متى تأخذ يوم للصحة العقلية ، وفقا لطبيب نفساني

نشعر جميعًا أحيانًا بالإرهاق الذهني - بسبب الأفكار المكتئبة أو المقلقة ، على سبيل المثال ، أو التوتر المجنون من الدراما الشخصية أو العائلية.

ولكن عندما يحدث ذلك في الليلة السابقة أو صباح يوم العمل ، فأنت عليك أن تقرر ما إذا كان من المطلوب أخذ يوم إجازة للصحة العقلية أو شخصي من وظيفتك.

إذًا كيف تعرف ما إذا كنت بحاجة إلى يوم للصحة العقلية ، أو إذا كان وضعك يتطلب مزيدًا من الاهتمام الجاد؟ وما هي أفضل طريقة لقضاء يومك بمجرد أن تفعل ذلك ؟ لقد طلبنا من الطبيب النفسي المقيم التابع لـ Health "جيل سالتز ، المدير العام ، أن يفكر مليًا.

يتعلق الأمر بما يسبب ذلك. يقول الدكتور سالتز ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن تخطي يوم عمل قد لا يكون مفيدًا دائمًا. تشرح قائلة: "أحد أكثر الدفاعات شيوعًا ضد القلق هو التجنب". "لكن التجنب - مثل البقاء في المنزل من العمل - غالبًا ما لا تريد القيام به ، لأنه تعزيز إيجابي في الأساس. قد يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن على المدى القصير ، ولكنه يجعل العودة إلى الوراء أكثر صعوبة.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من أزمة صادمة مفاجئة أو شيء يربكك في الوقت الحالي ، قد يكون يوم الصحة العقلية هو الاستراحة المثالية لك للتعامل مع الأمور.

من المغري أن تجعل يوم صحتك العقلية نهارًا طويلًا على Netflix ، ولكن باستخدام الوقت بحكمة أمر بالغ الأهمية. حاول تحديد سبب شعورك بالانزعاج ، ثم حدد نقطة لمعالجته. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام ثلاث ساعات فقط كل ليلة وكنت في حالة فوضى بسبب ذلك ، فاستخدم الوقت لمساعدة نفسك على التعافي. إن حضور فصل يوجا ترميمي ، وأخذ قيلولة ، وقضاء وقت التوقف بعيدًا عن الشاشات كلها أفكار جيدة.

إذا كنت تتعامل مع مشكلة طبية ولم يكن لديك الوقت الكافي لرؤية الطبيب ، فجدول زمنيًا ذلك الموعد الذي تشتد الحاجة إليه ليوم صحتك العقلية. يقول الدكتور سالتز: "قد تتطلب هذه الأشياء يومًا واحدًا فقط وستجعلك تشعر بصحة أفضل بشكل عام ، لذا فهي أسباب وجيهة لأخذ إجازة.

حتى أكثر الأشياء طموحًا وإنتاجية بيننا بحاجة إلى وقت بعيد عن العمل. يقول الدكتور سالتز: "إذا كنت تعمل سبعة أيام في الأسبوع ولا تحصل على إجازة ، فأنت تضع نفسك في نظام غير مستدام ولا يتمتع بالصحة العقلية".

بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بأنهم لا يمكن حقًا أخذ يوم إجازة ، فهناك طرق بسيطة لممارسة الرعاية الذاتية والاستمرار في حضور اجتماع الموظفين. أولا ، الحصول على تفوح منه رائحة العرق. ثبت أن التمارين المنتظمة تقلل القلق وتحسن الحالة المزاجية. يلاحظ الدكتور سالتز أنه "حتى لو كان ذلك يعني تخصيص 30 دقيقة للقفز على جهاز المشي في وقت الغداء ، فإن ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا".

كما تبين أن ممارسة التأمل اليقظ قد تحسن التركيز ومساعدة الناس على التعامل مع التوتر بشكل أفضل. اقض 15 دقيقة في التأمل - حتى لو كان على مكتبك - قبل بدء يومك.

يعد الحفاظ على عادات مثل التمرين والتأمل التي تقلل التوتر والقلق وتعزز السعادة أمرًا أساسيًا. يحذر الدكتور سالتز: "بخلاف ذلك ، نسمح للأشياء بالبناء والبناء ، على أمل أن نصححها يومًا ما".

"إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى قضاء يوم بعيدًا بسبب قلقك أو تراكم الإجهاد بشكل كبير لدرجة أنه يضعف قدرتك على العمل بشكل عام ، ومن غير المرجح أن يؤدي البقاء في السرير ليوم واحد إلى إصلاحه ، "يقول الدكتور سالتز. في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك.