ما هو صداع التوتر وكيف يمكنك علاجه؟

في الوقت الحالي ، يبدو التوتر وكأنه الوضع الطبيعي الجديد - ويمكن أن يؤدي المزيد من التوتر في حياتك إلى تغييرات في صحتك.

غالبًا ما يحدث الصداع على وجه الخصوص بسبب زيادة مستويات التوتر ، ولكن أثناء "التوتر" قد يكون الصداع وصفًا جيدًا لما يحدث في جسمك ، فهو ليس تشخيصًا دقيقًا تمامًا. إليك ما تحتاج لمعرفته حول الصداع الناتج عن الإجهاد ، وكيفية المساعدة في تخفيف الألم.

لا يُعد صداع الإجهاد تصنيفًا رسميًا للصداع في التصنيف الدولي لاضطرابات الصداع (ICHD-3) ، ولكنه يُعرف بدقة أكبر باسم "نوع التوتر" أو صداع التوتر ، إلين دريكسلر ، طبيبة ، طبيب أعصاب معتمد في نيويورك ، يقول للصحة.

"يتم تحديد الصداع من نوع التوتر من خلال عدم وجود ميزات الصداع النصفي ، لذلك تميل إلى الظهور على جانبي الرأس ، والشعور بالضغط يقول الدكتور دريكسلر: "الألم ، بدون الصداع النصفي المعتاد المصاحب للغثيان ، والحساسية للضوء والصوت ، ويزداد سوءًا بسبب حركة الرأس". "سيكونون نوعًا من الضغط العادي في مقدمة رأسك نوعًا من الصداع خفيف إلى متوسط ​​الشدة."

وفقًا لقاعدة بيانات MedlinePlus التابعة للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا ويوصف بأنه ألم أو انزعاج في الرأس أو فروة الرأس أو الرقبة ، وغالبًا ما يرتبط بضيق العضلات. صداع التوتر يؤثر على ما يقرب من 70٪ من الناس ، ويمكن أن يستمر لمدة 30 دقيقة إلى 72 ساعة ، كما تقول سوزان برونر ، أستاذة طب الأعصاب الإكلينيكية في كلية طب وايل كورنيل ، للصحة ، ومن أجل تشخيص صداع التوتر بشكل صحيح ، يجب عليك بحاجة إلى الحصول على تاريخ لهم. يقول الدكتور برونر: "لإجراء التشخيص ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 10 من هؤلاء".

يلعب التوتر بالطبع دورًا رئيسيًا في إثارة صداع التوتر. يقول الدكتور برونر: "الآليات الدقيقة ليست واضحة ، ولكن يُفترض أنه عندما يتعرض الناس للإجهاد ، تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم". "زيادة مستويات الكورتيزول وتسريع استجابتنا للقتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى الصداع النصفي أو صداع التوتر." بصرف النظر عن التوتر ، هناك مسببات أخرى لصداع التوتر ، وفقًا لـ MedlinePlus ، تشمل: تعاطي الكحول ، والكافيين ، والأمراض (نزلات البرد ، والإنفلونزا ، وما إلى ذلك) ، ومشاكل الأسنان ، وإجهاد العين ، والتدخين المفرط ، والإرهاق أو الإرهاق.

وفقًا لشدة وطول مدة صداع التوتر ، يمكن أن يختفي من تلقاء نفسه ببساطة عن طريق أخذ استراحة من أي نشاط يسبب لك التوتر ، كما يقول الدكتور ويكسلر. الاستلقاء أو التأمل أو القيام ببعض اليوجا الخفيفة كلها خيارات رائعة.

ومع ذلك ، إذا كان الألم مزعجًا حقًا ، فيمكن علاج معظم حالات صداع التوتر باستخدام المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين ، كما يقول الدكتور برونر ، ولكن احذر من تكرار تناول الأدوية. يقول الدكتور برونر: "إذا وجدت أنك تتناول أكثر من مرة في الأسبوع على أساس منتظم ، فهذه علامة على أنك تزداد وتيرة الصداع ويجب عليك التحدث إلى طبيبك حول سبب الصداع".

د. ويوصي ويكسلر أيضًا أنه إذا لم يكن الصداع هو القاعدة بالنسبة لك ، خاصة إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فيجب أن تفكر في التحدث إلى طبيب أعصاب أو متخصص في الصداع ، لأن هذا قد يشير إلى حدوث شيء آخر أكثر خطورة. بعض العلامات التحذيرية الأخرى التي يجب الانتباه إليها ، وفقًا للدكتور ويكسلر ، تشمل: "الصداع الذي يزداد سوءًا باستمرار أو يزداد تكراره بمرور الوقت ، مصحوبًا بأي حالات عصبية مثل الرؤية المزدوجة ، أو التنميل ، أو الوخز ، أو الشلل ، أو فقدان الرؤية ، أو مصحوبة بحمى ".

على الرغم من أن صداع التوتر أو اثنين يعد أمرًا طبيعيًا ، فإن الدكتور برونر يشجعك على عدم السماح لهم بأن يصبحوا جزءًا عاديًا من حياتك عليك التكيف معه يقول الدكتور برونر: "إنه وقت صعب للغاية بالنسبة لكثير من الناس ، لذا كن لطيفًا مع نفسك واسترخي حتى عندما تكون تحت الضغط". "إذا كان التوتر يتعارض مع نومك ومزاجك ، فاطلب المساعدة لتتعلم كيفية التعامل معه."