عندما تشعر بالألم ، لديك الحق في فعل القليل

ومن المفارقات أن الاستغناء عن العلاج يمكن أن يساعدك أحيانًا في السيطرة على الألم. (SUNNY S. UNAL / CORBIS) أصدرت جمعية الألم المزمن الأمريكية قائمة بالحقوق الأساسية لمن يعاني من الألم المزمن. ربما يكون أحد أهمها هو الحق في "فعل أقل مما تستطيع الإنسان فعله".

في ثقافة تحتفل بالكفاءة ، والإنتاجية القصوى ، ودفع الحدود ، فإن القيام بأقل من ذلك يعد أمرًا جذريًا مفهوم. لكن بيني كوان ، المديرة التنفيذية للجمعية ، تعتقد أنه أمر بالغ الأهمية.

استراتيجيات الحياة الواقعية للتعامل مع الألم المزمن

يتشارك المرضى والخبراء طرقًا مدهشة يمكنك من خلالها استعادة السعادة والاستمتاع تخفيف الألم اقرأ المزيد المزيد حول التعامل مع الألم المزمن

يقول كوان: "يميل الأشخاص الذين يعانون من الألم إلى التحمل المفرط ولا يستمعون إلى ما يقوله أجسادهم عندما يبدأ الألم". "إنهم يدفعون أنفسهم حتى يصرخ الألم ، بدلاً من التوقف عندما يتألم الألم."

بالنسبة للكثيرين ، قد يؤدي إيقاف نشاط قبل القيام به إلى إعادة تقييم كاملة لكيفية رؤيتهم لأنفسهم.

أندريا كرامر ، وهي تعاني من آلام الظهر والفيبروميالغيا من قرية مونتغمري ، ماريلاند ، تصف نفسها بأنها "فاعلة ، دافعة ، عداء." ولكن مع ظهور واقع حالتها ، كان عليها أن تتكيف مع حقيقة أنها "لا تستطيع غسل الملابس ، والأطباق ، والرفع ، وغسل السيارة - فهذا يعتمد على مستوى الألم" ، كما يقول كرامر.

الاتجاه الكامن وراء المبالغة في ذلك
تتمثل إحدى المشكلات في أنه حتى لو أدى الألم إلى تهميش المتفوق مؤقتًا ، فإن العقلية الكامنة لهذا الشخص لا تختفي. إنها تهدأ حتى يأخذ الألم إجازة قصيرة.

ثم في يوم جيد ، يريد المبتدئ أن يفعل أكبر قدر ممكن. يقول كوان: "أنت تدفع ، لا تسرع ، أنت مجهد".

يرى دان كلو ، العضو المنتدب ، مدير مركز أبحاث الآلام المزمنة والتعب في جامعة ميشيغان ، هذا المد والجزر نمط التدفق طوال الوقت ويقول إنه ليس جيدًا لإدارة الألم.

"أقترح أن يقوم الأشخاص بنفس القدر من النشاط كل يوم حتى يتمكنوا من الخروج من القمم والوديان" ، كما يقول الدكتور كلو .
الكثير من الأيام السيئة المتتالية يمكن أن تترك الكثير من المشاكل ، مما يجعل من يعاني من الألم يشعر بالإرهاق والكآبة. تقول كوان إن الألم المزمن يتطلب عينًا واضحة للأولويات ، ولهذا السبب تقترح أن يقوم مريض الألم بإعداد قوائم. تقول: "ضع أهدافًا واقعية لنفسك ، وقلصها إلى النقطة التي لن تعد فيها نفسك للفشل."

الصفحة التالية: قبول حدودك أمر بالغ الأهمية. الحدود أمر بالغ الأهمية
جودي ، 49 عامًا ، التي تدير مجموعة لدعم الصداع في ناشوا بولاية نيو هامبشاير ، اتخذت شعار "الحق في فعل أقل" في القلب. لكن الأمر ليس سهلاً إذا كان السعر أقل ترتيباً في المنزل.

تشرح قائلة: "لقد قللت من التوقعات على نفسي على مر السنين". إذا لم يتم إنجاز الأشياء ، فلن يتم إنجازها. أنا فقط لا أستطيع أن أزعج نفسي بشأنهم ، لأنه اختيار بين محاولة الشعور بالراحة والقول أن منزلي يجب أن يبدو مثاليًا تمامًا. "

أماندا ، 39 عامًا ، تعاني من الصداع النصفي وتحضر دعم جودي المجموعة ، تعلمت أيضًا أن تسرع نفسها. على سبيل المثال ، تقوم بالتنظيف مبكرًا وفي كثير من الأحيان أجزاء صغيرة في كل مرة. سيأتي والداي في غضون أسابيع قليلة ، وقد بدأت بالفعل في التنظيف لأنه ليس لدي أي فكرة عما سأشعر به. لذلك أفعل الأشياء ببطء أو بشكل مجزأ هنا وهناك. لقد تعلمت أن أتغلب عليه.