ما هي مكملات ما قبل التمرين - وهل يجب أن تجربها؟

من الصعب في معظم الأيام ارتداء حذائك الرياضي والوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، ناهيك عن ممارسة التمارين الرياضية بالكامل. إذا كان هناك فقط زر سهل من نوع ما - أو على الأقل شيء ما لمساعدتك على بدء التمرين (وربما يساعدك أيضًا في التمرين بشكل أكثر صعوبة ولفترة أطول).

هذا هو مكان فكرة ما قبل التمرين تلعب المكملات الغذائية والمشروبات دورًا مهمًا (ربما رأيت صديقتك الأصلح تضع بعضها في زجاجة الماء الخاصة بها قبل التوجه إلى الاستوديو). ولكن ما هو بالضبط في هذه المكملات - وهل تعمل حتى للمساعدة في تحسين التمرين؟ تحدثت الصحة إلى الخبراء - كل من خبراء التغذية والمدربين - للحصول على معلومات حول مكملات ما قبل التمرين ومساعدتك في تحديد ما إذا كنت تريد تجربتها أو تخطيها.

بشكل أساسي ، مكملات ما قبل التمرين هذه - التي تأتي غالبًا في شكل مسحوق - وهي مكملات تهدف إلى تعزيز التمرين إذا كنت تتناوله مسبقًا.

"الهدف الرئيسي من مكملات ما قبل التمرين ، استنادًا إلى البحث ولكن على عكس معظم ادعاءات ما قبل التمرين ، هو تعزيز المشاعر أو الإدراك لممارسة التمارين الرياضية المشحونة بشكل رائع ، "كما يقول جيم وايت ، RD ، مالك Jim White Fitness & amp؛ التغذية في فيرجينيا بيتش. "معظم مكملات ما قبل التمرين تفعل ذلك باستخدام المنشطات التي تزيد من تدفق الدم ومعدل ضربات القلب والطاقة والتركيز. وهذا يجعل الفرد يشعر وكأنه يمكنه ممارسة التمارين بجدية أكبر وبكثافة أكبر من أجل الاستفادة بشكل أكبر من تدريبه. "

لمعلوماتك فقط: لا يوجد مكملان قبل التمرين متماثلان ، ولكن العديد منها يحتوي على القليل من المكونات المتطابقة ، مثل الكربوهيدرات والكافيين للوقود والطاقة. (الكربوهيدرات هي مصدر الوقود المفضل لجسمك ، كما تقول نانسي كلارك ، RD ، مؤلفة Nancy Clark's Sports Nutrition Guide .

يمكن أن تحتوي مكملات ما قبل التمرين أيضًا على النترات ، التي تم استخدامها وجد لتحسين تدفق الدم وكفاءة العمل (مما يعني أنك تستخدم طاقة أقل لأداء قدر مماثل من العمل) ؛ بيكربونات الصوديوم ، المعروف أيضا باسم صودا الخبز ، للمساعدة في تقليل حمض اللاكتيك وتحسين الأداء على المدى القصير ؛ الكرياتين ، لتحسين قوة العضلات وارتفاع - كثافة الأداء ؛ وربما بيتا ألانين ، للمساعدة في موازنة الرقم الهيدروجيني للعضلات ، وفقًا لوايت.

ربما ، ولكن لا تعتمد عليه. المكملات التي تحتوي على المنبهات (مرة أخرى ، مثل الكافيين) و يمكن أن تزيد معززات الطاقة الأخرى مثل فيتامينات ب من قيادتك لدرجة أنك تحصل على تمرين أفضل ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. عليك فقط التأكد من أنك لن تأكل هذه السعرات الحرارية في النهاية.

"أعرف الكثير من الأشخاص الذين يمارسون موسيقى الجاز مع مكملات ما قبل التمرين ، ويحرقون 500 سعرة حرارية في عملهم uts ، ثم تناول 700 إلى 800 سعرة حرارية في وجبة الإفطار ، "يقول كلارك. "لا يهم مقدار ما تحرقه في التمرين ، ما يهم هو ما إذا كنت تسببت في نقص." الترجمة: حتى لو كنت تعمل بجهد أكبر في صالة الألعاب الرياضية بسبب ما قبل التمرين ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك ستفقد الوزن.

أيضًا ، إذا كانت التمارين تجعلك أكثر جوعًا أو تشعر أنك تستحق ذلك تناول المزيد من الطعام بسبب التمرين الشاق ، فمن السهل جدًا تناول تلك السعرات الحرارية المحروقة ثم بعض. يقول كلارك: "أفصل بين التمارين والوزن تمامًا". "معظم فقدان الوزن يتعلق بالابتعاد عن طاولة غرفة الطعام وتناول كميات أقل من الطعام." وهذا لا يشمل مكملات ما قبل التمرين.

تحتوي معظم التدريبات السابقة على مادة الكافيين - حيث تحصل على تلك الطاقة المتزايدة. لكن حذار: يمكن للبعض التسلل في أكثر من أربعة أكواب من القهوة من المنبه ، وفقًا للاختبار الذي أجرته شركة LabDoor التابعة لجهة خارجية. تحقق لمعرفة مقدار ما تستهلكه ، مع ملاحظة أن كوبًا واحدًا من القهوة يحتوي عادةً على 95 ملليجرام من الكافيين ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

ضع في اعتبارك: "لا يتم تنظيم المكملات بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأطعمة يقول جين برونينج ، RDN ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. "يعد البحث عن ملصق من مؤسسة اختبار خطوة أولى جيدة للتأكد من أن المكملات تحتوي على ما تم إدراجه."

يقترح الخبراء البحث عن أختام الموافقة من شركات مثل Informed Sport و NSF Certified for Sport و شهادة BSCG خالية من العقاقير ، أو دستور الأدوية الأمريكي. يقول وايت: "لا يمكن اعتبار أي مكمل خالٍ من المخاطر بنسبة 100٪ ، ومع ذلك ، تساعد هذه الشهادات في التخفيف من المخاطر وإبقائها عند مستوى منخفض من الاحتمالية".

لأنه لا يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 100 في المائة مما كنت تحصل على مكمل غذائي ، يحذر وايت من المكونات الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل أمراض القلب ، بما في ذلك المنشطات الشبيهة بالأمفيتامين (فكر في الإيفيدرين ، الذي حظرته إدارة الغذاء والدواء في عام 2004 بسبب الآثار الجانبية الخطيرة) أو معززات هرمون التستوستيرون .

أيضًا ، ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تكمل وجباتك بمكملات ما قبل التمرين ، فقد ينتهي بك الأمر بالحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. يقول برونينج: "يمكن لمعظم الناس رؤية النتائج من المجموعة الصحيحة من الأطعمة والترطيب ، والمكملات ليست ضرورية ببساطة". "يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول العناصر الغذائية والمكملات الغذائية الأخرى إلى الإسراف - لا يمكن لأجسامنا دائمًا استخدام الكميات الكبيرة من العناصر الغذائية الموجودة أحيانًا في المكملات الغذائية ، والمخفوقات ، والخلطات ، والمزيد. قد يكون من الخطر أيضًا الإفراط في تناول بعض المغذيات الدقيقة أو غيرها من المواد المساعدة على توليد الطاقة. يمكن أن تكون المكملات باهظة الثمن أيضًا بالنسبة للنتائج التي قد تراها ". وهذه مجرد نتائج محتملة للسعر الذي تدفعه.

بصراحة ، هذا يعتمد. على سبيل المثال ، من المحتمل أن يحصل الرياضيون من النخبة أو الرياضيين التنافسيين على أكبر عائد من مزيج ما قبل التمرين ، مع الأخذ في الاعتبار أنهم بحاجة إلى هذه اللقطة الإضافية الصغيرة لفائدة الأداء ، كما تقول وايت.

النساء الحوامل أو المرضعات أو يضيف وايت أن الأطفال دون سن 18 عامًا لا ينبغي أن يأخذوا هذه المكملات ، بسبب ارتفاع مستوى المنشطات. يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب أو السكري أو مقدمات السكري أو أولئك الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين تخطي ذلك أيضًا.

إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، تناول أدوية ضغط الدم ، أو لديك مشاكل في الجهاز الهضمي ، أو إذا كنت تعاني من اضطرابات في تناول الطعام ، يجب أن تتردد أيضًا في تناول مكملات ما قبل التمرين ، والتحدث إلى طبيبك قبل القيام بذلك. يقول وايت: "يمكن أن تتركك فترة ما قبل التمرين متوترة وقد تؤدي إلى الإفراط في التدريب والإصابات لدى بعض الأشخاص ، لذا من المهم موازنة جميع المخاطر بفوائد تناول مكمل ما قبل التمرين".

من أجل ومع ذلك ، فإن معظم مكملات ما قبل التمرين لا يمكنها فعل أي شيء لا تستطيع الأطعمة الكاملة أن تفعله أيضًا. على سبيل المثال: بينما قد يعمل الكافيين على زيادة مستويات الطاقة لديك ، فإن فنجان من القهوة سيفعل الشيء نفسه. وبينما تميل العديد من مساحيق ما قبل التمرين إلى تعبئة مزيج الكربوهيدرات والبروتين الذي يغذي جسمك من أجل التعرق الشديد ، فإن الموز مع اللوز سيفعل ذلك أيضًا. "أنا دائمًا أثق في الطعام أكثر مما أثق في المكملات. يقول كلارك: "معظم المنتجات لا تحتوي على سحر ، فهي مريحة فقط".

في النهاية ، القرار متروك لك ولاحتياجاتك وأهدافك. لكن جميع الخبراء قالوا إنك لن تحتاجهم على الأرجح.

إذا كنت ترغب في تجربة مكمل غذائي ، تأكد فقط من التحدث إلى طبيبك أولاً ، خاصةً إذا كنت تعاني من حالة صحية أساسية. وتحدث مع اختصاصي تغذية متخصص في الرياضة - يمكنه أو يمكنها مساعدتك في معرفة الجرعات المناسبة وتفاصيل السلامة الأخرى.