ما هو النظام الغذائي العسكري ، وهل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن؟

أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم البحث عنها على Google اليوم ، النظام الغذائي العسكري موجود بالفعل منذ سنوات. تم تصميم الخطة للترويج لفقدان الوزن بسرعة ، حيث يذكر الموقع أنه يمكن للمتابعين توقع خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد دون ممارسة التمارين الرياضية أو الوصفات الطبية. خطة الثلاثة أيام بأكملها متاحة عبر الإنترنت مجانًا ، ولا يلزم الاشتراك أو تسجيل الدخول ، ولا يوجد كتاب أو منتج للشراء.

هل يبدو جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها؟ إليك ما يجب أن تعرفه قبل أن تقرر ما إذا كنت ستجربه أم لا: كيف تبدأ بالضبط ، وما يمكنك وما لا يمكنك تناوله ، وما إذا كان يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.

في النظام الغذائي العسكري ، أنت تتبع خطة وجبات صارمة لمدة ثلاثة أيام متتالية. يوفر اليوم الأول من الخطة 1400 سعرة حرارية ، واليوم الثاني 1200 سعرة حرارية ، واليوم الثالث 1100 سعرة حرارية. في الأيام الأربعة التالية ، يمكنك أن تأكل أي شيء تريده. ومع ذلك ، ينصح مؤيدو الخطة بالالتزام بـ 1500 سعر حراري أو أقل للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن. تستمر في اتباع دورة من ثلاثة أيام وأربعة أيام إجازة للمدة التي تحتاجها للوصول إلى الوزن المستهدف.

تم تحديد ما تأكله بالضبط في كل يوم من الأيام الثلاثة التفاصيل على الموقع. الخطة أساسية للغاية وتتضمن العديد من الأطعمة التي يتم تناولها بأنفسهم. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، يكون العشاء عبارة عن نوعين من النقانق (بدون خبز) ، وكوب من البروكلي ، ونصف كوب من الجزر الصغير ، ونصف موزة ، ونصف كوب من آيس كريم الفانيليا. يشمل عشاء اليوم الثالث كوبًا واحدًا من التونة ونصف موزة وكوب من آيس كريم الفانيليا.

يسرد الموقع بدائل لنسخة نباتية ونباتية من الخطة ، مع مقايضات مثل التوفو بدلاً من الساخنة الكلاب والآيس كريم النباتي. في حالة الحاجة إلى إجراء بدائل أخرى ، يؤكد الموقع على استبدال الأطعمة بناءً على نفس عدد السعرات الحرارية ، وليس نفس حجم الجزء. على سبيل المثال ، إذا كنت خاليًا من الغلوتين ، فإن البسكويت الذي تتناوله بدلاً من الملح الخمسة المتضمن في اليومين الثاني والثالث يجب أن يوفر العدد الدقيق للسعرات الحرارية مثل الملح ، بغض النظر عن الجزء الجديد.

يُسمح أيضًا بالقهوة السوداء مع الستيفيا أو بدونها ، كما يُشجع على شرب الماء طوال اليوم. غير مسموح بالتوابل باستثناء الملح والفلفل وعصير الليمون والسيدة داش وكميات صغيرة جدًا من التوابل منخفضة السعرات الحرارية مثل الخردل وصلصة فرانك الحارة. يُمنع الكحول خلال مراحل الثلاثة أيام ، ولكن يمكن تناوله في أيام الراحة الأربعة من الأسبوع.

على الرغم من انخفاض مستوى السعرات الحرارية ، يوصي مؤيدو الخطة بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تتبع بالفعل برنامجًا للقلب / رفع الأثقال / برنامج دائري قبل بدء النظام الغذائي ، فإنهم ينصحون بالاستمرار. على الرغم من أنهم يذكرون أنه إذا كان التمرين يجعلك تشعر بالدوار أو الضعف ، فيجب عليك إبطاء التمرين خلال مراحل الثلاثة أيام.

ينص موقع الخطة على أن النظام الغذائي آمن وفعال ، ولكن لا يوجد دراسات منشورة لتوفير معلومات حول متوسط ​​فقدان الوزن ، والنتائج الصحية المحتملة ، أو معدل الحفاظ على فقدان الوزن مقابل استعادته. ينص موقع الويب الخاص بالخطة أيضًا على أن النظام الغذائي يجمع بين تقييد السعرات الحرارية وما يشار إليه باسم "الأطعمة المتوافقة كيميائيًا" المصممة للعمل معًا والبدء في إنقاص الوزن ، ولكن لم يتم بحث هذا الأمر. يزعمون أيضًا أنه على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، فإن هذه الخطة لا تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك - مرة أخرى ، لم يتم دعم ذلك بالدراسات.

يوضح موقع الخطة على الويب أن النظام الغذائي لم يتم تطويره من قبل فريق من علماء الجيش. يطلق عليه النظام الغذائي العسكري بسبب الانضباط والقدرة على التحمل اللازمين لتحقيق النتائج. (لهذه الأسباب ، يُعرف أيضًا باسم النظام الغذائي البحري أو النظام الغذائي للجيش.) يشير الموقع أيضًا إلى أن النظام الغذائي قد تطور بمرور الوقت ، ولكنه لا يجيب مباشرة على من أنشأ الخطة في قسم الأسئلة الشائعة ، ولا يوجد خبراء صحة مدرجون على الموقع.

النظام الغذائي العسكري هو حل سريع في المقام الأول. في الواقع ، يشير موقع الويب إلى أنه يعمل جيدًا في حالات الطوارئ المتعلقة بإنقاص الوزن - مثل الحاجة إلى ارتداء فستان زفاف أو الاستعداد لرؤية شخص سابق قادم إلى المدينة ، حتى تتمكن من "جعله يسيل لعابه". تنهد.

الخلاصة: الخطة عفا عليها الزمن مثل تلك المراجع. النظام الغذائي العسكري هو نظام غذائي صارم ، منظم ، يتحكم في السعرات الحرارية ، مع عدم وجود بحث عن نتائجه قصيرة أو طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الإصدار الأصلي على عدد قليل جدًا من المنتجات ، والعديد من الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك النقانق والبسكويت الأبيض والآيس كريم. وبدلاً من التدريس حول التغذية وتغييرات نمط الحياة لتعزيز الحفاظ على الوزن ، فإنه يعتمد على تكتيك السعرات الحرارية القديمة في تكتيك إزالة السعرات الحرارية.

الحقيقة هي أن التخلص من أرطال الوزن قد يتطلب الحد من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. لكن جودة هذه السعرات الحرارية أمر أساسي ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الطاقة العقلية والبدنية ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، فضلاً عن دعم المناعة ، والنوم ، والهضم. يجب أن تسمح لك إستراتيجية إنقاص الوزن طويلة المدى أيضًا بالاستمتاع بما تأكله ، ودعم حياة اجتماعية صحية ، وتعزيز الصحة العقلية والبدنية بشكل عام.

أنا لا أوصي بالنظام الغذائي العسكري ، ولكن إذا كنت تفكر في تجربته ، ففكر في تحسين جودة الأطعمة التي تتناولها ، واستمع إلى جسدك. قم بزيادة الحصص إذا لزم الأمر ، خاصة إذا كنت نشيطًا ، حتى تشعر بالشبع لمدة ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل بعد الوجبات وتشعر بالرضا والنشاط في نفس الوقت. أخيرًا ، فكر على المدى الطويل. طرق إنقاص الوزن التي تؤدي إلى نتائج مستدامة هي تلك التي تصبح طريقة طبيعية جديدة لتناول الطعام. إذا لم تتمكن من رؤية نفسك ملتزمًا بهذه الخطة لمدة ستة أشهر أو بعد عام ، فمن المحتمل ألا تكون الخطة المناسبة لك.