ما لا يجب فعله وقت النوم: 6 سلوكيات سيئة يمكن أن تسرق نومك

يحذر متخصصو النوم من وجود التلفزيون في غرفة النوم لأنه يتعارض مع الاسترخاء الليلي. (BLUE / RADIUS / MASTERFILE) تعلم أن شرب القهوة قبل النوم يسبب المتاعب. لكنك قد لا تدرك العادات اليومية الأخرى التي يمكن أن تدمر نومك الجيد ليلاً.

قبل أن تذهب إلى الطبيب أو تبدأ في تناول الحبوب المنومة ، تحقق من روتينك بحثًا عن هؤلاء الذين يسرقون النوم ، تقترح جويس والسليبن ، دكتوراه ، أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة نيويورك.

استخدام الكمبيوتر أو التلفزيون قبل النوم
قد تعتقد أنه يساعدك على الاسترخاء ، ولكن قائمة ليترمان العشرة الأولى قد تكون محفزة جدًا لعقلك للاسترخاء. يتطلب استخدام الكمبيوتر مزيدًا من القوة الذهنية ، لأنه يتطلب التفاعل بدلاً من مجرد المشاهدة. من أجل الاسترخاء ، قد تضطر إلى فصل الأجهزة الإلكترونية كل ليلة ، أو تعيين حظر تجول على الكمبيوتر المنزلي ، أو إيقاف تشغيل أجهزة البريد الإلكتروني بعد العشاء.

كتب في غرفة النوم

العديد الناس تتخلف عن العمل في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك أيضًا الذهاب إلى باريس والاستمتاع بنفسك.

- جويس والسليبن ، دكتوراه ، خبيرة في النوم: القراءة في السرير ليست دائمًا مشكلة ، ولكن إذا لم يريحك من النوم ، فعليك التوقف. يقول والسليبن ، بالنسبة لبعض الناس ، "قد تكون القراءة أكثر متعة من النوم". إذا كان الأمر يبقيك مستيقظًا ، اصطحب قراءتك إلى مكان آخر - واتركها هناك. اجعل غرفتك بيئة للنوم وليس للترفيه.

اعمل حتى وقت متأخر من الليل
تجنب العمل أو دفع الفواتير في الليل ، خاصة في غرفة النوم. إنها تتطلب الكثير من التركيز ولديها القدرة على أن تكون مزعجة أو محبطة. اكتشاف أنه ليس لديك ما يكفي لتغطية الإيجار لا يبعث على الاسترخاء في أي وقت من اليوم ، ناهيك عن وقت النوم.

كيفية التخلص من الانحرافات في غرفة النوم

هذا الأرق المزمن يتبع " قاعدة النوم والجنس فقط اقرأ المزيد المزيد عن مشاكل النوم

الأطعمة الغنية بالتوابل والوجبات الثقيلة
يتوق جسمك إلى البرودة أثناء النوم ، لكن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يرفع درجة حرارتك بالفعل. وإذا كان الطعام الحار يسبب لك حرقة في المعدة علاوة على ذلك ، فهذه ضربة مزدوجة. يزداد الشعور بالحرقان والانزعاج سوءًا عند الاستلقاء ويمكن أن يوقظك في منتصف الليل. الوجبات الكبيرة والثقيلة قاتلة للنوم أيضًا ، لأنها يصعب هضمها.

مشروب بعد العشاء
في البداية ، يعمل الكحول كمهدئ وسيجعلك تنام - أحد الأسباب إنه في أدوية السعال والبرد الليلي. لكن في النصف الثاني من الليل ، غالبًا ما ينقطع النوم. إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة ، فإن الآثار تكون أسوأ: يطور عقلك القدرة على تحمل الصفات المهدئة للكحول ، لذا فإن تناول القليل من المشروبات يزيد من نومك الخفيف ولكنه يحرمك من النوم العميق التصالحي.

السهر متأخر (ثم النوم)
تغيير جدول نومك خلال عطلات نهاية الأسبوع ، حتى لو كنت لا تزال تحصل على نفس القدر من النوم أو أكثر ، يبطل إيقاعك اليومي ، الساعة الداخلية التي تبرمج جسمك على النوم والاستيقاظ في الأوقات العادية.

النوم ثلاث ساعات إضافية يوم الأحد يضبط ساعة جسمك بشكل فعال ثلاث ساعات ، لذلك عندما تحاول النوم في الوقت المحدد ، فإن جسمك ليس جاهزًا. كثير من الناس يتخلفون عن السفر في نهاية الأسبوع. كما يمكنك الذهاب إلى باريس والاستمتاع بوقتك "، كما يقول والسليبين.