ما هو 'كهف الألم' وكيف يمكنك التغلب عليه في التمرين أو السباق؟

• لماذا هو مهم للبعض
• كيفية التشغيل
• الاحتياطات
• الملخص

"كهف الألم" هو تعبير يستخدمه الرياضيون. يشير إلى النقطة في التمرين أو المنافسة حيث يبدو النشاط صعبًا بشكل مستحيل. يستخدم بشكل أساسي لوصف الحالة الجسدية والعقلية ، بدلاً من وصف الموقع المادي الفعلي.

يشرح جاستن فاوسي ، المدرب الشخصي المعتمد من NASM والمؤسس المشارك لشركة Caliber Fitness ، أن "كهف الألم هو عندما تصطدم بجدار مجازي أثناء التمرين المكثف". "كل جزء من جسمك يصرخ عليك لوقف التمرين وعقلك ليس بعيدًا عن الركب. في هذه المرحلة ، يمكنك الاستماع والاستسلام أو اختيار تحمل وقتك في كهف الألم. "

في مجتمع الرياضيين ، يُنظر إلى العمل من خلال كهف الألم على أنه اختبار للصمود الذهني. الفكرة هي أن دفع الانزعاج الجسدي هو مهارة ذهنية. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد التغلب على كهف الألم ، يصبح الأمر أسهل مرة أخرى.

لكن "كهف الألم" ليس مصطلحًا أو ظاهرة علمية. لا يوجد تعريف يوضح متى دخلت رسميًا إلى كهف الألم. يختلف شعور كهف الألم أيضًا من شخص لآخر ، لذلك من الأفضل الاستماع إلى جسدك إذا كنت تريد البحث عن كهف الألم.

لماذا يعتبر كهف الألم مهمًا لبعض الرياضيين

يحاول بعض الرياضيين عمدًا دخول كهف الألم. هناك العديد من الأسباب المحتملة ، بما في ذلك:

القوة العقلية والجسدية

الدافع المشترك هو تحقيق مستوى جديد من القوة العقلية والجسدية.

يبدو هذا مختلفًا لمختلف الرياضات. على سبيل المثال ، "عند رفع الأثقال ، اقتربت المجموعة بالفعل من الفشل ، فقد تضطر إلى اصطحاب نفسك إلى منطقة مظلمة ومخيفة لاكتساب ممثل إضافي في وضع القرفصاء" ، كما يقول فوسي.

هذا " المنطقة المظلمة "- كهف الألم - عندما يشعر القرفصاء بأنه مستحيل جسديًا. ولكن إذا تمكنت من النجاح ، فستحقق أفضل أداء شخصي جديد.

الشعور بالمكافأة

بالنسبة لبعض الرياضيين ، فإن التغلب على كهف الألم يعد تجربة مجزية.

يقول Fauci: "يميل الأشخاص الأكثر استعدادًا لضرب الكهف إلى أن يكونوا أولئك الذين يجدون المتعة حقًا فيه". "عندما تجد نوعًا من التمرينات التي تحبها ، سواء كانت رياضة الكروس فيت أو سباقات التلال ، ستجد نفسك تتخطى حدودها لتؤديها بشكل جيد."

تكرار التكرار

قد يلاحق بعض الرياضيين كهف الألم لخلط روتينهم المعتاد.

نظرًا لأن كهف الألم صعب للغاية ، فإن الدفع من خلاله يمكن أن يشعر مثل التحدي المثير. يمكن أن يوفر هذا الهروب من نظام التدريب الذي يبدو رتيبًا أو متكررًا.

كيف تصل إلى "كهف الألم" لديك وتتحكم فيه؟

إذا كنت ترغب في التغلب على ألمك كهف ، ضع في اعتبارك هذه النصائح الجسدية والعقلية:

حدد هدفًا

قبل بدء التمرين ، كن واضحًا بشأن أهدافك. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تفهم كيف يبدو "الوضع الطبيعي" لديك ، بحيث يكون لديك شيء تقارن فيه الألم الذي تعاني منه.

"حدد أهدافًا تمثل تحديًا ولكنها ليست غير واقعية للتمرين" ، كما يقول فوسي . سيساعدك هذا على معرفة ما تحاول تحقيقه.

اتخذ خطوة واحدة في كل مرة

عندما تقترب من كهف الألم ، حاول ألا تفكر في النتيجة المحتملة. ركز على إكمال الخطوة التالية أو تحرك بدلاً من ذلك. سيجعل هذا كهف الألم أكثر سهولة.

ركز على بيئتك

عندما تكون في كهف الألم ، تجنب الإفراط في التفكير بشأن الأعراض الجسدية. وفقًا لـ Fauci ، قد يؤدي ذلك إلى تضخيم الألم وتضخيم انزعاجك.

بدلاً من ذلك ، حاول "التركيز على المناطق المحيطة ، مثل المشهد أو شريك الجري" ، يقترح Fauci. يمكن أن يساعدك ذلك على الانفصال عقليًا عن الألم وتجاوزه.

الاستماع إلى الموسيقى

وبالمثل ، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تغذي دوافعك. بالنسبة لبعض الرياضيين ، تساعدهم هذه الطريقة على الدخول في المنطقة والعمل من خلال عدم الراحة الجسدية.

التنفس

أثناء التمرين الشاق ، من الشائع أن تحبس أنفاسك دون أن تدرك ذلك. ولكن هذا يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك أن يمر عبر الطاقة.

ولهذا السبب من الضروري التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين. يقوم بتوصيل الأكسجين إلى عضلاتك ويساعد جسمك على التحكم في السيطرة. كما أنه يزيد من كفاءة التمرين.

احرص على عدم إرهاق نفسك

قد تتأذى إذا دفعت نفسك بعيدًا. لتجنب الإرهاق والإصابات ، ضع في اعتبارك الاحتياطات التالية:

الاستماع إلى جسدك

من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح عندما تتحدى نفسك جسديًا. ومع ذلك ، هناك فرق بين الشعور بعدم الراحة والألم الجسدي الشديد.

إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل نفسك إذا كان ما تشعر به غير مريح أو خطير. توقف إذا كان لديك:

• ألم في الصدر
• آلام المفاصل
• الإرهاق الشديد
• الدوار
• ألم حاد

يحاول جسدك إخبارك بوجود خطأ ما.

يقول فوسي: "في حين أن الصلابة الذهنية هي سمة عظيمة ، لا تسمح لنفسك بأن تصبح عنيدًا وتتجاهل علامات التحذير". سوف يساعدك على تجنب الإصابة ، بغض النظر عن رياضتك أو مستوى لياقتك.

السماح بوقت التعافي

عندما تجهد نفسك ، فإنك تزيد من خطر الإصابة. هذا يمكن أن يعيق تقدمك بشكل كبير.

لتقليل المخاطر ، "تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للتعافي بين الجلسات ، بالإضافة إلى وقت إضافي إذا كنت مؤلمًا بشكل خاص" ، كما يقول فوسي. يمكنك القيام بذلك عن طريق دمج أيام الراحة في روتينك.

بشكل عام ، من المناسب أخذ يوم راحة كل 3 إلى 5 أيام. يمكن أن يتكون يوم راحتك من نشاط خفيف ، مثل اليوجا أو المشي ، أو الراحة التامة.

"يحب بعض الأشخاص تنفيذ أسبوع تفريغ كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع" ، يضيف فوسي. عادةً ما يتم ذلك عندما تدفع نفسك بشدة بحيث ينخفض ​​الأداء ، مما يشير إلى أنك على وشك الإفراط في الإجهاد. قد يشمل أسبوع التأخير انخفاض حجم التمرين أو الإقلاع لعدة أيام.

تدرب على الأسلوب الصحيح

الأسلوب المناسب هو المفتاح لمنع الإصابة. لذلك ، من الضروري تجنب التضحية بأسلوب لمجرد دفع نفسك.

تأكد من أنك تعرف الشكل الصحيح قبل البحث عن كهف الألم. يمكن للمدرب البدني أو المدرب تقديم التوجيه.

اتبع أسلوب حياة صحي

تعد عادات نمط الحياة الإيجابية عنصرًا أساسيًا في أي تمرين روتيني. وهذا يشمل:

• البقاء رطبًا
• اتباع نظام غذائي صحي
• اختيار الوجبات المناسبة قبل التمرين وبعده
• الحصول على قسط كافٍ من النوم

ستدعم هذه العادات نظام تدريب آمن وصحي.

الوجبات الجاهزة

أثناء التمرين المكثف ، "كهف الألم" "نقطة التعب الجسدي والعقلي. إنه عندما يبدو التمرين مستحيلًا. يسعى بعض الرياضيين عن قصد للوصول إلى أفضل أداء شخصي جديد أو الشعور بالمكافأة.

بشكل عام ، يرتبط التغلب على كهف الألم بالمرونة العقلية. ولكن يمكن أن تؤدي مجهودك المفرط إلى الإصابة ، لذلك من المهم أن تظل آمنًا. امنح وقتًا للتعافي وتوقف إذا شعرت بألم جسدي خطير.