نجاح في إنقاص الوزن: كيف ساعدتني رحلة إلى سريلانكا على خسارة 49 جنيهًا

أبريل ريستيف
سانتا مونيكا ، كاليفورنيا
العمر: 36
بإذن من أبريل ريستيفأبريل ريستيف
36، 5'4 '
سانتا مونيكا ، كاليفورنيا

قبل: 160 رطلاً ، مقاس 14/16
بعد: 111 رطلاً ، مقاس 2/4

إجمالي الأرطال المفقودة: 49 رطلاً
الأحجام المفقودة: 6

كنت دائمًا نحيفًا أثناء نشأتي ، ولكن عندما كنت في الكلية وأوائل العشرينات من عمري ، ارتفع وزني إلى 160 رطلاً. أعلم أن عشاءي النموذجي - خليط من الجبن الكريمي والفلفل الحار وجبن الشيدر المبشور الذي يقدم مع رقائق التورتيلا - كان السبب إلى حد كبير. أنا مدرس في مدرسة ثانوية ، وتلك الكعك الذي أكلته يوميًا في صالة الكلية لم يساعد. ومع ذلك ، لم يكن الأمر كذلك حتى ديسمبر 2004 ، عندما لم أتمكن من صعود الدرج في المدرسة دون أن أتنفس ، أدركت إلى أي مدى سمحت لنفسي بالذهاب. وكان عمري 27 عامًا فقط!

صالة ألعاب رياضية لشخص واحد
عندما وصل شهر يناير ، قمت بإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية ، مع جهاز إهليلجي ، وآلة رفع أثقال وأوزان حرة. بدأت بطيئًا ، أمارس تمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا. أنا أيضا توقفت عن تناول الكربوهيدرات المصنعة. بينما كان الوزن بطيئًا في النزول (استغرق الأمر ستة أشهر لأفقد أول 8 أرطال) ، كان تقدمي كافيًا لمواصلة المضي قدمًا.

رحلة محورية
جاءت نقطة التحول الحقيقية عندما توجهت إلى سريلانكا خلال الصيف للقيام بتنظيف تسونامي. إن رؤية القليل من الطعام الذي لم يكن لدى السريلانكيين جعلني أكثر وعياً بمدى سعادتي في اختيار خيارات الطعام الخاصة بي ، بل أقنعني أيضًا باختيار خيارات صحية أكثر. عندما وصلت إلى المنزل ، تخلت عن الطعام المعبأ وزادت من تدريباتي. ثم بدأ الوزن يتراجع بالفعل.

بحلول نهاية عام 2006 ، وصلت إلى وزني الذي أشعر به بشكل كبير وهو 111 رطلاً. لقد حافظت على وزني لمدة ثماني سنوات! نحاول أنا وزوجي إنجاب طفل ، وأنا على ثقة من أنني أعطي جسدي المجموعة الصحيحة من التغذية والتمارين الرياضية حتى أتجاوز فترة الحمل.

تومي غارسيا أسرار خاسرة تزن 49 رطلاً
ساعدت هذه الاستراتيجيات الصغيرة أبريل في استعادة رقم مدرستها الثانوية. اكتشف المزيد من النصائح حول / قصص إنقاص الوزن.

نوع جديد من تكس مكس
لقد تخليت عن التغميسات المليئة بالجبن لسلطات الكينوا تاكو (الكينوا والخس وفاصوليا البينتو والأفوكادو). Yum!

احصل على رقمي
هناك العديد من التطبيقات الرائعة ، لكني أحب Sworkit (مجانًا على iTunes و Google Play) ؛ إنه يعطيني الكثير من خيارات التدريب الدائري ، مما يمنع التدريبات الخاصة بي من أن تصبح مملة.

حدد معالم صغيرة
لقد بدأت بـ 20 دقيقة من تمارين الكارديو وزدتها بخمس دقائق شهريًا حتى أنجزتها لمدة ساعة كاملة.

البروتين + الألياف = النجاح
أحاول دائمًا الجمع بين البروتين والخضروات في وجباتي - معًا يجعلونني أشعر بالشبع وأقل رغبة في تناول الوجبات الخفيفة.

شاهد الفيديو: 4 تمارين القفز لتفجير الدهون