ما الذي يسبب السعال بعد الجري؟

• الأسباب
• التشخيص
• الوقاية
• طلب المساعدة
• الوجبات الجاهزة

عندما يتعلق الأمر بتمارين القلب والأوعية الدموية ، فإن الجري هو أحد أفضل الخيارات لعشاق اللياقة البدنية على جميع المستويات. لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية ، وتقوية القلب ، وتحسين القدرة على التحمل ، ولكنه يقلل أيضًا من خطر الوفاة.

مع كل هذه الفوائد الرائعة ، قد تتساءل عن سبب ظهور نوبة من السعال في الهواء الطلق. نزهات الجري.

الأسباب المحتملة للسعال بعد الجري

يعد السعال بعد الجري شائعًا نسبيًا في العدائين من جميع القدرات. في الواقع ، لا تفرق بعض أسباب السعال بين الجري ومستويات اللياقة.

لهذا السبب من المهم الانتباه إلى الأعراض. اسأل نفسك عن عدد مرات حدوثها ، وما إذا كنت قادرًا على الشعور بالراحة من خلال العلاجات المنزلية. مع وضع الأعراض في الاعتبار ، إليك ستة أسباب وراء احتمالية السعال بعد الجري.

1. تضيق القصبات الهوائية الناتج عن التمرين

إذا كان سعالك مزمنًا وليس بسبب مرض أو حالة طبية أخرى ، فربما تتعامل مع ضيق مؤقت في مجرى الهواء.

"عادةً ما يكون السعال العابر بعد الجري ناتجًا عن استجابة مفرطة النشاط (من الرئتين) لزيادة معدل ضربات القلب التي تحدث مع أنشطة مثل التمارين الرياضية ، كما قال الدكتور ديفيد إرستين ، أخصائي الحساسية المعتمد من مجلس الإدارة وطبيب المناعة يعمل مع أجهزة الكمبيوتر الجلدية المتقدمة.

ببساطة ، تنقبض مجرى الهواء لديك مؤقتًا ، مما قد يؤدي إلى السعال. يشار إلى هذا باسم تضيق القصبات الهوائية الناجم عن التمرين (EIB) ، وفقًا للكلية الأمريكية للحساسية والربو والمناعة (ACAII).

"يبلغ EIB عادةً ذروته بعد 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا من بدء التمرين و "يقرر في غضون 60 دقيقة ،" قال إرستين. هذا يختلف عن الاستجابة المطولة التي قد تراها مع الربو. تعتبر أعراض السعال شائعة في بنك الاستثمار الأوروبي ولكنها قد تشمل أيضًا ضيق التنفس وضيق الصدر.

2. الحساسية الموسمية

الحساسية الموسمية هي سبب محتمل آخر للسعال بعد الجري.

إذا كنت تجري في الهواء الطلق عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا ، فقد تعاني من العطس ، والصفير ، والسعال. ذلك لأن حبوب اللقاح هي أكثر مسببات الحساسية وضوحًا في فصل الربيع ، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية. وإذا كنت تعاني من الربو والحساسية ، فقد يؤدي رد الفعل إلى زيادة صعوبة التنفس.

3. التنقيط الأنفي الخلفي

تعد نزلات البرد أو الحساسية أو التهابات الجيوب الأنفية أو المهيجات الموجودة في الهواء من مسببات التنقيط الأنفي الخلفي.

يسبب التنقيط الأنفي الخلفي تدفقًا ثابتًا للمخاط من مؤخرة الجيوب الأنفية. عندما يحدث هذا ، يتهيج حلقك وينتهي بك الأمر بالسعال. يمكن أن يؤدي الجري في الهواء الطلق إلى زيادة التنقيط الأنفي الخلفي ، مما يجعل السعال أسوأ.

4. الارتجاع الحمضي

يقول إيرستين إن الارتجاع الحنجري البلعومي ، وهو نوع من الارتجاع الحمضي ، هو سبب آخر قد يسعل الناس أثناء ممارسة الرياضة. يحدث هذا عندما تتسلل أحماض معدتك إلى حلقك وتسبب السعال.

على عكس السعال مع بنك الاستثمار الأوروبي ، فإن هذا السعال هو سعال مزمن طويل الأمد.

5. الجري في الطقس البارد

عند الجري في الهواء الطلق في الطقس البارد والجاف ، يمكن أن تظهر أعراض EIB أو السعال المزمن عن طريق التنفس السريع للهواء الأكثر جفافاً مما هو موجود بالفعل في جسمك.

وفقًا لعيادة كليفلاند ، يتسبب هذا في فقدان الحرارة أو الماء أو كليهما من رئتيك ، مما يؤدي إلى السعال أو الأزيز أو الشعور بضيق في التنفس أثناء ممارسة الرياضة.

6. خلل في الأحبال الصوتية

عندما لا تفتح الحبال الصوتية بشكل صحيح ، قد يشخص طبيبك إصابتك بخلل في الأحبال الصوتية. وفقًا لـ ACAII ، يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل:

• السعال
• الصفير
• صعوبة التنفس أثناء الراحة
• صعوبة التنفس أثناء ممارسة نشاط بدني مثل الجري

كيف يتم تشخيص السعال بعد الجري

يعد الحصول على التشخيص المناسب من طبيبك أمرًا أساسيًا لعلاج السعال ، خاصةً منذ يمكن أن يتراوح سبب السعال بعد الجري من حالة طبية إلى عوامل بيئية.

"سيراجع طبيبك تاريخك الطبي ويطرح أسئلة ذات صلة يمكن أن تساعد في التمييز بين سبب السعال" ، قالت الدكتورة إليزابيث بارشي ، أخصائية الطب الرياضي في جامعة نيويورك لانجون سبورتس هيلث.

إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون مصابًا بمرض بنك الاستثمار الأوروبي ، يقول إيرشتاين إنه سينظر في مجموعة الأعراض السريرية المتوافقة مثل السعال المرتبط بالتمرين وضيق التنفس أو الأزيز. سيقومون أيضًا بمراجعة الاختبارات الموضوعية مثل اختبارات وظائف الرئة التي تقيِّم الرئتين في الأساس واستجابةً للتمرين (المعروف أيضًا باسم تحدي التمرين).

على الرغم من أن تشخيص الربو يجعلك أكثر عرضة لتطوير EIB ، إلا أن الأبحاث قد أظهرت وجدت أن ما يقرب من 5 إلى 20 في المائة من عامة السكان (الأشخاص غير المصابين بالربو) لديهم EIB. يزداد هذا العدد بشكل ملحوظ في الأشخاص المصابين بالربو ويمثل 90 بالمائة من حالات بنك الاستثمار الأوروبي.

كيفية منع السعال بعد الجري

يمكن منع أو السيطرة على معظم المحفزات التي تسبب السعال بعد الجري. مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك بعض أفضل الطرق للتعامل مع السعال التالي للجري.

تجنب الجري في الطقس البارد

نظرًا لأن الهواء الجاف أو البارد يمكن أن يتسبب في فرط استجابة مجرى الهواء ، يقول إرستين إن الجري عندما يكون الجو دافئًا في الخارج أو أكثر رطوبة يمكن أن يساعد. إذا اخترت التوجه إلى الخارج في الطقس البارد ، فتأكد من ارتداء قناع أو وشاح لتغطية فمك وأنفك.

فكر في الركض في الداخل

إذا كانت الحساسية الموسمية مثل حبوب اللقاح سبب السعال بعد الجري ، قد ترغب في التوجه إلى الداخل والجري على جهاز الجري أو المضمار الداخلي.

على الرغم من أنها ليست مثالية - خاصة عندما يكون الطقس لطيفًا - إلا أن الجري بالتناوب في الداخل والخارج يمكن أن يساعد في تقليل شدة أعراض الحساسية لديك. بالإضافة إلى ذلك ، قبل الخروج من المنزل ، تأكد من فحص جودة الهواء. إذا كان عدد حبوب اللقاح مرتفعًا ، فابق بالداخل.

استخدم جهاز الاستنشاق

بصرف النظر عن طرق الوقاية ، يقول إرستين إنه يتم أحيانًا علاج بنك الاستثمار الأوروبي باستخدام ألبوتيرول ، وهو دواء قصير المفعول يمكنه فتح المجاري الهوائية مؤقتًا. ينصح باستخدام جهاز الاستنشاق قبل التمرين بـ 15 إلى 20 دقيقة.

ارتداء غطاء للوجه

إذا كانت نوبات السعال تعيق برنامجك التدريبي ، فقد ترغب في ارتداء غطاء للوجه في الجولة التالية. يقول بارشي إن استخدام قناع الوجه أو أي غطاء آخر يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة الهواء وتصفية الجزيئات الكبيرة.

استرح إذا كنت مريضًا

إذا كنت تسعل بسبب " إذا كنت مريضًا من مرض في الجهاز التنفسي ، يقول بارشي أن تأخذ وقتًا للراحة من الجري وبدلاً من ذلك تعمل على تمارين التمدد أو القوة الخفيفة بينما يتعافى جسمك.

استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية

عندما يكون سبب السعال لديك هو التنقيط الأنفي الخلفي ، قد تحتاج إلى التفكير في استخدام مزيل احتقان عن طريق الفم أو مضادات الهيستامين أو غوايفينيزين الذي لا يستلزم وصفة طبية المخاط. إذا لم تكن متأكدًا من المنتج المناسب ، فتحدث إلى الصيدلي أو الطبيب قبل تناول أي من هذه المنتجات.

متى يجب زيارة الطبيب

يعد السعال العرضي بعد الجري ، خاصة إذا كان متعلقًا بالحساسية الموسمية أو التنقيط الأنفي الخلفي ، شيئًا يمكنك التعامل معه بنفسك. ولكن إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو كانت أكثر من خفيفة ، يجب عليك مراجعة الطبيب.

اتصل بالطبيب فورًا إذا…

إذا كان السعال مصحوبًا بأعراض أخرى مقلقة مثل ارتفاع درجة الحرارة أو خفقان القلب أو ضيق التنفس ، فاطلب العناية الطبية الطارئة.

إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس ، فاتصل برقم 911.

الوجبات السريعة الرئيسية

إن السعال بعد الجري شائع إلى حد ما ، وبشكل عام ، لا يشير مشكلة صحية كبيرة. ومع ذلك ، إذا كنت قد حاولت إجراء تعديلات في المنزل مثل تخطي الجري عندما يكون عدد حبوب اللقاح مرتفعًا أو ارتداء غطاء للوجه ، فقد تحتاج إلى التفكير في زيارة الطبيب.

سيتمكنون من أخذ التاريخ الصحي وتحديد ما إذا كنت تعاني من ضيق القصبات الهوائية الناجم عن ممارسة الرياضة. كالعادة ، لا تتردد في الاتصال بمكتب الطبيب إذا كانت لديك أية مخاوف بشأن صحتك.