ماذا تعرف عن صداع إجهاد العين

• الأعراض
• لماذا يحدث الصداع
• الأسباب
• الوقاية
• العلاج
• متى يجب اطلب الرعاية
• الخلاصة

يعرف الكثير منا كيف يكون الشعور بالصداع. اعتمادًا على السبب ، يمكن أن يسبب ألمًا حادًا أو خفيفًا أو نابضًا. تتراوح حدة الصداع في حدته ويمكن أن يؤثر على أي جزء من رأسك.

أحد الأسباب غير الشائعة للصداع هو إجهاد العين.

يمكن أن يحدث هذا عندما تركز على مهمة ما ، مثل استخدام الكمبيوتر ، لفترة طويلة جدًا. يمكن أن يحدث أيضًا عندما تحاول عيناك التركيز في ضوء ساطع جدًا أو خافت. بشكل أساسي ، إجهاد العين هو عندما تتعب عيناك بسبب الإفراط في الاستخدام.

يرتبط إجهاد العين أيضًا بأعراض مثل:

• التهاب العيون
• المائي أو جفاف العين
• رؤية مؤقتة مزدوجة أو ضبابية
• حساسية تجاه الضوء
• صعوبة في التركيز
• آلام في الرقبة أو الكتف أو الظهر
• صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين

إذا كنت تعاني من إجهاد العين ، فهذا لا يعني أن عينيك مصابة أو تالفة. يجب أن يخف صداعك والأعراض الأخرى أو تختفي تمامًا بمجرد إراحة عينيك.

ومع ذلك ، قد يكون صداع إجهاد العين محبطًا ومضطربًا. قد يجعلون من الصعب التركيز على العمل أو المدرسة أو المشاريع الأخرى.

في هذه المقالة ، سنلقي نظرة فاحصة على سبب تسبب إجهاد العين في حدوث الصداع ، وكيف يمكنك الحصول على الراحة ، وطرق منع هذه الأنواع من الصداع من عرقلة يومك.

كيفية التعرف على صداع إجهاد العين

هناك أنواع عديدة من الصداع. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا:

• الصداع النصفي
• الصداع العنقودي
• صداع التوتر

تتطلب أنواع الصداع هذه أنواعًا مختلفة. العلاج والرعاية من صداع إجهاد العين. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية التعرف على صداع إجهاد العين ، وهو خفيف عند مقارنته بأنواع الصداع الأخرى.

علامات صداع إجهاد العين

• يتطور بعد نشاط طويل للعين. يظهر صداع إجهاد العين بعد التركيز على شيء لفترة طويلة. لن تتطور عندما تستيقظ أو إذا لم تكن قد قرأت أو تشاهد أو تركز على شيء ما لفترة من الوقت.
• يتحسن الألم مع الراحة. عادةً ما يهدأ صداع إجهاد العين بمجرد إراحة عينيك.
• عدم الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي. على عكس الأنواع الأخرى من الصداع ، نادرًا ما يرتبط صداع إجهاد العين بالقيء أو الغثيان.
• ألم خلف عينيك. عادة ما يكون الألم خلف عينيك أو حولهما. قد تشعر بالألم أو التعب في المنطقة.

ما العلاقة بين إجهاد العين والصداع؟

عندما تنظر إلى الأشياء أو الشاشات من مسافة قريبة ، فإن العضلات الموجودة في عينيك وحولها تحتاج إلى بذل جهد أكبر للتركيز. بمرور الوقت ، يمكن أن تتألم هذه العضلات وتتعب ، تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك.

وبالمثل ، قد يؤدي التحديق لفترة طويلة إلى حدوث تقلصات في عضلات وجهك والعضلات حول عينيك. يمكن أن تؤدي هذه التشنجات إلى صداع إجهاد العين.

ما الذي يسبب صداع إجهاد العين؟

لتحديد سبب صداع إجهاد العين ، ضع في اعتبارك ما كنت تفعله قبل ظهور الأعراض. سيساعدك هذا في تحديد كيفية تقليل الشعور بعدم الراحة.

دعنا نلقي نظرة فاحصة على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لصداع إجهاد العين.

الاستخدام المطول للشاشات الرقمية

يعد النظر إلى شاشة رقمية لفترة طويلة السبب الأكثر شيوعًا لإجهاد العين. في هذه الحالة ، تسمى الحالة إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر.

عندما تركز على الشاشة ، تميل إلى الوميض بشكل أقل. يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف العين ، والذي قد يسبب تهيجًا.

قد تؤدي السيناريوهات التالية أيضًا إلى تفاقم إجهاد العين الرقمي:

• التوهج المفرط أو الانعكاس على الشاشة
• تباين منخفض بين نص الشاشة والخلفية
• وضع الشاشات الرقمية على مسافات غير صحيحة
• وضع سيئ

من المرجح أن تسبب في إجهاد العين الرقمي إذا نظرت إلى الشاشة لمدة ساعتين أو أكثر دون أخذ استراحة.

التركيز لفترات طويلة على مهمة واحدة

من الممكن أن تصاب بإجهاد العين دون استخدام جهاز رقمي شاشة. يمكن أن تتعب عيناك بعد التركيز المستمر على نشاط واحد لفترة طويلة. وتشمل هذه:

• القيادة لمسافات طويلة
• قراءة كتاب
• العمل في مشروع ، مثل الخياطة أو الرسم

مشاكل في الرؤية

يمكن أن تؤدي الرؤية غير المصححة أيضًا إلى إجهاد العين. قد تحتاج إلى نظارات طبية أو عدسات لاصقة لمساعدتك على رؤية الأشياء بوضوح. إذا كنت ترتديها بالفعل ، فقد تحتاج إلى وصفة طبية مختلفة.

إذا لم يتم تصحيح رؤيتك ، فستحتاج عيناك إلى العمل بجدية أكبر لمحاولة تكوين صورة واضحة. قد يتسبب هذا في إرهاق عينيك ويؤدي إلى صداع إجهاد العين.

الأضواء الساطعة أو الخافتة

من الصعب الرؤية بوضوح في الضوء الساطع أو الخافت للغاية قد تحتاج إلى إغماض عينيك للرؤية.

ربما تكون قد اختبرت هذا أثناء قيادة السيارة في يوم مشمس بدون نظارات شمسية أو أثناء السير في غرفة مظلمة. عندما تحاول عيناك التركيز ، يمكن أن تتعب وتتوتر.

ما الذي يمكنك فعله لمنع صداع إجهاد العين؟

يمكنك تقليل فرص إصابتك بهذه الأنواع من الصداع اتخاذ بعض الخطوات البسيطة. إليك ما يمكنك فعله.

نصائح وقائية

• اتبع قاعدة 20-20-20. خذ فترات راحة متكررة أثناء استخدام الشاشات الرقمية. تتضمن قاعدة 20-20-20 النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
• وميض كثيرًا. يمكن أن يؤدي جفاف العين إلى تفاقم أعراض إجهاد العين. يساعد الرمش كثيرًا في ترطيب عينيك. يمكنك أيضًا استخدام الدموع الاصطناعية للمساعدة في منع جفاف العين.
• تجنب استخدام الشاشات في الظلام. سوف تحتاج عيناك إلى العمل بجهد إضافي للتركيز في الظلام. يجب أن يكون الضوء من شاشتك مشابهًا للضوء في الغرفة لتسهيل الأمر على عينيك.
• ضبط شاشتك. ضع شاشتك على بعد 25 بوصة على الأقل من عينيك. ضع الشاشة أسفل مستوى العين قليلاً لتجنب الإجهاد لأعلى. حاول ألا تضع شاشتك بعيدًا عن مستوى العين ، لأنها قد تجهد عضلات رقبتك.
• استخدم الإضاءة المناسبة. وجّه مصدر الضوء الداخلي ، مثل المصباح ، بعيدًا عن عينيك. لتقليل وهج الشاشة ، تأكد من أن مصدر الضوء يضيء بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر.
• تجنب الاستخدام المطول للعدسات اللاصقة. هذا يمكن أن يسبب تهيج العين وإجهادها.

علاج صداع إجهاد العين

بالإضافة إلى تعديل عاداتك ، يمكنك أيضًا تخفيف صداع إجهاد العين في المنزل باتباع الخطوات التالية.

• ارتدِ نظارات طبية. قد يوفر استخدام نظارات القراءة أو الكمبيوتر الراحة. إذا كانت لديك نظارات لتصحيح رؤيتك ، فتأكد من استخدام أحدث وصفة طبية.
• أغمض عينيك. ببساطة إراحة عينيك لعدة دقائق يمكن أن يخفف الأعراض. ​​
• استخدم الدموع الاصطناعية. يمكن للجفاف أن يجعل إجهاد عينك أسوأ. قد يساعد استخدام الدموع الاصطناعية في ترطيب عينيك وتوفير الراحة.
• تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. إذا كنت تعاني من صداع إجهاد عنيد في العين ، فقد تساعدك الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID).

متى ترى الطبيب

في كثير من الأحيان ، مجرد إجراء تغييرات في نمط الحياة - مثل تلك المقترحة في هذه المقالة - يمكن أن يقلل من حدوث صداع إجهاد العين.

قم بزيارة الطبيب إذا استمر الصداع لديك حتى بعد إجراء هذه التغييرات. يجب عليك أيضًا مراجعة الطبيب إذا كانت لديك هذه الأعراض إلى جانب الصداع:

• تغيرات مفاجئة في الرؤية
• غثيان
• قيء
• الدوخة
• ألم شديد في العين

تأكد من إجراء فحوصات العين بانتظام ، حتى لو كان لديك رؤية جيدة. يمكن لطبيب العيون الخاص بك التحقق من وجود مشاكل أخرى مثل اختلال توازن عضلات العين.

الخلاصة

عندما تعمل عيناك بجهد كبير ، قد تنقبض عضلات عينك كثيرًا. يمكن أن تؤدي هذه الانقباضات إلى صداع إجهاد العين. غالبًا ما يسبب هذا الصداع ألمًا وانزعاجًا خلف عينيك.

قد تصاب بصداع إجهاد العين بعد التركيز على مهمة لفترة طويلة. لحسن الحظ ، يمكنك عادة أن تجد الراحة بمجرد ترك عينيك ترتاح. من المفيد أيضًا ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة التي تعتبر الوصفة الطبية الصحيحة.

إذا لم تساعدك التغييرات في نمط الحياة ، قم بزيارة الطبيب. يمكنهم تحديد ما إذا كانت هناك حالة كامنة تسبب لك الصداع.