ما يجب أن تعرفه عن نسبة الكوليسترول لديك

كيف يكون مستوى الكوليسترول لديك؟ إليك تخمين: إذا كنت بصحة جيدة ، فربما ليس لديك أي فكرة. تظهر الدراسات الاستقصائية الجديدة أن النساء يميلون إلى عدم المعرفة بمخاطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة الكوليسترول لديهن.

لكن هذا النوع من الجهل ليس سوى نعيم. السبب: إن انسداد الشريان الذي يجعل أمراض القلب القاتل الأول للنساء في وقت متأخر من العمر يبدأ قبل ذلك بكثير - في العشرينات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر - وذلك عندما تكون أرقام الكوليسترول لديك تطلق الإنذارات. إذن ، هل أنت مستعد لبدء الاهتمام؟ هنا ، الأشياء التي تحتاج جميع النساء إلى معرفتها الآن.

يساهم الكوليسترول السيئ ، المعروف أيضًا باسم البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، في الإصابة بأمراض القلب عن طريق وضع لويحات انسداد الشرايين ؛ يساعد الكوليسترول الجيد أو البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) على التخلص منه. يقول فاسان راماشاندران ، الباحث في فرامنغهام ، من كلية الطب بجامعة بوسطن: "الضربة المزدوجة المتمثلة في ارتفاع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة وانخفاض البروتين الدهني مرتفع الكثافة أمر خطير بشكل خاص."

تقول إن جزءًا من المشكلة قد يكون أن العديد من النساء لا يراجعن سوى طبيب نسائي. هذا لا يعني أن OB-GYNs لا يمكن أن يكونوا أطباء رعاية أولية جيدين ، ولكن عليك التأكد من أن الطبيب مستعد لمراقبة صحة قلبك ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري أو مشكلة في القلب. هذا يعني أنه يجب عليها طلب فحوصات الكوليسترول كجزء من فحوصات الدم المنتظمة ومناقشة النتائج معك. ماذا تعني كلمة "عادي"؟ راجع "كم مرة أحتاج إلى إجراء فحص طبي؟"

ماذا يعني ذلك بالنسبة لك: من المهم تتبع كليهما. تريد امرأة الاحتفاظ بمستوى HDL الخاص بها فوق 60 (المستوى الذي يساعد عنده HDL في الوقاية من المرض) و LDL أقل من 100. إذا انخفض HDL لديك عن 50 أو ارتفع LDL فوق 160 ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء فوري. قد يشمل ذلك عقارًا لخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة مثل الستاتين ، وهو يتضمن بالتأكيد التزامًا بنظام غذائي ونمط حياة صحيين للقلب.

لا يمكنك رؤية هذا النوع من الالتهاب ، ولكنه في الواقع مقياس مستقل لـ خطر النوبة القلبية. يمكنك قياسه عن طريق إضافة اختبار لبروتين سي التفاعلي عالي الحساسية (hs-CRP) إلى تحليل الدم المعتاد للكوليسترول. عادة ما يرتفع بروتين سي التفاعلي ، وهو مادة كيميائية للجسم ، في أي وقت يلتهب فيه جسمك. وبما أن انسداد الشرايين مرتبط بالالتهاب ، فإن ارتفاع مستوى البروتين التفاعلي CRP يعتبر علامة على انسداد الشرايين. وهذا يعني أن مستويات البروتين C التفاعلي قد تساعدك أنت وطبيبك على تحديد مدى قوة التحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة عبر الأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

الصفحة التالية: 5. هذه الأطعمة هي أعز أصدقائك.

اللوز وزيت الزيتون غنيان بالدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يُعتقد أنها تمتزج مع جزيئات LDL بطريقة تسرع إزالة LDL من الدم عن طريق الكبد. يحتوي الكتان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تقلل من LDL عن طريق امتصاص الكوليسترول من كل من الطعام والصفراء داخل الأمعاء ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تظهر الدراسات أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان بشكل خاص نخالة الشوفان ودقيق الشوفان والتفاح. (تختلف الألياف القابلة للذوبان عن الألياف غير القابلة للذوبان ، النوع الموجود في خبز الحبوب الكاملة وحبوب النخالة. وهذا مفيد لك أيضًا ، لكنه لن يؤثر على الكوليسترول لديك.) قد يحاكي فول الصويا هرمون الاستروجين الطبيعي في تأثيره على إزالة البروتين الدهني منخفض الكثافة. Phytosterols هي النسخة النباتية من الستيرول الحيواني (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول) وتخفض LDL عن طريق التنافس معها على امتصاص الجسم. توجد في المكملات الغذائية أو السمن النباتي المعزز بالفيتوستيرول مثل Benecol.

لا تحتاج إلى أي من هذه الأطعمة إذا كان مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك منخفضًا ، لكن الخبراء لا يزالون يوصون بها للجميع. ماذا عن شرائح اللحم والبيض والجبن؟ من المؤكد أنهم لن يساعدوا الكوليسترول ، لأنهم جميعًا يحتويون على الكثير منه. لكن الأهم من ذلك هو التركيز على الأطعمة التي تقلل من أعدادك بدلاً من مجرد تجنب الأشياء السيئة ، كما يقول الخبراء.

قد تؤدي فترات التمارين الطويلة ، وحتى التمارين المعتدلة ، إلى حرق المزيد من دهون البطن - لفائف الجلد الصغيرة بالقرب من السرة والدهون في أعماق البطن. يرتبط هذا الأخير بمتلازمة التمثيل الغذائي ، وهي حالة مرتبطة بمجموعة من عوامل الخطر القلبية الوعائية بما في ذلك انخفاض HDL وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم يساهم في أمراض القلب).

يجب أن هل تهدف إلى إنقاص الوزن والمشي لمسافات طويلة؟ إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، بالتأكيد. لكن عليك أن تدرك أن التخلص من بضعة أرطال لن يؤدي إلا إلى انخفاض طفيف في مستوى الكوليسترول لديك. وجد باحثون كنديون مؤخرًا أن النساء البدينات اللائي فقدن حوالي 25 رطلاً - ليست مهمة سهلة - شهدن انخفاض مستوى الكوليسترول الضار بنسبة 10 في المائة وارتفاع HDL بنفس المقدار.

HDL & gt؛ 60
الكوليسترول الكلي LDL (HDL plus LDL)
ولكن في أي وقت تبتعد فيه الأرقام الخاصة بك إلى منطقة غير صحية (وأثناء وبعد انقطاع الطمث ، عندما ترتفع مخاطر الإصابة بأمراض القلب) ، اختبري سنويًا وضعي خطة عمل مع طبيبك .