ما هو Doomscrolling؟ يشرح الخبراء لماذا نفعل ذلك - وكيف نتوقف

عندما تكون محاطًا بالأخبار السيئة ، فمن المغري أن تذهب بإحدى الطريقتين التاليتين: تجنب كل ذكر لها أو القراءة بقلق شديد عن كل التفاصيل الصغيرة - وقد فعل الكثير من الأشخاص الأمر الأخير مؤخرًا ، حتى أن هناك كلمة الآن: "التمرير".

لست مقتنعًا؟ تحقق من Twitter ؛ الموقع مليء بالتعليقات حول المستخدمين وميولهم إلى التمرير ، والنداءات للتوقف عن هذه العادة. وحتى Merriam-Webster قد حددت المصطلح - جنبًا إلى جنب مع "doomsurfing" - كأحد المصطلحات التي "يشاهدونها".

إنه مفهوم بالطبع ؛ الأخبار السيئة ليست بالضرورة قليلة العرض هذه الأيام ، ومع بقاء الأمريكيين في المنزل أكثر بسبب COVID-19 ، قفز وقت الشاشة بشكل ملحوظ (ارتفع بنسبة تصل إلى 50٪ بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 عامًا ، وفقًا لتقرير من Axios) .

ولكن هناك أخبار جيدة عن عادة الأخبار السيئة لديك: هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل هلاكك واستعادة بعض وقتك الثمين. إليك ما تحتاج إلى معرفته ، وكيفية التخلص من هذه العادة.

Doomscrolling أو Doomscrolling ، هي كلمات جديدة تستخدم لوصف الميل إلى الاستمرار في تصفح الأخبار السيئة أو التمرير عبرها ، على الرغم من أن هذه الأخبار محزنة ، تقول ميريام وبستر إنها محبطة أو محبطة.

بينما كان التمرير المنهك موجودًا - من الناحية العملية ، إن لم يكن بالاسم - قبل انتشار جائحة COVID-19 ، تشير ميريام وبستر إلى أنه قد ترسخت بالفعل مؤخرًا. لا يتعلق الأمر بالفيروس فقط ، على الرغم من ذلك: يمكن للناس أن يتنقلوا من خلال الأخبار عن الظلم العنصري ، وموت نايا ريفيرا المفاجئ ، ومعدل البطالة. في الأساس ، إذا كانت الأخبار سيئة أو محبطة ، يمكنك التحكم بها.

اتضح أن عقلك يحب هذه الأشياء. يقول كين ييغر ، طبيب نفسي في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو ، للصحة: ​​"نحن جميعًا ملتزمون برؤية السلبية والانجذاب إلى السلبية لأنها يمكن أن تضرنا جسديًا". يستشهد بالتطور باعتباره سببًا وراء بحث البشر عن السلبيات - إذا تعلم أسلافك كل شيء عن كيفية إيذائهم ، فيمكنهم تجنب هذا المصير. يقول ييغر: "يمكننا أن نشعر بالخطر". "إنها تساعدنا على البقاء."

ولكن في العصر الحديث ، لا يدرك معظم الناس أنهم يفعلون ذلك حتى ، ثيا غالاغر ، مدير العيادة في مركز علاج ودراسة القلق في تخبر كلية بيرلمان للطب بجامعة بنسلفانيا الصحة. تقول: "لدى الناس سؤال ، يريدون إجابة ، ويفترضون أن الحصول عليه سيجعلهم يشعرون بتحسن". "أنت تستمر في التمرير والتمرير. يعتقد الكثيرون أن هذا سيكون مفيدًا ، لكنهم ينتهي بهم الأمر إلى الشعور بسوء بعد ذلك. "

إلى هذه النقطة ، يمكن أن يتحدى التمرير حقًا الطريقة التي ترى بها العالم ، كما يقول ييغر. يقول: "ينجذب الناس إلى التحرر لأنهم يشعرون أن لديهم إحساسًا بالقدرة على التحكم في أي من تلك الأخبار السيئة". "لكن التحكم في الحكم لا يخلق السيطرة ويجعلك بائسا فقط." يقول ييغر إن التأثير العام الذي يحدثه التمرير على الأشخاص قد يختلف ، ولكن عادةً ما يجعلك تشعر بقلق إضافي واكتئاب وعزلة.

أولاً ، من المهم أن تدرك أنك تفعل ذلك على الإطلاق يقول الدكتور غالاغر. تلك العادة التي تكونت عليها من الإبحار عبر أخبار COVID-19 عبر الإنترنت بمجرد استيقاظك؟ التمرير. رغبتك في البقاء على اطلاع دائم بكل معلومة حول كيف تكافح المدارس في جميع أنحاء البلاد لإعادة فتحها؟ أيضًا التمرير.

من هناك ، خذ إيقاعًا وفكر في شعورك بعد القيام بذلك. هل يجعلك تشعر بتحسن وتمكين أكثر للحصول على هذه المعرفة ، أم أنك في نهاية المطاف تشعر بمزيد من القلق واليأس؟ تقول الدكتورة غالاغر ، إذا كانت هذه هي الحالة الأخيرة ، فإنك ستحتاج إلى التخلص من هذه العادة في أسرع وقت ممكن.

يوصي Yeager بمحاولة الحد من مقدار الوقت الذي تقضيه على أجهزتك. لذلك ، ربما تخصص 15 دقيقة لك للتجول في وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن عندما يحين الوقت ، تضع هاتفك جانباً ولا تفعل ذلك مرة أخرى لبقية اليوم. وحتى إذا كان هذا يجعلك تشعر بالتوتر ، فلا تفعل ذلك.

بعد ذلك ، درب نفسك على رؤية الأشياء الإيجابية في الأشياء. يقول ييغر: "لن يحدث ذلك بشكل طبيعي - عليك العمل عليه". ويوصي بالبحث عن ثلاثة أشياء إيجابية على الأقل يوميًا ، حتى لو كانت بسيطة مثل التفكير في أن قهوتك كانت لذيذة بشكل خاص هذا الصباح. يقول ييغر: "بمرور الوقت ، تصبح هذه الأفكار الإيجابية ذات مغزى أكبر".

يمكنك تصعيد الأمور من هناك من خلال محاولة القيام بمزيد من الأشياء اللطيفة للناس. ربما تخبر والدك أنك تحب قطع الحجر الصحي الجديد أو تركت أمًا منهكة بوضوح تقطع أمامك في متجر البقالة. يقول ييغر: "تعمل هذه الأنواع من الأشياء ضد الأحاسيس السلبية".

في النهاية ، لا يمكنك تجنب مدى شدة الأمور في الوقت الحالي ، ولكن التمرير المنتظم بشكل منتظم لا يؤثر على صحتك الجسدية أو العقلية أي خدمات - وهي بالتأكيد لا تساعد أحبائك أو المجتمع ككل أيضًا. يقول ييغر: "هذا هو الوقت المناسب ليضع الجميع في اعتباره حقًا ما نقوم به ، وأن يحاول القيام بعمل أفضل" ، وإذا كان ذلك يتضمن وضع هاتفك بعيدًا بين الحين والآخر ، فليكن.