ما هو شلل النوم؟ لماذا يحدث وماذا تفعل حيال ذلك

تخيل هذا: أنت مستلقٍ في السرير ، والضوء يتدفق عبر النوافذ ، وأنت على استعداد للتدحرج وبدء يومك - ولكن لبضع لحظات ، لا يمكنك التحرك. عقلك مستيقظ وعيناك تستطيع أن ترى ، لكن يبدو الأمر كما لو أن جسدك لا يزال نائمًا.

مرعب ، أليس كذلك؟ تسمى هذه الظاهرة بشلل النوم ، وهي فترة قصيرة بين النوم والاستيقاظ حيث لا يمكنك الحركة أو الكلام. بينما يكون شلل النوم مخيفًا ، إلا أنه أكثر شيوعًا مما قد تدركه: "يعاني حوالي 40٪ من السكان من نوبة واحدة على الأقل من شلل النوم" ، كليت كوشيدا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، المدير الطبي لمركز ستانفورد لطب النوم في ريدوود سيتي ، كاليفورنيا ، يقول الصحة.

هل أنت قلق بشأن ما إذا كنت تعاني من هذا؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته ، بما في ذلك أعراض شلل النوم التي يجب البحث عنها ، وكيفية علاج الحالة ، ومتى تطلب المساعدة.

يحدث شلل النوم عندما تكون في حالة حدودية بين النوم والوعي تقول الدكتورة كوشيدا: عندما تغفو أو تستيقظ. خلال نوبة شلل النوم ، أنت على دراية كاملة بما يحدث ، وفقًا لمصدر MedlinePlus التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب.

لفهم شلل النوم بشكل أفضل ، من المفيد فهم دورة النوم بأكملها ، والتي تتكون من مراحل متعددة ، من النعاس الخفيف إلى النوم العميق ، وفقًا لـ MedlinePlus. نوم حركة العين السريعة (REM) هو مرحلة النوم التي تتحرك فيها العين بسرعة ، ويرخي جسمك والعضلات لا تتحرك ، وعادة ما يحدث أحلام حية - ويمر جسمك بعدة دورات من النوم غير REM و REM كل ليلة.

في حين أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب حدوث شلل النوم ، يعتقد البعض أنه مرتبط بنوم حركة العين السريعة. يقول نيل كلاين ، طبيب اضطرابات النوم في لانكستر بولاية بنسلفانيا وممثل عن جمعية النوم الأمريكية للصحة: ​​"إحدى النظريات هي أن هناك نوعًا من التقاطع مع نوم حركة العين السريعة (REM) ، والمعروف أيضًا باسم نوم الأحلام". "أثناء نوم حركة العين السريعة ، نشعر بالعضلات ، مما يعني أننا مشلولون بشكل أساسي. يُعتقد أنه عمل تطوري حدث لحمايتنا من إيذاء أنفسنا أثناء حلمنا ". وبالتالي ، قد يحدث شلل النوم عندما يستيقظ دماغك من نوم حركة العين السريعة ، لكن جسمك لا يزال في وضع REM ، وفقًا لـ MedlinePlus.

في حين أن نوبات شلل النوم قد تبدو وكأنها أبدية ، إلا أنها عادة ما تستمر لبضع ثوانٍ فقط ، أو حتى دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن تنتهي الحلقات من تلقاء نفسها ، أو عندما يتم لمسك أو تحريكك ، وفقًا لـ MedlinePlus. في حالات نادرة ، يمكن أن يسبب شلل النوم أحاسيس أو هلوسات تشبه الحلم.

لا أحد يعرف السبب الدقيق لشلل النوم ، ولكن وفقًا لـ MedlinePlus ، تُظهر الأبحاث أنه قد تم ربطه بالعادات أو المشاعر التالية:

قد يجعلك الحرمان من النوم أو نوبات الإجهاد الشديد أكثر عرضة للإصابة بشلل النوم. "شلل النوم الذي تفكر فيه يحدث عندما يعاني الناس من اضطراب في النوم أو إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الدراسة أو ما لم تكن كذلك ، وخلال فترات المواقف الشديدة التوتر ،" د. كريس وينتر ، طبيب متخصص في النوم ورئيس من شارلوتسفيل لطب الأعصاب وطب النوم ، يخبر الصحة.

يقول الدكتور كلاين إن شلل النوم قد يكون أيضًا أحد أعراض التغفيق ، وهو اضطراب في النوم يسبب النعاس الشديد المفرط أثناء النهار. يقول الدكتور كوشيدا إنه قد يكون أيضًا علامة على أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم أو اضطراب حركة الأطراف الدورية ، حيث ترتعش ساقيك أو ترتعش أثناء النوم.

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في شلل النوم شرب الكحول قبل النوم وحتى تناول بعض الأدوية التي تثبط نوم حركة العين السريعة مثل مضادات الاكتئاب أو مثبتات الحالة المزاجية مثل الليثيوم ، يضيف الدكتور وينتر.

تبدأ الوقاية من شلل النوم أو علاجه بممارسة عادات نوم جيدة. يقول الدكتور كلاين: "أفضل نصيحة لتجنب شلل النوم هي التأكد من حصولك على وقت نوم كافٍ". "مع مقدار الانحرافات والمتطلبات المجتمعية ، أصبح الحرمان من النوم مشكلة كبيرة لجميع الفئات العمرية." في المتوسط ​​، يحتاج معظم البالغين حوالي ثماني ساعات في الليلة ، كما يقول. يضيف الدكتور وينتر أن تلك الساعات الثماني يجب أن تكون متتالية. تأكد من أن نومك منتظم وأن يحدث في نفس الوقت كل يوم. يقول إنه لا يستغرق الأمر ثماني ساعات فقط عندما يمكنك الحصول عليه.

إن محاولة تجنب الإجهاد قدر الإمكان أو اتخاذ خطوات لتقليل التوتر قد يساعد أيضًا في تقليل وتيرة شلل النوم إذا كنت مهيأ يقول الدكتور كوشيدا:

في معظم الأحيان ، يحدث شلل النوم في حالات نادرة جدًا بحيث لا تكون هناك حاجة للعلاج. ولكن إذا كان شلل النوم لديك يحدث بشكل متكرر ويؤثر على جودة حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب يمكنه استبعاد أو تشخيص مشكلات النوم الأخرى والحصول على المساعدة التي تحتاجها.