ماذا يعني حقًا أن تكون سعيدًا؟ 6 الخبراء شرح

عندما تذهب إلى "مكانك السعيد" ، قد تتخيل نفسك مسترخيًا على شاطئ في بالي ، أو ترتدي بنطلون جينز قديمًا مفضلًا ، أو تهبط في الترويج الذي كنت تسعى للحصول عليه. ولكن هذا هو الشيء: الغبطة والإنجاز والنجاح ليست هي نفسها المشاعر الدافئة والغامضة للسعادة - والخلط بينها قد يزعجك في الواقع. لهذا السبب سعينا لمعرفة ما تعنيه السعادة حقًا ، من خلال إجراء مقابلات مع حفنة من الأشخاص الذين كرسوا سنوات من حياتهم لدراستها. اقرأ عما علمتهم أبحاثهم وخبراتهم الواقعية ؛ ثم استخدم حكمتهم ونصائحهم لتعزيز فرحتك. (تنبيه المفسد: هذا الجينز القديم سيفيد أكثر في صندوق الهدايا.)

كنت أعتقد أن لدي فكرة واضحة عن شكل السعادة. جئت إلى الولايات المتحدة في سن 13 عامًا. هاجرت عائلتي من روسيا ، وكنا نعيش خارج ديترويت. لقد كان وقتًا عصيبًا حقًا ، خاصة لأنني لم أتحدث الإنجليزية. لقد غمرني القلق والشك بالنفس. المرة الوحيدة التي شعرت فيها بالرضا كانت عندما حققت أي شيء - في اليوم الذي انتقلت فيه من اللغة الإنجليزية العلاجية ، اليوم الذي خرجت فيه من المشاريع.

فكرت ، "هكذا سأكون سعيد: سأحقق الأشياء ". عشت حياتي مع هذا الموقف. سأكون سعيدا عندما أدخل كلية جيدة. عندما اتخرج. عندما أنتقل إلى نيويورك. عندما اتزوج. عندما أكون قادرًا على رعاية عائلتي ...

كنت دائمًا فخوراً بإنجازاتي ، ومع ذلك ستنبثق فقاعة السعادة في النهاية. اعتقدت أنني لم أفعل ما يكفي للحصول على امتياز الشعور بالرضا ، لكنني اصطدمت بالحائط ، منهكة ، ولم أستطع الدفع بعد الآن.

عندما عثرت على بحث حول الامتنان قبل تسع سنوات ، اعتقدت أنها كانت مجموعة من BS. قولي ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها من شأنه أن يجعلني سعيدًا؟ سخيف. إذا كنت ممتنًا لكل شيء ، فلن أعمل من أجل أي شيء. ومع ذلك ، قررت إجراء تجربة لمدة 30 يومًا. أخبرت زوجي وابنتي أنه في كل يوم ، كنت أكتب شيئًا كنت ممتنًا له وأقول "شكرًا" لشخص ما مرة واحدة على الأقل.

خط الثقب واضح. لقد لاحظت فرقا على الفور. ليس الأمر كما لو أنني أصبحت شخصًا سعيدًا ، لكنني بدأت أجد الفرح في اللحظات الصغيرة اليومية. أشياء صغيرة ، مثل ابنتي وهي تعانقني. قادم إلى غرفة معيشتي ولاحظ الضوء يضرب إناء من زهور التوليب. حتى القيادة إلى العمل في أقل حركة مرور والاستمتاع فجأة بالتنقل.

قبل أن أبدأ في ممارسة الامتنان ، لم أكن حاضرًا لتلك اللحظات. داس عليهم قبل أن أهرب. أدرك الآن أن السعادة ليست شيئًا تشعر به ، بل شيء تفعله. لا يتعين علينا كسبها ، أو أن نكون "جيدين بما يكفي". علينا فقط أن نتدرب.

- ناتالي كوجان ، الرئيس التنفيذي لمنصة التعلم هابير ومؤلفة كتاب هابير الآن: كيف تتوقف عن مطاردة الكمال واحتضان اللحظات اليومية (حتى الأصعب منها)

على الرغم من أهمية المال ، إلا أنه ليس الشيء الوحيد الذي يساهم في سعادتنا. إذا كان المال يعني تغطية جميع احتياجاتنا الأساسية ، فيمكن أن يساهم بشكل إيجابي في السعادة. ومع ذلك ، بعد تلبية الاحتياجات الأساسية ، فإن زيادة دخلك المتاح يتبع قانون تناقص العوائد ، فالتأثير على السعادة من 100 دولار إضافية عندما تكون بالفعل غنيًا؟ قريبة من الصفر. في أبحاث السعادة ، هناك ما يسمى "نظرية النقطة المحددة". تنص على أن زيادة سعادة شخص ما استجابة لأحداث الحياة ، مثل الفوز في اليانصيب أو الانتقال إلى منزل أكبر ، ستعود إلى خط الأساس بعد مرور الوقت. تعلمنا هذه النظرية أنه يجب علينا الاستمتاع برحلة أحداث الحياة ، وليس الوجهة. من المهم إزالة الوهم بوجود شيء واحد في هذا العالم سيجعلنا سعداء دائمًا.

- مايك ويكينغ ، الرئيس التنفيذي لمعهد أبحاث السعادة ومؤلف كتاب The Little Book of Hygge: Danish Secrets إلى حياة سعيدة

سيخبرك العديد من علماء الأعصاب أن كل السعادة هي عملية كيميائية وكهربائية في الدماغ: التحفيز ، تليها المكافأة. بقدر ما أحب علم الأعصاب ، أود أن أبقى فضوليًا حول الاحتمالات التي تتجاوز ما هو العلم على استعداد لإثباته. كلما تعلمت المزيد عن السعادة الخالدة ، كلما رأيت أنها ترتبط بثلاث تجارب - العلاقات ، والمساهمة ، والإتقان. أعني بكلمة "العلاقات" شعورًا بالارتباط والانتماء - يُنظر إلينا على حقيقتنا. (عادةً ما ترحب القبائل في جنوب إفريقيا ببعضها البعض بـ "Sawabona" ​​، والذي يترجم إلى "I see you". الرد؟ "Sikhona" أو "I'm here.") من خلال "المساهمة" ، أعني شعورًا بأننا نقدم شيئًا للعالم يكون خاصًا بنا بشكل فريد ويحدث فرقًا للآخرين. وبعبارة "الإتقان" ، أعني النمو والعمل لنكون نسخًا أفضل لأنفسنا.

الشيء الرابع الذي يرتبط بالسعادة وغالبًا ما يتم تجاهله هو التفكير. لا تتخلص من الخضراوات ، ولكن في الواقع تخصص وقتًا لتهدئة العقل وتقييم ما أنت عليه حاليًا في الحياة.

الأشياء التي نعتقد أنها تمنحنا "السعادة" في الوقت الحالي - مثل التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي - تنشط نظام التحفيز والمكافأة القديم في الدماغ ، وتمنحنا فقط متعة مؤقتة. تقوم الأمريكية المتوسطة بتمرير هاتفها آلاف المرات في اليوم. لا نعرف حتى أننا نفعل ذلك بعد الآن. عندما "أحببنا" هذا المنشور لأول مرة على Instagram ، شعرت بشعور رائع. الآن ، إنها مجرد عادة. للحصول على السعادة ، نحتاج أن نقول نعم للأشياء التي تقوي علاقاتنا ، وتساعدنا على المساهمة في العالم ، أو تسمح لنا بإتقان مهارات جديدة - وتعلم مقاومة الأشياء التي ترضي دوافعنا فقط. بمعنى آخر ، اقضِ وقتًا أقل في النظر إلى الشاشات ووقتًا أطول في النظر إلى الطبيعة والأشخاص الذين تهتم بهم ونفسك. افعل ذلك ، وستشعر بالرضا: أنت تفعل أكثر من مجرد ما يخبرك به عقلك.

- إيلين بيتري لينس ، مدربة القيادة ومؤلفة كتاب The Happiness Hack: How لتولي مسؤولية دماغك وبرمجة المزيد من السعادة في حياتك

جودة علاقاتك هي العامل الأول لسعادتك. يعتقد بعض الناس أن هذا يعني فقط في المنزل. إنه مثل ، "لماذا أحاول أن أكون أصدقاء مع أشخاص في العمل؟ اعفيني من الأشياء الرقيقة ". كنت أفكر في ذلك أيضًا ، وأدرك الآن مدى قصر نظر تلك العقلية. إذا كنا نعمل بدوام كامل ، فإننا نقضي وقتًا أطول مع زملائنا أكثر من أي شخص آخر. لماذا لا نحاول الاستثمار في تلك العلاقات؟

كن وجهًا لوجه وتواصل بالعين. لدينا "الخلايا العصبية المرآتية" في أدمغتنا ، والتي تجعل السعادة والتعاسة معدية. لذلك من المهم الانتباه إلى كيفية ظهورك في العمل ، لأن هذا ما ستحصل عليه من زملائك في العمل في وقت لاحق من اليوم. أنت الثقافة. نؤثر جميعًا على بعضنا البعض ، ويظهر البحث أن ذلك يمتد ليس فقط إلى زميلك ولكن أيضًا لزميل زميلك. استثمر ما تستطيع وبأي طريقة في العلاقات. تدرب على التسامح ، على الرغم من أنه قول أسهل من فعله. مارس اللطف. ولا تتحدوا معًا عندما تسوء الأمور ؛ احتفل بنجاحاتك عندما تسير الأمور على ما يرام. عندها يمكنك حقًا ترسيخ روابطك.

- سكوت كرابتري ، مؤسس منظمة التدريب والاستشارات Happy Brain Science

تُعرَّف السعادة عادةً على أنها حالة عاطفية إيجابية - هذا مبتسم- وجه مثالي. يقتبس الناس من أرسطو قوله ، "الحياة الجيدة هي الحياة السعيدة." لكن في الحقيقة ، الكلمة اليونانية التي استخدمها أرسطو في تعاليمه ، eudaimonia ، تترجم بشكل أفضل إلى "ازدهار" بدلاً من "سعيد". وعندما تقرأه ، فإنه يميز على وجه التحديد بين "الازدهار" و "السعادة".

الازدهار هو أن تعيش حياة فاضلة حيث تسعى وراء التميز في عملك وعلاقاتك ومجتمعك. القيام بهذه الأشياء قد لا يجعلك تشعر بالسعادة طوال الوقت. إنهم صعبون. يمكن أن تكون مرهقة. كونك أبًا أو قائدًا يتطلب جهدًا ، أليس كذلك؟ لكنه يترك لك إحساسًا أعمق بالمعنى.

أنا أدافع عن السعي وراء حياة ذات معنى ، بدلاً من السعي وراء السعادة. البحث يدعمني على هذا. عندما يسعى الناس وراء اليودايمونيا ، ينتهي بهم الأمر برفاهية أكبر. هم في الواقع أكثر صحة ويعيشون لفترة أطول أيضًا. الأشخاص الذين يعتقدون أن حياتهم ذات مغزى لديهم القليل من الترسبات الدماغية المرتبطة بمرض الزهايمر ، وهم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذن ما الذي يتطلبه الأمر لخلق المعنى؟ هذا هو سؤال المليون دولار. أحد الجوانب الرئيسية للحياة ذات المعنى هو التعالي - تلك اللحظات النادرة عندما تخرج عن نفسك وتشعر بالارتباط بواقع أعلى. قد يحدث ذلك في رحلة إلى جراند كانيون ، أو أثناء التأمل أو الجلوس في الكنيسة. توجد التجارب الفائقة على نطاق واسع ، ويمكن أن تغيرك.

- إميلي أصفهاني سميث ، صحفية ومؤلفة كتاب The Power of Meaning: Find Fulfillment في عالم مهووس بالسعادة

كانت وظيفتي السابقة - استضافة Live Wire! ، وهو برنامج إذاعي متنوع مشترك على المستوى الوطني - حلمًا. لقد دفعت لي لكتابة الكوميديا. التقيت بأناس رائعين. كان لدي معجبين حقيقيين أحبوا العرض وأخبروني بذلك. أعني ، من الذي سيحصل على معجبين؟

ولكن كان الأمر مثيرًا للقلق لدرجة أنني شعرت بالرهبة من العرض المباشر التالي لمدة أسبوعين من كل شهر. ومع ذلك ، فقد فعلت ذلك لما يقرب من عقد من الزمان ، حتى الليلة التي سبقت عرض الذكرى التاسعة لنا ، عندما تعرضت لهجوم قلق هائل لن يختفي. استمر لمدة يومين.

جلب العرض الكثير من الأشياء والأشخاص غير العاديين إلى حياتي لدرجة أنني اعتقدت أنني يجب أن أكون سعيدًا. اعتقد الجميع أنني كنت محظوظًا ، وعندما يعتقد الجميع أنك محظوظ ، يستغرق الأمر وقتًا أطول لتدرك كم أنت بائس.

كان هجوم القلق هو أكثر مكالمة إيقاظ غير سارة في العالم. ومع ذلك ، فقد استغرق الأمر أسبوعين لترك وظيفة الاستضافة.

تغير جسدي كله لحظة تغيرت. سقط كتفي ، واستطعت أن أتنفس مرة أخرى. لكنني لم أكن سعيدًا على الفور. في الواقع ، لقد خرجت على الفور من نوع ما وأتساءل ماذا أفعل بحق الجحيم في حياتي. هذا هو ما أثار شراري لمشروع Okay Fine Whatever - أردت أن أرى ما إذا كان بإمكاني تعليم عقلي أن كل شيء سيكون على ما يرام من خلال القيام بأشياء أخافتني ثم الكتابة عنها لمعالجة التجارب.

بدلاً من ذلك التفكير ، "هذا يبدو مرعبًا" عند مواجهة تجربة جديدة وغريبة ، فكرت ، "حسنًا ، هذا يبدو مثيرًا للاهتمام." وكان ذلك كافياً لإحداث فرق.

هل أشعر أن هناك صلة بين الشجاعة والسعادة؟ مائة بالمائة. الندم والرضا عن النفس الكلبات. لا أحد يرغب في التسكع معهم ، والخوف يدعوهم إلى الدخول مرارًا وتكرارًا.

الشجاعة كلمة مروعة - أتمنى لو كانت هناك كلمة لوصف الشجعان الصغار: محاولة تكوين صديق جديد بالغ. الذهاب إلى تايلاند أثناء الطيران يسبب لك نوبات هلع. السماح للشخص الذي تواعده بمعرفة أنك تهتم لأمره قبل أن تعرف كيف يشعر تجاهك.

هذه أشياء لن تفوز بميداليات من أجلها ، ولكن عندما تضيفهم جميعًا في نهاية حياتك ، سيحددون ما إذا كانت الحياة تستحق العيش.

أعتقد أن سعي الناس للحصول على "سعادة" مثالية هو أحد الأسباب العظيمة للتعاسة في العالم. إذا كنا نسعى جاهدين من أجل أي شيء ، فيجب أن يكون العقل والجسد سليمين ، والشعور بالهدف ، والقدرة على إعطاء الحب وتلقيه دون تحفظ أو توقع. يبدو هذا أقرب ما يمكن من الرضا الحقيقي.

كما أن الجبن يجعلني سعيدًا. جبن شيدر عتيق جيد وقوي.