ما هو الكيتو القذر وهل يجب أن تجربه؟

ساعد نظام الكيتون الغذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات جميع أنواع الأشخاص على إنقاص الوزن. النظام الغذائي بسيط نسبيًا ؛ تريد أن تضع جسمك في حالة الكيتوزية ، لذلك تحرق الدهون (بدلاً من السكر) للحصول على الطاقة. ولكن إجراء تغييرات حقيقية ودائمة على عاداتك الغذائية وخياراتك الغذائية - فهذا ليس دائمًا بهذه السهولة.

أدخل "dirty keto" ، وهو اختراق عصري لخطة الأكل هذه. كما يوحي الاسم ، فهو الإصدار الأقل نظافة (اقرأ: أقل صحة) من نظام OG keto الغذائي.

فيما يلي المعلومات الداخلية: في نظام كيتو الغذائي المعتاد (يُسمى أيضًا نظام كيتو "صارم" أو "نظيف") ، يجب ألا يأتي أكثر من 5٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، 75٪ -90٪ يجب أن تأتي من الدهون ، والباقي 6٪ -25٪ من البروتين. مع الإصدار المتسخ ، لا يختلف تركيز المغذيات الكبيرة لديك ، ولكن جودة الأطعمة التي تتناولها لتحقيق تلك الأهداف لا تهم كثيرًا.

بدلاً من تناول رقائق الأفوكادو واللفت مع جانب من مزرعة كريمية لتناول طعام الغداء ، يمكنك التجول بحرية عبر سيارة فايف جايز. هامبرغر مغطى بالجبن ولحم الخنزير المقدد ، لا خبز؟ بالتأكيد. اغسلها بصودا دايت واحصل على كيس من قشور لحم الخنزير من متجر صغير لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. لوح شوكولاتة صديق للكيتو مكتوب عليه اسمك من أجل الحلوى.

ما هي فوائد الكيتو القذر؟ لا توجد وجبات جاهزة ، فهي تسمح لك بتناول أي شيء تقريبًا (طالما أنها ليست كربوهيدرات) ، وما زلت تحصل على العائد المحتمل لخسارة الوزن من نظام كيتو الغذائي المعتاد ، كما يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية كريس موهر ، دكتوراه ، RD ، من MohrResults .com.

إذا كنت تعاني من إدمان خطير للوجبات السريعة ، فإن الكيتو القذر مغري ( جدًا ). وعندما تكون مسافرًا أو أثناء التنقل ، فقد تكون هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها الالتزام بنظام كيتو الغذائي. على الرغم من أنه من المقبول تناول الطعام بهذه الطريقة في بعض الأحيان ، إلا أنك سترغب في تنظيم خياراتك الغذائية في أسرع وقت ممكن - حتى لا تفوتك جميع المغذيات الدقيقة المفيدة لك والتي تحافظ على صحة نظامك.

"على الرغم من أنك قد تفقد الوزن ، فإن جودة الطعام الذي نتناوله تؤثر علينا بما يتجاوز وزننا" ، كما يقول Dawn Jackson Blatner ، RDN ، مؤلف Superfood Swap.

بشكل أساسي ، dirty keto ليس نسخة من النظام الغذائي الذي تريد اتباعه على المدى الطويل. يقول بلاتنر: "الفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأطعمة عالية الجودة تحمي صحتنا العامة". "إذا كنت ترغب في تجربة الكيتو دايت ، على الرغم من ذلك ، اتبع نهجًا أكثر شمولية ونظافة واختر نسخًا غير معالجة من الدهون واستكملها ببروتينات عالية الجودة وإنتاجها."

إذا كنت تتسخ كل يوم في كثير من الأحيان ، ابحث عن العناصر غير الصحية التي تصيب أهداف المغذيات الكبيرة. على سبيل المثال ، اختر بعض السوشي من متجر البقالة. من السهل جدًا العثور على بيض مسلوق أو متشنج معد مسبقًا في مكان مناسب ؛ هذه الأطعمة صحية أكثر من البرجر أو البوريتو. أو اشترك في خدمة توصيل وجبات صديقة للكيتو أو صندوق وجبات ، حيث يأتي الطعام المغذي المعتمد من الكيتو إلى باب منزلك.

على الرغم من أن النسخة القذرة تبدو أسهل من نظام كيتو الغذائي القديم ، فمن المحتمل لبلى ترحيبه بشكل أسرع. روايات متناقلة ، يقول الناس إن "إنفلونزا الكيتو" (الاسم المستعار للإرهاق والغثيان الذي يعاني منه بعض أتباع الكيتو عند بدء النظام الغذائي لأول مرة) يكون أسوأ بكثير عندما يتغذى على المواد الدهنية المدمرة والمعالجة. ومن وجهة نظر صحية عامة ، هذا ليس نظامًا غذائيًا تريد اتباعه على المدى الطويل.