ما هي الصلادة؟ يشرح علماء النفس كيفية النمو من اللحظات المؤلمة

لا يوجد طلاء للسكر: في بعض الأحيان تؤلمنا الحياة.

يمكن للخسائر ونكسات القلب والنكسات من جميع الأنواع أن تهزنا حتى النخاع. تقول سارة لوي ، أستاذة مساعدة في العلوم الاجتماعية والسلوكية في كلية ييل للصحة العامة: "إن الشعور بالسوء بعد أن تنقلب حياتك أمر طبيعي تمامًا". "لكن البشر مبرمجون أيضًا ليكونوا مرنين - لينمووا ويتعلموا حتى من الأشياء الصعبة."

يدرس علماء النفس بشكل متزايد إمكانيات ما يُعرف بالنمو ما بعد الصدمة: أن البقاء على قيد الحياة في فترات صعبة في كثير من الأحيان يمكن تجعلنا أكثر تركيزًا ، وأكثر تعاطفًا ، وأكثر روحانية ، وأكثر وعياً بقوتنا وإمكانياتنا وجدت دراسة متعددة السنوات نُشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الأشخاص الأكثر صحة عاطفياً قد تعرضوا لنوع من المحن الكبيرة ، مثل الطلاق أو فقدان أحد الأحباء أو مرض خطير.

"يمكن لهذه الأحداث أن تهزنا وتجردنا من افتراضاتنا. تقول آن ماري روبيك ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية في Evoke Training and Consulting في سياتل ، "إنهم يدفعونك إلى إعادة فحص ما هو الأكثر أهمية". "إنك تتعلم أشياء عن نفسك لم تكن لتتعلمها أبدًا إذا كانت الحياة واضحة."

هذا لا يقلل من المعاناة التي تسببها مثل هذه الأحداث ، يلاحظ روبيك: "يمكن أن يتعايش الألم والنمو." اعلم أنه قد يكون هناك توقفات وبدايات. تضيف لورا سيلبرشتاين-تيرش ، أخصائية نفسية في مدينة نيويورك ومؤلفة كتاب الدليل اليومي للتعاطف مع الذات: كيف تكون لطيفًا: "النمو بعد الصدمة هو رحلة ، والجميع يسير وفق جدولهم الزمني الخاص". لنفسك . "يمكن أن تبدأ بلحظات صغيرة من مجرد ملاحظة ما تشعر به وتقبله بدلاً من محاربته". يشرح سيلبرشتاين-تيرش أن العلاج النفسي غالبًا ما يكون أداة مهمة في مساعدتك على التعامل مع مشاعرك وإيجاد المعنى.

هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ فيما يلي بعض الدروس المكتسبة بشق الأنفس من الأشخاص الذين كانوا هناك. إنها تظهر كيف يمكن أن تمهد لحظاتنا السيئة الطريق لحياة أكثر ثراءً. يقول روبيكي: "مجرد معرفة أن النمو ممكن بعد الصدمة نفسها يمكن أن تلتئم". "طالما أننا لا نضغط أو نخجل أنفسنا بسبب كفاحنا."

معلمة تأمل قديمة ومؤلفة كتب بما في ذلك حقائق الحب الأربع النبيلة ، لا تزال سوزان بيفر لديه كفاح مثل أي شخص آخر. يتذكر بيفر: "ذات مرة كنت أتصارع مع مشكلة علاقة مؤلمة كانت تزعجني حقًا". "لقد تجولت معها. أنا فقط لا أستطيع التفكير في طريقي للخروج ". محبطة ، طلبت بيفر مشورة أحد معلميها ، تولكو ثوندوب رينبوتشي ، حكيم بوذي من التبت.

"توقعت من هذا العالم اللامع أن يعطيني مدخلًا مفتوحًا ، نصيحة من شأنها أن تزيل المشكلة . بدلاً من ذلك ، أخبرني رينبوتشي ، "فكر في مقدار التعاطف الذي ستحظى به في المستقبل للآخرين الذين يعانون من هذا أيضًا".

يقول بيفر ، "لقد كانت لحظة غير عادية." لقد غيرت ملاحظته مشاعر العزلة التي شعرت بها إلى مشاعر ذات صلة عميقة بالآخرين: "لقد تحولت من التفكير ،" ما مشكلتي؟ كيف لا يمكنني إصلاح هذا؟ لإدراك أن الجميع يعاني. عدد لا يحصى من الناس يكافحون الآن ". وتقول إن هذا الإدراك كان ممكنا. "قلبي سوف ينفتح عليهم." يمكن أن تكون أوقاتك الصعبة محركًا قويًا للتعاطف أيضًا. "هناك شيء ما يتعلق بالتواجد مع الأشخاص الذين جربوا بالضبط ما لديك والذي يتفوق على كل أشكال المساعدة الأخرى."

كان عام 2008 عامًا صعبًا بالنسبة لنيل باسريتشا. طلبت منه زوجته الطلاق. انتحر صديقه المقرب بعد صراع مع مرض عقلي. بحث باسريتشا عن طريقة للمضي قدمًا من هذا الوقت الكئيب.

يمكن للخسائر أن تجعلك تقدر ما تبقى أكثر ، كما وجد. يتذكر قائلاً: "لقد بدأت أضع نفسي في حالة مزاجية أفضل من خلال التفكير عن قصد في كل الملذات الصغيرة التي كانت لا تزال موجودة". لقد نشر مثل هذه الأشياء المبهجة على مدونته: ملابس داخلية دافئة من المجفف ، عبوات مشروبات غازية مجانية في مطعمك المفضل ، تواجدك هناك عندما يفتح خط جديد في السوبر ماركت. كل هذا المذاق ضرب على وتر حساس لدى المتابعين. في النهاية ، قام بتجميع تأملاته في كتاب The Book of Awesome .

يقول باسريتشا: "سنصاب جميعًا بالكتل والنتوءات في الحياة". "ولكن هناك الكثير من الأشياء المدهشة ، وليس لدينا سوى وقت محدود على الأرض للاستمتاع بها. تساعد العقلية الإيجابية على تخفيف كل ضربة تتلقاها من رسالة بريد إلكتروني سيئة ، أو صديق يخذلك ، أو قصة إخبارية سيئة تتصدر العناوين الرئيسية.

"عندما تواجه مأساة لأول مرة ، غالبًا ما تقول إيمي مورين ، MSW. "لكن في كثير من الأحيان ، ليس لديك خيار في هذا الشأن. أنت تدرك أنك أقوى مما تعتقد ". كانت مورين ، مؤلفة كتاب 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا ، تبلغ من العمر 26 عامًا عندما أصبحت أرملة ؛ توفيت والدتها قبل ثلاث سنوات. تقول: "كانت هناك أيام اعتقدت فيها أنني في حلم رهيب".

أدرك موران ، وهو معالج بالتدريب ، أن هذه المشاعر طبيعية: "كنت أعلم أنه يتعين علي الموازنة بين السماح لنفسي بالشعور بالسوء مع دفع نفسي نحو إيجاد حالة طبيعية جديدة" اشترت دراجة نارية ، مستمتعة بعزاء الطريق المفتوح.

وحرصت على منح نفسها كل ليلة الفضل في نقاط القوة اليومية التي ساعدتها على تجاوزها.

من بينها ، المسامحة: "عندما تكون حزينًا ، يمكن للأشخاص ذوي النوايا الحسنة أن يقولوا أشياء مؤذية. "لا تقلق ، سوف تتزوج مرة أخرى!" أردت أن أصفعهم. لكني فاجأت نفسي. تمكنت من التراجع والتفكير ، "حسنًا ، قلبك في المكان المناسب".

وشجاعة. "كنت دائما الطفل الخجول المختبئ في مؤخرة الفصل ،" يلاحظ مورين. لكنها أعطت تأبينًا لزوجها أمام المئات من الناس ، وأبعدت هذا الوعي عن الذات جانبًا مدى الحياة. "لم أكن أهتم إذا تعثرت في كلامي. كنت بحاجة إلى هؤلاء الناس لسماع قصصه. إذا أخبرني أحدهم أنني قادر على ذلك ، فلن أصدقه ".

تقول مورين الآن لمرضاها:" عندما تبدأ في الشك في نفسك ، اكتب قائمة بخمسة أسباب لماذا أنت قوي بما يكفي للتعامل مع هذا. إنه تذكير: لقد حصلت على هذا. "

في صيف عام 2013 ، كاد حادث قارب غريب أن يودي بحياة ليندسي روي وأسفر عن بتر ساقها اليسرى وإصابة خطيرة في ساقها اليمنى وتلف في ذراعها اليمنى . أعقب ذلك أشهر مرهقة من العمليات الجراحية وإعادة التأهيل. إنها أم لطفلين ، ثم تبلغ من العمر 2 و 4 سنوات ، وتتذكر الانزلاق من كرسيها المتحرك وسحب جسدها المصاب إلى أعلى الدرج عندما احتاجها أطفالها.

خلال تلك الأيام المظلمة المبكرة ، شعرت روي بالحزن والغضب ، كآبة. "كنت أحاول أي آلية للتكيف يمكنني أن أبقي نفسي خارج الحفرة." بدأت تسأل نفسها عن قصد سؤالاً: "نعم ، هذا فظيع - لكن هل هناك أي خير نتج عنه؟"

"في كثير من الأيام لم أستطع التوصل إلى أي شيء ،" تتذكر. ثم عرض عليها ابنها البالغ من العمر 4 سنوات إحضار إحدى حيواناته المحشوة لمساعدتها على الشعور بالتحسن. تقول ضاحكة: "انتهى بي الأمر مع كومة ضخمة منهم حولي". (لقد كان مهتمًا بشكل خاص باليرقة المحشوة التي فقدت أيضًا إحدى ساقها). في تلك اللحظة ، حصل روي على لمحة عن جانب فضائي: "ربما يساعد هذا الأمر أطفالي على النمو منفتحين حقًا على التنوع والتعاطف والاهتمام حقًا . "

لقد غيرت منظورها بالكامل. منذ ذلك الحين ، جعلت روي ، كبيرة مسؤولي التسويق في Hallmark ، من البحث عن "الميزة الخفية" ممارسة يومية ، بدءًا من العثور على أنه من السهل طلاء أظافر قدميك عندما يمكنك خلع ساقك إلى مساعدة الآخرين من خلال مشاركة تجربتها كمتحدث ملهم. "البحث عن الإيجابيات في موقف ما هي عادة يمكن لأي شخص تبنيها. يقول روي: "يتطلب الأمر تدريبًا". "ولكن عندما أفعل ذلك ، يمكنني أن أشعر بأن طاقتي كلها تتغير."