ما الذي يمكن أن يسبب الصداع عند ممارسة اليوجا؟

• اليوجا والصداع
• يسبب الصداع
• الوقاية
• العلاجات المنزلية
• متى يجب الحصول على الرعاية
• الخلاصة

اليوغا هي ممارسة هندية قديمة تجمع بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والتأمل. لها تأثير علاجي على الصحة البدنية والعقلية.

غالبًا ما ترتبط ممارسة اليوجا بتخفيف الآلام. ومع ذلك ، قد تصاب بالصداع أثناء الجلسة أو بعدها. قد يحدث هذا لأسباب عديدة ، بما في ذلك الأسلوب غير المناسب أو الإعداد.

لحسن الحظ ، لا يتعين عليك التخلص من السجادة إذا كنت تعاني من الصداع من اليوجا. دعونا نستكشف الأسباب المحتملة ، والعلاجات المنزلية ، وطرق منع حدوثها.

هل من الشائع الإصابة بالصداع من اليوجا؟

عادةً ما تكون اليوجا مفيدة في حالات الصداع والصداع النصفي. أظهرت الأبحاث المكثفة أن اليوجا قد تتمتع بالقدرة على:

• تخفيف التوتر. يمكن لليوجا أن تقلل التوتر ، وهو سبب شائع للصداع والصداع النصفي.
• تعزيز النوم بشكل أفضل. يمكن أن يتفاقم الحرمان من النوم أو يسبب الصداع. يمكن أن تساعدك تأثيرات اليوغا على تخفيف التوتر في الحصول على نوم أفضل.
• تحسين الوضع. قد يساهم الموقف السيئ في ألم الرأس. يمكن أن تفيد ممارسة اليوجا في وضعك ومحاذاة جسمك.
• الحد من الضيق العضلي الهيكلي. يمكن أن يؤدي توتر العضلات في الجزء العلوي من الظهر والرقبة والوجه إلى حدوث الصداع. قد تساعد حركات اليوغا المريحة على إرخاء هذه العضلات.

على الرغم من هذه الفوائد ، لا يزال من الممكن الشعور بالصداع أثناء ممارسة اليوجا. كانت هناك تقارير قصصية عن الصداع أثناء أو بعد الممارسة.

يسبب الصداع

إذا كانت اليوغا تؤلم رأسك ، ففكر في عاداتك وبيئتك. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد السبب. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للصداع أثناء جلسة اليوجا أو بعدها قد تكون بسبب الأسباب الموضحة أدناه.

الجفاف

الجفاف سبب شائع للصداع. يحدث عندما تشرب كمية من الماء أقل مما يحتاجه جسمك.

يزيد التعرق من خطر إصابتك بالجفاف. تزداد احتمالية إصابتك بالجفاف إذا مارست اليوجا في الطقس الحار أو مارست تمارين تتطلب جهدًا بدنيًا.

بالإضافة إلى الصداع ، تشمل الأعراض الأخرى للجفاف ما يلي:

• التعب
• زيادة العطش
• الدوخة ، خاصة عند الوقوف
• البول الأصفر الداكن
• التبول أقل من المعتاد
• جفاف الفم
• التهيج

الجوع

يحتاج جسمك إلى الجلوكوز للحصول على الطاقة. هذا مهم بشكل خاص أثناء التمرين ، بما في ذلك اليوجا.

إذا كنت لا تأكل قبل ممارسة اليوجا ، فقد تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم لديك بشكل كبير. يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم إلى صداع الجوع ، إلى جانب:

• صعوبة التركيز
• الشعور بالإغماء
• والتعرق
• والغثيان

أسلوب غير صحيح

تتطلب اليوجا ، مثل الأنواع الأخرى من التمارين ، تقنية مناسبة. يعد أداء كل وضعية يوجا بالشكل الصحيح أمرًا أساسيًا لمنع الألم والإصابة.

يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا بتقنية خاطئة إلى إجهاد العضلات القريبة من رقبتك ورأسك. يمكن أن يسبب هذا صداعًا بالإضافة إلى التوتر وعدم الراحة في المنطقة المصابة.

وضع الانقلاب

في وضع الانقلاب ، يكون قلبك أعلى من رأسك. هذا يضع رأسك في وضع مقلوب. إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع ، فقد تؤدي هذه الأوضاع إلى حدوث ألم الصداع أو تفاقمه.

التنفس غير السليم

أثناء اليوجا ، قد تحبس أنفاسك دون أن تدرك ذلك. قد يحدث هذا عندما تحاول التركيز على وضع أو حركة.

التنفس غير السليم أو الضحل قد يجعل من الصعب على الأكسجين الوصول إلى عضلاتك ودماغك. وهذا بدوره قد يسبب صداعًا وتوترًا عضليًا.

إجهاد

تعتبر اليوجا عمومًا تمرينًا منخفض التأثير. ولكن إذا كنت جديدًا في هذه الممارسة ، أو إذا كنت تتنقل عبر تسلسل متقدم ، فقد تجهد نفسك. قد يؤدي القيام بأكثر مما يستطيع جسمك القيام به إلى الإصابة بالصداع.

الأضواء الساطعة

قد تؤدي الأضواء الداخلية الساطعة إلى حدوث صداع أو صداع نصفي. وبالمثل ، يمكن أن يسبب ضوء الشمس الساطع ووهج الشمس صداعًا حراريًا. تزداد احتمالية حدوث ذلك إذا كنت تمارس اليوجا بالخارج.

كيف يمكنك منع الصداع عند ممارسة اليوجا؟

إذا أصبت بالصداع أثناء ممارسة اليوجا ، فلا داعي للتخلي عن هذه الممارسة. بدلاً من ذلك ، اتبع النصائح الموضحة أدناه لمعرفة ما إذا كانت تساعد.

الترطيب

يمكن أن يمنع الحفاظ على رطوبة الجسم الصداع الناتج عن الجفاف الخفيف أو المتوسط. من الأفضل توزيع تناول السوائل على مدار اليوم.

اشرب سوائل إضافية قبل التمرين وأثناءه وبعده ، مثل اليوجا. هذا أكثر أهمية أثناء:

• اليوجا الساخنة
• اليوجا السريعة ، مثل يوجا vinyasa
• اليوغا في الطقس الحار
• اليوغا تحت الشمس

تناول وجبة خفيفة صغيرة

قبل ممارسة اليوجا ، تناول وجبة خفيفة قبل التمرين. ستزود السعرات الحرارية والجلوكوز جسمك بالوقود الذي يحتاجه للبقاء نشيطًا أثناء جلسة اليوجا.

تتضمن بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة قبل التمرين:

• عصير بروتين
• خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز
• موز
• زبادي وفواكه يونانية عادية

تصحيح أسلوبك

لتجنب الألم وعدم الراحة ، خصص وقتًا لتعلم التقنية الصحيحة. إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا ، فاحضر فصل اليوجا للحصول على إرشادات شخصية.

يقدم بعض معلمي اليوجا أيضًا دروسًا فردية. خيار آخر هو التدرب أمام مرآة أو التقاط صور لترى كيف يمكنك تحسين شكلك وتقنيتك العامة.

تجنب وضعيات الانقلاب

إذا كنت عرضة للصداع ، تجنب الوضعيات التي تقلب رأسك. تتضمن أمثلة أوضاع الانقلاب:

• الكلب الهابط
• الوقوف على الرأس
• الطي للأمام
• وضع الجسر
• وضعية الدلفين

تنفس بعمق

يعد التنفس العميق واليقظ عنصرًا حيويًا في اليوجا. ابذل قصارى جهدك للاستنشاق والزفير بعمق طوال فترة ممارستك. كلما تنفست أكثر ، وكلما تنفست بعمق ، زاد وصول الأكسجين إلى عضلاتك ودماغك.

تحرك ببطء

حاول ألا تتسرع في كل وضع ، أو تدفع نفسك إلى ما هو أبعد مما هو مريح لك.

ابدأ ببطء واستمع إلى جسدك. بمرور الوقت ، يمكنك زيادة وتيرة جلسات اليوجا وصعوبة.

تجنب الأضواء الساطعة

مارس اليوجا في غرفة بدون أضواء ساطعة قاسية.

إذا كنت تحب ممارسة اليوجا بالخارج ، فتدرب في الصباح الباكر أو في المساء عندما لا يكون ضوء الشمس قويًا جدًا. أو ابحث عن بقعة مظللة محمية من أشعة الشمس الساطعة أو الانعكاسات.

العلاجات المنزلية لعلاج الصداع

إذا كان الصداع خفيفًا ، فقد توفر العلاجات المنزلية الراحة. يمكنك تجربة:

• شرب الماء
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين
• ممارسة تمارين التنفس
• تدليك صدغيك
• وضع زيت اللافندر على صدغك
• وضع كمادات ساخنة أو باردة على جبهتك أو مؤخرة عنقك

متى يجب زيارة الطبيب

في معظم الحالات ، يزول الصداع بالرعاية الذاتية أو العلاج. لكن في بعض الأحيان ، قد يكون الصداع علامة على شيء أكثر خطورة. تأكد من الحصول على رعاية طبية إذا كنت تعاني من:

• صداع مفاجئ أو شديد
• صداع يستمر لأكثر من 72 ساعة
• صداع متكرر
• صداع بعد إصابة في اليوجا
• تغيرات في الرؤية
• قيء
• تصلب الرقبة
• صعوبة التحدث
• حمى أعلى من 102 درجة فهرنهايت
• الارتباك
• فقدان الوعي

الخلاصة

إذا تعاني من صداع اليوجا ، ضع في اعتبارك عاداتك قبل وأثناء كل جلسة يوجا. قد تكون مصابًا بالجفاف أو الجوع. يمكن أن يؤدي استخدام تقنيات غير مناسبة أو عدم التنفس بشكل صحيح إلى الإصابة بالصداع. قد تجعلك بعض أوضاع اليوجا أكثر عرضة للإصابة بالصداع.

قد يساعد الحفاظ على رطوبة جيدة والحفاظ على مستويات السكر في الدم من الانخفاض الشديد في منع الصداع. إن معرفة كيفية القيام بكل وضعية وحركة بشكل صحيح ، وعدم إرهاق نفسك ، والتركيز على تنفسك قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالصداع.