Weight Watchers مقابل الجيم: دراسة جديدة تكشف عن الشخص الذي يجب عليك الانضمام إليه

أحب الطعام. بقدر ما أراقب وزني يتزايد ، فقد اخترت ممارسة تمرين إضافي في صباح اليوم التالي بدلاً من رفض شريحة بيتزا في وقت متأخر من الليل.

الأشخاص الآخرون هم عكس ذلك تمامًا ؛ وبدلاً من ذلك ، كانوا يقيدون نظامهم الغذائي بدلاً من وضع قدمهم على جهاز المشي. في كلتا الحالتين ، إنه مأزق شائع لأي شخص يحاول خسارة بعض الأرطال: هل يجب أن أنضم إلى صالة الألعاب الرياضية ... أو أن أتبع نظامًا غذائيًا؟ كشفت دراسة جديدة أنه لا توجد إجابة سهلة - ولجني الفوائد الصحية لفقدان الوزن ، يجب عليك القيام بالأمرين معًا.

اختبر الباحثون في جامعة ميسوري مجموعتين من النساء ذوات الوزن الزائد المستقرات وجهاً لوجه رئيس. تم منح مجموعة واحدة عضوية لمدة 12 أسبوعًا لـ Weight Watchers ، والأخرى إلى نادي لياقة بدنية محلي. كان هدفهم قياس ليس فقط الوزن الإجمالي الذي تم فقده خلال تلك الفترة ، ولكن أيضًا فقدان الدهون في الجسم ، وخاصة دهون البطن الخطرة.

فقد أعضاء Weight Watchers في المتوسط ​​5٪ من وزن الجسم ، أو حوالي تسعة رطل لكل منهما ، بينما لم يتغير الرقم الموجود على مقياس مجموعة اللياقة البدنية. يؤكد هذا البحث السابق أن خفض السعرات الحرارية ، على المدى القصير ، هو أداة أفضل لإدارة الوزن من ممارسة الرياضة وحدها.

ولكن الكثير من الوزن الذي فقدته مجموعة Weight Watchers كان عبارة عن كتلة عضلية خالية من الدهون وليس دهونًا. (هذه واحدة من الدراسات الأولى لتتبع نوع الوزن الذي يتم فقدانه في خطة Weight Watchers بالضبط.)

"بدون ممارسة التمارين الرياضية الكافية ، يميل جسمك إلى التخلص من الأنسجة الخالية من الدهون قبل الدهون ،" أخبرني الباحث الرئيسي ستيف بول ، دكتوراه ، عالم فسيولوجيا التمرين. لكن الأنسجة الخالية من الدهون ترتبط بزيادة التمثيل الغذائي ، ومع وجود القليل منها ، يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي في الواقع. لذلك هناك إيجابيات وسلبيات: نعم ، فقد هؤلاء النساء الوزن وظلوا عالقين في البرنامج ، لكنهم في الحقيقة ربما لم يجعلوا أنفسهم أكثر صحة ". بعبارة أخرى ، قد تكون مجموعة اللياقة البدنية `` خاسرة '' أكبر في الوزن بمرور الوقت.

على الرغم من أن مجموعة نوادي اللياقة البدنية لم تفقد الوزن بشكل عام ، إلا أنها كانت تضاهي تقريبًا مجموعة Weight Watchers في مقدار الدهون المفقودة في منطقة البطن - والتي يعني أن هؤلاء النساء ما زلن يقللن من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى الخرف.

كانت معدلات التسرب أعلى بمرتين في مجموعة نوادي اللياقة البدنية - أحد الأسباب المحتملة التي رأى الأعضاء فيها فوائد صحية أقل مما كان متوقعًا. بينما حضر المشاركون في برنامج Weight Watchers جلسات وزن واجتماعات أسبوعية (وتلقوا معلومات حول اللياقة البدنية والتمارين الرياضية) ، تلقى أعضاء الصالة الرياضية ثلاث جلسات مع مدرب شخصي ، ثم تُركوا لإكمال بقية الزيارات بمفردهم.

"كان بإمكاننا مراقبة التدريبات عن كثب أو إجبار النساء على ممارسة التمارين في المختبر ، لكننا أردنا تكرار سيناريو من الحياة الواقعية ،" يقول بول. "يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية مكانًا مخيفًا حقًا ، وبدون توجيه ، سيتسرب الكثير من الأعضاء الجدد".

هذا لا يعني أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو فكرة سيئة ، يلاحظ بول. لكن الحصول على دعم مشابه لما يقدمه موقع Weight Watchers في اجتماعاته الأسبوعية ، مثل الانضمام مع صديق أو أخذ دروس تمارين جماعية ، من المرجح أن يزيد من فرص نجاحك. (العثور على النادي المناسب لن يضر أيضًا.) وإذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي ، فربما تحتاج إلى خطة غذائية صحية أيضًا.

أما بالنسبة لمقايضة البيتزا / التمارين الرياضية ، فأنا أدرك أنه لا ينبغي لي أن أمارس المزيد من الجهد لتبرير عادات الأكل السيئة. وبالمثل ، لا ينبغي لأي شخص أن يتبع نظامًا غذائيًا ثم يجلس طوال اليوم ، متوقعًا أن ينحف ويصبح بصحة جيدة. أنت بحاجة إلى خيارات طعام ذكية لبدء إنقاص وزنك - ولكنك تحتاج أيضًا إلى نشاط بدني لتعزيز قدرتك على التحمل ، والقوة ، والمرونة ، وغير ذلك من علامات الصحة الجيدة.