ما هي اليقظة - وكيف يمكن أن تساعدك؟

تنتشر الكلمات الرنانة التي تبدو وكأنها زن في كل مكان هذه الأيام ، من علامات التصنيف وأكواب القهوة إلى كليات الطب وتدريب رجال الإطفاء.

ولكن ما هو تعريف اليقظة ، بالضبط؟ ولماذا تعتبر ممارسة اليقظة جيدة بالنسبة لك؟ لقد طلبنا من الخبراء شرح معنى المصطلح وكيف يمكنك دمجه في حياتك.

يعتبر اليقظة الذهنية أكثر أهمية وأصعب مما يبدو. يقول فيلدينغ لـ Health. "كبشر ، أذهاننا مرتبطة بالسفر عبر الزمن ، يمكننا تخيل النتائج المستقبلية وأيضًا العودة إلى الوراء في الوقت المناسب لنتذكر ، ومحاولة عدم تكرار أخطاء الماضي."

يجب أن نمتلك هذه القدرات الرائعة بالتأكيد ، ولكن "أذهاننا يمكن أن تعلق في كلا الطريقين" ، كما يقول فيلدينغ. "تمامًا مثلما يمكن لسيارتك أن تعلق في الوحل."

إن ممارسة اليقظة تجعلك تعود إلى المسار الحالي ، وتضع عقلك هناك.

بينما قد تعتقد أن هذا يبدو غير فعال - أليس لديك مليون شيء آخر لتفكر فيه؟ - يقول فيلدينغ: "تظهر الأبحاث أننا نقضي 47٪ من يومنا مشتتًا ونفكر في أشياء أخرى غير مكان وجودنا". "التفكير كثيرًا في المستقبل يسبب القلق والقلق والتوتر. يميل الأشخاص الذين يسافرون عبر الزمن إلى الماضي نحو الاكتئاب ".

أولاً ، إنه ليس اتجاهًا جديدًا حقًا. "تم ممارسة اليقظة في الشرق لعدة قرون وتم استخدامها بشكل منهجي في الغرب في منتصف السبعينيات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ،" مونيكا إم ألزاتي ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في طب الأسرة والمجتمع في كلية بايلور للطب في هيوستن ، للصحة.

هناك دليل على أنها تعمل أيضًا. يقول Alzate: "بعد عدة عقود من البحث ، نعلم الآن أن ممارسة اليقظة المستمرة تؤثر على التغيرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن التنظيم العاطفي والذاكرة والتركيز والتعلم". "كما أنه يقلل من التحفيز في اللوزة حيث تتشكل استجابات التوتر والخوف والقلق."

اليقظة نفسها ليست مثل التأمل ، على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن ممارسة التأمل اليقظ واليقظ مترادفان. الخلط بين اليقظة والتخيل والاسترخاء أمر شائع أيضًا. يقول فيلدينغ: "اليقظة ليست أسلوبًا للاسترخاء". "إنها لا تباعد ، إنها ليست مجرد استراحة ، إنها ليست مهدئة للذات. إنها مجرد مهارة معرفية ". في الواقع ، تضيف ، "يمكنك أن تكون متيقظًا و غير مريح.

لممارستها ، ليس عليك الجلوس مثل الراهب أو أن تكون في أي وضع خاص. يقول Alzate: "يمكن للناس الاستفادة من غرس ممارسات اليقظة الذهنية في روتينهم اليومي: من الاستحمام ، وكيفية القيادة ، وكيفية التحدث أو اللعب مع أطفالهم". على الرغم من أنك ستلاحظ أكبر فائدة من الممارسة الرسمية المنتظمة ، "يمكنك أن تبدأ بتقنيات منسوجة طوال اليوم" ، كما تضيف.

هناك أكثر من طريقة لممارسة تدريب اليقظة ، لذلك إذا جربت تمرينًا واحدًا ولم يكن له صدى معك ، فلا تستسلم. يقول Alzate: "كن منفتحًا لتعلم وممارسة تقنيات مختلفة.

إذا كنت مبتدئًا ، فإن Alzate يوصي بتجربة أحد هذه الأساليب:

بينما تتدرب على تصفية ذهنك ، تذكر هذه المؤشرات:

فعل الممارسة. يقول Alzate: "يمكننا قراءة الكتب والاستماع إليها ومشاهدة مقاطع فيديو حول اليقظة الذهنية طوال اليوم ، ولكن هذا لن يساعد إذا لم نمارسها بالفعل". ولا تحتفظ بهذه التمارين في أوقات التوتر فقط. تشرح أن هذا التدريب يمكن أن يساعد عقلك على التعود على كيفية تفاعلك في لحظات الضغط المرتفع. (بالإضافة إلى ذلك ، من يتعلم جيدًا في أوقات التوتر؟)

كن هادئًا مع نفسك. الرحمة هي أحد مبادئ اليقظة. ويضيف Alzate: "هذا يعني أننا لن نحكم على أنفسنا عندما لا نمارس ما كنا نريده ، أو في كثير من الأحيان ، أو لفترة طويلة". "اقبل حدوث ذلك ، وتقبل أنه قد يستغرق وقتًا أطول ، وحاول مرة أخرى في المرة القادمة."