ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

• نظرة عامة
• كيف تسبب الإدمان؟
• الجوانب السلبية
• التشخيص
• تقليل الاستخدام
• الوجبات الجاهزة

إذا وجدت نفسك تخسر عدة دقائق (أو حتى ساعات) في وقت واحد بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت لست وحدك.

بينما بدأت وسائل التواصل الاجتماعي كوسيلة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ، تطورت منذ ذلك الحين لتصبح هواية مرغوبة تستخدمها جميع الفئات العمرية.

يمكنك الاستمتاع بوسائل التواصل الاجتماعي واستخدامها بشكل يومي ، ولكن هل أنت "مدمن" عليها؟

لا يوجد شيء اسمه تشخيص رسمي لـ "إدمان وسائل التواصل الاجتماعي". لكن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أصبح شائعًا بشكل متزايد اليوم ، وقد يكون له بعض التداعيات الخطيرة على صحتك الجسدية والعقلية.

تعرف على كيفية تحديد مشكلة استخدام الوسائط الاجتماعية وما يمكنك فعله حيال ذلك.

ما هو إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

سواء كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الأصدقاء والأحباء ، أو مشاهدة مقاطع الفيديو ، أو ببساطة "لقتل الوقت" ، فقد زادت شعبية هذه التسلية بشكل ملحوظ خلال العقد الماضي.

هذا هو الحال بشكل خاص عند الأطفال والمراهقين ، وكذلك من الصغار إلى البالغين في منتصف العمر.

إذن ، كيف تتحول هواية تبدو غير ضارة إلى "إدمان"؟

مثل الأنواع الأخرى من الإدمان السلوكي ، يمكن أن يؤثر استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على عقلك بطرق ضارة. يمكنك استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل قهري ومفرط. يمكنك أن تصبح معتادًا على التمرير عبر المنشورات والصور ومقاطع الفيديو التي تتداخل مع مجالات أخرى من حياتك.

يقدر بعض الخبراء أن ما يصل إلى 10 بالمائة من الأشخاص في الولايات المتحدة لديهم إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، نظرًا لمدى شيوع استخدام الوسائط الاجتماعية بشكل عام ، فقد يكون عدد الأشخاص الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي أعلى.

لن يصاب كل من يستخدم وسائل التواصل الاجتماعي بالإدمان. نظرًا لأن هذا النشاط أصبح في متناول المزيد من الأشخاص ، فقد يصاب المزيد من الأشخاص بإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم.

لماذا تسبب وسائل التواصل الاجتماعي الإدمان؟

بينما يمكن أن تبدو وسائل التواصل الاجتماعي متعة طائشة وتبعث على الاسترخاء ، إلا أنها في الواقع لها تأثير كبير على عقلك.

كلما قمت بتسجيل الدخول إلى تطبيقاتك المفضلة ، تزداد إشارات الدوبامين في عقلك. ترتبط هذه الناقلات العصبية بالمتعة.

عندما تواجه المزيد من الدوبامين بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن عقلك يحدد هذا النشاط على أنه نشاط مجزي يجب عليك تكراره. قد يكون رد الفعل هذا أكثر إحساسًا كلما نشرت منشورًا خاصًا بك وحصلت على تعليقات إيجابية.

المشاعر الإيجابية التي تمر بها أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تكون مؤقتة فقط. الطريقة التي ينخرط بها عقلك في هذا التعزيز الإيجابي تُرى أيضًا في أنواع الإدمان الأخرى.

وهكذا ، مع تلاشي الدوبامين ، ستعود إلى المصدر (في هذه الحالة ، وسائل التواصل الاجتماعي) للمزيد.

في بعض الحالات ، يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي مصدر إلهاء مرحب به إذا كنت معزولًا بسبب العمل أو المرض. كلما تفاعلت أكثر ، كلما أخبرك عقلك أن هذا نشاط يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة (والذي قد لا يكون بالضرورة هو الحال ، في الواقع).

ما هي سلبيات إدمان وسائل التواصل الاجتماعي؟

من غير المحتمل أن يكون الانخراط في وسائل التواصل الاجتماعي من حين لآخر ضارًا. ومع ذلك ، هناك آثار سلبية يجب مراعاتها عند الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

تتضمن بعض الجوانب السلبية المحتملة لوسائل التواصل الاجتماعي ما يلي:

• تدني احترام الذات ، والذي قد يكون ناتجًا عن التصورات الخاطئة بأن حياة الآخرين "أفضل" من حياتك
• زيادة العزلة والشعور بالوحدة
• القلق أو الاكتئاب
• ظهور اضطراب القلق الاجتماعي
• الخوف من الضياع (FOMO) ، مما قد يؤدي إلى المزيد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
• أنماط النوم المضطربة ، خاصة إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة
• انخفاض النشاط البدني ، مما قد يؤثر على صحتك العامة
• ضعيف الدرجات أو أداء العمل
• تجاهل العلاقات في حياتك "الحقيقية"
• انخفاض القدرة على التعاطف مع الآخرين

كيف تعرف أنك هل لديك إدمان على وسائل التواصل الاجتماعي؟

يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد ما إذا كنت حقًا مدمنًا على وسائل التواصل الاجتماعي أو تستمتع حقًا باستخدامه كثيرًا.

ولكن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين إدمان وسائل التواصل الاجتماعي والعادة التي تستمتع بها. وتشمل هذه:

• التأثيرات السلبية على عملك أو واجباتك المدرسية بسبب الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي (على سبيل المثال ، التمرير عبر تطبيقاتك في العمل أو بدلاً من الدراسة)
• زيادة الاستخدام أثناء الأنشطة الأخرى ، مثل التسكع مع الأصدقاء والعائلة ، أو أثناء تناول الطعام
• زيادة الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي كطريقة للتعامل مع المشكلات
• القلق والتوتر عندما لا تكون كذلك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي
• الغضب كلما قل استخدام الوسائط الاجتماعية
• التفكير في وسائل التواصل الاجتماعي عندما لا تستخدمها ، لدرجة أنها أول ما تلجأ إليه متى ما أردت الفرصة

كيف تقلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟

سواء كنت تعاني من إدمان الوسائط الاجتماعية أو أنك تستخدم تطبيقاتك أكثر مما تحتاج إليه ، فإن الأخبار السارة هي أن هناك طرقًا يمكنك من خلالها المساعدة في تقليل استخدامك العام.

ضع في اعتبارك النصائح التالية لمساعدتك على تحقيق توازن أفضل مع وسائل التواصل الاجتماعي:

• احذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك الذكي. بينما لا يزال بإمكانك الوصول إليها من جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك ، فإن إبعادها عن هاتفك قد يساعد في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل عام.
• قم بإيقاف تشغيل هاتفك الشخصي أثناء العمل ، وكذلك أثناء المدرسة ، وجبات وأنشطة ترفيهية. يمكنك أيضًا ضبط الإعداد على كل تطبيق من تطبيقات الوسائط الاجتماعية حتى تتمكن من إيقاف تشغيل إشعارات معينة.
• خصص قدرًا معينًا من الوقت المخصص لوسائل التواصل الاجتماعي يوميًا. شغّل مؤقتًا للمساعدة في الحفاظ على مسؤوليتك.
• اترك الهاتف والجهاز اللوحي والكمبيوتر خارج غرفة نومك.
• مارس هواية جديدة لا علاقة لها بالتكنولوجيا. تشمل الأمثلة الرياضة والفنون ودروس الطبخ والمزيد.
• اجعل من رؤية أصدقائك وعائلتك وجهًا لوجه عندما يكون ذلك ممكنًا.

من المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا للمساعدة في العثور على بعض أسس الحياة الواقعية.

بناءً على احتياجاتك ، يمكن أن تستمر إجازتك لمدة يوم واحد في الأسبوع أو شهر كامل أو موسم كامل. اسمح لنفسك بالسيطرة على هذا القرار - وليس حسابك على وسائل التواصل الاجتماعي.

الوجبات السريعة الرئيسية

تنتشر وسائل التواصل الاجتماعي بشكل متزايد في كل مكان اليوم ، ولكن هذا لا يعني أنك ستطور تلقائيًا الإدمان عليها.

من خلال أخذ فترات راحة متكررة ووضع حدود واضحة لنفسك ولأطفالك ، يمكنك المساعدة في منع الاعتماد المفرط على وسائل التواصل الاجتماعي قبل أن تصبح ضارة.

إذا كنت تشك في أن لديك وسائل التواصل الاجتماعي إدمان ، هناك طرق يمكنك معالجتها لزيادة صحتك العامة. لا تتردد في التواصل مع أخصائي الصحة العقلية للمساعدة في هذا النوع من الإدمان.

القصص ذات الصلة

• كيف يمكن أن يصبح Facebook "إدمانًا"
• أنهيت وسائل التواصل الاجتماعي لمدة 65 أسبوعًا. هذا ما تعلمته
• فهم إدمان الإنترنت
• كيف يمكن أن يؤثر "وقت الشاشة المستعملة" على الأطفال الصغار
• كل ما تحتاج لمعرفته حول الاعتماد النفسي