ما هو الميلاتونين وهل يجب أن تتناوله حقًا للنوم؟

عندما يتعلق الأمر بالعيش بصحة جيدة ، فأنت تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم. لا يمكنك قتلها في العمل وفي صالة الألعاب الرياضية إذا كنت لا تضرب الكيس بقوة للسماح لعقلك وجسمك بالتعافي. لذا ، إذا كنت من محبي اللعب ، فقد تنبض أذنيك بذكر الراحة المحتملة في شكل مكمل الميلاتونين. لكن ما هو الميلاتونين؟ وهل هي فكرة جيدة حقًا أن تأخذ شيئًا ما للمساعدة في طردك في الليل؟

"يصنع جسمك الميلاتونين ، مما يساعد على خلق الرغبة في النوم" ، كما يقول سانجيف كوثاري ، العضو المنتدب ، مدير برنامج نوم الأطفال في مركز NYU Langone الطبي. "نطلق عليه" هرمون الظلام "لأنه يبدأ في الارتفاع مع تأخره وتنخفض شدة الضوء". إن الميلاتونين هو المفتاح في تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ، والمعروف أيضًا بإيقاع الساعة البيولوجية ، كما يقول أندرو ويستوود ، طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة وأستاذ مساعد في جامعة كولومبيا.

تنتج الغدة الصنوبرية في المخ الميلاتونين من يقول الدكتور ويستوود: الأحماض الأمينية التي تحصل عليها في نظامك الغذائي. (لكن لا تلجأ إلى الطعام عندما لا تستطيع النوم - يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتحول ما تهضمه إلى الميلاتونين.) ومع تقدمه في وقت متأخر ويصبح أكثر قتامة ، ينتج جسمك مستويات أعلى من الميلاتونين. "عادة ، بحلول الساعة 8:00 مساءً ، يبدأ مستوى الميلاتونين في الارتفاع. تستمر في الزيادة حتى حوالي الساعة 3:00 صباحًا ، عندما تبلغ ذروتها وتكون درجة حرارة جسمك في أدنى مستوياتها. نطلق على ذلك "الوقت البيولوجي صفرًا" ، كما يقول الدكتور كوثار. بعد ذلك ، تنخفض مستوياتك مرة أخرى.

لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في الانجراف إلى أرض الأحلام ، فهل يمكن أن يكون الميلاتونين هو الشيء الذي تبحث عنه؟ يقول الدكتور كوثير: "من المهم أن نفهم أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في تحفيز النوم ، لكنه لن يحافظ على النوم". "الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم سيأخذهون لهذا السبب ، لأنه مكمل غير مكلف يمكنك الحصول عليه دون وصفة طبية."

يمكن أن تكون مكملات الميلاتونين أيضًا طريقة رائعة لكسر حلقة الأرق ، والتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، أو التكيف مع الحياة كعامل نوبة ، كما يقول الدكتور كوثار. الأشياء التي لن تفعلها: أخرجك طوال الليل واترك عينيك مشرقة وذيل كثيف في الصباح.

نظرًا لأن الميلاتونين مكمل غذائي ، فإنه لا يتطلب ختم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية موافقة. بمعنى آخر ، حذار من المشترين: ما تراه ليس دائمًا ما تحصل عليه. يقول الدكتور ويستوود: "هناك دليل علمي يُظهر أن بعض المكملات لا تحتوي في الواقع على ما تقوله على الملصق". لتجنب عامل "yikes" ، يوصي المرضى بإجراء أبحاث مهمة عن العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة قبل تناول المكملات. حتى لو حصلت على الصفقة الحقيقية بدلاً من شيء يتنكر في صورة الميلاتونين ، فقد ينتهي بك الأمر بالصداع والكوابيس والنعاس المستمر في الصباح كأعراض جانبية.

تحتوي أيضًا معظم مكملات الميلاتونين التي لا تستلزم وصفة طبية جرعات أعلى مما يوصي به العديد من الأطباء. يقول الدكتور ويستوود: "تتراوح مكملات الميلاتونين عمومًا من 3 إلى 10 ملليغرام". "يعمل الجسم عادة بحوالي نصف مليغرام." على الرغم من أنه لا يمكنك تناول جرعة زائدة من الميلاتونين ، إلا أن الأطباء ليسوا متأكدين مما إذا كان الاعتماد عليه يمكن أن يؤثر عليك سلبًا. يقول الدكتور ويستوود أن هناك فرصة لذلك. يقول: "يمكن أن يزيل حساسية المستقبلات لديك بحيث لا تستجيب لجرعات أقل من الميلاتونين". "بعد ذلك ، إذا خرجت ، فقد تواجه صعوبة في النوم - وتحتاج إلى المزيد والمزيد من الميلاتونين لتغفو." من ناحية أخرى ، يقول الدكتور كوثار إنه إذا كنت تستجيب جيدًا لمكملات الميلاتونين ، فيمكنك الاستمرار في تناولها على المدى الطويل دون أي آثار جانبية سلبية كبيرة.

حتى إذا كنت مقتنعًا بأن الميلاتونين يمكن أن يخفف من نومك ويل ، توجه إلى عيادة الطبيب أولاً. يقول الدكتور ويستوود: "في كثير من الحالات ، يحتاج الأشخاص فعليًا إلى شيء آخر ، مثل تجنب الأضواء الساطعة والأضواء الزرقاء من أشياء مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعات قليلة".

إذا اعتقد طبيبك أنك يمكن أن يستفيد من الميلاتونين ، فمن المرجح أن يوصي بتناول حوالي مليغرام فقط ، بدلاً من الجرعات العالية التي تقدمها معظم المكملات. وإذا كنت تستخدم الميلاتونين وتشعر أن له آثارًا متزعزعة على جسمك ، فاطلب المشورة الطبية. هذا ما يتواجد من أجله الأطباء!
ظهر هذا المقال في الأصل في Life by DailyBurn.