ماذا تعرف عن جهاز المشي اللذيذ وسعادتك

ما هو؟
البحث
مدة السعادة
أنواع السعادة
السعادة على المدى الطويل
خلاصة القول

يقول علماء النفس إنه عندما يختبر البشر شيئًا جيدًا - عرض ترويجي طال انتظاره ، أو سيارة جديدة ، أو تذكرة يانصيب فائزة ، على سبيل المثال - زيادة السعادة من المحتمل أن تعود هذه التجربة إلى خط الأساس الشخصي الثابت بمرور الوقت.

إنها ظاهرة تُعرف باسم "حلقة مفرغة المتعة" ، والتي يشار إليها أحيانًا بالتكيف اللذيذ.

ومن المثير للاهتمام أن نفس المبدأ ينطبق على الأحداث الصعبة. في معظم الأوقات ، عندما يعاني الناس من خسارة أو انتكاسة ، تقل حدة المشاعر المصاحبة للحدث السلبي بمرور الوقت.

يتعافى الأشخاص في نهاية المطاف - وعلى الرغم من أن الحياة قد تتغير ، فإن العواطف عادةً ما تعود إلى الحالة الأساسية لهذا الفرد بمرور الوقت.

ما سبب هذا الاقتباس؟ وما الذي يجب أن يقوله العلم عن ميل الإنسان إلى الحفاظ على حالة ثابتة نسبيًا من السعادة على الرغم من قمم الحياة ووديانها؟

ما هو بالضبط جهاز المشي اللذيذ؟

يعد التكيف اللذيذ جزءًا من قدرة الإنسان على التكيف باستمرار مع الظروف المتغيرة باستمرار. تبدد النشوة. يهدئ الغضب. حتى القوة الرهيبة للحزن تتراجع في النهاية.

وهذا يعني أنه على الرغم من استمرار الآثار اليومية للأحداث الكبرى ، فإن عواطفنا تستعيد نوعًا من التوازن. نعود إلى حلقة مفرغة المتعة سعياً وراء أهداف وآمال ورغبات أخرى.

يعتقد علماء النفس أن هذه القدرة قد تكون مرتبطة ببقائنا. إن نقل الأحداث الماضية إلى "خلفية" عاطفية قد يمكننا من التعامل مع الأحداث التي نواجهها اليوم.

ما هو معروف عنها؟

يعتمد جهاز المشي اللذيذ على فكرة أن الناس يعودون عمومًا إلى مستوى من السعادة يتوافق مع شخصيتهم وعلم الوراثة.

يقول بعض علماء النفس إن ما يصل إلى 50 بالمائة من قدرتك على السعادة موروثة. لكن بعض الخبراء يضيفون ملاحظة تحذيرية.

لسبب واحد ، فإن تعريف "السعادة" مشوه بشكل واضح ، وكذلك تعريف الرفاهية ، مما يجعل من الصعب مقارنة الدراسات - والبشر ، في هذا الشأن.

تستخدم العديد من الدراسات الاستطلاعات والمقابلات والمقاييس الشخصية لحساب السعادة الشخصية. غالبًا ما تكون هذه التدابير مفتوحة للتفسيرات الفردية.

يشير الباحثون أيضًا إلى أن بعض تجارب الحياة تميل في الواقع إلى تعزيز التحولات مدى الحياة في الحالات العاطفية.

بشكل عام ، من المرجح أن يكون الأشخاص الذين يتزوجون أكثر سعادة بمرور الوقت من أولئك الذين لا يتزوجون. من المرجح أن يكون الأشخاص المطلقون أو الأرامل أقل سعادة لفترة طويلة بعد ذلك (مرة أخرى ، بشكل عام).

يمكن أن تسبب المتعة أو فقدان المتعة تغييرًا طويل المدى (وربما دائمًا) في السعادة الشخصية.

لذا ، ما الذي يجعل الحدث أكثر احتمالية أن يؤدي إلى المدى الطويل السعادة بدلاً من المتعة الفوارة؟

لماذا تكون بعض الأحداث أكثر عرضة للتكيف اللذيذ من غيرها

التجارب الحسية - تلك التي تجعلك سعيدًا لأنها تنطوي على أحاسيس جسدية جيدة - وتجارب عاطفية مكثفة كلاهما يميل إلى أن يكون أقل دواما من الرضا الأخرى.

تتلاشى الحداثة أيضًا بسرعة إلى حد ما ، لذلك إذا انتقلت إلى مدينة جديدة أو حصلت على وظيفة جديدة ، فقد تشعر بزيادة في السعادة لأنك تمر بشيء جديد.

ولكن مع اعتيادك على وضعك الجديد ، قد تهدأ المشاعر إلى حد ما.

هناك عامل آخر يمكن أن يؤثر على مدة مشاعرك يتعلق بما إذا كنت تقارن نفسك بالآخرين في البحث عن السعادة.

تُظهر الدراسات أنه عندما تسعى وراء شيء ما جزئيًا لأن الآخرين يمتلكونه ، فإن السعادة التي تختبرها تتلاشى بسرعة.

إذا كنت قد حققت شيئًا تقدره لذاته ، سواء رغب به أي شخص آخر أم لا ، فمن المرجح أن يستمر رضاك.

يمكن أن يستمر الشعور بالرضا عنك. إطالة مشاعر السعادة. في تحليل عام 2015 ، قارن الباحثون نتائج سبع دراسات. وجدوا أنه عندما يربط الناس القيمة العاطفية بحدث ما ، فإن السعادة التي يحصلون عليها منه تظل أكثر ثباتًا بمرور الوقت.

قد يرجع ذلك إلى أن الناس لا يفكرون في حدث من تلقاء نفسه ، ولكنهم يربطون عاطفيًا به.

على سبيل المثال ، عند الإعجاب بحامل الأواني الذي حاكه طفلك لك في المخيم منذ سنوات عديدة ، فإن موجة البهجة لا تتعلق بجمال حامل الأواني بقدر ما تتعلق بالطفل الذي صنعها.

أنواع السعادة

تتمثل إحدى الطرق العديدة المفيدة لتصنيف الأنواع المختلفة من السعادة في التمييز بين مصدري المتعة هذين: مذهب المتعة و eudaimonia.

مذهب المتعة

مذهب المتعة هو السعي وراء اللذة. يشير المصطلح إلى السعادة الفورية التي نشعر بها عندما نفعل شيئًا نحبه أو نتجنب القيام بشيء لا نحبه.

يعد الطعام والجنس فئتين يتم مناقشتهما بشكل متكرر من متعة المتعة. ولكن قد يكون أي نشاط مؤهلًا ، من القراءة إلى ممارسة ألعاب الفيديو. فكر في مذهب المتعة على أنه متعة.

Eudaimonia

Eudaimonia ، جانب آخر من جوانب السعادة ، هو الإشباع الذي نختبره من متابعة الأنشطة الهادفة.

عندما نفعل أشياء لمساعدة الآخرين ، أو عندما نفعل شيئًا لننمو شخصيًا أو نبني إحساسًا بالهدف في الحياة ، فإن السعادة التي نختبرها تكون أقل عرضة للمشاية الممتعة.

وجد الباحثون أن السعادة في الحياة الجيدة تستغرق وقتًا أطول لتقليلها مقارنة بالسعادة الممتعة. ومع ذلك ، تساعدك كل من السعادة اللذة والسعادة على بناء المرونة - القدرة على التعافي من النكسات والخسائر.

إذا مررت بحدث في الحياة جعلك تشعر بالحزن أو الحزن ، فإن فترة الحداد طبيعية وصحية.

عندما تكون مستعدًا ، فإن إيجاد طرق لتجربة كل من المتعة الشخصية والهدف يمكن أن يساعد في تقريبك من إحساس جديد بالسعادة - حتى لو لم تشعر تمامًا بالسعادة التي عشتها من قبل خسارة كبيرة.

هل هناك طرق للحد من تأثيرات التكيف اللذيذ وتجربة مستوى أعلى من السعادة؟

لا يمكنك دائمًا التنبؤ بالأحداث الكبرى التي ستشكل حياتك. ولا يمكنك تغيير العوامل الجينية التي تؤثر على نقطة تحديد سعادتك الأساسية.

يعتقد الباحثون أنك قد تكون قادرًا على اختيار السلوكيات والأنشطة التي يمكن أن تؤثر على ما يصل إلى 40 في المائة من شعورك بالرفاهية.

فيما يلي بعض الطرق لتقليل تأثيرات جهاز المشي اللذيذ.

ممارسة اليقظة الذهنية

يعد اليقظ أحد أنواع التأمل العديدة المعروفة للمساعدة في زيادة مشاعر الرفاهية والإيجابية.

يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تهدئة عقلك من خلال التنفس المتعمد. يمكن أن تجعلك في اللحظة الحالية من خلال مساعدتك في الانتباه بعناية لما يحدث من حولك وفي جسدك.

وجد الباحثون أنه من بين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن ، فإن اليقظة تزيد من القدرة على التمتع بالسعادة.

بناء شخص أفضل

يرتبط إحساسك بالرفاهية العميقة بتطورك الشخصي. وفقًا للبحث ، قد تكون قادرًا على خلق شعور دائم بالرضا عن طريق:

السعي المتعمد لأهدافك الشخصية
تصور مستقبل إيجابي لنفسك
الانغماس في الأنشطة التي تضعك في حالة من التدفق ، مثل الرياضة أو الموسيقى أو في أي مكان تزدهر فيه قدراتك

التعبير عن الامتنان

البشر فريدون في قدرتهم على تجربة المتعة من تذكر السعادة الماضية.

وجد الباحثون أن الامتنان - التعبير عن الشكر عمدًا لتجربة إيجابية - مرتبط بالقدرة الموسعة على السعادة.

من الممكن أيضًا إبطاء التكيف مع المتعة من خلال الاستمرار في التفكير في الأحداث والظروف التي غيرت حياتك وتقديرها.

الاستثمار في العلاقات

تشير الدراسات من جميع أنحاء العالم ، والتي امتدت لعدة عقود ، إلى العلاقات باعتبارها مفتاحًا للسعادة طويلة المدى.

بالتأكيد ، نختلف جميعًا من حيث عدد الأشخاص في دائرتنا الموثوقة ، أو مقدار الوقت الذي نريد أن نقضيه في المشاركة الاجتماعية.

ولكن وفقًا للبحث ، فإن أسعد الناس هم أولئك الذين أقاموا علاقات داعمة ، والذين يعيشون في ثقافات حيث توجد موارد اجتماعية متطورة يمكن الاعتماد عليها.

الانخراط في أعمال نكران الذات للآخرين

تظهر الدراسات أن الانخراط في أعمال الخدمة المؤيدة للمجتمع قد يساعد في زيادة قدرتك على السعادة على المدى الطويل.

أكد الباحثون أن السعادة من المرجح أن تتقلب إذا جاءت من الملاحقات الذاتية ، بدلاً من المتعة التي تأتي من القيام بشيء غير أناني.

يسمي الباحثون هذه الحالة الداخلية "السعادة الحقيقية والدائمة" ، قائلين إنها تؤدي إلى "الرضا والسلام الداخلي".

أخيرًا ، اشترِ الآيس كريم

عقلك معقد بشكل رائع. بينما يكون من السهل على الورق فصل ملذات المتعة عن الرضا العالي ، يتفاعل الاثنان في عقلك.

لا يزال باحثو التشريح العصبي يكتشفون التفاعل بين السعادة الممتعة وسعادة الحياة الجيدة في مراكز المتعة في الدماغ. في الواقع ، يعد عدم القدرة على الاستمتاع بمتعة المتعة البسيطة أحد علامات عدد من حالات الصحة العقلية الخطيرة.

اعلم فقط أنه على الرغم من أن ملذات المتعة قد تكون عابرة ، إلا أنها جزء مهم من رفاهيتك العامة.

لذا قم بتحريك النوافذ لأسفل وقم بتشغيل الراديو لأعلى ، واستمتع بكل الوسائل بمغرفة معقولة من الآيس كريم برقائق الشوكولاتة.

إن الانغماس البسيط هو ، بعد كل شيء ، عنصر أساسي لرفاهيتك العاطفية والعقلية.

الخلاصة

جهاز المشي اللذيذ هو استعارة لميل الإنسان لمتابعة متعة واحدة تلو الأخرى. وذلك لأن زيادة السعادة التي تشعر بها بعد حدث إيجابي من المرجح أن تعود إلى خط أساس شخصي ثابت بمرور الوقت.

وبالمثل ، فإن المشاعر السلبية التي تشعر بها بعد حدث صادم تميل أيضًا إلى التخفيف بمرور الوقت.

ومع ذلك ، هناك أدلة جيدة لإظهار أن بعض أنواع السعادة تكون أكثر ديمومة من غيرها. المتعة التي تأتي من الأفعال غير الأنانية ، على سبيل المثال ، تميل إلى أن تدوم أكثر من الملذات الجسدية.

تظهر الأبحاث أيضًا أنك قد تكون قادرًا على زيادة شعورك بالرفاهية على المدى الطويل من خلال اليقظة والنمو الشخصي والامتنان ، والاستثمار في العلاقات. قد يساعدك تعلم تذوق الملذات البسيطة فور حدوثها على التمسك بالسعادة لفترة أطول.