ماذا تعرف عن العلاج بالماء البارد

• ما هو؟
• الفوائد
• إنقاص الوزن
• كيفية الاستخدام
• الأمان
• خلاصة القول

إن غمر نفسك في الماء البارد له بعض الفوائد الصحية المميزة ، حيث سيؤكد ذلك بسعادة عدد متزايد من المؤثرين الصحيين والمشاهير والرياضيين والمدربين.

ولكن ما هو العلم وراء العلاج بالماء البارد؟ ما هي الفوائد بالضبط؟ وما هي الطريقة الأفضل والأكثر أمانًا للانغماس في الماء البارد؟

في هذه المقالة ، سنساعدك في الإجابة على هذه الأسئلة والبحث في البحث الذي تم إجراؤه على الغمر في الماء البارد.

ما هو العلاج بالماء البارد بالضبط؟

المعالجة بالماء البارد هي ممارسة استخدام الماء الذي تبلغ درجة حرارته حوالي 59 درجة فهرنهايت (15 درجة مئوية) لعلاج الحالات الصحية أو لتحفيز الفوائد الصحية. يُعرف أيضًا باسم العلاج المائي البارد.

هذه الممارسة موجودة منذ آلاف السنين. لكن التعديلات الحديثة تشمل حمامات الجليد ، والاستحمام اليومي السريع ، والسباحة في الهواء الطلق ، وجلسات العلاج بالغمر بالماء البارد.

ما هي الفوائد؟

يعتقد أنصار هذه التقنية أن العلاج بالماء البارد يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، ويعمق نومك ، ويزيد من مستويات الطاقة لديك ، ويقلل من الالتهابات في جسمك.

بينما تدعم الأدلة القصصية هذه الفوائد ، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث لدعم هذه الادعاءات.

ومع ذلك ، فإن العلاج بالماء البارد له بعض الفوائد التي أثبتها العلم. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ماهية هذه الفوائد.

ألم أقل للعضلات

على الرغم من أن الباحثين يناقشون التفاصيل ، تشير الدراسات إلى أن الرياضيين الذين ينقعون في الماء البارد لفترات قصيرة بعد التمرين يعانون من ألم عضلي أقل لاحقًا.

وجدت دراسة صغيرة أجريت في عام 2011 أن راكبي الدراجات الذين أكملوا جلسات تدريب مكثفة قد انخفض لديهم الألم بعد غمرهم في الماء البارد لمدة 10 دقائق.

أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على 20 مشاركًا نفس الشيء. أفاد الرياضيون الذين نقعوا في بركة من الماء البارد (12 درجة مئوية إلى 15 درجة مئوية) بألم عضلي أقل من أولئك الذين لم يتلقوا علاجًا مائيًا بعد التمرين.

وفقًا للخبراء الطبيين ، فإن السبب في أن الماء البارد يساعد في تخفيف الألم هو أنه يتسبب في انقباض الأوعية الدموية. يقلل هذا من تدفق الدم إلى المنطقة - على سبيل المثال ، الإصابة التي تضع الثلج عليها - مما يساعد في تقليل التورم والالتهاب.

ملاحظة واحدة: إذا كنت تستخدم الماء البارد للمساعدة في تعافي العضلات ، فقد ترغب في دمجه مع استراتيجيات مثل التمدد أو الانتعاش النشط.

تباطؤ أسرع في حالة ارتفاع درجة الحرارة لديك

البحث واضح: يمكن أن يساعد الغمر في الماء البارد في خفض درجة حرارة جسمك بشكل أسرع بكثير من مجرد الراحة في بيئة باردة.

خلص التحليل التلوي لعام 2015 لـ 19 دراسة إلى أن التلامس مع الماء البارد (حوالي 50 درجة فهرنهايت أو 10 درجة مئوية) يبرد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة أسرع مرتين من التعافي بدون المعالجة المائية.

المفتاح هو غمر أكبر قدر ممكن من بشرتك. هذا يعني غمر جسمك بالكامل في الماء البارد ، وليس مجرد تمرير معصميك تحت صنبور بارد.

قد يخفف من أعراض الاكتئاب

الماء البارد ليس علاجًا لأي حالة صحية عقلية. لكن بعض دراسات الحالة تشير إلى أن السباحة في المياه المفتوحة الباردة ساعدت في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق لدى بعض الأشخاص.

تتضمن إحدى دراسات الحالة هذه امرأة عانت من القلق والاكتئاب منذ سن 17 عامًا. في سن 24 عامًا ، بدأت برنامجًا تجريبيًا للسباحة الأسبوعية في المياه المفتوحة.

بمرور الوقت ، انخفضت أعراضها بشكل كبير لدرجة أنها تمكنت من التوقف عن تناول الأدوية لعلاجها. بعد مرور عام ، وجد أطبائها أن السباحة المنتظمة لا تزال تمنع أعراض الاكتئاب لديها.

في دراسة أخرى ، وجد الباحثون أن برنامجًا للاستحمام البارد مرتين يوميًا يقلل من أعراض الاكتئاب. من المهم أن نلاحظ ، مع ذلك ، أنه لم يتم تشخيص أي من المشاركين في هذه الدراسة بالاكتئاب.

قد يقوي جهاز المناعة

هناك بعض الأدلة على أن العلاج بالماء البارد يمكن أن يحفز جهاز المناعة في الجسم. هذا من شأنه أن يحسن نظريًا قدرتك على محاربة المرض.

في إحدى الدراسات الهولندية ، اختبر الباحثون ما إذا كان بإمكان الأشخاص التأثير طوعًا على استجابتهم المناعية من خلال ممارسة التأمل ، والتنفس العميق ، وتقنيات الغمر في الماء البارد. كانت النتائج إيجابية.

عندما تعرض المشاركون في الدراسة لعدوى بكتيرية ، كان لدى المجموعة التي استخدمت هذه الأساليب أعراض أقل. أنتجت أجسامهم المزيد من المواد الكيميائية المضادة للالتهابات وعدد أقل من السيتوكينات المؤيدة للالتهابات استجابة للعدوى.

من المهم ملاحظة أنه في هذه الحالة ، شعر الباحثون أن تقنيات التنفس كانت أكثر تأثيرًا من الغمر في الماء البارد. لكنهم أرجعوا الفضل إلى الماء البارد في بناء نوع من مقاومة الإجهاد بمرور الوقت.

اقترحت دراسات أخرى أن التعرض اليومي للماء البارد يمكن أن يعزز المناعة المضادة للأورام على مدى أسابيع أو شهور.

هل يساعد الغمر بالماء البارد في إنقاص الوزن؟

وفقًا للمؤثرين الصحيين ، يمكن أن تؤدي تأثيرات التعرض للبرد إلى زيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية. لكن هل هناك أي حقيقة في هذا الادعاء؟

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان العلاج بالماء البارد يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الغمر في الماء البارد يمكن أن يسرع من معدل الأيض. هذا هو المعدل الذي يستخدمه جسمك للطاقة ويحرق السعرات الحرارية.

خذ المثال التاريخي للمرأة الكورية التي كسبت عيشها لأجيال من خلال الغوص لتناول المأكولات البحرية في المياه الباردة قبالة جزيرة جيجو. حتى الانتقال الأخير إلى ملابس الغوص الحديثة ، كانت هؤلاء النساء يغوصن في الماء بين 50 درجة فهرنهايت إلى 70 درجة فهرنهايت (10 درجة مئوية إلى 25 درجة مئوية) مرتدين فقط بدلات السباحة القطنية الرقيقة.

عندما درس الباحثون هؤلاء النساء ، وجدوا أن معدل الأيض الأساسي لديهن كان أعلى بشكل ملحوظ خلال أشهر الغوص الشتوي منه أثناء الغطس الصيفي.

ولكن هل هذا يعني أنك ستفقد وزناً أكبر إذا أخذت حمامًا باردًا أو استحم؟ لا يذهب العلم إلى هذا الحد.

خلصت مراجعة بحثية عام 2009 إلى أن الغمر لفترة وجيزة (5 دقائق) في الماء أقل من 59 درجة فهرنهايت (15 درجة مئوية) أدى إلى زيادة التمثيل الغذائي. ولكن لم تكن هناك أي دراسات كبيرة تثبت أن الغطس الجليدي المتكرر يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

كيفية استخدام العلاج بالماء البارد

إذا كنت ترغب في اختبار فوائد العلاج بالماء البارد بنفسك ، يمكنك تجربته بعدة طرق مختلفة. وإليك بعض الاقتراحات:

• الاستحمام بماء دافئ إلى بارد. ابدأ بالماء الدافئ وبعد بضع دقائق ، اخفض درجة الحرارة تدريجيًا.
• تخطي الإحماء واذهب مباشرة إلى حمام بارد. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت قد انتهيت للتو من ممارسة الرياضة.
• انغمس في حمام جليدي: أضف الثلج إلى الماء حتى تتراوح درجة الحرارة بين 50 درجة فهرنهايت و 59 درجة فهرنهايت (10 درجات مئوية و 15 درجة فهرنهايت) درجة مئوية) ، وتبقى مغمورة لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط. ومع ذلك ، اقترحت إحدى الدراسات الصغيرة لعام 2017 أن الحمامات الجليدية قد لا تكون مفيدة كما اعتقد الخبراء سابقًا.
• ضع في اعتبارك السباحة لفترة قصيرة في المياه الباردة. تأكد من اتباع إرشادات السلامة أدناه

نصائح الأمان

تحدث إلى طبيبك أولاً

لأن الغمر بالماء البارد يؤثر على ضغط الدم والقلب المعدل والدورة الدموية ، يمكن أن يسبب إجهاد قلبي خطير.

كان هناك عدد من الوفيات ، بسبب التعرض للبرد والنوبات القلبية ، أثناء أحداث السباحة في المياه المفتوحة. ناقش المخاطر مع طبيبك وتأكد من أنه من الآمن لك أن تغمر نفسك في الماء البارد قبل تجربته.

استعن بمراقب معك

نظرًا لأن تفكيرك وعواطفك يمكن أن تتأثر بدرجات حرارة الماء البارد بشكل خطير ، تأكد من وجود شخص ما لمراقبة حالتك أثناء السباحة ، خاصة في الهواء الطلق ماء.

تأكد من الإحماء عند الخروج

قد تستمر درجة حرارة جسمك في الانخفاض حتى بعد خروجك من الماء ، مما يزيد من خطر الإصابة بانخفاض حرارة الجسم.

توصي جمعية السباحة في الهواء الطلق باتخاذ هذه الخطوات للإحماء بأمان وتدريجي إذا حاولت السباحة في المياه المفتوحة:

• ارتداء قبعة وقفازات على الفور.
• تخلص من ملابسك المبللة وجففها.
• ارتدِ طبقات جافة ودافئة تبدأ من الجزء العلوي من جسمك.
• اشرب مشروبًا دافئًا.
• تناول قضمة صغيرة - نقاط المكافأة لشيء حلو ، لأن السكر يرفع درجة حرارة جسمك.
• ابحث عن مكان دافئ للجلوس ، أو إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك المشي حول لرفع درجة حرارة جسمك.
• تجنب الاستحمام بماء ساخن. قد يؤدي التغيير المفاجئ في تدفق الدم إلى الإغماء.

حافظ على فترات الغطس لفترة وجيزة

للحصول على الفوائد الصحية للعلاج بالماء البارد ، قد تكون بضع دقائق هي كل شيء انت تحتاج. على الرغم من أنه يمكنك زيادة تحملك للبرودة تدريجيًا ، فلا يوجد سبب علاجي للبقاء في الماء البارد لفترة أطول من بضع دقائق.

الخلاصة

يمكن أن يفيد العلاج بالماء البارد - سواء كانت السباحة بسرعة في الأمواج الجليدية أو حمام جليدي بعد التمرين أو الاستحمام السريع - صحتك بعدة طرق.

قد يساعدك:

• التقليل من وجع العضلات
• الاسترخاء بعد التمرين المتعرق
• الانخراط في مزاج أفضل
• يساعد جهاز المناعة
• يعزز عملية التمثيل الغذائي

يقول بعض المناصرين أنه يمكن أيضًا أن يقلل الالتهاب ويحسن نومك ويزيد من حدة التركيز العقلي. ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت هذه الفوائد مدعومة بالعلم.

إذا قررت تجربة الغمر بالماء البارد ، فتحدث إلى طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.

وإذا كنت تخطط للسباحة في المياه المفتوحة ، فتأكد من اصطحاب شخص ما معك. يمكن أن يكون للماء البارد تأثيرات عميقة على الدورة الدموية ، وتحتاج إلى التخطيط للغطس القصير والإحماء التدريجي بعد ذلك.