ما أنواع العلاج التي يمكن أن تساعد في علاج الرهاب؟

• متى تطلب العلاج
• أنواع العلاج
• اختيار معالج
• التأمين
• خيارات أخرى
• المحصلة النهائية

ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

الرهاب هو خوف قوي ولكن غير عقلاني من شيء محدد - عادة ما يكون كائنًا أو موقفًا أو شخصًا أو تجربة.

إن الإصابة بالفوبيا أمر شائع: وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن ما يقدر بنحو 12.5 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة سيعانون من الرهاب في مرحلة ما من حياتهم.

يعد العلاج النفسي هو العلاج الأكثر فعالية لمرض الرهاب. يتضمن ذلك العمل مع معالج مدرب خصيصًا لتغيير معتقداتك حول الشيء أو الموقف المخيف في محاولة لإدارة استجابتك العاطفية.

ستلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على أنواع العلاج التي يمكن أن تساعد في علاج الرهاب وكيفية العثور على المعالج المناسب.

كيف تعرف متى تحتاج إلى علاج للرهاب

يعاني الكثير من الناس من خوف غير تقليدي أو اثنين. قد تعطيك العناكب الهبي جيبيز. قد يضيق صدرك مثل الطائرة التي تستقلها في سيارات الأجرة على طول المدرج.

أحيانًا ، تؤدي مواجهة هذه المخاوف إلى ظهور وابل من أعراض القلق مثل:

• تعرق راحة اليد
• زيادة معدل ضربات القلب
• التنفس السريع

يزيد الرهاب من هذه الأعراض بشكل أكبر.

يصفها حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من أنواع معينة من الرهاب بأنها خفيفة. يقول النصف الآخر إن أعراضهم تتراوح من معتدلة إلى شديدة. في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد التفكير في مصدر الرهاب إلى فيض من القلق.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون القلق الناجم عن رهابهم شديدًا لدرجة أنهم يقضون وقتًا طويلاً وطاقة في تجنب المحفزات. في بعض الأحيان ، يتدخل التجنب في علاقاتهم الشخصية أو حياتهم العملية.

إذا كنت تتجنب أنشطة معينة أو وجدت أن الأعراض الجسدية للخوف تتداخل مع حياتك اليومية ، فقد تحتاج إلى التفكير في العلاج.

تشمل بعض أنواع الرهاب الأكثر شيوعًا الخوف من:

• الطيران
• المرتفعات
• العناكب
• الأماكن الضيقة
• الدم
• الثعابين
• الماء
• الوحدة

ما أنواع العلاج التي يمكن أن تساعد في حالة الرهاب؟

الخبر السار هنا هو أن العلاج النفسي عادة ما يكون فعالًا في علاج الرهاب. فيما يلي بعض الأساليب التي تستحق الاستكشاف.

علاج التعرض

علاج التعرض هو نوع من العلاج السلوكي. مع هذا النوع من العلاج ، يبدأ المعالج عادةً بتدريبك على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تهدئك عندما تكون تحت ضغط كبير.

هناك طريقة أخرى لعلاج التعرض وهي إزالة التحسس المنهجية. هذه هي عملية تعريضك تدريجيًا للمواقف المثيرة للخوف من الأقل رعباً إلى الأكثر رعباً.

بمجرد أن تكون مستعدًا لتهدئة نفسك عندما تكون تحت الضغط ، يمكنك أنت ومعالجك بناء تسلسل هرمي من التجارب ذات الصلة للرهاب الخاص بك. قم بتضمين الأقل رعبًا في الأسفل وأكبر المخاوف في الأعلى.

يعد العلاج بالتعرض طريقة لتقريبك تدريجيًا من شيء تخافه. عادة ما تبدأ أولاً في خيالك ، ثم في تمثيلات مختلفة ، ربما رسوم متحركة أو رسومات أو صور فوتوغرافية.

عندما تقترب من كل منهما ، يوجهك معالجك في استخدام مهارات الاسترخاء لتهدئة قلقك.

بمجرد أن تتمكن من نزع فتيل القلق المرتبط بنوع واحد من التمثيل ، يمكنك أنت ومعالجك الانتقال إلى المستوى التالي في التسلسل الهرمي.

الهدف هو إزالة حساسيتك بشكل منهجي تجاه الرهاب المحدد ، لذلك لم يعد يتسبب في نفس الأعراض ويعيق طريقك في عيش حياتك على أكمل وجه.

العلاج السلوكي المعرفي

غالبًا ما يشتمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) على نفس طرق إزالة التحسس المنهجية المستخدمة في علاج التعرض. يركز العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على الأفكار والمعتقدات المحددة التي ربطتها بمرض الرهاب.

غالبًا ما يطور الأشخاص المصابون بالرهاب أنماط تفكير حول الرهاب لا تستند إلى الواقع.

على سبيل المثال ، عندما تواجه خوفًا معينًا ، قد يكون لديك ميل إلى التفجير (تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث). يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضخيم قلقك.

يساعدك العلاج المعرفي السلوكي على تحديد التشوهات المعرفية. هذه أنماط تفكير غير مفيدة وليست دقيقة. بمجرد تحديد هذه الأفكار ، يمكنك استبدالها بأخرى أكثر دقة بدلاً من ذلك.

عندما تنغمس في خوف شديد من نوبة رهاب ، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي:

• ذكّر نفسك أنك تعاني من الرهاب
• تذكر أن الحلقة ستنتهي قريبًا
• لاحظ الأفكار التي تزيد من مخاوفك
• استبدل الأفكار غير الدقيقة بعبارات أكثر واقعية

تدريب اليقظه

يمكن أن تساعد تقنيات اليقظة في تقليل مستوى التوتر الذي تشعر به. قد لا توقف هذه التقنية الاندفاع الأولي للقلق الذي يمكن أن يطلقه الرهاب ، لكن تدريب اليقظة الذهنية قد يساعدك على تقليل شدة الخوف.

قد يكون من الجيد العمل مع معالج لتعلم تقنيات اليقظة. يمكن أن تساعدك ممارستها في كثير من الأحيان بمفردك أيضًا على استخدامها عندما تكون وجهًا لوجه مصابًا بالرهاب.

فيما يلي بعض تقنيات اليقظة التي قد تكون مفيدة:

• التأمل
• التنفس العميق
• استرخاء العضلات التدريجي

في دراسة صغيرة عام 2010 ، أدت تقنيات اليقظة إلى جانب العلاج السلوكي المعرفي إلى تحسين أعراض الرهاب الاجتماعي لدى المشاركين على المدى الطويل.

وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنه يمكن استخدام تقنيات الذهن جنبًا إلى جنب مع العلاج بالتعرض للحد من آثار القلق.

قائمة قراءة للصغار الذين يعانون من مخاوف كبيرة

يمكن أن يختبر الرهاب الأشخاص من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال الصغار. إذا كنت تعرف طفلًا مصابًا بالرهاب ، فقد تكون الكتب التالية مفيدة بشكل خاص.

يعالج أول كتابين في هذه القائمة موضوع الخوف في مرحلة الطفولة بمزيج محترم من الجاذبية والأهواء.

يقدم الخياران الثانيان إرشادات عملية حول استراتيجيات الذهن لمساعدة الأطفال على التعامل مع القلق في الحياة الواقعية.

قد تفتح هذه الكتب فرصًا لك لمشاركة المحادثات حول الرهاب مع الصغار في حياتك:

• "Black Dog" بقلم Levi Pinfold
• "Wemberly Worried" بقلم كيفن هينكس
• "التنفس يجعله أفضل" بقلم كريستوفر ويلارد وويندي أوليري
• "ماذا تفعل عندما يتدخل الخوف" بقلم كلير إيه بي فريلاند ، دكتوراه ، وجاكلين ب. تونر ، دكتوراه

كيفية اختيار المعالج المناسب

يعد اختيار المعالج مسألة شخصية.

قد يكون لديك أسئلة عملية (هل المعالج في شبكة مزود التأمين الخاص بي؟ ما مدى قرب مكتب المعالج؟) أو التفضيلات الشخصية حول الجنس وأسلوب الاتصال والوعي الثقافي التي يجب مراعاتها.

عندما تبحث عن معالج لمساعدتك في التعامل مع الرهاب ، قد ترغب في العثور على شخص مدرب وخبير في العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاج التعرض بشكل أكثر تحديدًا.

إنه من المهم دائمًا التأكد من أن المعالج الخاص بك مرخص له بالممارسة في الولاية التي تعيش فيها.

يستغرق علاج الرهاب وقتًا ، لذا كن مستعدًا لاستثمار عدة أسابيع أو شهور في هذه العملية.

هل يغطي التأمين علاج الرهاب؟

تغطي العديد من خطط التأمين الصحي العلاج النفسي. للتعرف على مزايا وقيود خطة التأمين الخاصة بك ، اتصل بمسؤول خطتك أو راجع مستندات وثيقتك.

إذا كان صاحب العمل يوفر لك برنامج مساعدة الموظف ، فقد تجد أن البرنامج يقدم استشارات الصحة العقلية كميزة.

خطط Medicare الجزء B وخطط Medicare Advantage الخاصة (Medicare Part C) تقدم فوائد الصحة العقلية.

يتطلب منك برنامج Medicare العمل فقط مع بعض المهنيين الصحيين الذين يقبلون Medicare عندما تتلقى العلاج ، مثل:

• الأطباء النفسيون
• علماء النفس الإكلينيكيون
• الأخصائيون الاجتماعيون
• الممرضون المتخصصون
• الممرضون الممارسون
• مساعدو الأطباء

منذ جزء برنامج Medicare يتم تشغيل خطط C من قبل شركات التأمين الخاصة ، وتختلف المزايا والتكاليف المحددة من خطة إلى أخرى.

إن برنامج Medicaid هو برنامج تأمين صحي تموله الحكومة الفيدرالية ولكن تديره كل ولاية على حدة.

يقدم برنامج Medicaid أيضًا خدمات الصحة العقلية. قد تتمكن من الحصول على الرعاية في مركز صحي مجتمعي بالقرب من منزلك أو مكان عملك.

إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى التأمين الصحي من خلال صاحب العمل أو من خلال Medicare أو Medicaid ، فهناك خيارات أخرى. قد تتمكن من العثور على معالج تعتمد أسعاره على مستوى دخلك.

وهناك عدد من المنظمات تقدم رسومًا متدرجة و "منحًا" علاجية للأشخاص في المجتمعات التي غالبًا ما تكون مهمشة.

فيما يلي قائمة مختصرة بالمنظمات التي قد تتمكن من مطابقتك مع مستشار مرخص بالقرب منك:

• مؤسسة لوفلاند
• DRK Beauty
• مؤسسة بوريس لورانس هينسون
• المعالجون الشاملون
• Project Healthy Minds

قد تجد أيضًا أسعارًا جيدة وعلاجًا مفيدًا خيارات باستخدام خدمة العلاج عبر الإنترنت مثل TalkSpace أو Sanvello.

الرهاب والحساسية الثقافية

قد يكون الرهاب مثالًا آخر على الاختلافات في النتائج الصحية بسبب التمييز العنصري في ثقافتنا.

وفقًا لمراجعة بحثية عام 2014 ، الرهاب أكثر شيوعًا بين النساء الأمريكيات من أصل أفريقي منه بين عامة السكان.

يعتقد الباحثون أن التعرض المزمن للعنصرية النظامية قد يلعب دورًا في انتشار اضطراب القلق هذا.

قد يكون المعالج الحساس ثقافيًا قادرًا على تكييف علاجك لجعله أكثر فعال بالنسبة لك.

ماذا لو لم ينجح العلاج؟

إذا لم يساعد العلاج بالكلام في تخفيف أعراض الرهاب ، فقد تنجح في الجمع بين العلاج النفسي والعلاجات الأخرى. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول بعض هذه البدائل:

الأدوية

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تساعد المهدئات (البنزوديازيبينات) في تقليل حدة أعراض القلق أثناء مواجهة الرهاب.

يمكن أن تكون الأدوية المانعة للبيتا فعالة أيضًا. إنها تتصدى لتأثيرات الأدرينالين (هرمون التوتر) في جسمك.

ينطوي كلا النوعين من الأدوية على مخاطر وآثار جانبية ، لذا فهي ليست خيارًا جيدًا للجميع. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما إذا كان الخيار المناسب لك.

العلاج بالتنويم المغناطيسي

وفقًا لمراجعة بحث عام 2011 ، هناك بعض الأدلة على أن العلاج بالتنويم المغناطيسي يمكن أن يزيد من فعالية علاج الرهاب.

يمكن أن يوجهك المعالج المعتمد الذي تلقى تدريبًا خاصًا على تقنيات الاسترخاء المتقدمة إلى حالة من الاسترخاء العميق بهدف تقليل القلق.

قد يساعد العلاج بالتنويم المغناطيسي في استبدال بعض أنماط التفكير غير الصحية التي تجعل حالة الرهاب أسوأ.

الواقع الافتراضي

يستخدم بعض المعالجين أجهزة الواقع الافتراضي في علاج التعرض. يسمح الواقع الافتراضي للمعالج بمحاكاة الاتصال بالرهاب دون تعريضك للتهديد الفعلي.

أظهر استعراض بحثي لعام 2019 أن هناك بعض الأدلة على أن الواقع الافتراضي يمكن أن يكون أداة جيدة للاستخدام جنبًا إلى جنب مع العلاج السلوكي المعرفي في علاج الرهاب.

ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يعرف الباحثون ما إذا كان الواقع الافتراضي أكثر فعالية من التعرض لتهديدات الحياة الواقعية.

المحصلة

إذا كنت لديك رهاب ، يمكن أن يكون العمل مع معالج مدرب وسيلة فعالة لتعلم كيفية إدارة الأعراض وتصحيح التفكير غير الدقيق الذي يثير قلقك.

يعد العلاج بالتعرض هو المعيار الذهبي لعلاج الرهاب. نجح العديد من الأشخاص أيضًا في العلاج السلوكي المعرفي ، والذي يهدف إلى استبدال التشوهات المعرفية بأفكار واقعية حول ما يخيفك.

إذا كنت قد عانيت من قبل من الرهاب ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن الرعب الذي تشعر به ليس عقلاني.

ولكن هناك علاجات فعالة ومدروسة جيدًا يمكن أن تجلب لك الراحة وتساعدك على التخلص من استجابة الخوف التي قد تتداخل مع حياتك اليومية.

القصص ذات الصلة

• شرح المخاوف العامة والفريدة من نوعها
• الرهاب
• اضطراب القلق الاجتماعي
• كيفية التعامل مع الخوف من طبيب الأسنان
• ما يجب أن تعرفه عن Cynophobia