ماذا يمكنني أن آكل إذا كنت مصابًا بسكري الحمل؟ قائمة الأطعمة والمزيد

• ما هو سكري الحمل؟
• الأطعمة التي يجب تناولها
• الأطعمة التي يجب تجنبها
• المضاعفات
• العلاجات
• خطوات أخرى
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو كنت قلقة من أنه قد يكون عاملاً في الحمل ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأسئلة ولست وحدك بالتأكيد.

لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على سكري الحمل من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط ، ولا يعني ذلك أنك لن تحملي بصحة جيدة.

لنتحدث عن سكري الحمل ، وكيف يتم علاجه ، وما يمكنك فعله للمساعدة في معالجته من خلال الأطعمة والنشاط الصحيح.

ما هو سكري الحمل؟

سكري الحمل هو مرض السكري الذي يصيب الحوامل فقط. هذا يعني أنه لا يمكنك الإصابة بسكري الحمل إلا إذا كنت حاملاً.

يُعرَّف سكري الحمل على أنه ارتفاع في نسبة السكر في الدم يحدث أثناء الحمل أو يتم التعرف عليه لأول مرة أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، تتغير طريقة استخدام جسمك للأنسولين. الأنسولين هو هرمون يسمح لخلاياك بامتصاص واستخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة.

ستصبحين بطبيعة الحال أكثر مقاومة للأنسولين عندما تكونين حاملاً للمساعدة في تزويد طفلك بمزيد من الجلوكوز.

في بعض الأشخاص ، تسوء العملية ويتوقف جسمك عن الاستجابة للأنسولين أو لا ينتج كمية كافية من الأنسولين لإعطائك الجلوكوز الذي تحتاجه. عندما يحدث ذلك ، سيكون لديك الكثير من السكر في دمك. هذا يسبب سكري الحمل.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها؟

الأكل الصحي الأساسي

• تناول البروتين مع كل وجبة.
• أدخل الفواكه والخضروات يوميًا في نظامك الغذائي.
• قلل من الأطعمة المصنعة أو تجنبها.
• انتبه لأحجام الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل ، فقد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على التحكم في الأعراض دون الحاجة إلى دواء.

بشكل عام ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على البروتين بالإضافة إلى المزيج الصحيح من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يؤدي الكثير من الكربوهيدرات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

إذا كنت تشتهي بعض فوائد الكربوهيدرات ، فتأكد من أنها النوع الجيد والمعقد - فكر في البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والقرع.

إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أو كنت معرضًا لخطر الإصابة بسكري الحمل ، فاسألي طبيبك عن العمل مع اختصاصي تغذية مسجل متخصص في سكري الحمل أو التغذية أثناء الحمل.

يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في التخطيط لوجباتك والتوصل إلى خطة طعام تحافظ على صحتك وصحة طفلك من خلال الأطعمة التي تحبها بالفعل.

العناصر الغذائية

اهدف إلى أن تستند وجباتك إلى البروتين والدهون الصحية والألياف. تناول الكثير من الأطعمة الطازجة وقلل من تناول الأطعمة المصنعة.

قد يكون من الصعب مقاومة هذه الرغبة الشديدة في تناول البطاطس المقلية ، لذا احرص على الاحتفاظ ببدائل صحية في المنزل عند الشعور بالرغبة الشديدة. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعدك ملء الخيارات المشبعة مثل الأطعمة الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع وبالتالي تقل احتمالية اشتهاء العناصر الغذائية الأقل.

على الرغم من أن تحمل الكربوهيدرات يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين الحوامل المصابات بسكري الحمل ، تظهر الأبحاث الحديثة أن النظام الغذائي الذي يوفر أقل من 40 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات يعد مثاليًا بشكل عام لتعزيز التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن احتياجاتك من الكربوهيدرات والتسامح الخاص بك أمر خاص بك. تعتمد على عوامل مثل استخدام الأدوية ووزن الجسم والتحكم في نسبة السكر في الدم.

اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، بما في ذلك طبيبك وأخصائي التغذية المسجل ، للتوصل إلى خطة لتعزيز التحكم الأمثل في نسبة السكر في الدم أثناء الحمل والتي تناسب احتياجاتك الفردية.

الوجبات الخفيفة والوجبات

الوجبات الخفيفة رائعة للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم (ولإرضاء وجبة خفيفة في المساء!). إليك بعض الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة والوجبات إذا كنت تعانين من سكري الحمل:

• الخضروات الطازجة أو المجمدة. يمكن الاستمتاع بالخضروات نيئة أو محمصة أو مطبوخة على البخار. للحصول على وجبة خفيفة مرضية ، اقرن الخضار النيئة بمصدر البروتين مثل الحمص أو الجبن.
• عجة الخضروات المصنوعة من البيض الكامل أو بياض البيض. يعتبر البيض الكامل مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية بينما يوفر بياض البيض في الغالب البروتين.
• دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ والمغطى ببذور اليقطين وجوز الهند غير المحلى والتوت.
• الفاكهة الطازجة مقترنة مع حفنة من المكسرات أو ملعقة من زبدة الجوز.
• ديك رومي أو صدور دجاج. لا تخافوا من أكل الجلد!
• الأسماك المخبوزة ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط.
• توست البطاطا الحلوة المغطى بالأفوكادو المهروس والطماطم الكرزية.
• الزبادي اليوناني غير المحلى المغطى ببذور عباد الشمس والقرفة ومكعبات التفاح.

جربي أيضًا هذه الوصفات للوجبات الخفيفة والوجبات الملائمة لمرض السكري.

ماذا عن الفاكهة؟

نعم ، لا يزال بإمكانك تناول الفاكهة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل. ستحتاج فقط إلى تناوله باعتدال. إذا كنت قلقًا ، أو تريد المساعدة في تتبع الكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة التي ترغب في تناولها ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل. (مرة أخرى ، احتياجاتك من الكربوهيدرات وتحملها أمر فريد بالنسبة لك!)

يعد التوت خيارًا ممتازًا نظرًا لأنه يحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السكر وغني بالألياف ، لذا استعد للتخزين ووضعه في عصير ، على بعض الزبادي ، أو بعض دقيق الشوفان الكامل. جربي تجميدها للحصول على قرمشة إضافية.

فيما يلي سبعة أنواع من الفاكهة يمكنك تجربتها أثناء الحمل.

ما الأطعمة التي يجب تجنبها؟

ليس من الممتع تجنبها بعض الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن هناك الكثير من البدائل الشهية. سترغب في تجنب الأطعمة عالية المعالجة ، مثل الخبز الأبيض ، وبشكل عام ، أي شيء يحتوي على الكثير من السكر.

على سبيل المثال ، يجب أن تتأكد من تجنب ما يلي:

• الوجبات السريعة
• المشروبات الكحولية
• المخبوزات ، مثل الكعك أو الكعك أو الكعك
• الأطعمة المقلية
• المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير والمشروبات المحلاة
• الحلوى
• الأطعمة النشوية جدًا ، مثل المعكرونة البيضاء والأرز الأبيض
• الحبوب المحلاة وألواح الجرانولا السكرية ودقيق الشوفان المحلى

إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الأطعمة التي تتناولها عادة. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما يجب تجنبه وإعطائك بدائل تجعلك تشعر بالرضا.

ما المضاعفات؟

يمكن أن يسبب سكري الحمل مخاوف لك ولطفلك ، ولكن لا لا تدعها تجعلك قلقا فيما يلي بعض المضاعفات التي قد تواجهها والتي يمكن تجنبها من خلال إدارة صحتك مع طبيبك.

يمكن أن يؤدي الجلوكوز الزائد في جسمك إلى زيادة وزن طفلك. يعرضك الطفل الأكبر حجمًا لخطر الولادة الأكثر صعوبة للأسباب التالية:

• يمكن أن يعلق أكتاف الطفل
• قد ينزف أكثر
• الطفل قد يواجهون صعوبة في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم بعد الولادة

يزيد سكري الحمل أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

في معظم الحالات ، يختفي سكري الحمل بعد ولادة طفلك. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، قد يستمر ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الحمل. وهذا ما يسمى بداء السكري من النوع 2.

إن الإصابة بسكري الحمل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري لاحقًا في الحياة أيضًا. ستخضع أنت وطفلك لفحص السكري بعد الولادة.

للتأكد من تقليل مخاطر حدوث مضاعفات ، تحدث مع طبيبك حول الرعاية المستمرة قبل وبعد ولادة الطفل.

كيف يتم علاج سكري الحمل؟

يعتمد علاج سكري الحمل على مستويات السكر في الدم.

في كثير من الحالات ، يمكن علاج سكري الحمل من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدها. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى تناول أدوية عن طريق الفم مثل الميتفورمين (جلوكوفاج ، جلوميتزا) أو الأنسولين عن طريق الحقن لخفض نسبة السكر في الدم.

خطوات أخرى لحمل صحي

ليس الطعام وحده هو الذي يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة مع سكري الحمل. بالإضافة إلى الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحصول على حمل صحي:

• ممارسة الرياضة بانتظام. استهدف 30 دقيقة على الأقل من التمارين 5 أيام في الأسبوع. لا تخف من دمج مجموعة واسعة من الأنشطة ، سواء من أجل صحتك أو للتمتع. فقط تذكر التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين جديدة (في حالة الرغبة في بدء الباركور!).
• لا تفوت وجبات الطعام. لتنظيم مستويات السكر في الدم ، استهدف تناول وجبة خفيفة أو وجبة صحية كل 3 ساعات أو نحو ذلك. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بانتظام في الحفاظ على شعورك بالشبع واستقرار مستويات السكر في الدم.
• تناولي فيتامينات ما قبل الولادة ، بما في ذلك أي بروبيوتيك ، إذا أوصى طبيبك بذلك.
• استشيري طبيبك بقدر ما يوصون به - فهو يريدك بصحة جيدة.

تسوق للحصول على فيتامينات ما قبل الولادة.

المحصلة

إذا تم تشخيص إصابتك بسكري الحمل أثناء الحمل ، فاعلم أنه مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الصحيحين ، يمكن أن يكون لديك حمل وولادة وولادة صحية.

تحدث إلى طبيبك حول المزيج الصحيح من الأطعمة الصحية والنشاط البدني الذي يمكنك الاستمتاع به والعلاجات الموصى بها للحفاظ على صحتك وقوة طفلك.

• الأبوة
• الحمل
• صحة الحمل

قصص ذات صلة

• 13 نوعًا من الأطعمة لتناولها أثناء الحمل
• 11 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها أثناء الحمل - ما لا يجب تناوله
• ممارسة الرياضة أثناء الحمل
• ما هي التغييرات الجسدية التي يمكنك توقعها أثناء الحمل؟
<هل يمكنك تناول السوشي أثناء الحمل؟ اختيار لفات السوشي الآمنة