ما هو الغرض من النوم؟

• لماذا ننام؟
• الحفاظ على الطاقة
• استعادة
• وظيفة الدماغ
• الصحة العاطفية
• الحفاظ على الوزن
• وظيفة الأنسولين
• المناعة
• صحة القلب
• ماذا يحدث أثناء النوم؟
• مقدار النوم
• قلة النوم
• الوجبات الجاهزة

النوم ضروري للصحة الجيدة. في الواقع ، نحن بحاجة إلى النوم لنعيش - تمامًا مثلما نحتاج إلى الطعام والماء. لذلك ، فلا عجب أننا نقضي حوالي ثلث حياتنا نائمين.

تحدث العديد من العمليات البيولوجية أثناء النوم:

• يخزن الدماغ معلومات جديدة ويتخلص من المواد السامة
• تتواصل الخلايا العصبية وتعيد تنظيمها ، مما يدعم وظائف الدماغ الصحية.
• يصلح الجسم الخلايا ويستعيد الطاقة ويطلق الجزيئات مثل الهرمونات والبروتينات.

هذه العمليات ضرورية لصحتنا العامة. بدونها ، لا تستطيع أجسامنا العمل بشكل صحيح.

دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب نومنا ، إلى جانب ما يحدث إذا لم نحصل على ما يكفي.

لماذا ننام ينام؟

لا يزال الغرض من النوم غير معروف كثيرًا. ومع ذلك ، فمن المقبول على نطاق واسع أنه لا يوجد تفسير واحد فقط لسبب حاجتنا إلى النوم. من المحتمل أن يكون ضروريًا لأسباب بيولوجية عديدة.

حتى الآن ، وجد العلماء أن النوم يساعد الجسم بعدة طرق. تم توضيح أبرز النظريات والأسباب أدناه.

الحفاظ على الطاقة

وفقًا لنظرية الحفاظ على الطاقة ، نحتاج إلى النوم للحفاظ على الطاقة. يسمح لنا النوم بتقليل احتياجاتنا من السعرات الحرارية من خلال قضاء جزء من وقتنا في العمل مع التمثيل الغذائي المنخفض.

هذا المفهوم مدعوم بالطريقة التي ينخفض ​​بها معدل الأيض أثناء النوم. تشير الأبحاث إلى أن 8 ساعات من النوم للإنسان يمكن أن تؤدي إلى توفير الطاقة يوميًا بنسبة 35 في المائة عن اليقظة الكاملة.

تقترح نظرية الحفاظ على الطاقة الخاصة بالنوم أن الغرض الرئيسي من النوم هو تقليل استخدام الشخص للطاقة خلال أوقات النهار والليل ، عندما يكون البحث عن الطعام غير مريح وأقل كفاءة.

استعادة الخلايا

نظرية أخرى ، تسمى النظرية التصالحية ، تقول إن الجسم يحتاج إلى النوم لاستعادة نفسه.

الفكرة هي أن النوم يسمح للخلايا بالتعافي وإعادة النمو. يتم دعم ذلك من خلال العديد من العمليات الهامة التي تحدث أثناء النوم ، بما في ذلك:

• إصلاح العضلات
• تخليق البروتين
• نمو الأنسجة
• إفراز الهرمون

وظائف المخ

تقول نظرية لدونة الدماغ أن النوم ضروري لوظيفة الدماغ. على وجه التحديد ، يسمح لخلاياك العصبية أو الخلايا العصبية بإعادة تنظيمها.

عندما تنام ، يقوم نظام دماغك الجليمفاوي (التخلص من النفايات) بإزالة الفضلات من الجهاز العصبي المركزي. إنه يزيل المنتجات الثانوية السامة من دماغك ، والتي تتراكم على مدار اليوم. يسمح هذا لعقلك بالعمل بشكل جيد عند الاستيقاظ.

تشير الأبحاث إلى أن النوم يساهم في وظيفة الذاكرة عن طريق تحويل الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، وكذلك عن طريق محو أو نسيان المعلومات غير الضرورية التي قد تؤدي إلى فوضى في الجهاز العصبي.

يؤثر النوم على العديد من وظائف المخ ، بما في ذلك:

• التعلم
• الذاكرة
• مهارات حل المشكلات
• الإبداع
• صنع القرار
• التركيز
• التركيز

العاطفي الرفاهية

وبالمثل ، النوم ضروري للصحة العاطفية. أثناء النوم ، يزداد نشاط المخ في المناطق التي تنظم المشاعر ، مما يدعم وظائف المخ الصحية والاستقرار العاطفي.

تشمل مناطق الدماغ التي يزيد فيها النوم النشاط:

• اللوزة المخية
• الحُصين
• قشرة الفص الجبهي الإنسي

أحد الأمثلة على كيفية النوم يمكن أن تساعد في تنظيم المشاعر التي تحدث في اللوزة. هذا الجزء من الدماغ ، الموجود في الفص الصدغي ، هو المسؤول عن استجابة الخوف. إنه ما يتحكم في رد فعلك عندما تواجه تهديدًا محسوسًا ، مثل المواقف العصيبة.

عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن تستجيب اللوزة بطريقة أكثر تكيفًا. ولكن إذا كنت محرومًا من النوم ، فمن المرجح أن تبالغ اللوزة في رد فعلها.

تظهر الأبحاث أن النوم والصحة العقلية متشابكان. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسهم اضطرابات النوم في ظهور مشكلات الصحة العقلية وتطورها ، ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تساهم مشكلات الصحة العقلية أيضًا في اضطرابات النوم.

الحفاظ على الوزن

يؤثر النوم على وزنك من خلال التحكم في هرمونات الجوع. وتشمل هذه الهرمونات الجريلين ، الذي يزيد الشهية ، واللبتين ، مما يزيد الشعور بالشبع بعد الأكل.

أثناء النوم ، ينخفض ​​هرمون الجريلين لأنك تستخدم طاقة أقل مما كنت عليه عندما تكون مستيقظًا.

ومع ذلك ، فإن قلة النوم ترفع مستوى هرمون الجريلين وتثبط هرمون اللبتين. هذا الخلل يجعلك أكثر جوعًا ، مما قد يزيد من خطر تناول المزيد من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.

تظهر الأبحاث الحديثة أن الحرمان المزمن من النوم ، حتى خمس ليالٍ متتالية من قلة النوم ، قد يكون مرتبطًا بزيادة مخاطر:

• السمنة
• متلازمة التمثيل الغذائي
• داء السكري من النوع 2

وظيفة الأنسولين المناسبة

الأنسولين هو هرمون يساعد خلاياك على استخدام الجلوكوز أو السكر للحصول على الطاقة. لكن في مقاومة الأنسولين ، لا تستجيب خلاياك للأنسولين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، وفي النهاية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

قد يحمي النوم من مقاومة الأنسولين. يحافظ على صحة خلاياك حتى تتمكن من امتصاص الجلوكوز بسهولة.

يستخدم الدماغ أيضًا كمية أقل من الجلوكوز أثناء النوم ، مما يساعد الجسم على تنظيم جلوكوز الدم بشكل عام.

المناعة

يعتمد نظام المناعة الصحي والقوي على النوم. تظهر الأبحاث أن الحرمان من النوم يمكن أن يثبط الاستجابة المناعية ويجعل الجسم عرضة للجراثيم.

عندما تنام ، ينتج جسمك السيتوكينات ، وهي بروتينات تقاوم العدوى والالتهابات. كما أنه ينتج بعض الأجسام المضادة والخلايا المناعية. تعمل هذه الجزيئات معًا على منع المرض عن طريق تدمير الجراثيم الضارة.

ولهذا السبب يكون النوم مهمًا جدًا عندما تكون مريضًا أو متوترًا. خلال هذه الأوقات ، يحتاج الجسم إلى المزيد من الخلايا المناعية والبروتينات.

صحة القلب

في حين أن الأسباب الدقيقة غير واضحة ، يعتقد العلماء أن النوم يدعم صحة القلب. ينبع هذا من الارتباط بين أمراض القلب وقلة النوم.

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إن الشخص البالغ العادي يحتاج إلى 7 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من ذلك بشكل منتظم إلى مشاكل صحية ، يمكن أن يضر الكثير منها بصحة قلبك.

يرتبط قلة النوم بعوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم
• زيادة نشاط الجهاز العصبي الودي
• زيادة الالتهاب
• ارتفاع مستويات الكورتيزول
• زيادة الوزن
• مقاومة الأنسولين

ماذا يحدث عندما تنام؟

يمر جسمك بأربع مراحل من النوم. تحدث هذه الدورة عدة مرات طوال الليل لفترات زمنية مختلفة ، تتراوح من 70 إلى 120 دقيقة لكل منها. تتكرر المراحل عمومًا حوالي أربع مرات لإعطاء أوقات خلال فترة النوم من 7 إلى 9 ساعات.

يشتمل النمط على مرحلتين رئيسيتين من النوم: نوم حركة العين غير السريعة (non-REM) والنوم REM ( حركة العين السريعة) النوم. تشمل المراحل الأربع للنوم ثلاث مراحل من النوم غير الريمي ومرحلة واحدة من نوم الريم.

كما توحي الأسماء ، يتميز النوم غير الريمي بغياب حركات العين ، بينما النوم الريمي ، عند حدوث الحلم ، يتميز بحركات العين السريعة.

المراحل الأربع للنوم مذكورة أدناه.

المرحلة 1: النوم بدون حركة العين السريعة

المرحلة 1 تحدث عندما تغفو أولا. عندما يدخل جسمك في نوم خفيف ، تتباطأ موجات الدماغ ومعدل ضربات القلب وحركات العين.

تستمر هذه المرحلة لمدة 7 دقائق تقريبًا.

المرحلة 2: النوم بدون حركة العين السريعة

تتضمن هذه المرحلة النوم الخفيف قبل النوم العميق مباشرة.

تنخفض درجة حرارة جسمك وتتوقف حركات عينيك ويستمر معدل ضربات القلب والعضلات في الاسترخاء. ترتفع موجات دماغك لفترة وجيزة ثم تبطئ.

خلال ليلة من النوم ، تقضي معظم الوقت في المرحلة الثانية.

المرحلة 3: النوم بدون حركة العين السريعة

في المرحلتين 3 و 4 ، يبدأ النوم العميق. لا تتحرك عيناك وعضلاتك ، وتتباطأ موجات دماغك أكثر.

النوم العميق مفيد للنشاط. يجدد جسمك طاقته ويصلح الخلايا والأنسجة والعضلات. أنت بحاجة إلى هذه المرحلة لتشعر باليقظة والانتعاش في اليوم التالي.

المرحلة 4: نوم حركة العين السريعة

تحدث هذه المرحلة لأول مرة بعد 90 دقيقة من النوم. تتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر أثناء نوم حركة العين السريعة.

في حالة نوم حركة العين السريعة ، تزداد موجات الدماغ وحركات العين. كما أن معدل ضربات قلبك وتنفسك يتسارعان.

يحدث الحلم غالبًا أثناء نوم حركة العين السريعة. يقوم عقلك أيضًا بمعالجة المعلومات خلال هذه المرحلة ، مما يجعلها مهمة للتعلم والذاكرة.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

يعتمد مقدار النوم الموصى به على عمرك. يختلف أيضًا من شخص لآخر ، لكن مركز السيطرة على الأمراض يقترح الفترات التالية بناءً على العمر:

• الولادة حتى 3 أشهر: 14 إلى 17 ساعة
• من 4 إلى 12 شهرًا: من 12 إلى 16 ساعة لكل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• من 1 إلى 2 سنة: 11 إلى 14 ساعة لكل 24 ساعة ، بما في ذلك القيلولة
• 3 إلى 5 سنوات: 10 إلى 13 ساعة لكل 24 ساعات ، بما في ذلك القيلولة
• من 6 إلى 12 عامًا: من 9 إلى 12 ساعة
• من 13 إلى 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات
• من 18 إلى 60 عامًا: 7 أو المزيد من الساعات
• من 61 إلى 64 عامًا: من 7 إلى 9 ساعات
• 65 عامًا فما فوق: من 7 إلى 8 ساعات

ماذا يحدث إذا لم تفعل ألا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

بدون قسط كافٍ من النوم ، يواجه جسمك صعوبة في العمل بشكل صحيح. يرتبط نقص النوم بمشاكل صحية مزمنة تؤثر على القلب والكلى والدم والدماغ والصحة العقلية.

ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة لكل من البالغين والأطفال. نعاس السائق ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسهم في وقوع حوادث سيارات خطيرة وحتى الموت.

عند كبار السن ، يرتبط قلة النوم بزيادة خطر السقوط وكسر العظام.

يمكن أن تشمل العواقب المحددة للحرمان من النوم ما يلي:

• تغيرات مزاجية
• القلق
• الاكتئاب
• ضعف الذاكرة
• ضعف التركيز والتركيز
• ضعف الوظيفة الحركية
• التعب
• ضعف الجهاز المناعي
• زيادة الوزن
• ارتفاع ضغط الدم
• مقاومة الأنسولين
• الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب
• زيادة خطر الموت المبكر

المحصلة

النوم يحافظ على صحتنا ونعمل بشكل جيد. إنه يتيح لجسمك ودماغك إصلاحهما واستعادتهما وإعادة تنشيطهما.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تواجه آثارًا جانبية مثل ضعف الذاكرة والتركيز وضعف المناعة وتغيرات الحالة المزاجية.

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم. يمكنهم تحديد السبب الأساسي والمساعدة في تحسين جودة نومك.