ما يجب معرفته عن العلاج بالحمام المتباين

• كيف يعمل
• الفوائد
• كيفية القيام بذلك
• المخاطر
• المحصلة

اعتمادًا على تحملك لدرجات الحرارة القصوى ، قد يبدو غمر جسمك أولاً في الماء الساخن ثم في حمام بارد مثلج منعشًا أو معذبًا.

يتضمن العلاج المائي المتباين المعالجة بالتناوب بالماء الساخن والبارد. تحظى هذه الممارسة بالعديد من المعجبين ، بما في ذلك الرياضيون الذين يقولون إنها تعيدهم إلى اللعبة بشكل أسرع.

إليك نظرة على العلم وراء هذا التدخل العلاجي الشائع.

كيف يعمل العلاج بالحمام المتباين؟

يكمن مفتاح التباين في العلاج بالحمام في التغيرات السريعة التي تحدث في الدورة الدموية عندما تنتقل من الماء الدافئ إلى الماء شديد البرودة.

عندما تغمر جزءًا من جسمك أو كله في الماء البارد ، تستجيب الأوعية الدموية الصغيرة التي تسمى الشعيرات الدموية للبرد عن طريق تصغيرها. يُعرف هذا باسم تضيق الأوعية.

عندما تغمر نفسك في الماء الدافئ ، يحدث العكس. تنفتح الأوعية الدموية. يُعرف هذا باسم توسع الأوعية.

تؤدي درجات حرارة الماء المختلفة أيضًا إلى تغيرات في سرعة دقات قلبك. تشير الدراسات إلى أن الماء البارد يتسبب في تسريع معدل ضربات القلب ، بينما يؤدي الماء الساخن إلى إبطائه.

إذًا ، كيف تساعدك هذه التغييرات في الدورة الدموية؟

عندما تنتقل بسرعة بين الغمر في الماء الساخن والماء البارد ، تفتح الأوعية الدموية وتغلق في حركة نابضة تشبه المضخة. يعتقد بعض المؤيدين أن عملية الضخ هذه يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الإصابة المختلفة.

ما هي الفوائد المدعومة علميًا؟

يعتبر العلاج بالحمام المتباين شكلًا سلبيًا من العلاج. بصرف النظر عن بعض الحركات اللطيفة التي قد تقوم بها ، فأنت لا تقوم بتحريك أو شد عضلاتك بنشاط كجزء من هذا العلاج.

أظهرت الأبحاث أن العلاجات النشطة بشكل عام أكثر فعالية من العلاجات السلبية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم. يجب استخدام التدخلات السلبية كعامل مساعد للعلاجات الفعالة.

ومع ذلك ، هناك بعض الأدلة على أن العلاج المائي المتباين يمكن أن يساعد في حالات وأعراض معينة. هذا ما يجب أن يقوله الدليل.

يقلل التعب

قد يجد الرياضيون أن العلاج المائي المتباين يساعد في تخفيف التعب بعد المباراة.

وجد التحليل التلوي للبحث في عام 2017 أن تباين الحمامات الساخنة والباردة ساعد لاعبي الرياضات الجماعية على التعافي من التعب بعد 24-48 ساعة من المباراة.

الغطس في الماء البارد وحده لم يقدم نفس الفائدة.

يقلل من وجع العضلات

تسبب التمارين المكثفة تلف ألياف العضلات. لكن قد لا تشعر بالألم إلا بعد يوم أو بعد ذلك. وهذا ما يسمى بألم العضلات المتأخر (DOMS).

قاس الباحثون كلاً من DOMS وضعف العضلات لدى نخبة الرياضيين بعد التدريبات الشاقة. ووجدوا أن العلاج بالحمام المتباين يحسن الألم والضعف بشكل أفضل من الراحة السلبية وحدها.

يجب ملاحظة عاملين.

• أولاً ، وجد الباحثون أن أفضل النتائج تحدث عندما كانت درجة حرارة الماء الساخن أقل من 40 درجة مئوية.
• ثانيًا ، كانت العلاجات الشائعة الأخرى ، مثل الغمر في الماء البارد وحده ، فعالة في تخفيف هذه الأعراض مثل العلاج بالحمام التباين.

إزالة حمض اللاكتيك الزائد

عندما تمارس الرياضة بقوة ، يتراكم حمض اللاكتيك في جسمك. يعد تراكم حمض اللاكتيك أمرًا طبيعيًا ، ولكنه قد يجعلك تشعر بالتعب والالتهاب.

يمكنك تخفيف أعراض تراكم حمض اللاكتيك في جسمك عن طريق الراحة وشرب الماء وتناول مكملات المغنيسيوم واتباع بعض البروتوكولات البسيطة الأخرى.

أظهرت دراستان أجريتا في عام 2007 أن العلاج بالحمام المتباين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل حمض اللاكتيك في جسمك ، مما يساعدك على التعافي من وجع وتعب التمارين الشاقة.

تقليل التورم

عندما تصاب بجروح ، فإن جزءًا من الاستجابة الالتهابية الطبيعية لجسمك هو اندفاع السوائل وخلايا الدم البيضاء إلى المنطقة المصابة. يمكن أن يؤدي تراكم هذا السائل إلى الضغط على الإصابة ويسبب الألم.

هناك بعض الأدلة على أن الحمامات المتباينة تقلل التورم. في دراسة أجريت عام 2016 على 115 شخصًا يعانون من التواء في الكاحل ، قلل العلاج المائي المتباين التورم بعد 3 أيام من الإصابة.

كيفية القيام بذلك

عادةً ما يقوم الأشخاص الذين يستخدمون العلاج بالحمام التباين بذلك بمساعدة معالج طبيعي أو مدرب رياضي.

في العلاج الطبيعي أو عيادة إعادة التأهيل ، يمكن أن تتضمن جلسة العلاج الخاصة بك غمر الجسم بالكامل في دوامات أو أحواض مختلفة. أو قد يتضمن تدخلاً أكثر استهدافًا حيث تغمر فقط الجزء المصاب من جسمك.

قد يرشدك المعالج أيضًا إلى أداء بعض التمارين اللطيفة أثناء وجودك في الماء.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يجرون العلاج المتباين تحت إشراف معالج متخصص ، فمن الممكن تجربته بنفسك. استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنه آمن لك.

ستحتاج إلى:

• إناءان أو أحواض كبيرة بما يكفي لغمر الجسم بالكامل أو الجزء المصاب من الجسم
• مقياس حرارة لقياس درجة حرارة الماء
• مناشف

يجب أن تكون درجة حرارة الماء في الحاوية الباردة بين 50-59 درجة فهرنهايت (10-15 درجة مئوية) ، ويجب أن تكون المياه في الحاوية الساخنة بين 95- 113 درجة فهرنهايت (35-45 درجة مئوية).

في أحد التحليل التلوي للعلاجات التباين ، كانت 95 في المائة من درجات حرارة الماء في تلك النطاقات. من المهم استخدام مقياس حرارة لقياس درجة حرارة الماء حتى لا تحرق نفسك عن طريق الخطأ أو تستخدم مياه شديدة البرودة.

بمجرد أن يكون الماء جاهزًا عند درجة الحرارة الصحيحة ، اتبع الخطوات التالية:

• اغمر جسمك بالكامل أو الجزء المصاب في الماء الدافئ لمدة 1 إلى 3 دقائق.
• اتبعه على الفور بغطس لمدة دقيقة في الماء البارد.
• كرر هذه العملية لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، حتى تنتهي بالماء البارد.

هل هناك مخاطر؟

يتمثل الخطر الأساسي للعلاج بالحمام التباين في إمكانية إتلاف بشرتك إذا كانت درجة حرارة الماء إما شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. وقد يتسبب أيضًا في عدم انتظام ضربات القلب.

العلاج بالحمام المتباين ليس آمنًا لجميع الحالات. من المهم التحدث إلى طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية قبل تجربة العلاج المائي المتباين ، خاصة إذا كنت تفكر في غمر معظم جسمك. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك:

• جروح مفتوحة
• مشاكل في القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• تجلط الأوردة العميقة

الخلاصة

العلاج بالحمام المتباين عبارة عن سلسلة من الغطس القصير والمتكرر في الماء ، بالتناوب بين درجات الحرارة الدافئة والباردة.

تدعم الأبحاث استخدام المعالجة المائية المتباينة لتقليل إجهاد العضلات وتقليل الألم والتورم وتراكم حمض اللاكتيك بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

يمكنك استخدام المعالجة المائية بالتباين تحت إشراف معالج مدرب. أو يمكنك تجربتها في المنزل عن طريق غمس جسمك أو الجزء المصاب في الماء الدافئ لمدة 1 إلى 3 دقائق ، ثم التحول إلى الماء البارد لمدة دقيقة واحدة ، وتكرار العملية عدة مرات.

هناك بعض المخاطر للأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة هذا التدخل بنفسك.