ما هي حمية نوم؟ يشرح خبير التغذية

نظرًا لأن التطبيقات أصبحت أدوات روتينية لمساعدتنا على الإبحار في الحياة ، فقد استمرت الخيارات الجديدة الموجهة نحو فقدان الوزن في الظهور. تم تصميم تطبيق واحد لفقدان الوزن يسمى Noom لتعزيز العادات الصحية والتخلص من الوزن على المدى الطويل. كان نظام Noom الغذائي أحد أكثر الأنظمة الغذائية التي تم البحث عنها خلال العام الماضي ، ولا يزال رائجًا. إليكم رأيي في Noom: كيف يعمل ، إذا كان صحيًا ، وما إذا كان يمكن أن يساعد حقًا في إنقاص الوزن.

هناك الكثير الذي يعجبك في Noom. بالإضافة إلى توفير خطط الأكل التي صممها اختصاصيو التغذية المسجلون (RDNs) ، تسمح Noom للمستخدمين بتسجيل الوجبات والوصول إلى خطط التمرين وتتبع التمارين وقراءة المقالات والبحث في الوصفات وتحديد الأهداف وتلقي الدعم من مدرب الصحة الشخصية (ملاحظة: ليس RDNs ) ، قم بتقييم مستوى التحفيز الخاص بك ، وتتبع التقدم ، والتواصل مع مجموعة من الأقران الذين لديهم أهداف مماثلة. بل إنه يتناول الأكل العاطفي ، وكيف يمكن لعوامل مثل التوتر والملل أن تؤثر على قرارات تناول الطعام.

من المزايا الأخرى لتطبيق Noom بالنسبة للعديد من الأشخاص أنه لا يحظر أي طعام. بدلاً من ذلك ، فإنه يشجع على تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات (المسمى باللون الأخضر) ، مثل المنتجات الطازجة ، وتقليل الأجزاء و / أو تكرار الأطعمة ذات العلامات الصفراء (البروتينات والنشويات) والأطعمة ذات العلامات الحمراء (الأخيرة هي البيتزا والحلوى ، الكحول وما شابه).

باختصار ، تقدم Noom الكثير من الأجراس والصفارات غير المتوفرة مع العديد من أساليب فقدان الوزن الأخرى. يعجبني أيضًا أنه يركز على تغيير السلوك ، بدلاً من الإصلاح السريع الذي من المحتمل أن يتلاشى. يبدو أن الهدف من البرنامج هو مساعدتك في العثور على وضع طبيعي جديد يتمتع بالصحة ويتمسك به.

ولكنه ليس رخيصًا. بينما يمكنك تنزيل التطبيق مجانًا واختباره في فترة تجريبية قصيرة ، يتم تشغيل العضوية بحوالي 50 دولارًا شهريًا وهي مصممة لتدوم 16 أسبوعًا أو أربعة أشهر. يقدم التطبيق أيضًا خدمات إضافية مقابل تكاليف إضافية ، مثل خطط التمارين والوجبات المخصصة.

من خلال تجربتي في تقديم المشورة للعملاء وجهًا لوجه ، أرى إيجابيات وسلبيات محتملة لـ Noom. على الجانب المؤيد ، يستفيد العديد من الأشخاص الذين أنصحهم كثيرًا من الدعم اليومي. قد يكون الانتظار لمدة أسبوع كامل بين الاستشارات أمرًا صعبًا للغاية عندما تتناول 21 إلى 35 وجبة أو أكثر بينهما. لهذا السبب ، غالبًا ما أطلب من عملائي تتبع مدخولهم باستخدام تطبيق مثل My Fitness Pal ، ومنحي الإذن بمشاهدة مجلاتهم. يرسل لي آخرون رسائل نصية يومية أو ألبان بريد إلكتروني. لقد اكتشفت أن هذا النوع من الدعم والتعليقات اليومية يمكن أن يكون له تأثير هائل على النجاح.

هناك مؤيد آخر هو أن Noom تخاطب الأكل الاجتماعي وتتيح لك القيام بأشياء مثل التخطيط المسبق للأحداث - مثل الحفلة ، عطلة أو إجازة. هذا أيضًا شيء أتناوله مع العملاء الذي يعزز تغييرًا حقيقيًا في السلوك على المدى الطويل. وعلى الرغم من أن Noom ليست باهظة التكلفة ، فمن المحتمل أن تكلف Noom أقل من العمل الفردي مع اختصاصي تغذية ، ما لم يتم تغطية هذا الأخير بالكامل من خلال خطة التأمين الخاصة بك.

فيما يتعلق بالنتائج ، وجدت إحدى المراجعات أن غالبية المشاركين يفقدون الوزن بنجاح ، خاصةً إذا قاموا بتسجيل طعامهم وأوزانهم بشكل متكرر. وفقًا لـ Noom ، يفقد 64٪ من المستخدمين 5٪ أو أكثر من وزن أجسامهم ، و 60٪ يحافظون على الخسارة لمدة عام أو أكثر.

على الجانب السلبي ، يكره العديد من عملائي التتبع ، و تجده مرهقًا ومرهقًا. يحاول البعض أيضًا قضاء وقت أقل على هواتفهم ، وليس أكثر ، ويتحققون بشكل أفضل مع الاستشارة والدعم من IRL. أيضًا ، إذا كان لديك أي نوع من الاحتياجات الغذائية الخاصة ، مثل الحساسيات الغذائية أو الحساسية ، أو الحالات المزمنة مثل القولون العصبي ، أعتقد أنه من الأفضل العمل مباشرة مع RDN ، حيث يشمل تدريب اختصاصي التغذية كلاً من التغذية السريرية وفقدان الوزن.

بعد البحث عن مراجعات Noom عبر الإنترنت ، وجدت ملاحظات متباينة. يبدو أن بعض الأشخاص يحبون التطبيق ولديهم تجارب إيجابية. يشتكي آخرون من أن الإلغاء ليس بهذه البساطة ، أو أنهم غير راضين عن المحتوى أو التدريب المقدم. على سبيل المثال ، لاحظ البعض أن رسائل التدريب بدت آلية ، والبعض الآخر لم يكن سعيدًا بإمكانية الوصول إلى التدريب. شكوى أخرى تتعلق بنقص الأطعمة في قاعدة بيانات التتبع. قبل الاشتراك ، من الجدير بالتأكيد قضاء بعض الوقت في قراءة بعض مراجعات Noom هذه بنفسك.

أخيرًا ، بينما يوفر التطبيق الدعم ، يتعين على المستخدم في النهاية اتخاذ قراراته الخاصة بشأن تناول الطعام وممارسة الرياضة. لذلك قد ينتهي الأمر بالتطبيق كإصدار افتراضي من جهاز الجري الذي يتم طلبه تلقائيًا والذي سرعان ما يصبح مجرد شماعات ملابس باهظة الثمن. بعبارة أخرى ، تحتاج حقًا إلى التحفيز والمشاركة من أجل الاستفادة. هذا يعني أيضًا مقدار الوزن الذي تخسره ، ومدى سرعة فقدانه تحدده أنت حقًا. التطبيق هو مجرد أداة.