ما هو بالضبط التمرين المرآة - وهل يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن؟

من الواضح أن العديد من هواة اللياقة البدنية يتجهون نحو التدريبات الفاخرة التي تروج لفوائد الصحة وفقدان الوزن: Soul Cycle و Bar Method و Peloton - الدراجة و جهاز المشي - والآن تمارين المرآة.

من منزلك المريح ، يمكنك الاستفادة من ستة أنواع مختلفة من التدريبات - القلب ، واليوجا ، والقوة ، والبيلاتس ، والملاكمة ، والبار - مع دروس حية ومدرب. نافذتك في الفصول؟ مرآة بطول أربعة أقدام. يمكنك أن ترى كلاً من المدرس الذي يؤدي التدريبات مباشرة وأنت يمكنك تعديل النموذج وفقًا لذلك.

التكلفة؟ 1،495 دولارًا أمريكيًا مقابل المرآة ، بالإضافة إلى 39 دولارًا أمريكيًا في الشهر (التزام لمدة عام واحد) للوصول غير المحدود إلى الفصول الدراسية.

ما هو المدرب الشخصي بيت ماكول ، مؤلف التدريبات الأكثر ذكاءً: علم التمرين الذي أصبح بسيطًا والمتحدث باسم أمريكا مجلس التمرين ، الإعجابات في Mirror Workout هي سهولة الوصول إلى المدربين ووظائف الجهاز عندما لا تكون قيد الاستخدام. لكنه لا يرى أنه يحل محل الصالات الرياضية أو التدريبات في الاستوديو ، كما أخبر الصحة . "من الممتع رؤية الأصدقاء وجعلها نزهة اجتماعية."

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم جداول زمنية مليئة بالأحداث (ومن لا يفعل ذلك؟) ، فإن امتلاك معدات في المنزل مع إمكانية الوصول إلى التدريبات الصعبة هو ، سهل وبسيط ، طريقة للحصول على التمرين. ومثل أي تمرين ، تحصل على قدر ما تضعه في Mirror Workout. يقول ماكول: "إذا تم القيام به باستمرار ، مثل أي تعديل آخر في نمط الحياة ، يمكنك فقدان الوزن تمامًا."

باستخدام المرآة ، يمكنك اختيار حصص - 50 فصلًا مباشرًا في الأسبوع ومكتبة من التدريبات عند الطلب —التي تتماشى مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك ، بغض النظر عن ماهيتها.

لا يوجد مبدأ أساسي واحد لـ Mirror Workout لأن كل تمرين ونوع الفصل موجه نحو شيء محدد ، سواء كان ذلك لبناء القوة أو الحصول على شكل أفضل للقلب.

ومع ذلك ، تقدم المرآة ملاحظات في الوقت الفعلي لك لقياس مدى مواكبة أهدافك ، بما في ذلك إحصائيات حرق السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب وهدفك "النتيجة" مقابل "النتيجة" في الوقت الفعلي. ترتفع هذه النتيجة كلما عملت بجد ؛ كلما ركضت بشكل أسرع في المكان ، كلما اقتربت من الوصول إلى النتيجة المستهدفة ، على سبيل المثال. يقول ماكول: "يبدو أن هذه التعليقات الحية تمثل اتجاهًا".

مثل الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية أو فصل دراسي في الاستوديو ، فإن جدولة فصل دراسي افتراضي يمكن أن يساعد في تحميلك المسؤولية عن ممارسة التمارين.

بالإضافة إلى ذلك ، كما يقول ماكول ، يمنحك الجمع بين المدرب والتفكير الخاص بك صورة مرئية جيدة لما يجب عليك القيام به.

يوصي ماكول بتمرين المرآة للأشخاص الذين يحبون تلقي دروس يقودها مدرس ولكن تواجه صعوبة في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو بسبب جدول مواعيدها الصعب. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فيقول إن هذا الالتزام المكلف ربما لا يكون أفضل نقطة بداية.

حل بديل؟ يقول ماكول: "يمكنك اختراقها": قم بتحميل تمرين على YouTube واقف أمام مرآتك الخالية من التكنولوجيا.