ما هو القلق شديد الأداء - وهل يمكنك الحصول عليه؟

في حين أن القلق الشديد الأداء ليس تشخيصًا طبيًا حقيقيًا ، فقد أصبح مصطلحًا يستخدمه الناس لوصف أنفسهم ومشاعرهم أكثر وأكثر.

يمكن أن تغطي العبارة مجموعة من التجارب اعتمادًا على من أنت ، ولكن بدأ اختصاصيو الصحة العقلية في تكوين صورة واضحة عما يُقصد به القلق الشديد الأداء.

"عادةً عندما أسمع الناس يتحدثون عن القلق الشديد الأداء ، فهذا يعني أنهم يقول جوناثون سيكورسكي ، دكتوراه ، مدير التربية الصحية وأستاذ الطب النفسي المساعد في المركز الطبي بجامعة نبراسكا في أوماها ، "قد يكون لديك الكثير من سمات اضطراب القلق دون التشخيص الفعلي". يتجول الأشخاص بمستويات عالية جدًا من القلق والتي تقترب من تلبية معايير اضطرابات القلق ، لكنهم يشقون طريقهم من خلالها ، "تضيف ديبرا كيسين ، دكتوراه ، الرئيس المشارك للجنة التعليم العام للقلق وجمعية الاكتئاب الأمريكية. "لا يزالون مستيقظين. ما زالوا يحاولون الحصول على أنفسهم للعمل ".

بعبارة أخرى ، قد يعاني الشخص المصاب بقلق شديد من أعراض مثل القلق الشديد ، وتسابق الأفكار ، وفقدان النوم بعض الوقت ، لكنها تمر الحياة على أي حال.

لكي يتم تشخيصك رسميًا باضطراب القلق ، عليك أن تستوفي معايير معينة منصوص عليها في التشخيصات & amp؛ الدليل الإحصائي للاضطرابات العقلية. يتضمن ذلك الشعور بالقلق والقلق لأيام أكثر من ستة أشهر على الأقل وعلامات أخرى مثل الأرق وصعوبة النوم وتوتر العضلات والتهيج.

في كثير من الأحيان ، تحتاج هذه المشاكل إلى التدخل في الحياة اليومية من أجل تستدعي تشخيص اضطراب القلق. يقول ديفيد روان ، رئيس قسم الطب النفسي في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك: "بشكل عام ، يتم إجراء التشخيص النفسي عندما يكون لدى شخص ما" ضعف وظيفي ". ويضيف أن صعوبة العمل ليست دائمًا واضحة. "في بعض الأحيان ، يتعين عليك البحث بجد لمعرفة كيف يؤثر ذلك على أداء العمل أو الأسرة أو العلاقة".

لكن تحديد القلق شديد الأداء أمر معقد بشكل ملموس. بالنسبة للمبتدئين ، هناك أنواع مختلفة من القلق ، من الخوف من الأفاعي إلى عدم القدرة على مغادرة منزلك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأشخاص مختلفين التعامل مع مستويات مختلفة من القلق قبل أن يتعارض مع الحياة اليومية.

هناك أيضًا حقيقة أن المجتمع يتغاضى عن الانشغال والتوتر ويشجع عليه. تقول كارمن تيبي بريبي ، دكتوراه ، عالمة نفس رياضية في جامعة أيوا في آيوا سيتي: "هناك أوقات يكون فيها القلق محفزًا للغاية ، وميسرًا للغاية". "إنه يجعل الأشخاص يعملون بجد ، لذلك قد يبدو الأمر كما لو أنهم يعملون بشكل جيد ، لكنهم لا يفصحون عن كل ما يحدث."

حتى إذا كانت أعراض القلق لديك لا تتعارض مع إنتاجيتك في يقول كيسن ، وهو أيضًا المدير السريري لمركز علاج Light on Anxiety CBT في شيكاغو ، إن العمل أو حالة علاقتك ، لا يزال من الممكن أن يمثلوا مشكلة إذا أخذوا بعيدًا عن الجودة العامة لحياتك. تقول: "إنك تعاني من أعراض متكررة إلى حد ما للقلق ، وهو أمر مزعج ويظهر في كثير من الأحيان أكثر مما تريد". وتضيف أن علاج مشاعر القلق - حتى لو لم تستوف معايير الاضطراب - يمكن أن يساعدك على عيش "حياة ذات مغزى ومرضية". "إنه مزدهر مقابل مجرد البقاء على قيد الحياة."

العلاج النموذجي للقلق هو العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يتم دمجه أحيانًا مع الأدوية. لكن ليس عليك أن تستسلم للحياة على أريكة المعالج لتتحسن. يقول كيسن: "الهدف بشكل عام قصير المدى قدر الإمكان". "في بعض الأحيان قد تكون هذه جلسة واحدة فقط لفهم بعض الأدوات الأساسية ، أو قد تكون بضع جلسات للأعراض الشديدة."

لتوصيل أهم الأخبار إلى بريدك الوارد ، اشترك في رسالة إخبارية للحياة الصحية

يمكن أن تتضمن أدوات التعامل مع القلق تعلم كيفية تحديد التفكير الكارثي (على سبيل المثال ، الرد على مجرد أخطاء بسيطة بأفكار مثل "سأذهب ليتم طرده! ") وإعادة الاتصال به ؛ تعريض نفسك بطرق صغيرة لمواجهة مخاوفك ؛ الاعتراف بقدرتك على التعامل مع أكثر مما تعتقد ؛ وممارسة أساليب اليقظة والاسترخاء.

يقول كيسن إنه كلما عملت مبكرًا على تقليل أعراض القلق عالية الأداء ، سيكون من الأسهل التخلص من هذه المشاعر. "استيفاء المعايير الرسمية يعني فقط أنه قد مضى وقتًا طويلاً."