ما هو الغاز؟ إليك ما يجب معرفته عن هذا النوع من الإساءة العاطفية

من حين لآخر ، من الطبيعي أن تمر بلحظة عابرة حيث تشكك في سلامتك العقلية ، مثل عندما تشعر بالحرمان الشديد من النوم أو الإجهاد. ولكن إذا تركتك علاقة ما تخمن باستمرار غرائزك ومشاعرك ، فقد تكون ضحية لشكل معقد من الإساءة العاطفية: الإضاءة الغازية. مثل الأنواع الأخرى من الإساءة ، يمكن أن يحدث الإنارة الغازية في جميع أنواع العلاقات ، بما في ذلك العلاقات الشخصية والرومانسية والمهنية.

بن ميكايليس ، دكتور في علم النفس الإكلينيكي في مدينة نيويورك ، عمل مع ضحايا الإضاءة الغازية . بالنسبة لأحد مرضاه - سنسميها ماري - بدأ الإنارة بالغاز عندما صرخ زوجها باسم امرأة أخرى أثناء ممارسة الجنس. عندما حاولت مناقشة الحادث معه ، أنكر تمامًا ما قاله وأخبر ماري أنها تسمع أشياء. اعتقدت ماري أنها يجب أن تشرب الكثير. ولكن بعد ذلك استمر الكذب: كان زوج ماري يغير حجة غيابه باستمرار ، وعندما استجوبته ماري ، كان يقول إنها كانت تتصرف بوهم. لم يكن الأمر كذلك إلا بعد مرور عام تقريبًا عندما أدركت ماري أن زوجها كان يخفي علاقة غرامية طوال الوقت.

"يشبه قول أحدهم إن السماء خضراء مرارًا وتكرارًا ، وستكون في البداية كن مثل "لا ،" ، كما يقول جيل سالتز ، طبيب نفساني ومضيف البودكاست The Power of Different. "ثم بمرور الوقت ، يبدأ الشخص في التلاعب بك ليقول" أعتقد أنني لا أستطيع حقًا رؤية لون السماء. "إنه مجرد شعور غير واقعي.

الاعتراف بأنك ضحية يقول ميكايليس ، مؤلف كتابك التالي الكبير: 10 خطوات صغيرة للتحرّك والحصول على السعادة ، إن إضاءة الغاز مثل ماري يمكن أن تكون صعبة في البداية. "في البداية ، إذا أصر شخص ما على واقع مختلف عن واقعك ، فستفكر ، لماذا كنت في ذلك اليوم؟ هل تعبت؟ " مع استمرار الإنارة الغازية ، يبدأ الضحايا في استجواب أنفسهم وحكمهم أكثر فأكثر. يقول ميكايليس إن هذا يمكن أن يستمر لأشهر أو حتى سنوات قبل أن يدركوا أنهم مضاءون بالغاز. يقول الدكتور ميكايليس: "الأشخاص الذين يعانون من ضوء الغاز قد تظهر عليهم أعراض الوسواس القهري لأنهم يريدون فحص أنفسهم باستمرار وإعادة فحص أنفسهم". يمكن أن تساهم الطبيعة المستنفدة للثقة في الإضاءة الغازية في زيادة القلق في العديد من جوانب حياة الضحية أو جميعها ، وليس فقط في العلاقة. يوضح الدكتور سالتز أن العديد من ضحايا الإنارة الغازية يوبخون أنفسهم أو يشعرون بالحاجة إلى الاعتذار طوال الوقت.

يمكن أن تظهر إضاءة الغاز في بيئة مكان العمل أيضًا. يقول ميكايليس: "قد يستخدم رئيسك تقنية الإنارة بالغاز لإخفاء خطأ أو إخفاء معلومات لم يقصدوا مشاركتها". "يمكن أن تكون أيضًا لفتة عدوانية سلبية مستخدمة بين أقرانهم الذين يتنافسون."

إذا أدركت أنك مُضاء بالغاز ، فإن أول شيء يجب أن تدركه هو أن المحارب قد لا يكون على دراية آثار أفعالهم ، خاصة إذا كانت لديهم مشاكل مع كونهم مخطئين أو خارج نطاق السيطرة. في هذه الحالة ، يمكن أن تنجح مواجهة الغاز. يقترح Michaelis إجراء جميع المحادثات التي تجريها مع أداة التحكم في الغاز بتنسيق مسجل ، مثل البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية. ثم ، عند حدوث الإنارة الغازية ، أخبر الشخص بما قاله في الأصل. يقول ميكايليس: "إذا استمروا في إنكار ما قالوه ، يمكنك تقديم الدليل المسجل حتى يكون لديهم فهم ملموس لما حدث". تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل عند مواجهة صديق أو شريك.

في العلاقات المهنية ، يقترح ميكايليس الوصول إلى طرف ثالث ، مثل الموارد البشرية ، مما يجعل المواجهة أكثر موضوعية. يمكنك أن تأخذ هذا الطريق في علاقاتك الشخصية أيضًا عن طريق تجنيد صديق أو أحد أفراد الأسرة للمساعدة. يقول ميكايليس: "إذا وجدت أن ذلك يحدث لك ، ففكر مليًا في دوافع الشخص". "إنهم لا يفعلون ذلك عادة بدافع سوء النية. عادةً ما يرتبط بمحاولة التستر على شيء ما ، لذا حاول أولاً إصلاح العلاقة إذا كان الأمر يستحق ذلك ".

إذا فشلت المواجهة وكان إنهاء العلاقة أحد الخيارات ، يوصي الدكتور سالتز بفعل ذلك. يوافق ميكايليس: "كل العلاقات متغيرة. ربما ليس على الفور ، لكنها قابلة للتغيير أو قابلة للفصل إذا لزم الأمر ".

إذا كان عليك التمسك بها باستخدام غازل ، فحاول تعزيز ثقتك بدعم من الأصدقاء الجيدين. يقول ميكايليس: "إذا كنت تواجه صعوبة في تغيير الموقف ، فيمكنهم تعزيز واقعك بطريقة أخرى". في بيئة العمل ، يجب أن تكون حذرًا أيضًا من المعلومات التي تشاركها مع عامل الغاز. يقترح Michaelis حجب تفاصيل الحياة الشخصية مع زميل في العمل أو رئيسه في العمل لحماية نفسك من الإساءة العاطفية في المكتب.

بغض النظر عن الطريقة التي تختارها ، من المهم السيطرة على الواقع مرة أخرى ، كما يقول الدكتور سالتز. يتضمن ذلك وضع حدود توقف محاولات إنارة الغاز في مساراتها. على سبيل المثال ، إذا وصفك رئيسك بالحساسية المفرطة عندما تسأل ، "لماذا لا تسمح لي بالعمل في مشاريع الشركة الكبيرة؟" اطلب ردود فعل حقيقية بدلاً من قبول اللوم على شخصيتك. يقول الدكتور سالتز: "إنها تمسك بالحد فيما تريد تحقيقه ، وليس الانخراط في الاتهامات التي تهدف إلى تقويض الثقة بالنفس".