ما الذي يسبب آلام الركبة عند ثنيها ، وكيف يتم علاجها؟

• الأسباب
• العلاجات المنزلية
• العلاج
• طلب المساعدة الطبية
• التشخيص
• التعافي
• الوقاية
• الموجز

تنحني ركبتيك عدة مرات خلال اليوم. الحركة ضرورية للأنشطة اليومية ، مثل صعود الدرج والجلوس على كرسي. يمكنك أيضًا ثني ركبتيك أثناء تمارين مثل القرفصاء والاندفاع.

يمكن أن يؤثر التآكل والتلف في الحياة اليومية على ركبتيك. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الأربطة والأوتار والعضلات والعظام في المنطقة. إذا كانت هناك مشكلة في أحد هذه الهياكل ، فقد يكون لديك ألم في الركبة عند ثني ساقك.

بعض أسباب آلام الركبة طفيفة ويمكن علاجها بالعلاجات المنزلية. البعض الآخر يحتاج إلى عناية طبية. هنا ، سنناقش الأسباب المحتملة لألم الركبة أثناء الانحناء ، جنبًا إلى جنب مع العلامات التي يجب أن ترى الطبيب بها.

لماذا تؤلم ركبتي عند ثنيها؟

هناك عدة أسباب لآلام الركبة أثناء الانحناء. تشمل الحالات المحتملة ما يلي:

• متلازمة الفخذ الرضفي ، والتي تسبب ألمًا خفيفًا أمام ركبتك
• التهاب الأوتار الرضفي الذي يسبب حرقة وألمًا في قاعدة الرضفة أو في أسفلها
• متلازمة الشريط الحرقفي الشحمي (IT) ، والتي يمكن أن تسبب ألمًا حارقًا خارج ركبتك ينتشر إلى الورك أو الفخذ
• التهاب أوتار المأبض ، مما يؤدي إلى ألم خلف ركبتك وفخذك
• التهاب الأوتار الرباعي الرؤوس ، والذي يسبب الألم أعلى الركبة أو أمامها
• التهاب كيسي الركبة ، والذي قد يسبب التورم والدفء والألم فوق الركبة أو أسفلها
• هشاشة العظام ، التي تسبب آلامًا منتشرة في الركبة وتورمًا وتيبسًا في الصباح
• إصابة أو صدمة في مفصل الركبة أو الأربطة ، مما قد يسبب ألمًا حادًا وتورمًا وصعوبة في تحريك الركبة
• كيس بيكر ، الذي قد يسبب ضيقًا وتورمًا خلف ركبتك

يمكن أن يساعدك موقع ألم ركبتك في تحديد السبب. لاحظ إذا كان لديك:

ألم خلف الركبة عند الانحناء

إذا كان الألم خلف ركبتك أثناء الانحناء ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب:

• أوتار المأبض
• كيس بيكر
• إصابة الركبة

ألم حاد جدًا في الركبة عند الانحناء

الحالات التي قد تسبب ألمًا حادًا أثناء الانحناء:

• تمزق الرباط أو الغضروف الهلالي
• كسر الركبة أو الرضفة
• هشاشة العظام
• التهاب الأوتار الرضفي

ألم فوق الرضفة عند الانحناء

إذا كان لديك ألم فوق ركبتك عند الانحناء ، فقد يكون لديك:

• التهاب أوتار عضلات الفخذ
• هشاشة العظام
• التهاب الجراب في الركبة

ألم أمام الرضفة عند الانحناء

تشمل الأسباب المحتملة للألم أمام الركبة أو فوقها ما يلي:

• متلازمة ألم الفخذ الرضفي
• التهاب الأوتار الرضفي
• التهاب الأوتار الرباعية الرؤوس
• التهاب الجراب في الركبة
• كسر الرضفة

العلاجات المنزلية للألم عند ثني ركبتك

إذا كان ألم ركبتك خفيفًا ، قد توفر العلاجات المنزلية الراحة. إليك ما يمكنك فعله:

تغيير نشاطك

انتبه إلى ما تشعر به ركبتيك أثناء الأنشطة المختلفة. إذا تسببت حركة معينة في إصابة ركبتيك ، فتجنبها حتى تشعر بتحسن. يمكنك أيضًا الحد من الحركة أو القيام بأنشطة منخفضة التأثير بدلاً من ذلك.

تضع الأنشطة منخفضة التأثير ضغطًا أقل على مفاصلك. تتضمن الأمثلة:

• ركوب الدراجات
• السباحة
• التمارين الرياضية المائية
• المشي

RICE

طريقة الأرز هي علاج لإصابات العضلات الطفيفة ، بما في ذلك تلك التي تشمل الركبة.

كلمة "RICE" هي اختصار يرمز إلى:

• استرح وتجنب تحميل وزن على ركبتك. سيساعد هذا على شفاء العضلات المحيطة.
• الثلج لتخفيف التورم والألم. لف الثلج في كيس بلاستيكي أو قطعة قماش نظيفة ، ثم ضعه على المنطقة المصابة 20 دقيقة في كل مرة ، عدة مرات في اليوم.
• الضغط عن طريق لف ركبتك بضمادة مرنة ، مما يساعد على تقليل التورم . تأكد من أن الضمادة محكمة ولكن ليست مشدودة.
• ارفع ركبتك بوضعها أعلى من قلبك. افعل ذلك قدر الإمكان لتخفيف التورم.

الحرارة

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو التيبس ، فإن استخدام الحرارة قد يوفر مزيدًا من الراحة. تزيد الحرارة من الدورة الدموية.

الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية

لتقليل الألم والتورم ، ضع في اعتبارك تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs). تتوفر هذه الأدوية بدون وصفة طبية (OTC) ، لذلك لا تحتاج إلى وصفة طبية.

تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الشائعة الأيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف). اتبع دائمًا الإرشادات الخاصة بالجرعة والتكرار ما لم يأمر الطبيب بذلك.

التدليك

أثناء التدليك ، يستخدم المعالج يديه للضغط على عضلاتك وأوتارك وأربطة. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف آلام الركبة وإدارتها.

ضع في اعتبارك التدليك الرياضي إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن الرياضة أو الإفراط في الاستخدام. يستخدم التدليك الرياضي لعلاج إصابات الرياضيين.

يمكنك أيضًا تجربة:

• التدليك السويدي
• تدليك نقطة الزناد
• مساج الأنسجة العميقة

تمارين الركبة

يمكن أن تساعد تمارين الركبة في التحكم في آلام الركبة. يتضمن ذلك تمارين التقوية التي تستهدف العضلات التي تدعم ركبتك. عندما تكون هذه العضلات صحية وقوية ، يقل الضغط الواقع على ركبتك.

من المهم أيضًا القيام بتمارين إطالة الركبة. يقلل التمدد من التوتر في العضلات المحيطة ، مما يقلل الضغط على مفصل الركبة.

تأكد من التحرك ببطء. إذا تسبب التمرين في مزيد من الألم ، فتوقف عن القيام به على الفور.

العلاج الطبي

يعتمد أفضل علاج لألم الركبة أثناء الانحناء على السبب. قد يوصي الطبيب بما يلي:

العلاج الطبيعي

يمكن أن يوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين محددة لحالتك. تم تصميم هذه التمارين لتحسين القوة والقدرة على الحركة والمرونة في ركبتك.

تقويم العظام

تقويم العظام عبارة عن حشوات أحذية تعمل على تثبيت الكاحل والقدم. يمكنهم تخفيف الألم عن طريق تقليل الضغط على ركبتك.

اعتمادًا على حالتك ، قد تتمكن من شراء تقويم العظام من الصيدلية. بدلاً من ذلك ، قد يقترح الطبيب حشوة حذاء مصنوعة خصيصًا.

التثبيت

إذا كان ألم ركبتك ناتجًا عن إصابة ، فقد يطلب منك الطبيب ارتداء دعامة أو جبيرة. سيحمي هذا ركبتك ويمنعك من تحريكها ، ويساعد على تخفيف الألم ويسمح بالشفاء.

الجراحة

إذا لم تتحسن حالتك بالعلاجات غير الجراحية ، فقد تحتاج الجراحة.

بشكل عام ، الجراحة مطلوبة فقط للحالات الشديدة. هناك العديد من أنواع الجراحة المستخدمة في مشاكل الركبة. فيما يلي بعض الأمثلة:

• ترميم الرباط الصليبي الأمامي ، وهي عملية جراحية لإصلاح تمزق الرباط الصليبي الأمامي
• استئصال الغضروف المفصلي أو إصلاح الغضروف المفصلي ، لعلاج تمزق الغضروف المفصلي
• الاستبدال الكلي للركبة
• نقل درنة الظنبوب ، وهو إجراء لتحسين ثبات الركبة

متى يجب زيارة الطبيب

الركبة الخفيفة عادة ما لا يكون الألم أثناء الانحناء مدعاة للقلق. ومع ذلك ، يجب أن ترى الطبيب إذا كان لديك ما يلي:

• ألم شديد في الركبة
• ألم الركبة المزمن
• عدم القدرة على ثني الركبة أو فردها
• تورم أو احمرار في ركبتك
• ضعف الركبة
• أصوات فرقعة أو طقطقة مرتبطة بالألم
• الحمى

يجب عليك أيضًا طلب المساعدة الطبية إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في الركبة مصحوبة بضوضاء طقطقة أو تورم أو عدم القدرة على تحمل الوزن على الساق.

تشخيص أسباب آلام الركبة

سيستخدم الطبيب الفحوصات التالية لتشخيص سبب ألم الركبة:

• الفحص البدني الذي يسمح للطبيب بفحص المفصل التورم وعدم الاستقرار وعلامات التورم
• اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، لتحليل العظام والأنسجة في ركبتك
• اختبارات الدم ، والتي تتيح لطبيبك تحقق من علامات الاضطراب الالتهابي الجهازي ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، أو العدوى

الشفاء

بشكل عام ، يكون حوالي 6 أسابيع للتعافي من إصابة في الركبة.

إذا كنت بحاجة لعملية جراحية ، يمكن أن يتراوح وقت التعافي بين 8 أسابيع إلى 12 شهرًا.

يعتمد إجمالي وقت الشفاء على العديد من العوامل ، بما في ذلك :

• شدة حالتك
• نوع الجراحة أو الإصابة
• صحتك العامة
• قوتك ومستوى نشاطك قبل الجراحة
• عمرك
• خطة العلاج الخاصة بك

بينما تتعافى ، ستحتاج إلى علاج طبيعي لاستعادة القوة والوظيفة في الركبة. ستستمر في العلاج الطبيعي بعد فترة التعافي الأولية.

منع آلام الركبة

من الممكن منع أو تقليل خطر الإصابة بألم الركبة. ضع في اعتبارك النصائح التالية:

• تجنب أو تقييد الحركات التي تسبب آلام الركبة. إنها أفضل طريقة لمنع الإفراط في الاستخدام ، والذي يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الألم أو الإصابات الشديدة.
• مارس الأنشطة منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة. تعتبر الأنشطة منخفضة التأثير وسيلة رائعة للبقاء نشيطًا مع تخفيف الضغط على ركبتك.
• إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. الوزن الزائد يمكن أن يزيد الضغط على ركبتك ويزيد من خطر الإصابة بألم الركبة.
• الإحماء والتهدئة قبل التمرين. سيحمي ذلك عضلاتك ويساعد على منع الإصابة.
• أضف تمارين الأثقال إلى نظام التمرين. ركز على تقوية العضلات التي تدعم مفصل ركبتك.
• قم بالتمدد بانتظام لإرخاء العضلات المشدودة وتحسين المرونة.
• استخدم وسادات الركبة أثناء العمل على ركبتيك. ستحمي وسادات الركبة ركبتك وتقلل الضغط.

الوجبات الجاهزة

إذا كانت ركبتك تؤلمك أثناء ثني ساقك ، فخذ الأمر ببساطة. قد تكون علامة على أن ساقيك بحاجة إلى الراحة. العلاجات المنزلية مثل أكياس التمدد أو كمادات الثلج يمكن أن تخفف الألم أيضًا.

راجع الطبيب إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا. يمكن للطبيب تحديد سبب أعراضك ومساعدتك في الشعور بالراحة.