ما هي كونداليني يوجا وما هي الفوائد؟

• حول يوجا كونداليني
• مقابل. أنواع أخرى من اليوجا
• المكونات
• الفوائد
• فرضيات للمبتدئين
• السلامة
• الخلاصة

يوجا كونداليني هي شكل من أشكال اليوجا التي تتضمن الترانيم والغناء وتمارين التنفس والوضعيات المتكررة.

والغرض منها هو تنشيط طاقة كونداليني أو شاكتي. هذه طاقة روحية يقال إنها تقع في قاعدة عمودك الفقري.

بينما توقظ يوجا كونداليني هذه الطاقة ، من المفترض أن تعزز وعيك وتساعدك على تجاوز الأنا. في بعض الأحيان ، يُطلق على هذه الممارسة أيضًا "يوجا الوعي".

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن يوجا كونداليني وفوائدها المحتملة وكيف تختلف عن أنواع اليوغا الأخرى.

ما هي يوجا كونداليني؟

على الرغم من أن يوجا كونداليني تُمارَس في جميع أنحاء العالم ، إلا أن أصلها غير معروف. كان مفهوم طاقة كونداليني موجودًا منذ قرون وقد ورد ذكره في النصوص الفيدية القديمة من 1000 قبل الميلاد.

ترتبط كونداليني يوغا مع يوغي باجان ، مدرس اليوغا من باكستان. يرجع الفضل إليه في تقديم هذه الممارسة إلى الدول الغربية في الستينيات.

يأتي مصطلح "كونداليني" من الكلمة السنسكريتية "كوندال" ، والتي تعني "دائري". يشير أيضًا إلى ثعبان ملفوف. ووفقًا للممارسين ، فإن طاقة كونداليني تشبه تلك الأفعى الملتفة: فهي تجلس في قاعدة عمودك الفقري ، نائمة وغير مبهرجة.

تمارس يوجا كونداليني لتنشيط هذه الطاقة ، مما يسمح لها بالتحرك لأعلى وعبر الشاكرات على طول عمودك الفقري.

في اليوغا ، الشاكرات هي مراكز الطاقة السبعة في جسمك. وهي تشمل:

• شقرا الجذر
• شقرا العجز
• البحرية ، أو الضفيرة الشمسية ، شقرا
• شقرا القلب
• شقرا الحلق
• شقرا العين الثالثة
• شقرا التاج

مع ارتفاع طاقة كونداليني ، يُعتقد أنها تساعد في تحقيق التوازن بين هذه الشاكرات والمساهمة إلى عافيتك الروحية.

مع الممارسة المنتظمة ، يُقال إن يوجا كونداليني تؤدي إلى التنوير الروحي. وهذا ما يسمى "صحوة كونداليني".

كيف تختلف عن أنواع اليوغا الأخرى؟

بالمقارنة مع غيرها من أشكال اليوغا ، تعتبر يوجا كونداليني ممارسة روحية أكثر.

لا تزال تتضمن الحركات الجسدية ، لكنها ليست محور التركيز الأساسي. هذا يختلف عن يوجا هاثا أو فينياسا ، على سبيل المثال ، وكلاهما يدور حول الأوضاع الجسدية.

تعتبر يوجا كونداليني أيضًا أكثر دقة وتكرارًا. بينما تتدفق أنواع أخرى من اليوجا مع أنفاسك ، فإن يوجا كونداليني تجمع بين الترانيم والغناء والحركات والتنفس في أنماط محددة.

حول التنفس والمانترا والكريا والمودرا

يوجا كونداليني يتكون من ستة مكونات رئيسية ، والتي تتم بالترتيب التالي:

• الترنيمة الافتتاحية. يبدأ كل فصل بترنيمة افتتاحية ، تُعرف أيضًا باسم التوليف.
• البراناياما أو الإحماء. ستمارس تمارين التنفس ، والتي تسمى البراناياما ، وأحيانًا حركات لتمديد عمودك الفقري. الهدف من البراناياما هو ممارسة التحكم في التنفس.
• الكريا. الكريا هي سلسلة من المواقف ، والبراناياما ، والمودرا (أوضاع اليد) ، والأصوات ، والتأمل. يعتمد طول وشدة الكريا على مدربك.
• الاسترخاء. هذا يسمح لجسمك وعقلك بامتصاص تأثيرات الكريا.
• التأمل. يوجهك معلمك خلال التأمل لتنمية الوعي.
• ترنيمة ختامية. ينتهي الفصل بترنم ختامي.

ما الفوائد؟

تتمتع يوجا كونداليني بالعديد من الفوائد العلمية المدعومة من القصص. دعونا ننظر إليهم عن كثب.

تخفيف التوتر والقلق

مثل أشكال اليوغا الأخرى ، يمكن أن تساعد يوجا كونداليني في تخفيف التوتر والقلق.

في دراسة صغيرة عام 2017 ، عانى المشاركون من إجهاد فوري الراحة بعد القيام بكونداليني يوجا. استمر هذا التأثير بعد أن مارسوا التمارين لمدة 3 أشهر أخرى.

وبالمثل ، حددت دراسة أجريت عام 2018 أن 8 أسابيع من كونداليني يوجا خفضت مستويات القلق لدى المشاركين. خلص الباحثون إلى أن يوجا كونداليني قد تكون خيارًا علاجيًا فعالًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام.

يحسن الوظيفة الإدراكية

في تجربة خاضعة للرقابة عام 2017 ، درس الباحثون 81 مشاركًا يعانون من ضعف إدراكي خفيف . تم تقسيم المشاركين بشكل عشوائي إلى مجموعتين. مارست إحدى المجموعات يوجا كونداليني ، بينما تلقت المجموعة الأخرى تدريبات لتقوية الذاكرة لمدة 12 أسبوعًا.

بينما أظهرت كلتا المجموعتين تحسنًا ملحوظًا في ذاكرتهما في نهاية الدراسة ، أظهر فريق كونداليني فقط تحسينات قصيرة وطويلة المدى في أدائهم التنفيذي. وهذا يشمل مهارات مثل التفكير وحل المشكلات والمرونة المعرفية ، من بين أمور أخرى.

بالإضافة إلى التحسينات المعرفية ، كان لدى المجموعة التي مارست يوجا كونداليني أيضًا أعراض اكتئاب أقل في نهاية الدراسة.

يعزز الإدراك الذاتي

وجدت دراسة صغيرة أخرى عام 2017 أن يوجا كونداليني قد تحسن إيجابية الجسم وقبول الذات. لوحظت هذه الفوائد في تسع نساء مصابات بفقدان الشهية العصبي والشره المرضي.

وفقًا للباحثين ، قد تساعد يوجا كونداليني في علاج اضطرابات الأكل من خلال تحسين الإدراك الذاتي وتقدير الذات.

التنوير الروحي

من المعتقد أنه كلما استيقظت طاقة كونداليني لديك ، أصبحت أكثر ارتباطًا روحيًا بنفسك ومع الآخرين.

لم يتم إثبات هذه الفوائد علميًا ولكن تم دعمها بأدلة قصصية.

قد تتضمن الفوائد المزعومة ما يلي:

• المزيد من التعاطف
• زيادة الإبداع
• تحسين الكاريزما
• زيادة الطاقة
• السلام الداخلي

تشكل كونداليني للمبتدئين

إذا كنت ترغب في تجربة كونداليني يوغا ، فقد ترغب في البدء مع هذه الوضعيات الملائمة للمبتدئين.

وضع اللوتس

اللوتس هو وضع الجلوس الأساسي. يساعد في فتح الوركين ، لذلك قد تشعر بصعوبة إذا كنت تعاني من ضيق في هذه المنطقة. تحرك ببطء وتجنب الموقف إذا كنت تعاني من مشاكل في الفخذ.

للقيام بوضعية اللوتس:

1. اجلس على الأرض مع تمديد رجليك. حافظ على عمود فقري محايد.
2. اثن ركبتيك إلى الخارج ، وجذب قدميك نحو جسمك كما لو كنت على وشك الجلوس في وضع القرفصاء.
3. ضع قدمك اليسرى في الأعلى. من فخذك الأيمن. بعد ذلك ، ضع قدمك اليمنى أعلى فخذك الأيسر.
4. استنشق وزفر بعمق أثناء وجودك في لوتس ، ما لم يطلب منك مدرسك ممارسة البراناياما.

وضعية الكوبرا

يُقال أن هذا الوضع ينشط طاقة كونداليني الخاصة بك. وإليك كيفية القيام بذلك:

1. استلق على بطنك مع الضغط على رجليك وقدميك معًا. ضع قمم قدميك على الأرض.
2. ازرع راحتي يديك تحت كتفيك. تأكد من أن أصابعك متجهة للأمام وأن مرفقيك متوازيان.
3. استنشق. ارفع رأسك وجذعك ، واضغط على الجزء السفلي من جسمك على الأرض.
4. افرد ذراعيك ، وارفع صدرك وبطنك. أنزِل كتفيك إلى أسفل وإلى الخلف.
5. امسك كوبرا لمدة تصل إلى 30 ثانية ، وتنفس بعمق. قم بالزفير والعودة إلى وضع البداية.

وضعية آرتشر

يُعتقد أن آرتشر يجعلك تشعر بالثقة ، مثل المحارب. للقيام بهذا الوضع:

1. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. أدِر قدمك اليمنى للخارج بحوالي 45 درجة.
2. ضع قدمك اليمنى للخلف مع فرد ساقك. اثنِ ركبتك اليسرى ، ولكن تأكد من أنها لا تتجاوز قدمك اليسرى.
3. افرد ذراعيك إلى ارتفاع الكتف. اثنِ يديك بقبضتيك ووجه إبهامك لأعلى.
4. قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار. اثنِ كوعك الأيمن في نفس الوقت وجلب قبضة يدك اليمنى نحو إبطك الأيمن.
5. انظر للأمام وتنفس بعمق بينما تشغل هذا الوضع لمدة دقيقتين إلى 3 دقائق.
6. ثم بدّل الجانبين ، باستخدام رجلك اليسرى للخلف وذراعك اليسرى مثنية ، واستمري لمدة 2 إلى 3 دقائق أخرى أثناء التنفس بعمق.

هل كونداليني يوجا آمنة؟

يجب ممارسة يوجا كونداليني ، مثل جميع أنواع اليوجا ، مع مراعاة السلامة.

توخ الحذر إذا كنت:

• تعاني من مشاكل في التنفس
• لديك ألم في المفاصل
• لديك إصابة
• لديك مشاكل في التوازن
• حامل

إذا كنت لست متأكدًا مما إذا كانت كونداليني آمنة بالنسبة لك ، فتحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك أي احتياطات يجب عليك اتخاذها أو إذا كان هناك خيار تمرين أكثر أمانًا لتجربته.

الخلاصة

كونداليني يوجا أكثر روحانية من أنواع اليوغا الأخرى. بينما تتدفق أنواع أخرى من اليوجا مع التنفس ، تجمع يوجا كونداليني بين الترانيم والغناء والحركات والتنفس بأنماط محددة. والغرض من ذلك هو تعزيز التنوير الروحي.

هناك العديد من الفوائد المدعومة علميًا لكونداليني يوجا. وفقًا للبحث ، قد يساعد في تخفيف التوتر والقلق ، وتحسين الأداء المعرفي ، وتعزيز الإدراك الذاتي وتقدير الذات.

إذا كنت حاملاً أو إذا كنت تعانين من مشاكل في التنفس أو إصابة أو آلام في المفاصل أو مشاكل في التوازن ، فتحدثي مع طبيبك للتأكد من أن كونداليني يوجا آمنة لك.