ما يجب معرفته عن صورة الجسم السلبية وكيفية التغلب عليها

• التعريف
• المشكلات ذات الصلة
• العلامات والأعراض
• العلاج
• النصائح المفيدة
• الموارد
• الخلاصة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تخيل للحظة أننا نعيش في عالم خالٍ من المرايا ، وصور السيلفي ، وصخب الجسد.

كيف سيكون شعورك أن تفكر في جسدك ليس من حيث شكله ، ولكن من حيث الرهبة والاحترام الذي يستحقه لكونه آلة معجزة في التفكير والتنفس والقلب ومقاومة الأمراض؟

إذا تمكنا من تبني هذا المنظور يوميًا ، فربما نكون أقل عرضة لبعض المُثُل المجتمعية التي تخلق صورة جسدية ضارة وسلبية.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على ماهية الصورة السلبية للجسم ، والعلامات والأعراض النموذجية ، وكيفية التغلب عليها.

ما هي صورة الجسم السلبية؟

صورة الجسد معقدة. بالنسبة لمعظم الناس ، الأمر ليس بهذه البساطة مثل "أحب جسدي" أو "أنا لا أحب جسدي". يمكن أن يتضمن أي مجموعة من العوامل التالية:

• إدراكك لكيفية ظهور جسمك لك وللآخرين
• فهمك لما يمكن أن يفعله جسمك
• وعيك بكيفية تحرك أطرافك عبر الفضاء
• تقييمك لأجزاء فردية من جسمك
• مشاعرك حول جسمك وأجزاء جسمك
• تقديرك لحجم الجسم
• معتقداتك المدفوعة ثقافيًا حول الشكل الذي يجب أن تبدو عليه الأجسام
• السلوكيات التي تعتقد أنها ضرورية لتقييم جسمك

يمكن أن تبدأ صورة الجسم السلبية في سن مبكرة بشكل مدهش. وفقًا لمراجعة بحثية لعام 2020 ، فإن 40 إلى 50 بالمائة من طلاب الصفين الأول والثاني لا يحبون بالفعل بعض جوانب أجسامهم.

عندما يبدأ الجسد في التغير خلال فترة البلوغ ، يمكن أن يتعمق هذا الاستياء. وتشير دراسة أجريت عام 2006 إلى أن مشاكل العلاقة بين الآباء والأطفال يمكن أن تزيد من سوء حالة عدم الرضا الجسدي.

تؤثر الثقافة أيضًا بشكل كبير على صورة جسمك. كيف ينظر مجتمعك إلى ما يلي يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك وشعورك تجاه جسمك:

• age
• الحجم والشكل
• القدرات
• المرض
• لون البشرة
• الحياء
• الشعر
• الملابس

يمكن لأفكار وقيم عائلتك وزملائك والتعليم والتقاليد الدينية أيضًا تشكيل الطريقة التي ترى بها نفسك.

نظرًا لتعقيد صورة الجسد والضغط المجتمعي للتوافق مع معاييره المتغيرة باستمرار ، فلا عجب أن تكون صورة الجسد مشكلة لكثير من الناس.

تقترح دراسة أجريت عام 2012 أن الفتيات والنساء ذوات البشرة السمراء يتمتعن عمومًا بصورة أكثر إيجابية وتقبلًا للذات من الفتيات والنساء البيض.

هل يمكن أن تؤدي صورة الجسم السلبية إلى مشكلات أخرى؟

كيف ترى جسمك ليس مجرد مسألة تقدير جمالي.

تشير مراجعة بحثية لعام 2020 إلى أن عدم الرضا عن جسمك يمكن أن يؤدي إلى عدد من العادات غير الصحية جسديًا أو عاطفيًا. يمكن أن يشمل ذلك قيودًا صارمة على الأكل ، خاصة بين المراهقين.

ترتبط أيضًا صورة الجسم السلبية بمجموعة واسعة من الحالات الصحية. الأشخاص غير الراضين للغاية عن مظهر أجسادهم أكثر عرضة للإصابة:

• اضطرابات المزاج
• اضطراب تشوه الجسم
• اضطراب الأكل
• التشوه العضلي
• تدني احترام الذات
• مشاكل العلاقات
• ميول إيذاء النفس

كما أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي واضطراب القلق العام واضطراب الوسواس القهري واضطراب الاكتئاب الشديد قد يكون لديهم صورة مشوهة وسلبية عن الجسم.

علامات وأعراض صورة الجسم السلبية

إذا كنت تتساءل عما إذا كان لديك صورة سلبية عن جسمك ، فيمكن أن تساعدك الأسئلة التالية في قياس مدى إيجابية أو سلبية صورة جسمك:

• هل تتعارض مشاعرك تجاه جسمك مع العلاقات أو العمل أو الأنشطة؟
• هل تتخذ تدابير قصوى لتجنب رؤية جسمك؟
• هل تقوم بفحص وإعادة فحص جسمك بشكل قهري - إما أن تزن نفسك ، أو تقيس أجزاء جسمك ، معسر جلدك ، أو فحص مرارًا وتكرارًا في المرآة؟
• هل تشعرين بالحاجة إلى وضع طبقة كثيفة من المكياج عند الخروج في الأماكن العامة؟
• هل تستخدم القبعات لتغطية ملابسك الشعر أو الملابس الفضفاضة لإخفاء جسدك؟
• نتف الشعر أو تحلقه أو شمعه أو يزيله بالليزر بشكل مفرط؟
• هل أجريت جراحة تجميلية مفرطة؟
• هل تستخدم لغة قاسية أو غير لطيفة لوصف جسدك؟
• هل تتلف بشرتك عمدًا؟
• هل تشعر بمشاعر سلبية قوية عندما تفكر في جسدك؟

إذا أجبت بنعم على سؤال أو أكثر ، فقد ترغب في التفكير في التحدث مع مستشار حول الطريقة التي تنظر بها إلى جسمك.

ما هي خيارات العلاج؟

على الرغم من أن وجود صورة سلبية عن الجسم يمكن أن يكون مؤلمًا ومجهدًا ، إلا أن هناك بعض الأخبار الجيدة: توجد علاجات فعالة. دعونا نلقي نظرة على بعض أكثر خيارات العلاج فعالية لصورة الجسم السلبية.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

أظهرت دراسات متعددة أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - أحد أشكال العلاج بالكلام - فعال للمساعدة في تغيير صورة جسمك.

يمكن للمعالج المدرب على العلاج المعرفي السلوكي مساعدتك في تحديد أنماط التفكير الضارة والخاطئة وإعادة هيكلة أفكارك بحيث تكون أكثر لطفًا ودقة.

قد يعمل معالجك معك لمراجعة لغة النقد الذاتي لديك وتطوير تقنيات الاسترخاء لتخفيف بعض التوتر الذي غالبًا ما يترافق مع صورة الجسم السلبية.

في بعض الأحيان ، يتضمن العلاج المعرفي السلوكي التخيل الموجه ، وهو نوع من الاسترخاء العميق حيث يساعدك معالجك على تخيل الصور الذهنية التي تهدئك.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم طرق العلاج السلوكي المعرفي (CBT) المسؤولة عن تغيير صورة جسمك. حتى الآن ، يعد العلاج المعرفي السلوكي هو الأسلوب الأكثر موثوقية لحل صورة الجسم السلبية.

العلاج النفسي

يمكن أن يساعدك المعالج أو المستشار المرخص في التحدث عن الأسباب والمحفزات والذكريات والارتباطات التي قد تكون لديك مع صورة جسمك.

تشير دراسة أجريت عام 2013 ، على سبيل المثال ، إلى أن صدمة الطفولة والاعتداء الجنسي مرتبطان بصورة سلبية عن الجسد لاحقًا في الحياة.

قد يساعد التحدث مع شخص ما عن هذه التجارب المبكرة في الكشف عن المعتقدات الأساسية المعقدة التي قد تكون لديك عن جسمك وتغييرها.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون مكتب المعالج الموثوق مكانًا آمنًا للتحدث عن الأفكار والسلوكيات التي قد لا تشاركها مع أي شخص آخر. يمكن للمعالج أيضًا تثقيفك حول الطرق التي يمكن أن تلحق بها صورة الجسم السلبية الضرر بصحتك العقلية والجسدية.

يعمل العديد من الأشخاص مع معالج واحد على حدة في العلاج النفسي ، لكن يفضل البعض الآخر إعداد مجموعة. يمكن أن يوفر العلاج الجماعي دعمًا إضافيًا للأقران الذين يفهمون ما تمر به.

الدواء

وفقًا لمراجعة عام 2020 ، أظهرت بعض الأبحاث أن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، والتي يتم وصفها غالبًا لاضطرابات القلق ، قد تكون مفيدة أثناء العمل لتغيير صورة جسمك.

يكون الدواء فعالاً بشكل خاص عند دمجه مع تقنيات العلاج المعرفي السلوكي.

إذا كنت تعتقد أن الدواء قد يساعد ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المخاطر التي تنطوي عليها. SSRIs ليست مناسبة للجميع.

علاجات اللياقة البدنية

يمكن أن تؤدي الكميات الصحية من النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين (مواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا) لمواجهة القلق الذي يصاحب أحيانًا صورة الجسم السلبية.

يعتقد بعض الباحثين أن التركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك ، بدلاً من ما يبدو عليه ، قد يساعد في إصلاح صورة الجسم المشوهة.

أعرب باحثون آخرون عن قلقهم بشأن استخدام التمرين كوسيلة لمواجهة صورة الجسم السلبية. إنهم يعتقدون أنه قد يكون هناك خطر من تعزيز فكرة أنك تمارس الرياضة لتغيير شكل جسمك.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان للتمرين تأثير إيجابي أو سلبي بشكل عام على صورة الجسم.

الإعلام وتعليم وسائل التواصل الاجتماعي

لقد أرست الإعلانات وثقافة المشاهير ووسائل التواصل الاجتماعي مُثلتين صارمتين للجمال: المثالية الرقيقة والمثالية الرياضية. تشير هذه الرسائل إلى أن الالتزام بهذين المعيارين هو الطريقة الوحيدة لتكون جميلًا ومحبًا.

إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الوسائط ووسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تكون عرضة لخطر استيعاب هذه المعايير الخطيرة وغير الواقعية. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما يشارك أقرانك هذه المُثُل ، يكون تأثيرها عليك أقوى.

يتضمن تكوين صورة صحية للجسم التخلص مما تعلمته من مصادر وسائل الإعلام

إن تعلم التعرف على رسائل الوسائط الضارة - سواء تم بيعها من قبل المعلنين أو دفعها أصدقاء غير متعاونين عبر الإنترنت - هي الخطوة الأولى. إن تعلم رؤية وتقدير التنوع الرائع للأجسام هو أيضًا جزء من العملية.

وفقًا للجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل ، فإن الأعراف والمثل المجتمعية تضع السكان من مجتمع LGBTQ + في خطر أكبر لتطوير صورة الجسم السلبية وأنماط الأكل المضطربة.

ما الخطوات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في التغلب على صورة الجسم السلبية؟

يتطلب عكس الضرر الناتج عن صورة الجسم السلبية وقتًا وصبرًا وجهدًا. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للحد من تعرضك لرسائل الجسم الضارة وإنشاء صورة أكثر واقعية وإيجابية للجسم.

فيما يلي بعض النصائح للبدء:

إنشاء صورة إيجابية للجسم

1. التخلص من السموم من وسائل التواصل الاجتماعي - عدة أسابيع أو شهر قد يمنحك المساحة والوضوح العقلي لإعادة ضبط صورتك الذاتية.
2. إنشاء قوائم متعددة لأهم الأشياء التي تحبها في نفسك.
3. أحط نفسك بأشخاص محبين وإيجابيين - في الحياة الواقعية وعلى الإنترنت.
4. لعدة أيام ، قم بتدوين الأشياء السلبية التي تقولها أو تفكر بها في جسدك ، ثم أعد كتابة تلك الرسائل بطريقة أكثر احترامًا لذاتك.
5. أعد تعريف الجمال بطريقة أقل سطحية .
6. ضع راحتك في الاعتبار عند اختيار الملابس.
7. اكتشف الأنشطة التي تتيح لك اكتشاف كيف يعمل جسمك وما يمكنه فعله حقًا.
8. قضاء بعض الوقت في التطوع لمساعدة الآخرين.

الموارد

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول ما يمكنك القيام به لتحسين جسمك الصورة ، قد ترغب في استكشاف بعض هذه الموارد:

للعثور على معالج أو مجموعة دعم:

• استخدم أداة البحث هذه التي طورتها جمعية العلاجات السلوكية والمعرفية .
• فكّر في العلاج عبر الإنترنت من خلال TalkSpace أو BetterHelp.
• ابحث عن مجموعة دعم شخصية عبر الإنترنت أو قريبة في الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل أو The Yellow Couch Collective.

لمعرفة المزيد عن تنوع صورة الجسد:

• تحقق من About-Face ، وهي منظمة تقوم بتثقيف الشابات حول تصوير الوسائط المشوهة.
• اكتشف Body Sense ، وهو برنامج كندي يروج للوعي الصحي بالجسم بين الرياضيين.

لمشاركة قصتك ، قم بزيارة Adios، Barbie ، وهو موقع لمشاركة تجارب الجسد والهوية. مشروع صورة الجسد هو المكان الذي يمكنك فيه مشاركة قصة صورة جسمك دون الكشف عن هويتك.

الخلاصة

تتضمن صورة الجسم السلبية التركيز المفرط على مقارنة حجمك أو شكلك أو مظهرك مع مُثُل غير واقعية. قد يتسبب جعل نفسك في موقف ضعيف أو رياضي مثالي في تطوير حديث غير صحي مع النفس أو تدني احترام الذات أو أنماط الأكل المضطربة.

لتغيير صورة الجسم السلبية ، يمكنك تجربة العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج بالكلام ، إما بمفردك أو في إطار جماعي. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول الأدوية للمساعدة في التخلص من القلق الذي قد تشعر به. هناك أيضًا عدد متزايد من الموارد لمساعدتك على تكوين صورة ذاتية أكثر صحة.

لقد ساعدك جسمك على النجاة في كل حدث في حياتك. قلبك لا يزال ينبض. ويتدفق أنفاسك إلى الداخل والخارج. يمكنك اتخاذ خطوات اليوم لتعافي صورة جسدك حتى تتمكن من السير في طريقك الجميل في سلام.

القصص ذات الصلة

• التشهير بالجسد في عصر وسائل التواصل الاجتماعي
• ما المقصود بفحص الجسم وكيف يمكنك التحكم فيه؟
• كاميرا واحدة وامرأة واحدة وثقة كاملة بالجسد للجميع
• مع الأبطال الخارقين يأتي الضغط الأجسام الذكورية غير الواقعية
• ما هي أشكال الجسم الأكثر شيوعًا؟