ما الذي يشعر به كسر الإجهاد حقًا ، وكيفية منعه من الحدوث لك

في تشرين الأول (أكتوبر) من سنتي الإعدادية في المدرسة الثانوية ، كنت في صدارة لعبة اختراق الضاحية. كنت أركض من خمسة إلى ستة أيام في الأسبوع ، وأقضي المزيد والمزيد من الوقت عن انقسام ميلي ، وأستعد لسباق كبير يثبت أخيرًا أنني أمتلك ما يلزم للوصول إلى حالة الجامعة. لذلك عندما أتيحت لي الفرص للركض بضعة أميال إضافية ودفع نفسي بقوة أكبر ، أخذتها دون تفكير.

ثم جاء يوم السباق. كنت ألاحظ بعض الألم والخفقان في قصبي لبضعة أيام ، لكنني افترضت أن لدي للتو جبائر في قصبة الساق - وهو شيء تعاملت معه عدة مرات في الماضي. لذا قبل هذا الحدث الخاص بي ، قمت برسم اثنين من الإيبوبروفين وتصورت نفسي أسيطر تمامًا على السباق. المفسد: لم يكن هذا ما حدث.

عندما بدأ السباق ، أقلعت وتوجهت إلى مقدمة المجموعة. حافظت على وتيرتي وأنا أسير عبر الممر ، وكان الأدرينالين يتدفق عبر جسدي. هذا ، حتى الميل الأول تقريبًا ، عندما انقطع ارتفاع عداءي بسبب ألم مبرح في ساقتي اليسرى.

حاولت تجاهل ذلك ، غير راغب في الاستسلام حتى الآن. لكن الألم ازداد سوءًا وسرعان ما كنت أعرج. مرتني الفتيات إلى اليسار واليمين ، لكنني ظللت أعرج طريقي عبر المسار العشبي حتى وصلت إلى خط النهاية وانهارت.

سريعًا إلى الأمام من خلال زيارتين للطبيب ، والأشعة السينية ، وفحص العظام. كان الحكم أنني تعرضت لسبعة كسور إجهاد صغيرة في ساقتي اليسرى.

إن حالتي بالتأكيد ليست خارجة عن المألوف. في الواقع ، تقول طبيبة الأرجل ميليسا لوكوود ، DPM ، الحاصلة على شهادة ABPM ، إن واحدًا من كل خمسة عدائين تراهم مصاب بكسر إجهاد. لكن لماذا ينتهي الأمر بالشباب الأصحاء بهذه الإصابة؟ هنا ، تشرح أسباب كسور الإجهاد ، وتشارك نصائح لمنعها وعلاجها.

يتم وصف كسور الإجهاد بأنها "إصابات ناتجة عن فرط الاستخدام". تحدث هذه الأعراض عندما يتعرض العظم لقوة متكررة وغير عادية ، كما يقول الدكتور لوكوود ، المقيم في بلومنجتون ، إلينوي: "على سبيل المثال ، عندما يزيد العداءون المسافة والسرعة - أي شيء يغير مقدار الضغط الذي يمارسونه على الجسم . "

د. يرى لوكوود عادةً أن هذه الإصابات تحدث في مشط القدم ، وهي العظام الصغيرة خلف أصابع قدميك مباشرةً ، والساق السفلى (كما في حالتي). وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، تحدث أكثر من 50٪ في أسفل الساق.

بينما ترتبط الكسور الإجهادية بالجري ، "يمكن أيضًا أن تحدث بسبب القوة المنتظمة ، إذا ضعفت العظام بسبب مشاكل أخرى ، مثل هشاشة العظام أو مشكلة منهجية أخرى مثل اضطراب الأكل ، يضيف الدكتور لوكوود. تشير الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة ، ربما لأنهن أكثر عرضة للحالات المذكورة أعلاه.

ولكن في الواقع ، يمكن أن تؤثر كسور الإجهاد على أي شخص. حصلت الدكتورة لوكوود على واحدة في قدمها بعد التجول في عالم ديزني طوال اليوم. (انظر صور الأشعة السينية أدناه).

يقول الدكتور لوكوود: "أهم شيء هو مراقبة الألم المتزايد مع زيادة النشاط". "بمعنى أنه لا يضر بشدة في أول شيء في الصباح ، ولكن بعد ذلك كلما كنت تمارسه طوال اليوم ، أو بعد أن تذهب للركض ، فإن الألم يزداد سوءًا ، حتى مؤلمًا."

على عكس الإجهاد أو الشد ، فإن الألم المرتبط بكسور الإجهاد لا يميل إلى الشفاء بعد يومين ، أو يختفي مع الراحة. لذلك إذا كنت لا تزال تشعر بألم نابض بعد الجلوس ، فهذا مؤشر جيد أيضًا.

ولكن تشخيص كسر الإجهاد يمكن أن يكون صعبًا بعض الشيء: "عادةً لا يمكنك رؤية كسر إجهاد على X- حتى بعد أسبوعين من الإصابة الأولية ". لهذا السبب يطلب الأطباء في كثير من الأحيان اختبارات أخرى ، مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص العظام ، لتحديد الإصابة.

إذا وصفت مريضة أعراض كسر الإجهاد ، فإن الدكتور لوكوود يعاملها دائمًا على أنها واحدة ، كما تقول ، إلا إذا كانت هي يكتشف تفسيرا بديلا.

بمجرد أن يكون لديك كسر إجهاد ، فإنه يعرضك لخطر أكبر لكسر آخر ، كما يقول الدكتور لوكوود. لكن لحسن الحظ ، هناك عدد من الاستراتيجيات الذكية التي يمكنك استخدامها للحفاظ على صحة عظامك.

بالنسبة للمبتدئين ، استثمر في أحذية رياضية صلبة. إذا كنت عداءًا ، فتوجه إلى متجر للركض واعثر على زوج يناسب خطوتك ونوع قدمك.

من الضروري أيضًا أن تتقاعد من حذائك بعد قدر معين من الاستخدام ، دكتور لوكوود يحذر. إما أن تقذفها على أساس الوقت (ليس أكثر من 6 أشهر) أو الأميال (لا تزيد عن 300).

وسواء كنت رياضيًا أم لا ، إذا كنت قد عانيت من كسر إجهاد في الماضي ، قد ترغب في التفكير في الحصول على تقويم العظام المخصص للتأكد من أنك تتحرك مع الميكانيكا الحيوية الصحيحة ، كما يقول الدكتور لوكوود.

في وقت إصابتي ، كنت أرتدي بغباء زوجًا من الأحذية الرياضية كانت قد تجاوزت تاريخ انتهاء صلاحيتها. لذا من فضلك ، لا ترتكب نفس الخطأ ، وانتبه إلى حذائك!

بعد إصابتي ، شعرت بالإحباط حقًا. كنت قلقة من أن جسدي لم يتم قطعه من أجل الجري ، وأن هذه علامة على أنني كنت بحاجة إلى رمي المنشفة.

ولكن كما يقول الدكتور لوكوود ، "التعرض لكسور الإجهاد لا يعني أن مسيرتك المهنية قد انتهت." قد يعني ذلك أنك بحاجة إلى تغيير طريقة تدريبك ، سواء كان ذلك بتعديل المسافة أو تكرار الجري ، أو الجري على أسطح أكثر ليونة (فكر في العشب مقابل الخرسانة).

بالنسبة لي ، العودة إلى استلزم الجري كل ما ذكره الدكتور لوكوود: تقليص عدد مرات الجري ، وإيلاء اهتمام أفضل لشكلي ، واستبدال حذائي بانتظام. اليوم لا يزال الجري جزءًا كبيرًا من نمط حياتي. حتى أنني أركض إلى العمل في بعض الأحيان. لكنني أفضل كثيرًا في الاستماع إلى جسدي الآن ، وأخذ ملاحظة عندما يحتاج إلى استراحة.

إذا شعرت أن شيئًا ما قد توقف في جسدك ، "لا تجلس وتنتظر الحصول عليه فحص ، "يقول الدكتور لوكوود. "أو بالأحرى ، لا تركض وتنتظر."