عندما يكون من الأفضل لصحتك النوم على كرسي

• الفوائد المحتملة
• الآثار الجانبية
• الكيفية
• الملخص

بالنسبة لمعظمنا ، المرة الوحيدة التي ننام فيها في وضعية الاستلقاء هي عندما ننام أثناء مشاهدة التلفزيون أو عندما نكون مكتظين على متن طائرة. لآلاف السنين ، كان الاستلقاء على السرير ، أو حصيرة ، أو حتى الأرض هو موضع النوم المفضل.

الاستلقاء للنوم هو أفضل خيار لتشريحنا. تنام بعض الحيوانات ذات الأرجل الأربعة ، مثل الحمير الوحشية والفيلة ، واقفًا ، ولكن نظرًا لأن لدينا ساقين فقط ، سيكون من الصعب علينا تحقيق التوازن أثناء فقدان الوعي.

يؤدي الاستلقاء أيضًا إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويسمح بأشواكنا لفك الضغط بعد يوم من الوقوف والجلوس.

لم يكن لدى أسلافنا القدامى خيار النوم على الكراسي - ولكن إذا فعلوا ذلك ، فهل ستكون هناك أي فائدة؟

في بعض المواقف ، قد يكون النوم أثناء الاتكاء أفضل بالنسبة لهم صحتك من النوم مستلقيا. ومع ذلك ، في بعض المواقف ، قد ترغب في تجنب ذلك.

الفوائد المحتملة للنوم على كرسي استرخاء

النوم على كرسي يجعل جذعك مستقيمًا وممراتك الهوائية مفتوحة. قد يكون الذهاب إلى السرير في كرسي أفضل خيارًا من النوم في السرير في عدة مواقف.

هل يساعد في أعراض ارتجاع المريء؟

إن العضلة العاصرة للمريء هي عضلة في نهاية المريء التي تعمل كبوابة بين المريء والمعدة.

بالنسبة لمعظم الناس ، يظل هذا الصمام مغلقًا أثناء هضم الطعام. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا بالارتجاع الحمضي أو مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) ، فإن هذه العضلة لا تنغلق تمامًا ويمكن أن يعود حمض المعدة إلى المريء.

يُعرف الإحساس بالحرقان الناجم عن هذا الاحتياطي الحمضي مثل حرقة المعدة.

يعاني الكثير من الناس من حرقة المعدة في الليل لأنك عندما تستلقي ، تتوقف الجاذبية عن دفع محتويات المعدة بعيدًا عن المريء. قد يساعد النوم في وضع مستلق على تخفيف حرقة المعدة عن طريق إبقاء جسمك في وضع أكثر استقامة.

في دراسة أجريت في عام 2012 ، قارن الباحثون أعراض الأشخاص الذين يعانون من رد الفعل الحمضي الليلي في حالتين.

في اليوم الأول من الدراسة ، نام الأشخاص في وضع الاستلقاء الطبيعي. في ال 6 ليال التالية ، ناموا ورأسهم مرفوعة بمقدار 20 سم.

من بين الأشخاص الذين أنهوا الدراسة ، كان 65 في المائة لديهم انخفاض في عدد اضطرابات نومهم بعد رفعهم. رؤساء.

هل يقلل من أعراض انقطاع النفس النومي؟

يُعرف النوع الأكثر شيوعًا من انقطاع النفس النومي بانقطاع النفس الانسدادي النومي. خلال هذه الحالة ، ترتخي عضلات حلقك وتسد مجرى الهواء. غالبًا ما يؤدي إلى الشخير والاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل والنعاس أثناء النهار.

حوالي 60 بالمائة من الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي يعانون أيضًا من ارتجاع المريء. يُعتقد أن انقطاع النفس الانسدادي النومي يزيد الضغط في تجويف الصدر مما يزيد من احتمالية ارتداد الحمض.

قد يساعد رفع رأسك أثناء النوم في تخفيف أعراض انقطاع النفس النومي والتحكم فيها.

في دراسة أجريت عام 2017 ، فحص الباحثون آثار مقدار خفيف من ارتفاع الرأس على الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي. وجد الباحثون أن ارتفاع 7.5 درجة يحسن الأعراض بشكل ملحوظ دون التأثير على جودة النوم.

تشير الدراسة أيضًا إلى أن دراستين قديمتين نُشرتا في عامي 1986 و 1997 وجدت أن النوم عند 30 درجة و 60 درجة يحسن أيضًا أعراض انقطاع النفس النومي. هذه الزوايا تشبه إلى حد كبير مواقف كرسي الاستلقاء.

هل يساعدك الحمل؟

إن الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء الحمل أكثر أهمية من المعتاد. ومع ذلك ، فإن العديد من النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمشكلات تعطل النوم ، مثل:

• ارتجاع المريء
• توقف التنفس أثناء النوم
• آلام الظهر

لا يوصى بأن تنام النساء في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل على ظهرهن لأن وزن الجنين يمكن أن يضغط على الوريد المسمى الوريد الأجوف السفلي ، والذي يعيد الدم إلى قلبك من الجزء السفلي من الجسم.

يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى ارتفاع ضغط الدم وضعف الدورة الدموية للجنين.

يوصي معظم الأطباء بالنوم على جانبك عندما تكونين حاملاً.

غالبًا ما يعتبر النوم على جانبك الأيسر مثاليًا لأنه يزيل الضغط عن الكبد. إذا وجدت أن النوم على جانبك غير مريح ، فإن النوم على كرسي يمكن أن يكون بديلاً.

هل يخفف آلام الظهر؟

يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر أن الدخول والخروج من الكرسي القابل للإمالة أسهل من الصعود والنهوض من السرير.

إذا كنت تنام على كرسي مستلق ، فقد ترغب في وضع وسادة خلف أسفل ظهرك للحصول على الدعم.

النوم على كرسي استرخاء بعد جراحة الظهر

قد يكون النوم على كرسي مستلق أكثر راحة إذا وجدت صعوبة في النوم بعد الجراحة.

إن الجلوس في وضع مائل أقل إجهادًا لظهرك من الجلوس على كرسي مستقيم. ومع ذلك ، من الجيد التأكد من أن كرسيك يوفر دعمًا مناسبًا للظهر حتى لا تجلس بعمودك الفقري المنحني وتزيد من الضغط على ظهرك.

الآثار الجانبية والاحتياطات للنوم على كرسي

النوم على كرسي آمن بشكل عام. ومع ذلك ، قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المضاعفات.

مشاكل في التنفس

إذا انحني ظهرك العلوي أثناء النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى منع تدفق الهواء في رئتيك.

قد تتسبب وضعية الاستلقاء أيضًا في احتقان الدم في رئتيك وتقليل كمية الأكسجين التي يمكنك استنشاقها.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة ، فقد ترغب في استشارة الطبيب قبل النوم بانتظام على كرسي.

تصلب المفاصل

عندما تنام على كرسي ، تظل ركبتيك وفخذيك مثنيتين طوال الليل. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضيق الوركين ، وربلة الساق ، وأوتار الركبة ، وقد يؤثر سلبًا على وضعك.

قد تؤدي العضلات المشدودة أيضًا إلى زيادة خطر السقوط.

تجلط الأوردة العميقة

قد يؤدي ثني مفاصلك وعدم الحركة لساعات كل ليلة إلى زيادة فرص الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT).

يعد DVT أحد الأمراض جلطة دموية خطيرة في أحد الأوردة العميقة يمكن أن تكون مهددة للحياة. عادة ما يحدث في ساقيك ولكن يمكن أن يتشكل أيضًا في مكان آخر.

قد يساعدك ارتداء الجوارب الضاغطة في تقليل فرص الإصابة بجلطات الأوردة العميقة.

ضعف الدورة الدموية

يمكن أن يؤدي الجلوس مع ثني ركبتيك لفترة طويلة إلى إضعاف وظيفة الأوعية الدموية في الجزء السفلي من الجسم.

على وجه الخصوص ، قد يمنع تدفق الدم في الشريان خلف ركبتك المسمى الشريان المأبضي. قد يكون الحفاظ على استقامة ساقيك عند النوم على كرسي أفضل للدورة الدموية من الحفاظ على ثني ركبتيك.

كيفية النوم على كرسي

عند النوم على كرسي ، من الجيد التأكد من أن لديك كل ما تحتاجه للراحة مقدمًا لمنع الاستيقاظ طوال الليل .

إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نومك:

• إذا كان مقعدك مصنوعًا من الجلد ، فقد ترغب في وضع ملاءة فوقه لمنع التعرق.
• تأكد من أن لديك ما يكفي من البطانيات للبقاء دافئًا طوال الليل.
• إذا كان مسند الرأس صعبًا ، فقد تحتاج إلى استخدام وسادة.
• قد ترغب في وضع وسادة خلف رقبتك وأسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.
<قد ترغب في النوم مع دعم ساقيك أمامك أو ارتداء الجوارب الضاغطة لمنع تجمع الدم في قدميك.

الوجبات الجاهزة

النوم على كرسي آمن بشكل عام. إذا شعرت بالراحة ، يمكنك النوم على كرسي مع القليل من المخاطرة.

قد يجد الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي أو ارتجاع المريء أو آلام الظهر أنهم ينامون ليلاً على كرسي أفضل من السرير.

للتأكد من حصولك على نوم مريح ليلاً ، حاول إحضار ما يكفي من البطانيات لإبقائك دافئًا طوال الليل واستخدام الوسائد لدعم ظهرك ورقبتك.