبعد: خطوات صغيرة ، نتائج كبيرة

سيندي كيرن
جراي ، تين.
العمر: 34
الطول: 5'6
قبل: 256 رطلاً.
حجم الفستان: 22/24 في عام 2000 ، بعد عامين من الزواج ، انتقلت أنا وزوجي آنذاك من فلوريدا إلى فيرجينيا. كانت هذه هي المرة الأولى التي انفصلت فيها عن عائلتي ، وشعرت بالوحدة حقًا - ووحدة شديدة لدرجة أنني لجأت إلى الطعام من أجل الراحة. بدأت كل صباح بدكتور بيبر 44 أونصة وذهبت إلى مطاعم الوجبات السريعة مثل كنتاكي فرايد تشيكن وتاكو بيل يوميًا. استمرت عاداتي السيئة ، وبعد ثلاث سنوات ، بعد ولادة ابني ، كان وزني 256 رطلاً. ومع ذلك ، لم أشعر بالصدمة إلا بعد أن رأيت صورة لنفسي في شباط (فبراير) 2007: إذا أردت أن أشاهد ابني يكبر ، فأنا بحاجة إلى تجميع أفعالي معًا على الفور.

العثور على fit
أول شيء فعلته هو أن أطلب من أمي أن تعطيني جهاز الجري. أقمته في مطبخي وسرت لمدة 30 دقيقة في اليوم. قبل أن أعرف ذلك ، كنت أمارس رياضة الجري طوال الوقت.

حرصت أيضًا على الحفاظ على نشاطي طوال اليوم ، حتى عن طريق رفع الساقين أثناء مشاهدة التلفزيون. في غضون ثلاثة أشهر ، فقدت 40 رطلاً. حتى أن أصابعي أصبحت أقل نحافة! علاوة على ذلك ، تمكنت أخيرًا من جز العشب دون الحاجة إلى التوقف لالتقاط أنفاسي.

اتباع نظام غذائي ممكن
بعد ذلك ، عالجت تناول الطعام. لقد توقفت عن تناول السكر والدهون غير الصحية وأضفت المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة. أصبحت الخضروات (البروكلي والجزر والكوسا) وجباتي الخفيفة المفضلة. بعد شهرين من الأكل النظيف ، فقدت 18 رطلاً أخرى. أتذكر ذهابي إلى متجر البقالة وقفزت على الميزان - لم يكن لدي واحد في المنزل - ورأيت الرقم: 198. عرفت حينها أنني كنت أنجح! بحلول فبراير 2008 ، كنت في هدفي البالغ 150 رطلاً. ومع ذلك ، أدركت أنني أريد أيضًا أن أكون أكثر حدة. لذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية ، وعملت خلال الأشهر التسعة التالية على تدريب القوة ، حيث قللت وزني إلى 138 رطلاً.

بعد: 138 رطلاً.
مقاس الفستان: 4/6
إجمالي الخسارة: 118 رطلاً.
الأحجام التي خسرتها: 9 ستايسي فان بيركل قبل أن أصل إلى لياقتي البدنية ، لم أحدد الأهداف حقًا. لم تعلمني هذه الرحلة أن أضعهم فحسب ، بل أظهرت أنه يمكنني الوصول إليهم أيضًا.

أسرار الخاسر البالغ 118 رطلاً
بالنسبة لسيندي ، تعني الحياة الصحية البقاء على رأس الأشياء الصغيرة.

الأداة الرائعة: مقياس الطعام
مقياس الخاسر الأكبر لي يذكرني بالأشخاص الموجودين في العرض ويساعدني في تتبع الأجزاء.

Go-to tune: Titanium
أغنية ديفيد جوتا هذه لها إيقاع سريع وثابت أحبه ، وكلمات محفزة للغاية: "أنت تطلق النار عليّ لكنني لن أسقط / أنا من التيتانيوم". إنه يجعلني تمامًا من خلال التمرين.