ما هو التأمل؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته - وكيفية البدء

ربما لم تسمع عن التأمل منذ بضع سنوات ، ولكن فجأة ، يبدو أن كل شخص وكلبه يفعل ذلك. لقد أصبحت كلمة طنانة خطيرة في عالم العافية ولسبب وجيه. لقد ثبت أن التأمل يقلل من التوتر ويحسن النوم ويحد من القلق وغير ذلك. اه ، سجل معنا.

بعض الناس يخافون من كلمة "تأمل". يعتقدون ، هل تريدني أن أجلس في صمت تام؟ إلى متى؟ ليس لدي وقت لذلك. لقد حصلنا عليها ، الوقت هو أثمن مواردنا. ولكن ماذا لو قلنا لك أنه إذا التزمت 2٪ فقط من يومك بالتأمل ، فإن 98٪ الأخرى قد تكون أكثر إنتاجية ومتعة؟

إميلي فليتشر ، مؤسسة Ziva Meditation في مدينة نيويورك و مؤلفة كتاب "إجهاد أقل ، أنجز المزيد: التأمل من أجل أداء غير عادي" ، تعيش بهذا الشعار ، ولديها وجهة نظر. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق من التأمل كل يوم لبدء رؤية بعض الفوائد الجادة. إذن ما هو التأمل على أي حال؟ وكيف يمكنك أن تبدأ؟ يجيب فليتشر على جميع أسئلتنا أدناه:

ببساطة ، التأمل هو أداة لتخفيف التوتر ، كما يقول فليتشر ، مضيفًا أنه من خلال تخفيف التوتر ، فأنت تهيئ نفسك لتكون قادرًا على الأداء في الجزء العلوي لعبتك. تقول: "أعتقد أننا نتأمل لنكون جيدًا في الحياة ، وليس لنجيد التأمل". كثير من الناس لديهم اعتقاد خاطئ بأن التأمل يتعلق بالتركيز على الحاضر ، لكن فليتشر يعتبر ذلك في الواقع من قبيل اليقظة (التي سنناقشها لاحقًا) ، أما التأمل ، من ناحية أخرى ، فهو التخلص من كل إجهاد الجسم. لقد خزن من الماضي.

يقول فليتشر أنه عند القيام بالتأمل بشكل صحيح ، يمكن أن يمنح التأمل جسمك راحة أعمق من النوم. "عندما تمنح جسمك الراحة التي يحتاجها ، فهو يعرف كيف يشفي نفسه." تقول أن تفكر في عقلك كجهاز كمبيوتر ، وتتخيل أن كل حدث مرهق في حياتك قد ترك نافذة مفتوحة على متصفح الإنترنت الخاص بك. تشرح قائلة: "عندما تمنح جسمك راحة للشفاء العميق ، فإنه يغلق تلك النوافذ المفتوحة حتى تتمكن من العمل وفقًا لما تريده الطبيعة".

يستخدم الكثير من الناس مصطلحي اليقظة والتأمل بالتبادل ، لكنهم يقول فليتشر إن الأمر مختلف تمامًا. تشرح قائلة: "أود أن أعرّف اليقظة بأنها فن جلب وعيك إلى اللحظة الحالية". إنه مزيج من التقنيات ، مثل عمل التنفس والتخيل ، والتي تساعدك على تخفيف التوتر في الوقت الحالي. الفرق الرئيسي بين الاثنين هو أن اليقظة تطلب منك التركيز على الحاضر ، بينما يطلب منك التأمل أن تدع عقلك ينجرف إلى حالة رابعة من الوعي تختلف عن اليقظة أو النوم أو الحلم.

الباحثون من جامعة جونز هوبكنز حللت ما يقرب من 19000 دراسة حول التأمل وخلصت إلى أن هناك الكثير من الأدلة على أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في تخفيف الضغوط النفسية مثل القلق والاكتئاب وحتى الألم. بالإضافة إلى ذلك ، تقول فليتشر إن النوم المحسن ، والإنتاجية ، والمزاج هي بعض الفوائد الأكثر شيوعًا التي رأيتها بين طلابها. تخبرنا أن لديها أيضًا طلابًا يزعمون أنهم جربوا مزايا أخرى ، مثل زيادة الرغبة الجنسية.