'ما هي النقطة؟' كيف تتعامل مع الرهبة الوجودية

• اقبل عدم اليقين
• تحقق من قيمك
• تواصل معنا
• دفتر اليومية
• التأمل
• ابحث عن الفرح
• جرِّب العلاج
• الوجبات الجاهزة

"يمكن أن يُبادنا كويكب غدًا ، لماذا يجب أن أهتم بإنهاء هذا التقرير ؟ "

" ما الهدف من الحياة إذا كنت سأموت في النهاية؟ "

" هل أي من هذا مهم حتى؟ "

مرحبًا إلى عالم الرهبة الوجودية ، التي تسمى أحيانًا القلق أو القلق الوجودي. يتعلق الأمر بالزحف إلى حد كبير للجميع في مرحلة ما من حياتهم.

"ضغوط الوجود وآلامه ، تلك المخاوف والمخاوف المرتبطة بالعيش فقط ، تضغط علينا جميعًا ، حتى عندما لا نكون على علم بها" ، يوضح الدكتور موريس جوزيف ، عالم النفس في واشنطن العاصمة

بينما يمكن أن تظهر هذه المشاعر في أي وقت ، يمكن لأشياء معينة أن تثيرها ، مثل:

• الشعور وكأنك وصلت إلى طريق مسدود
• التحولات في الحياة ، لا سيما غير المرغوب فيها
• التجارب المؤلمة أو التي تغير الحياة
• أزمة واسعة النطاق (نعم ، يشمل ذلك الأوبئة)
• القلق أو الاكتئاب
• تحول في الهوية
• فقدان أحد الأحباء

يمكن أن تشعر الأفكار الوجودية بثقل كبير ، ولكن من الممكن التغلب عليها معهم قبل أن يدفعوك إلى أزمة. رؤية النفق قادمة؟ يمكن لهذه النصائح أن تضيء مظهرك.

كن أكثر راحة مع عدم المعرفة

يمكنك عادة إدارة المشاعر غير المرغوب فيها (مثل القلق أو الخوف أو الحزن) من خلال قبولها كأجزاء طبيعية من الحياة من وقت لآخر. لكن عندما يتعلق الأمر بالرهبة الوجودية ، قد تضطر إلى التعمق أكثر.

في كلتا الحالتين ، ستحصل في النهاية على إجابات. بالتأكيد ، قد تضطر إلى الانتظار أو القيام ببعض الحفر الإضافي. ولكن من الناحية النظرية ، يمكنك الحصول على إجابة في أي يوم الآن ، مما يجعل من السهل بعض الشيء التعامل مع حالة عدم اليقين.

عندما يتعلق الأمر بالرهبة الوجودية ، ومع ذلك ، لا يوجد الكثير لتقدمه للواقع في طريقة إجابات محددة. هذا يمكن أن يكون من الصعب جدا قبوله.

قد يساعدك معرفة أنه ليس أنت فقط. إنه جزء من "التصميم المعيب" ، إذا جاز التعبير ، للعقل البشري.

"لقد ولدنا في عالم من الأشياء غير المعروفة ، ولكن بعقول لا تحب أن تتسامح مع ذلك ،" يشرح يوسف.

إذا كنت تواجه صعوبة في قبول المجهول ، فقد يساعدك أن تتذكر أن هذه تجربة طبيعية بشكل لا يصدق.

"طرح هذه الأسئلة على نفسك ، والشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتك على الإجابة عليها ، هي ببساطة جزء من التجربة الإنسانية ، "يقول جوزيف.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هو هذا: الرهبة الوجودية أمر طبيعي.

إعادة تأكيد قيمك

غالبًا ما ينطوي الرعب الوجودي على التشكيك في هدفك في الحياة ، خاصةً بعد حدوث أزمة تعطل قيمك الشخصية أو هويتك الذاتية.

قل " لقد فقدت وظيفتك مؤخرًا. مهما كانت هذه الوظيفة ، فقد قدمت مجموعة من الأنشطة والأدوار والتوقعات التي حددت جزءًا كبيرًا من حياتك اليومية. بغض النظر عن مدى الفوضى التي أصبحت بها الحياة ، فإن مهنتك هي على الأقل جزء من هويتك.

أو ربما تكون أحد الوالدين أو شريكًا رومانسيًا ، وتحدد هدفك من خلال قوتك في هذه الأدوار. لكن الحياة ليست ثابتة ، وللأسف ، يمكن أن تتغير هذه الأجزاء من هويتك أيضًا في لحظة.

يمكن أن يؤدي الطلاق أو الانفصال أو الخسارة من خلال الموت دائمًا إلى إثارة الرعب الوجودي. حتى الهفوات المؤقتة ، مثل الصراع مع شريكك أو الشعور بأنك اتخذت قرارًا سيئًا بشأن الأبوة والأمومة ، يمكن أن تؤدي إلى شك مماثل في النفس.

إذا كنت تشعر أنك لم تنجح في تحقيق هدف حياتك ، قد تشعر بالضياع تمامًا ، والذي يمكن أن يصبح مشكلة من نوع مختلف ، وفقًا لجوزيف.

"يتجه بعض الناس هنا نحو العدمية. إنهم لا يقررون أي شيء مهم ، لذلك لا فائدة من أي شيء. لن نعرف الإجابات أبدًا ، فلماذا تكلف نفسك عناء المحاولة؟ " يقول جوزيف.

هذا ليس مفيدًا أيضًا.

لكي تصحح نفسك ، التزم ببعض الاستكشاف لقيمك. ما هو أهم شي بالنسبة لك؟

قد تتضمن القيم المحتملة:

• المجتمع
• التراحم
• الصدق
• التفاؤل
• اللطف
• الاحترام
• الثروة
• الحالة
• المعرفة

ربما لا يمكن أن تعيش هذه القيم بنفس الطريقة التي كنت تفعل بها من قبل ، ولكن بمجرد تحديد القيم الأكثر أهمية بالنسبة لك ، يمكنك العمل على ترتيبها حسب الأولوية بطرق جديدة.

يمكن أن يؤدي إعادة الاتصال بالقيم إلى تثبيتك وإعادة إشعال إحساسك بالهدف من الآن فصاعدًا.

تحدث إلى أحبائك

عند ظهور أفكار غامضة ومربكة وغير مؤكدة ، حاول الانفتاح على الأشخاص الذين تثق بهم.

يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعر الرهبة الوجودية في حلها وتخفيف الضغط الهائل للعثور على إجابة.

إذا كنت تعتقد أن حياتك تفتقر الغرض ، قد تواجه صعوبة في التعرف على الطرق التي تهم الآخرين بها. يمكن لأحبائك المساعدة هنا أيضًا.

إن إدراك الطرق التي تقوي بها الآخرين وتدعمهم يمكن أن يعيد تأكيد إحساسك بالمجتمع ويوجه بحثك عن المعنى.

احتفظ بمجلة

يمكن أن توفر كتابة اليوميات الكثير من الأفكار حول تعقيدات أعمق أفكارك ، حتى لو كنت تفعل ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.

بعد أسبوع أو أسبوعين من تدوين المشاعر أو المشاعر أو الأسئلة التي تخطر ببالك ، قد تبدأ في ملاحظة الأنماط الدقيقة.

قد تبرز أشياء معينة - قراءة الأخبار قبل النوم ، وتخطي وجبة الإفطار ، وعدم الخروج - مما يزيد من شعورك بالرهبة.

يمكنك أيضًا استخدام دفتر يومياتك للتفكير على جوانب من هويتك ترضيك بالفعل وتضيف إلى إحساسك بالمعنى.

بمعنى آخر ، تدرب على تأكيد واحتضان الأشياء التي تحبها في نفسك دون القلق بشأن من أو ما تريد أن تصبح.

التأمل

تقليل القلق (حتى القلق الوجودي) من بين الفوائد العديدة للتأمل.

يعد التأمل طريقة رائعة لممارسة الجلوس مع الأفكار غير المريحة ، لأن تعلم التعرف على هذه الأفكار ثم السماح لها بالرحيل يساعد في زيادة إحساسك بالسيطرة عليها.

في الوقت المناسب ، التأمل يمكن أن يزيد من الهدوء الداخلي والوعي الذاتي ، مما يسهل التركيز على الحاضر دون أن تطغى عليه المخاوف بشأن المعاني الأعمق وغيرها من الاحتمالات اللامحدودة التي لا يمكنك إغلاقها.

هذا لا يعني أنك يجب أن تتجنب تمامًا كل الأفكار الوجودية (المزيد حول ذلك لاحقًا). لكن البقاء على اتصال مع ما هو موجود هنا يساعدك الآن على استكشاف هذه الأفكار بشكل مثمر دون الوقوع في دائرة من التشكيك في اتجاهك في الحياة.

خذ وقتًا للراحة

قد لا تشعر بالرغبة في يضحك عندما يبدو العالم كئيبًا أو بلا معنى. حياتك ، واقعك ، العالم الذي تعيش فيه: لا شيء من هذه الأشياء دائمًا.

بغض النظر عن مدى حرصك على بناء حياتك ومحاولة حمايتها ، فقد تفقد كل شيء دون سابق إنذار.

قد يرعبك هذا الفكر. هذا طبيعي تمامًا. إذا قضيت الكثير من الوقت في التفكير في هذا الاحتمال ، فمن الطبيعي أن تبدأ في الشعور بالضيق أو الخوف.

لتشتت انتباهك عن الكرب:

• ابحث عن أسباب للضحك أو الابتسام.
• افعل الأشياء لمجرد رغبتك في (تحدي نفسك حتى لا تجد أي أسباب أخرى).
• حاول أن تكون أكثر مرحًا وتواصلًا عاطفيًا مع أطفالك أو شريكك أو أصدقائك.

إضفاء المزيد من المتعة في حياتك لن تجعل الرهبة الوجودية تختفي ، ولكن قد تلاحظ أن الجزء الأكبر من مخاوفك تتلاشى في الخلفية وتصبح أكثر قابلية للتحكم.

تحدث إلى معالج

لا بأس من التفكير على أسئلة عميقة من وقت لآخر. في الواقع ، يمكن أن يساعدك القيام بذلك على عيش حياة أكثر وضوحا. يمكن أن يساعدك التحقق مع نفسك بشأن أهدافك وإحساسك بالهدف وقيمك على التأكد من أنك تعيش حياة أفضل.

ولكن إذا كنت غير قادر على صرف انتباهك عن ضائقة وجودية ساحقة دون حجبها تمامًا ، فقد يكون الوقت قد حان للوصول إلى معالج للحصول على الدعم. يمكنك التحدث إلى طبيب الرعاية الأولية الخاص بك أيضًا.

"من الطرق الرائعة للوقوع في المشاكل في الحياة أن تحاول العثور على إجابة واحدة محددة ونهائية لهذه الأسئلة. قد تبدو هذه فكرة جيدة ، ولكن عندما لا يكون من الممكن الإجابة عليها ، ينتهي بنا الأمر بتعذيب أنفسنا ، "يقول جوزيف.

إذا وجدت نفسك في حالة من عدم اليقين ، حيث تبقيك النتائج غير المتوقعة من اتخاذ القرارات ، يوفر العلاج مكانًا لبدء فحص الأسئلة الوجودية واستكشاف طرق للاسترخاء بشكل أكبر مع عدم اليقين.

العلاجات الإنسانية والوجودية ، التي تركز على أسئلة وتحديات الوجود ، هما نهجان ضع في اعتبارك.

الخلاصة

قد يكون التنقل في الرهبة الوجودية أمرًا صعبًا. من السهل أن تتعثر في التساؤل عن إجابات لأسئلة الحياة العظيمة.

في بعض الأحيان ، على الرغم من ذلك ، لا توجد إجابات أفضل من تلك التي تصنعها بنفسك - تلك التي تجدها من خلال الحياة.

القصص ذات الصلة

• أنا ليس لدي فكرة كانت "أزماتي الوجودية" من أعراض مرض عقلي خطير
• ما هو "القلق الهادف" وهل لديك؟
• الحديث المجنون: أفكاري المزعجة فازت " ر اذهب بعيدا. ماذا أفعل؟
• 10 نصائح لمساعدتك على وقف اجترار الأفكار
• إزالة الغموض عن دعوة الفراغ