ما هو تمرين هنري كافيل؟

• مدربه
• فلسفة التدريب
• خطة التمرين
• كيفية القيام بذلك
• النظام الغذائي
• تنبيهات
• هل هذا واقعي؟
• كيف تبدأ
• الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيد لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

هل هناك مجاملة أفضل من الظهور في دور سوبرمان على الشاشة الكبيرة؟

يجب أن تسأل هنري كافيل. في الحياة الواقعية ، قد لا يقفز فوق المباني الشاهقة في حدود واحدة ، ولكن لا جدال في أنه يبدو بالتأكيد دور سوبرمان في "Man of Steel".

خضع الممثل البريطاني لنظام تدريب شاق لمدة 6 أشهر لإعداد نفسه لهذا الدور. تألف تدريبه من مزيج من:

• تدريب المقاومة
• رفع الأثقال الأولمبي
• التدريب الوظيفي
• القلب

في مقابلة عام 2013 مع ShortList ، اعترف كافيل أن تدريبه كان "مؤلمًا" لكنه تجاوز أيضًا الحدود التي لم يكن يعلم أنها ممكنة.

على الرغم من بعض ما قد يخبرك الناس ، ليس هناك سر في الحصول على اللياقة. إذا كنت على استعداد لبذل الوقت والجهد اللذين بذلهما كافيل أثناء التصوير ، فيمكنك تجاوز الحدود التي لم تكن تعلم أنها ممكنة أيضًا.

استمر في القراءة لتتعلم كيف تمكن الممثل من تحقيق مستوى لياقته المثير للإعجاب.

من كان مدرب هنري كافيل؟

للحصول على لياقة بدنية من أجل "Man of Steel" ودوري سوبرمان اللاحقين ، عمل كافيل مع المدرب والمتسلق المحترف السابق مارك توايت.

كمتسلق ، اكتسبت Twight سمعة لمحاولة الطرق التي تعتبر مستحيلة. في كتابه لعام 2002 ، "قبلة أو قتل" ، أوضح: "لقد اتخذت قرارات تتعلق بالحياة أو الموت مثلما كنت أختار بين العلامات التجارية للبيرة."

بعد تقاعده من التسلق في عام 2000 ، افتتح Twight مركز تدريبه ، جيم جونز ، في سولت ليك سيتي ، يوتا. هناك ، جلب نفس المستوى من الشدة إلى تدريباته مع الرياضيين المحترفين والممثلين والعسكريين. في عام 2005 ، درب فريق الممثلين في فيلم "300".

لاحقًا ، عندما كان كافيل يستعد لدوره في "The Witcher" ، عمل مع ديف رينزي ، وهو أيضًا مدرب القوة والتكيف لدواين جونسون .

ما هي فلسفته التدريبية؟

في مقابلة عام 2020 مع BodyBuilding.com ، أوضح توايت فلسفته في التدريب الشخصي: "أحد أسباب استمرار الممثلين والممثلات الذين يتدربون معنا التدريب بعد ذلك بسبب الانخراط النفسي الذي لدينا ".

في نفس المقالة ، أوضح توايت أن أحد تحديات العمل مع كافيل كان الحفاظ على حالته لمدة 6 أشهر من إطلاق النار.

كان الهدف الرئيسي من البرنامج هو زيادة كتلة العضلات مع البقاء هزيلًا بدرجة كافية للاحتفاظ بمستوى عالٍ من التعريف العضلي.

في مقابلة القائمة القصيرة ، وصف كافيل عملية التدريب بأنها " مؤلم "ولكن" رائع "لأنه تم دفعه إلى مستوى لم يكن يعلم أنه ممكن.

في مقابلة أخرى مع مجلة TRAIN ، قارن كافيل تدريبه بشخصيته على الشاشة: "إن روح مارك الكاملة هي أن اللياقة ليست مجرد قوة بدنية وتكييف ، إنها أيضًا قوة الشخصية ، وهذا أمر جوهري تناغم مع شخصية سوبرمان. "

ما هي خطة تمرين هنري كافيل؟

لم يتم الكشف عن التفاصيل الدقيقة لتدريبات كافيل أثناء التدريب مع Twight ، ولكن تم نشر بعض التفاصيل تم الكشف عنه في العديد من المقابلات.

التدريبات المعروفة بتضمينها في تدريباته هي:

• القرفصاء البلغارية القرفصاء
• القرفصاء
• pull-ups
• deadlifts
• تدريب kettlebell
• تمارين Burpees
• مصاعد كروس فيت
• الجمباز

كمدرب كافيل ، ركز توايت على التمارين الوظيفية وحركات التدريب على مجموعات عضلية محددة. ساعد هذا في بناء تمدد وظيفي وكتلة عضلية.

تُستخدم أيضًا العديد من التمارين المستخدمة في البرنامج ، مثل المصاعد الأولمبية ، في CrossFit.

إذا كنت ترغب في بناء روتين معين باستخدام أنواع مماثلة من التمارين التي استخدمها Cavill للتحضير لأدوار سوبرمان ، يمكنك البحث في موقع CrossFit عن الإلهام.

ستحتوي صالة ألعاب CrossFit أيضًا على معظم المعدات التي استخدمها Cavill في تدريباته ، مثل:

• kettlebells
• الأوزان الحرة
• الرفوف
• قضبان السحب

أثناء التدريب للتحضير لـ "The Witcher" ، أجرى تمرينين يوميًا مع تمارين القلب الصائم في الصباح وتدريب المقاومة في وقت لاحق من اليوم.

تم أداء تمارين الكارديو الصائم لمدة 20 دقيقة بمعدل ضربات قلب من 125 إلى 135 نبضة في الدقيقة.

كيف يمكنني تنفيذ خطة تمرين هنري كافيل؟

ركزت تمارين هنري كافيل بشكل كبير على الحركات الوظيفية ، مثل أرجوحات الجرس والمصاعد الأولمبية.

لا تتناسب هذه الأنواع من المصاعد بشكل جيد مع فئات رفع الأثقال التقليدية مثل "الأساسية" و "الجزء السفلي من الجسم" و "الجزء العلوي من الجسم". بدلاً من ذلك ، يعملون في مجموعات عضلية متعددة - فكر في أنها تمارين لكامل الجسم.

تتضمن بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك إضافتها إلى برنامجك ما يلي:

• 3 مجموعات من 10 سحب ، مع 45 ثانية من الراحة
• 3 مجموعات من تأرجح kettlebell بقدر ما تستطيع في 60 ثانية ، مع راحة لمدة دقيقتين
• 5 مجموعات من 5 deadlifts ، مع دقيقتان من الراحة بين
• قرفصاء بمقدار 5000 رطل من الوزن الإجمالي بأسرع ما يمكن - على سبيل المثال ، 200 رطل لمدة 25 ممثلاً ، موزعة على 15 دقيقة

تمرين واحد محدد يتم إجراؤه أثناء التدريب باستخدام Twight يسمى Tailpipe. يتضمن هذا التمرين:

1. التجديف لمسافة 250 مترًا على آلة تجديف ثابتة بأسرع ما يمكن بمقاومة شديدة.
2. إمساك اثنين من أجراس غلايات الماء الثقيل في وضع الرف (حيث تريد أمسك بارًا للقرفصاء الأمامي) لنفس الفترة الزمنية.
3. كرر ثلاث مرات مع استراحة 45 ثانية بين المجموعات.

Cardio

يُقال إن كافيل قام بتضمين تمارين الكارديو الصائم في الصباح لمدة 20 دقيقة أثناء التدريب على "The Witcher". تتضمن بعض خيارات تمارين القلب التي يمكنك القيام بها ما يلي:

• ركوب الدراجات
• الجري
• التجديف
• السباحة
• الرقص
• التزحلق

ما هو النظام الغذائي الذي اتبعه هنري كافيل؟

إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فسيتعين عليك تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. يُزعم أن هنري كافيل كان يأكل أكثر من 5000 سعر حراري في اليوم عند التحضير لدوره في سوبرمان.

خلال مرحلة زيادة الوزن ، حافظ على كمية السعرات الحرارية التي يتناولها عالية وأكل العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية مثل :

• مسحوق البروتين
• شرائح اللحم
• البيض
• الدجاج
• حليب جوز الهند
• الكريمة المكثفة
• الزبادي
• الفاكهة

عند العمل مع توايت ، تناول كافيل أيضًا بعض المكملات الغذائية. المكملات الوحيدة التي تم تضمينها هي:

• متعدد الفيتامينات
• زيت السمك
• البروبيوتيك
• المغنيسيوم

في مقابلة مع صحة الرجال 2019 ، قال كافيل ، "من بين كل الأشياء التي فعلتها في الماضي ، أعتقد أن تمارين القلب السريع تعمل بشكل أفضل بالنسبة لي".

لقد شمل أيضًا أيامًا يأكل فيها بشكل أساسي أي شيء يحبه.

هل يجب أن أتخذ أي احتياطات؟

قبل الشروع في برنامج لياقة بدنية مكثف مثل تمرين Henry Cavill ، من المهم أن خذ دقيقة لتقييم مستوى لياقتك الحالي.

إن حجر الزاوية لأي برنامج ناجح هو زيادة الصعوبة تدريجيًا بمرور الوقت. إذا قفزت إلى تدريب شاق بسرعة كبيرة ، فأنت تجهز نفسك للإصابة.

عمل كافيل جنبًا إلى جنب مع مدرب أثناء التحضير لأدوار الفيلم. قد تفكر في العمل مع مدرب أيضًا ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست رفع الأثقال أو التدريب الوظيفي في الماضي.

يمكن للمدرب تعليمك كيفية أداء كل تمرين وإبقائك في المستوى المناسب.

إذا كان لديك أي إصابات سابقة أو حالات طبية يمكن أن تتفاقم من خلال العمل من الجيد التحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج جديد.

هل تمرين هنري كافيل واقعي؟

ليس هناك سر في الحصول على اللياقة. يعود الأمر كله إلى الاتساق والعادات الجيدة والعمل الجاد.

لا يوجد سبب يمنعك من تحسين مستواك الحالي من لياقتك إذا كنت:

• تدرب بانتظام
• الحصول على قسط وافر من النوم
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا

على الرغم من إمكانية الوصول إلى نفس المستوى من اللياقة مثل Henry Cavill ، إلا أنه أيضًا من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق الكثير من العمل الشاق - ولن يحدث ذلك بين عشية وضحاها.

بشكل عام ، يستغرق الأمر ما يقرب من 8 أسابيع لملاحظة تغييرات ملحوظة في جسمك بعد بدء برنامج جديد.

عمل كافيل لساعات كل يوم لمدة 6 أشهر للتحضير لـ "Man of ستيل "، وكان لائقًا نسبيًا مسبقًا. إذا كنت ترغب في تحقيق نفس النتائج ، فمن المحتمل أن تحتاج أيضًا إلى التدريب لحوالي هذه الفترة الزمنية.

كيف يمكنني البدء في تمرين Henry Cavill؟

إذا أنت لا تمارس الرياضة حاليًا بانتظام ، فمن الجيد أن تبني بعض اللياقة البدنية الأساسية قبل القفز إلى برنامج أكثر تقدمًا.

يمكنك البدء من خلال تلبية توصيات وزارة الصحة والخدمات البشرية لأداء 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة ، جنبًا إلى جنب مع تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات مرتين في الأسبوع.

إذا أنت بالفعل لائق نسبيًا ، يمكنك محاولة تضمين تمارين وظيفية ، مثل تأرجح kettlebell ، في برنامجك

كما ذكرنا سابقًا ، فإن العديد من مبادئ تدريب Cavill تشبه تلك الموجودة في CrossFit. إذا كنت تعيش بالقرب من صالة ألعاب CrossFit ، فقد تجد أنه من المفيد التدريب مع مدرب أو مدرب يمكنه أن يوضح لك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.

الوجبات الجاهزة

تم إصدار تفاصيل قليلة عن تمارين هنري كافيل. لكن العديد من المقابلات كشفت أن تدريبه ركز على التمارين الوظيفية مثل أرجوحة kettlebell والمصاعد الأولمبية.

هناك أنواع مختلفة من التدريبات التي يمكنك القيام بها للحصول على لياقتك. قد تجد أن ما نجح مع Cavill يناسبك أيضًا ، ولكنه خيار واحد فقط من بين العديد من الخيارات.

إذا كنت تريد خطة تدريب مخصصة ولكن ليس لديك خبرة في صنعها بنفسك ، فيمكنك تجربة العمل مع مدرب شخصي.