ما هو أفضل وقت لبدء التدريب على النوم؟

ما هو أفضل وقت لبدء التدريب على النوم؟

التوقيت
المدة
الطرق
المخاطر والفوائد
للأطفال الصغار
الوجبات الجاهزة

أنت متعب جدًا ولا يمكنك رؤيته مباشرة! كيف يمكن لطفلك أن ينام 15 ساعة يوميًا بينما لا يبدو أنك تحصل على أي منها أثناء الليل؟

إذا كنت تشعر بالهذيان أو تشعر بالقلق من أنك أو طفلك لا يحصل المرء على قسط كافٍ من النوم ، فقد تتساءل عما إذا كان الوقت قد حان لبدء التدريب على النوم.

ما هي الإشارات التي تدل على أن طفلك جاهز؟ ماذا يجب أن تفعل وكم من الوقت سيستغرق؟ هل سيكون مفتاح الحصول على قسط من الراحة؟ إذا كنت تحاول تحديد ما إذا كنت أنت وطفلك جاهزًا للتدريب على النوم ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح.

متى يجب أن تبدأ التدريب على النوم؟

إذا كنت تخطط لتدريب طفلك على النوم ، فأنت تريد التأكد من أنه كبير بما يكفي ووزن كافٍ.

الخبراء ليسوا على اتفاق تام بشأن العمر الذي يمكن تدريب الأطفال على النوم فيه ، ولكن يمكنك البدء في تكوين عادات نوم صحية بمجرد عودة طفلك إلى المنزل من المستشفى.

بشكل عام ، يقترح الخبراء أن يكون عمر طفلك حوالي 4 إلى 6 أشهر قبل بدء التدريب على النوم. (لكن لا تقلق إذا فاتتك هذه النافذة - فحتى الأطفال الصغار الأكبر سنًا قد يستفيدون من التدريب على النوم.)

تستند هذه التوصيات إلى كيفية رؤية مؤسس أسلوب التدريب على النوم للتغذية والتنمية. على هذا النحو ، من المهم التحقق من الحد الأدنى للوزن والسن الموصى به لطريقة التدريب على النوم التي تفكر فيها ومناقشة خطتك مع طبيبك لضمان سلامتها.

الأطفال المبتسرين ، وكذلك الرضع ذوي الاحتياجات الخاصة الاحتياجات أو زيادة الوزن أو تحديات التغذية ، تتطلب اهتمامًا خاصًا عندما يتعلق الأمر باستعدادهم وملاءمة طريقة تدريب نوم معينة.

أيضًا ، ضع في اعتبارك أن الأطفال الصغار يتغذون كثيرًا! هناك فرق كبير بين عدم تناول الطعام من 6 إلى 8 أو من 10 إلى 12 ساعة. لا سيما في الأشهر القليلة الأولى عندما يكون بطن طفلك صغيرًا ، من المهم بالنسبة له الحصول على الطعام أثناء الليل.

لا ينبغي اعتبار التدريب على النوم مثل الفطام الليلي. قد يظل العديد من الأطفال بحاجة إلى إطعام الأحلام أو الرضاعة أثناء الليل حتى لو كانوا "مدربين على النوم". يشير التدريب على النوم ببساطة إلى مساعدة طفلك على تعلم تهدئة نفسه والعودة إلى النوم بين الوجبات الضرورية.

التدريب على النوم ليس ضروريًا أيضًا لكل أسرة. إذا كانت روتين نومك الحالي يعمل مع كل فرد من أفراد الأسرة ، فلا داعي للعبث بأمر جيد!

كم من الوقت يستغرق التدريب على النوم؟

كم من الوقت يتطلب التدريب على النوم متغير للغاية. يمكن أن يعتمد على:

الطريقة التي تختارها
شخصية طفلك وعمره
أهدافك النهائية للتدريب على النوم
اتساقك مع الطريقة
التغييرات التطورية / انحدارات النوم (يمكن أن تجعل العملية تستغرق وقتًا أطول أو تتطلب منك إعادة تدريب طفلك!)

تذكر ، النوم لا يعني التدريب دائمًا النوم طوال الليل. قد يحتاج طفلك إلى الاستيقاظ لتناول الطعام أثناء الليل (أو ببساطة التنقل خلال الأوقات التي يستيقظ فيها جزئيًا أو كليًا لفترة وجيزة كما يفعل الكبار) ولكن لا يزال يعتبر "مدربًا على النوم" إذا كان بإمكانه تهدئة نفسه للنوم مرة أخرى.

ما نوع التدريب على النوم الذي يجب عليك القيام به؟

إذا قررت أن الوقت قد حان لتدريب النوم ، فإن الخطوة التالية هي تحديد الطريقة التي ترغب في استخدامها.

ما إذا كنت تخطط لمهاجمة القيلولة أو النوم ليلاً (ربما كلاهما!) ، يمكنك التفكير في مجموعة متنوعة من الأساليب. تتضمن بعض الطرق الشائعة:

صرخ (CIO)

يقول البعض أن هذا المفهوم بدأ كطريقة لتجنب انتشار الجراثيم عن طريق تقليل اللمس! وقد تطور منذ ذلك الحين إلى مصطلح شامل لنوع من التدريب على النوم يوفر لطفلك فرصة النوم بمفرده دون تدخلات.

على الرغم من أن CIO تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين ، إلا أن جزءًا رئيسيًا من CIO هو عدم إخراج طفلك من سريره. اعتمادًا على طريقة CIO المعينة ، قد يعترف الآباء بأطفالهم ، لكن يُنصح بعدم إخراجهم من سريرهم ، لأن هذا قد يربكهم عند إعادتهم إليه.

طريقة فيربر

تتمحور طريقة فيربر حول ارتباطات النوم ونهج الانتظار التدريجي. باستخدام طريقة فيربير ، سيتم وضع الرضيع في سريره بينما يكون نعسانًا ولكنه لا يزال مستيقظًا ، وسيغادر الوالدان الغرفة.

إذا بكى الرضيع بعد مغادرة الوالدين للغرفة ، فيجب عليهم تسجيل الوصول لطمأنة الطفل على فترات متباعدة بشكل متزايد (على سبيل المثال ، 3 ، 5 ، ثم 10 دقائق بين تسجيلات الوصول). الهدف من تسجيل الوصول ليس منع الطفل من البكاء بل طمأنته بأن شخصًا بالغًا قريب.

يجب تباعد مسافة بين الشيكات كل ليلة.

التحكم في البكاء

على غرار طريقة فيربير ، تتضمن طريقة البكاء الخاضعة للرقابة وضع طفلك في سريره وهو يشعر بالنعاس ولكنه مستيقظ. على غرار طريقة فيربير أيضًا ، يجب على الآباء فحص أطفالهم على فترات متباعدة بشكل متزايد إذا استمروا في البكاء.

ومع ذلك ، فإن أحد الاختلافات الرئيسية بين طريقة فيربير وطريقة البكاء الخاضعة للرقابة هو أن الهدف من تسجيلات الوصول هو تهدئة طفلك الباكي.

طريقة الالتقاط والإخماد

إذا كنت تشعر بالصبر والهدوء ، فقد تكون طريقة الالتقاط والإخماد هي الطريقة المناسبة لك. هذه الطريقة مخصصة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 4 أشهر وتتضمن حمل طفلك لتهدئتهم في كل مرة يشير صراخهم إلى أنهم بحاجة إلى الراحة.

يتم تشجيعك على جعل طفلك ينام مستيقظًا ولكنه يشعر بالنعاس (انظر إلى النمط الذي يظهر هنا؟) واستمع للحظة عندما يبدأ في البكاء. إذا بدا أن الطفل يحتاج إلى مساعدة ليهدأ ، فاحمله ، وقم بتهدئته ، ثم انزله لمحاولة النوم مرة أخرى.

قد تتطلب هذه الإستراتيجية قدرًا كبيرًا من الطاقة والصبر ، لذلك قد ترغب في التأكد من أنك قد أخذت قيلولة بنفسك قبل تجربتها!

هل هناك مخاطر أو فوائد للتدريب على النوم؟

عند التفكير فيما إذا كنت أنت وطفلك جاهزًا للتدريب على النوم ، فأنت تريد أن تزن المخاطر والفوائد.

إذا كنت تخطط للسماح لطفلك بالبكاء لأي مدة من الوقت ، فقد تكون قلقًا بشكل خاص بشأن الآثار المحتملة لذلك على الجهاز العصبي والهرمونات. قد تقلق أيضًا من أنهم سيشعرون بالتخلي عنهم أو يفشلون في الارتباط بك بشكل صحيح.

لست الوالد الأول الذي لديه هذه المخاوف ، وقد حققت الدراسات في بعض هذه الأسئلة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معالجتها بالكامل نظرًا لطبيعة البحث.

تعتمد معظم دراسات التدريب على النوم على الإبلاغ الذاتي من الآباء. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يجمعون بين تعليمات التدريب على النوم وعناصر أخرى مثل الدعم من مقدمي الخدمات الطبية والتثقيف بشأن النوم. على هذا النحو ، يمكن أن تختلف النتائج.

وجدت مراجعة أجريت عام 2006 للدراسات أن 94 بالمائة من الباحثين لاحظوا انخفاض مقاومة وقت النوم وقلة الاستيقاظ ليلاً بعد تدخلات التدريب على النوم. ومع ذلك ، فقد لوحظت هذه التأثيرات في وقت التدريب - ليس على مدى فترة زمنية طويلة.

أيضًا ، فحصت دراسة عام 2012 التي سعت إلى التركيز على الآثار طويلة المدى للتدريب على النوم الأطفال بعد 5 سنوات التدخلات. لم تجد أي فروق ذات مغزى طويل الأمد بين الأطفال الذين تم تدريبهم والذين لم يتم تدريبهم.

علاوة على ذلك ، درست دراسة أخرى من عام 2018 آثار البكاء الخاضع للرقابة المستخدم لمساعدة الرضع على تعلم الاستقرار بشكل مستقل ، ولم تلاحظ أي آثار جانبية سلبية بعد 5 سنوات من التدريب. أشارت الدراسة أيضًا إلى أن الحالة المزاجية للأم تتحسن بعد التدريب على النوم.

وهذا يشير إلى أن التدريب على النوم يحسن نوم الرضيع ، ولا يبدو أن له أي آثار سلبية طويلة المدى ويفيد الآباء أيضًا.

هل يعمل التدريب على النوم للأطفال الأكبر سنًا أو الصغار؟

بينما قد يكون طفلك قد نام طوال الليل وهو طفل ، فقد يعاني الآن من بعض مشكلات النوم التي ترغب في تصحيحها. إذا كانوا يقاتلون النوم ، أو يصرخون من أجل أمي وأبي في منتصف الليل ، أو يرفضون البقاء في سرير طفلهم الكبير ، فقد يكون التدريب على النوم مناسبًا للأطفال الصغار أيضًا.

إذا كان طفلك أكبر سنًا ، فأنت تريد أن تضع في اعتبارك شخصية طفلك وعمره عند اختيار طريقة التدريب على النوم. (ضع في اعتبارك أن الأطفال الأكبر سنًا قد يكون لديهم بعض العادات الراسخة التي يصعب تصحيحها ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر لإعادة تدريبهم!)

تتضمن بعض خيارات التدريب الشائعة على النوم للأطفال الأكبر سنًا ما يلي:

طريقة التلاشي: على غرار طريقة الالتقاط والتخفيض ، يمكن أن تعمل هذه الطريقة بشكل جيد للأطفال الذين اعتادوا على النوم أو الارتياح الجسدي ، لأنها تستخدم نهجًا أكثر تدريجيًا.
طريقة البكاء: لن نكذب ، فهذه الطريقة قد تكون صعبة على آذان الوالدين! ومع ذلك ، قد يكون هذا هو أسرع رهان لك إذا كان لديك طفل صغير قوي الإرادة!
طريقة الخروج: إذا كنت تحاول نقل طفلك إلى سرير جديد أو بيئة جديدة ، فعليك النوم بجوار لبضع ليالٍ قد تكون كافية لمنحهم الثقة التي يحتاجون إليها.

تمامًا كما هو الحال مع طفل أصغر سنًا ، سترغب في التفكير في أي معالم خاصة بالعمر قد تشير إلى أنه ليس وقتًا جيدًا للعمل على التدريب على النوم ، على سبيل المثال إذا كان طفلك يعاني من قلق الانفصال أو المرض أو تغيير كبير في روتينه.

الوجبات الجاهزة

إذا كنت أنت أو شريكك لا تحصلان على قسط كافٍ من النوم لأنك تستيقظ عدة مرات في الليلة لتهدئة أحدث إضافة ، فربما تكون فكرة التدريب على النوم قد تجاوزت عقلك!

قبل أن تقرر النوم ، قم بتدريب طفلك الصغير ، ستحتاج إلى التفكير في الخيارات المتاحة أمامك واستشارة الطبيب بشأن خطتك.

إذا قررت أن هذا هو الوقت المناسب لتدريب النوم ، فمن المهم أن تتذكر أن كل أسرة وطفل مختلفان. حاول ألا تقارن نفسك أو طفلك بأي شخص آخر. سيأتي اليوم الذي تنعم فيه أنت وطفلك بليلة نوم هانئة!