قصة نجاح لفقدان الوزن: `` فقدت 45 جنيهاً '

فيليكس سانشيز

نيكول فينكباينر
33، 5'5 '
هيوستن ، تكساس

قبل: 170 رطلاً ، الحجم 10
بعد: 125 lb.s ، الحجم 0-2

إجمالي الأرطال المفقودة: 45 رطلاً.
الأحجام المفقودة: 5

ارتدِ الصالة الرياضية بأناقة: نيكول ترتدي تمرين بيتي المقاوم للعرق Bra (55 دولارًا ، sweatybetty.com) ، و Power Run Capris (90 دولارًا ، sweatybetty.com).

نشأت كسباح منافس ، لم أضطر إلى التفكير في التغذية أو التدريبات - مدربي خططوا لي كل شيء. توقفت عن السباحة في السنة الأخيرة من دراستي الثانوية عام 1999 ، وفجأة اضطررت إلى اكتشاف كل شيء بمفردي. بدون برنامج أتبعه ، انتقلت من ستة تدريبات مكثفة في الأسبوع إلى فيديو التمارين الرياضية العرضية. أضف إلى وجبات عشاء البيتزا المتكررة - أنا أتحدث عن بابا جونز على الاتصال السريع - وقفز وزني بمقدار 40 رطلاً في ثلاث سنوات.

أمي أعلم
بصراحة لم ألاحظ زيادة الوزن ، إلقاء اللوم على المجفف لملابسي الضيقة للغاية. ولكن عندما زارت أمي في نوفمبر 2005 ، أشارت على الفور إلى وزني. كان من الصعب سماع ذلك ، لكنني أدركت أنني بحاجة إلى المساعدة. أحالني طبيب الأسرة إلى اختصاصي تغذية أعطاني 411 عن الأكل الصحي. بدأت في طهي وجبات مغذية ، مثل الدجاج المشوي مع المكرونة المصنوعة من القمح الكامل والبروكلي المطهو ​​على البخار. عندما تناولت بروتينًا خاليًا من الدهون ، وكربوهيدرات صحية ، وخضارًا في كل وجبة ، شعرت بالفعل بالشبع.

محاربة الدهون بالعضلات
بعد ذلك ، وجهت انتباهي إلى ممارسة الرياضة ، وأخيرًا الاستفادة من المدرب المجاني في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي. لقد أعادني إلى جدول زمني مدته ستة أيام في الأسبوع - ثلاث جلسات لأمراض القلب وثلاث جلسات لرفع الأثقال - وفي غضون عام ونصف ، كنت أقل بمقدار 40 رطلاً. عندما وصلت إلى مرحلة الثبات ، عدت مباشرة إلى اختصاصي التغذية والمدرب للحصول على خطة مجددة. بحلول ربيع عام 2007 ، كنت أنزلق بسهولة إلى 2 و 4 ثانية ، وهو الحجم الذي حافظت عليه لمدة ثماني سنوات. في مايو 2014 ، قررت أن أحلق 5 أرطال أخرى ، وكان ذلك أصعب من الأربعين أرطال الأولى! ولكن شعرت أن الأمر يستحق ذلك عندما سألني طبيب الأسرة ، "ما مقدار الوزن الذي خسرته؟ بالكاد أتعرف عليك! السمع الذي لا يتقدم في العمر أبدًا.

أسرار فقدان الوزن لدى نيكول:
بمساعدة بعض الخبراء ، فقدت نيكول 45 رطلاً. احصل على نصائحها:

اجعل الأمر تعليميًا
أدركت أن تمارين القلب يمكن أن تكون أكثر من مجرد السير على الجهاز البيضاوي. لقد رأيت أنها فرصة لتعلم مهارة جديدة ، مثل الزومبا ، وبدأت أستمتع بها أكثر.

دلل نفسك
أحب تناول الطعام الصحي ولكني ما زلت أتوق للحلويات من وقت لآخر. عندما تضرب الهالة ، ألجأ إلى وصفة لوح تشيز كيك بروتين تشورو من مدونة Epicurean Bodybuilder.

تحفيز الموسيقى
بما أنني أعمل على تغيير الحياة ، أحاول العثور على موسيقى تتحدث إلى ذلك. تدور أغاني مثل "Duck and Run" بواسطة 3 Doors Down و "Lose Yourself" من تأليف Eminem حول التمسك بالتغييرات.