ماذا تعرف عن الحرمان من النوم ، وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك

"كيف نمت الليلة الماضية؟" إنه سؤال نطرحه على بعضنا البعض طوال الوقت ، وهو أكثر أهمية مما قد ندرك. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة من أجل التمتع بصحة وعافية مثالية.

لكننا أمة محرومة من النوم. وفقًا لدراسة نشرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في عام 2016 ، فإن أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم.

في حين أن الحرمان من النوم ليس مرضًا محددًا وينتج عادة عن مرض آخر أو ظروف حياتية أخرى ، فهو مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من النتائج الصحية السيئة. مالو ، أستاذة في قسم طب الأعصاب وطب الأطفال ومديرة قسم اضطرابات النوم في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت "الحرمان من النوم هو الحصول على ساعات نوم أقل مما هو مطلوب عمومًا لصحتك ورفاهيتك" ، يقول الصحة .

قد يرجع الحرمان من النوم إلى نمط حياتك ، مثل السهر لوقت متأخر أو الاستيقاظ مبكرًا ، بسبب متطلبات العمل أو الأسرة ، أو اضطراب النوم مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أو النوم القهري أو تململ الساقين متلازمة. الحرمان من النوم شائع أيضًا مع الاكتئاب والفصام ومتلازمة الألم المزمن والسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض باركنسون ومرض الزهايمر. إليك كيف يمكن أن تؤثر المشكلة على صحتك العامة ، وكيف يمكن إعادة جدول نومك إلى المسار الصحيح.

يعاني الشخص المحروم من النوم من نوم غير ملائم كماً ونوعاً. "قد يبدو الشخص غافلًا أو مزاجيًا ، أو يكون عرضة للنوم في المواقف المستقرة ،" براندون بيترز ماثيوز ، طبيب في طب النوم في مركز فيرجينيا ماسون الطبي ، سياتل ، ومؤلف كتاب النوم عبر الأرق ، يخبر الصحة . تشمل العلامات الثانوية الأخرى للحرمان من النوم النعاس ، وعدم القدرة على التركيز ، وضعف الذاكرة ، وانخفاض القوة الجسدية ، وتراجع القدرة على محاربة العدوى.

إذا لم تتم معالجة الحرمان من النوم ، فقد تصبح الأعراض أكثر خطورة ، و تشمل زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والأمراض العقلية وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والهلوسة وتقلب المزاج الحاد. يقول الدكتور بيترز-ماثيوز: "قد يرتكب الشخص الذي يعاني من الحرمان الشديد من النوم المزيد من الأخطاء والأخطاء في العمل ، أو يكون معرضًا لخطر الحوادث ، أو حتى ينام أثناء القيادة.

يمكن أن يكون للحرمان المستمر من النوم أمرًا خطيرًا ، العواقب الصحية طويلة المدى. يقول الدكتور بيترز-ماثيوز: "يؤثر قلة النوم على الوظيفة الطبيعية للدماغ ويساهم في الاضطرابات المعرفية والمزاجية. إنه يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى ، والتركيز ، وحل المشكلات ، وأوقات رد الفعل. يؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب والتهيج. ويضيف أنه قد يؤدي أيضًا إلى تغييرات هرمونية ، مثل مقاومة الأنسولين ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، أو حتى تنظيم الوزن. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم الألم في نهاية المطاف ، و "إذا كان حادًا بدرجة كافية ، فقد يتسبب في حدوث هلوسة بصرية أو جنون العظمة".

الحرمان من النوم قد يؤدي أيضًا إلى تغيرات هرمونية ، مثل الأنسولين يقول الدكتور بيترز ماثيوز: المقاومة ، ارتفاع مستويات السكر في الدم ، أو حتى تنظيم الوزن. حددت العديد من الدراسات أيضًا وجود صلة بين الحرمان من النوم ووظيفة التمثيل الغذائي غير الطبيعية. وجدت دراسة حالة وضوابط نُشرت في المجلة الطبية العمانية في عام 2016 أن الحرمان المعتاد من النوم مرتبط بمرض السكري من النوع 2 ، لأنه يؤدي في الأساس إلى إبعاد مستويات الهرمون عن السيطرة. يؤدي قلة النوم المستمرة إلى إفراز كمية أقل من الأنسولين (هرمون ينظم نسبة السكر في الدم) في الجسم بعد تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، يقوم الجسم بإفراز المزيد من هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى لمساعدتك على البقاء مستيقظًا. ومع ذلك ، فإن هذه الهرمونات تجعل من الصعب على الأنسولين القيام بالمهمة التي صُمم من أجلها ، مما يعني بقاء الكثير من الجلوكوز في مجرى الدم.

دراسة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) نُشرت في وجد عام 2016 أن المراهقين المحرومين من النوم يمكن أن يظهروا سلوكًا مختلفًا ومحفوفًا بالمخاطر ، مثل الشرب ، وإرسال الرسائل النصية أثناء القيادة ، وعدم اتباع بروتوكولات السلامة الشائعة ، مثل ارتداء خوذة الدراجة أو حزام الأمان. كان المراهقون المحرومون من النوم أكثر عرضة للمعاناة من السمنة والصداع النصفي والاكتئاب وتعاطي المخدرات.

أفضل طريقة لتجنب الحرمان من النوم هي الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. يقول الدكتور مالو: "من المهم إدراك أهمية النوم الكافي". لكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن قول ذلك أسهل من فعله.

يقول الدكتور رودريغيز إن المفتاح هو حماية وقتك في السرير. يقول: "لا تسمح للعمل أو الهوايات لتقليل الوقت المتاح للنوم". "اترك العمل جانبًا واقضِ آخر ساعة إلى ساعتين قبل موعد نومك المتوقع وانخرط في أنشطة مريحة - اقرأ كتابًا أو شاهد فيلمًا أو برنامجًا تلفزيونيًا مفضلاً أو استمع إلى موسيقى مريحة أو استحم."

تتضمن الإستراتيجيات البسيطة الأخرى لمعالجة الحرمان الخفيف من النوم ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل كل يوم وما لا يقل عن خمس إلى ست ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، وتجنب المواد التي تحتوي على الكافيين والنيكوتين والكحول ، والتي يمكن أن تعطل جميعها أنماط نومك المعتادة ، والالتزام بجدول نوم ثابت ، مما يعني أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. حافظ على غرفة نومك في درجة حرارة معقولة (توصي مؤسسة النوم الوطنية في مكان ما حوالي 65 درجة فهرنهايت) لأن غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة يمكن أن تعطل النوم. في بعض الحالات ، قد تساعد قيلولة قصيرة أثناء النهار على التعافي من النوم المفقود مؤخرًا.

ولكن إذا استمرت المشكلة ، فمن المهم طلب التقييم من قبل طبيب النوم لتحديد - أو استبعاد - اضطراب النوم الأساسي الأكثر خطورة ، مثل الأرق أو الخدار أو انقطاع النفس أثناء النوم.