ما هي آثار التوتر على وجهك؟

التأثيرات
الوقاية من الإجهاد
الوجبات الجاهزة

يشعر الجميع بالتوتر من وقت لآخر ، ولكن عندما يصبح مزمنًا ، يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة على صحتك. يمكن أن يزيد التوتر من خطر الإصابة بالاكتئاب ، ويؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يترك التوتر أيضًا علامة على وجهك. الجلد الجاف والتجاعيد وحب الشباب ليست سوى بعض الطرق التي يمكن أن تظهر نفسها. استمر في القراءة لمعرفة التأثيرات الأخرى التي يمكن أن يحدثها التوتر على وجهك.

الطريقة التي يظهر بها الضغط على الوجوه

يمكن أن يظهر الضغط المزمن على وجهك بطريقتين. أولاً ، يمكن أن تؤدي الهرمونات التي يطلقها جسمك عندما تشعر بالتوتر إلى تغيرات فسيولوجية تؤثر سلبًا على بشرتك. ثانيًا ، قد يؤدي الشعور بالتوتر أيضًا إلى عادات سيئة مثل صرير أسنانك أو قضم شفتيك.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول الطرق المحددة التي قد يظهر بها التوتر على وجهك.

حب الشباب

عندما تشعر بالتوتر ، ينتج جسمك المزيد من الهرمون الكورتيزول. يتسبب الكورتيزول في جزء من الدماغ يُعرف باسم الوطاء لإنتاج هرمون يسمى هرمون إفراز الكورتيكوتروفين (CRH). يُعتقد أن الهرمون CRH يحفز إطلاق الزيت من الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر. يمكن أن يؤدي إفراز الدهون المفرط من هذه الغدد إلى انسداد مسامك ويؤدي إلى ظهور حب الشباب.

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن التوتر يسبب حب الشباب ، إلا أنه لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات التي فحصت الصلة

بحثت دراسة أجريت عام 2017 في تأثير الإجهاد على حب الشباب لدى طالبات الطب اللائي تتراوح أعمارهن بين 22 و 24 عامًا. ووجد الباحثون أن المستويات المرتفعة من التوتر ترتبط ارتباطًا إيجابيًا بشدة حب الشباب.

فحصت دراسة وبائية كورية جنوبية عام 2011 عوامل تفاقم حب الشباب المحتملة لدى 1236 شخصًا. ووجدوا أن الإجهاد وقلة النوم واستهلاك الكحول والحيض يمكن أن يزيد حب الشباب سوءًا.

الانتفاخات تحت العينين

تتميز الانتفاخات تحت العينين بالانتفاخ أو الانتفاخ تحت الجفون. تصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر حيث تضعف العضلات الداعمة حول عينيك. يمكن أن يساهم الجلد المترهل الناجم عن فقدان المرونة أيضًا في أكياس العين.

توصلت الأبحاث إلى أن الإجهاد الناجم عن الحرمان من النوم يزيد من علامات الشيخوخة ، مثل الخطوط الدقيقة ، وانخفاض المرونة ، والتصبغ غير المتكافئ. قد يساهم فقدان مرونة الجلد أيضًا في تكوين أكياس تحت عينيك.

الجلد الجاف

الطبقة القرنية هي الطبقة الخارجية لبشرتك. يحتوي على البروتين والدهون التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على رطوبة خلايا بشرتك. كما أنه يعمل كحاجز يحمي الجلد تحته. عندما لا تعمل الطبقة القرنية كما ينبغي ، يمكن أن تصبح بشرتك جافة وحكة.

تشير المراجعة أيضًا إلى أن العديد من الدراسات البشرية قد وجدت أن إجهاد المقابلة والتوتر الناجم عن "الاضطراب الزوجي" يمكن أن يبطئ من قدرة الحاجز الجلدي على شفاء نفسه أيضًا.

الطفح الجلدي

يمكن للتوتر أن يضعف جهاز المناعة لديك. يمكن أن يؤدي ضعف الجهاز المناعي إلى خلل في البكتيريا في أمعائك وجلدك المعروف باسم dysbiosis. عندما يحدث هذا الخلل على بشرتك ، يمكن أن يؤدي إلى احمرار أو طفح جلدي.

من المعروف أن الإجهاد يحفز أو يؤدي إلى تفاقم العديد من الحالات التي قد تسبب الطفح الجلدي أو التهاب الجلد ، مثل الصدفية والأكزيما والتهاب الجلد التماسي.

التجاعيد

الإجهاد يسبب تغيرات في البروتينات في بشرتك ويقلل من مرونتها. يمكن أن يساهم فقدان المرونة هذا في تكوين التجاعيد.

قد يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تجاعيد متكررة في جبينك مما قد يساهم أيضًا في تكوين التجاعيد.

شيب الشعر وتساقطه

تقول الحكمة الشائعة أن التوتر قد يجعل شعرك يتحول إلى اللون الرمادي. ومع ذلك ، لم يتوصل العلماء إلى سبب ذلك إلا مؤخرًا. تنتج الخلايا التي تسمى الخلايا الصباغية صبغة تسمى الميلانين تعطي شعرك لونه.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن أيضًا إلى تعطيل دورة نمو شعرك ويؤدي إلى حالة تسمى تساقط الشعر الكربي. يتسبب تساقط الشعر الكربي في تساقط كمية أكبر من المعتاد من الشعر.

الطرق الأخرى التي يؤثر بها التوتر على وجهك

تشمل الطرق الأخرى التي يمكن أن يؤثر بها التوتر على وجهك ما يلي:

تلف الأسنان. يتبنى الكثير من الناس عادة صرير الأسنان عندما يشعرون بالتوتر أو القلق. بمرور الوقت ، يمكن أن يسبب ذلك ضررًا دائمًا لأسنانك.
ضعف المفصل الصدغي الفكي (TMD). اضطرابات المفصل الفكي الصدغي هي مجموعة من المشكلات الصحية التي تؤثر على المفصل حيث يتصل الفك بجمجمتك. يمكن أن يكون سببه صرير الأسنان المتكرر.
احمرار الوجه. يمكن أن يتسبب التوتر في تغيير عادات التنفس لديك. يمكن أن تتسبب عادات التنفس هذه في احمرار الوجه مؤقتًا.
التهاب الشفاه. يمضغ الكثير من الناس شفاههم أو داخل أفواههم عندما يشعرون بالتوتر.

كيف تتغلب على التوتر

لا مفر من بعض أسباب التوتر مثل الموت المفاجئ في الأسرة أو فقدان الوظيفة بشكل غير متوقع. ومع ذلك ، فإن إيجاد طرق للتعامل مع التوتر وتقليل التوتر الذي يمكن تجنبه يمكن أن يساعدك على إدارته بشكل أفضل.

تتضمن بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع التوتر ما يلي:

خصص وقتًا لأنشطة الاسترخاء. قد يساعدك تحديد وقت للأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء في تقليل التوتر إذا شعرت بالإرهاق بسبب جدولك المزدحم.
حافظ على عادات نمط الحياة الجيدة. سيساعد الاستمرار في تناول نظام غذائي صحي وكذلك الحصول على قسط وافر من النوم جسمك على إدارة التوتر بشكل أفضل.
حافظ على نشاطك. يمكن أن تساعدك التمرين على خفض مستويات هرمونات التوتر لديك وتمنحك بعض الوقت لإبعاد عقلك عن سبب التوتر.
تحدث إلى الآخرين. يساعد التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية العديد من الأشخاص في التعامل مع التوتر.
تجنب المخدرات والكحول. يمكن أن يسبب الاستخدام المستمر للمخدرات والكحول مشاكل إضافية للتوتر.

الوجبات الجاهزة

الإجهاد جزء لا مفر منه من الحياة. ومع ذلك ، عندما يصبح التوتر مزمنًا ، يمكن أن يترك انطباعًا دائمًا على وجهك. حب الشباب ، والشيب ، والجلد الجاف ليست سوى عدد قليل من الطرق التي قد يظهر الإجهاد نفسه.

يمكن أن يساعدك التقليل من أسباب التوتر التي يمكن تجنبها في حياتك وتقنيات التعلم لإدارة التوتر في محاربة علامات الشيخوخة المبكرة هذه.