من أين يأتي العار السام وكيف يتم التعامل معه

• الخجل الطبيعي مقابل السام
• الأسباب
• التأثيرات
• العمل من خلالها
• الوجبات الجاهزة

عادةً ما يظهر العار عندما تنظر إلى الداخل بعين ناقدة وتقيم نفسك بقسوة ، غالبًا بسبب الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها كثيرًا.

يركز العار على هويتك كشخص ، ويصبح سامًا بشكل خاص عندما يبدأ في التأثير على إحساسك بالذات.

يفتح الخجل السام الباب أمام الغضب والاشمئزاز من الذات وغير ذلك من المشاعر غير المرغوب فيها. يمكن أن يجعلك تشعر بأنك صغير وعديم القيمة. يمكن أن تتسرب إلى حوارك الداخلي مثل السم ، مما يحبسك في حلقة مؤلمة من الحديث الذاتي السلبي.

عندما يستمر العار السام دون حل ، فإن الرغبة في الاختباء منه أو الهروب من نفسك يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات ضارة محتملة مثل إساءة استخدام المخدرات أو إيذاء النفس.

العار "العادي" مقابل "السام"

إلى حد كبير يعاني الجميع من الخزي ، على الرغم من أن بعض الأشخاص يتعرضون له بشكل متكرر أو أكثر .

غالبًا ما يكون للعار مكون ثقافي. يمكن أن يساعد في الحفاظ على الأعراف الاجتماعية من خلال تعزيز فكرة أن بعض السلوكيات يمكن أن تضر الآخرين ولها تأثير سلبي على المجتمع. إذا شاركت في - أو حتى لديك أفكار حول - هذه الأفعال التي يحتمل أن تكون ضارة ، فقد تشعر بالخجل.

ولكن متى يصبح الخجل العادي سامًا حقًا؟ انه لامر معقد.

العار مقابل الشعور بالذنب

لنفترض أنك ضُبطت وأنت تضايق أحد زملائك في المدرسة الابتدائية ووبخ والديك بشدة ، "يجب أن تخجل من الطريقة التي عاملتهم بها".

لقد ألهم انتقادهم مشاعر الذنب: لقد ندمت على أفعالك وأردت تعويض سلوكك المخزي لكسب موافقتهم مرة أخرى.

لفهم كيف يمكن أن يصبح الخجل سامًا ، دعنا نتراجع خطوة إلى الوراء لاستكشاف الفرق بين الخزي والشعور بالذنب ، غالبًا ما يتم الخلط بين شعورين خاضعين للوعي الذاتي.

يرتبط الشعور بالذنب بأفعال معينة ، مثل:

• ارتكاب خطأ
• القيام بشيء تعرف أنه لا يجب عليك فعله
• إلحاق الأذى بشخص آخر ، عن قصد أو غير ذلك

غالبًا ما يجد الناس أنه من الأسهل مناقشة الذنب ، ربما جزئيًا لأن الذنب يعني الندم. قد يكون من الطبيعي أن تتحدث عن مخالفة عندما تندم عليها وترغب في إصلاح أي ضرر تسببت فيه.

مثل الشعور بالذنب ، يمكن للخجل أن يعزز تغيير السلوك ، لأن خيبة الأمل مع نفسك يمكن أن تمنعك من ارتكاب خطأ مشابه. لكن الخجل يتعلق بإحساسك بالذات ، ويمكن أن يتعمق أكثر ، لذلك يمكن أن تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة بعد أن تعتذر أو تقوم بالتعويض.

يشير العار السام إلى العار الذي يظل قائماً ويبدأ في تلويث الطريقة التي ترى بها نفسك.

كيف يبدأ العار السام

عندما تكبر وتعرف المزيد حول كيفية تأثير أفعالك على الآخرين ، تبدأ في تطوير شعور أفضل بالسلوك المقبول وغير المقبول. يلعب والداك دورًا مهمًا (من الناحية المثالية) من خلال تذكيرك بأن أخطائك طبيعية وتوجيهك نحو خيارات أفضل من خلال تعليمك عواقب أفعالك.

ومع ذلك ، يمكن للوالدين إرسال رسائل ضارة وغير مفيدة أيضًا:

• "لا أصدق كم أنت غبي" بدلاً من "لا بأس ، الجميع يرتكب أخطاء."
• "توقف عن الجلوس مثل كتلة سمين" بدلاً من " لنذهب في نزهة ونستنشق بعض الهواء النقي ".
• " أنت لست ذكيًا بما يكفي "عندما تشارك حلمك في أن تصبح طبيبة.

يمكن أن يجعلك الاستياء وخيبة الأمل التي لا تركز على الأفعال ، بل على جوانب من الذات ، تشعر بالضعف بشكل مؤلم ، وعدم كفاية ، وحتى لا تستحق الحب أو الاهتمام الإيجابي.

يمكن أن تؤدي إساءة المعاملة والإهمال والأبوة البعيدة عاطفياً إلى الشعور بالخزي. يمكن للوالدين الذين يتجاهلون احتياجاتك الجسدية أو العاطفية إعطاء الانطباع بأنك لا تنتمي أو تستحق الحب والعاطفة.

يمكن أن يتطور العار السام أيضًا في مرحلة البلوغ ، عندما تستمر الأخطاء في مطاردتك لفترة طويلة بعد حدوثها. قد يؤدي الشعور بعدم القدرة على الاعتراف بما فعلته أو اتخاذ إجراء تعويضي إلى زيادة احتمالية حدوث هذه النتيجة.

لماذا تعتبر مشكلة كبيرة

إذا كنت تتلقى رسائل سلبية باستمرار حول شخصيتك أو الذكاء ، فربما ينتهي بك الأمر إلى استيعابهم. هذه استجابة طبيعية تمامًا ، لكن هذا لا يجعلها أقل ضررًا.

بدلاً من الشعور لفترة وجيزة بالخجل من الخيارات السيئة والتعلم منها ، فإنك تحمل فكرة (خاطئة) عن عدم قيمتك إلى الأمام. يصبح هذا العار جزءًا منك ، مما يضر بصورتك الذاتية ويصبح جزءًا من حديثك الذاتي - خاصة في مرحلة الطفولة ، عندما لا تزال تكتشف تصورك الذاتي.

العار السام يحجب المزيد نظرة إيجابية عن نفسك. إذا كنت تعتقد أنك شرير ، أو غير محبوب ، أو غبي ، أو أي عدد من الأشياء السلبية وغير الحقيقية الأخرى ، فقد ترى هذه حالات دائمة لا يمكنك فعل أي شيء لتغييرها وتكافح من أجل تنمية قيمة صحية لذاتك.

إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن يفعلها العار السام.

إنه يعزلك

يمكن أن يؤدي تصديق الرسائل السلبية عن نفسك إلى تجنب الآخرين والانسحاب منهم. فكرة أنك لا تستحق الصداقة أو العلاقة الحميمة يمكن أن تجعلك تشعر بالقلق حيال الكشف عن نفسك "الحقيقية" للأشخاص الذين يبدو أنهم يهتمون لأمرك.

يمكن أن يرتبط الخزي السام أيضًا بأفعال تندم عليها ، مثل الخيانة الزوجية أو عدم الأمانة. قد تقلق من أن ينتهي بك الأمر إلى إيذاء أي شخص تحاول تكوين علاقة معه أو أن تقرر أنك لا تستحق فرصة أخرى.

يتسبب ذلك في ضائقة عاطفية

الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يصاحب الخجل عادةً مشاعر غير مرغوب فيها ، مثل:

• الغضب تجاه نفسك وتجاه الآخرين
• كراهية الذات
• القلق والخوف
• الحزن
• الإحراج

يمكن للخجل السام أيضًا أن يغذي الرغبة في الكمال. يمكن اعتبار العار تباينًا بين الطريقة التي ترى بها نفسك والطريقة التي تتخيل بها نفسك المثالية.

قد تشعر كما لو أن القيام بكل شيء على أكمل وجه يمكن أن يساعد في التراجع عن الرسائل الضارة التي استوعبتها أو التعويض عن "سوء". يمكن أن ينشأ السعي إلى الكمال أيضًا من الرغبة في تجنب إظهار أي عيوب ينتقدها الناس.

يؤثر على العلاقات

قد يؤدي التعايش مع الخزي السام إلى صعوبة الانفتاح على الآخرين. إذا علموا كم أنت مروع حقًا ، فقد تفترض أنهم سيهربون. لذلك تحافظ على نفسك كثيرًا ولا تشعر أبدًا بالراحة في استرخاء حارسك حول أحبائك.

قد يجعلك هذا تبدو بعيدًا ، لذلك قد يشعر أحباؤك كما لو كنت تخفي شيئًا ما ويصعب عليهم الوثوق بك.

يمكن أن يساهم العار أيضًا في تضارب العلاقات. النقد البناء حسن النية أو التعليقات حول سلوكك ، مهما كان لطفًا أو تعاطفًا ، يمكن أن يذكرك بأنك تشعر بالخزي في وقت مبكر من الحياة وتعزز الأفكار الخاصة بعدم كفاءتك.

قد تؤدي صعوبة تقبل النقد إلى إثارة الدفاعية ومشاعر الغضب والحزن ، وتؤدي إلى انتقاد شريكك أو الانغلاق العاطفي.

يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات ضارة

ليس من اللطيف التعايش مع الخزي السام ، ويلجأ كثير من الناس إلى استراتيجيات التأقلم غير الصحية لإدارة الألم الذي يسببه أو تخديره.

يمكن أن يكون سوء استخدام المواد المخدرة أو إيذاء الذات أو عادات الأكل المضطربة بمثابة محاولات لمنع العار ومحاولات سوء التكيف لاستعادة السيطرة على حياتك. قد توفر طرق المواجهة هذه بعض الراحة على المدى القصير ، لكنها لا تفعل أي شيء لعلاج العار.

العمل من خلال ذلك

يمكن أن يتفاقم العار السام مثل الجرح غير المعالج ، لكن الاستراتيجيات الواردة أدناه يمكن أن تساعدك على البدء في التعافي.

تحدي الرسائل الداخلية السلبية وإعادة تأطيرها

لا يمكنك معالجة الخزي دون التعرف على كيفية ظهوره.

ربما تلاحظ عبارات معينة تعمل باستمرار في خلفية أفكارك:

• "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح."
• "أنا "أنا قبيح."
• "أنا غبي."
• "أنا ميؤوس منه."

تأتي هذه المعتقدات من مكان ما ، لكنها ليست تمثيل دقيق للواقع.

لبدء إعادة صياغتها بنظرة عطوفة على الذات ، جرب ما يلي:

عامل نفسك بلطف

مثل أنواع الحب الأخرى ، فإن حب الذات لا ' ر يحدث بين عشية وضحاها. عليك أن ترعاها قبل أن تزدهر. يمكن أن يساعدك استكشاف السمات الإيجابية عنك ، أو القيم الشخصية التي تعتبرها مهمة ، في ممارسة تقوية تقدير الذات.

جرب العصف الذهني للصفات الإيجابية في مجلة أو كتمرين علاج بالفن.

يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا في تعزيز مشاعر التعاطف والمحبة تجاه نفسك. يمكن أن يؤدي التأمل اليقظ إلى زيادة الوعي بالمعتقدات التي تثير الخزي والتي تظهر على مدار اليوم ، ولكن هذا ليس كل ما يفعله. يمكن أن يعلمك أيضًا ترك هذه الأفكار تمر دون ضغوط عاطفية شديدة.

هل أنت جديد في التأمل؟ وإليك كيفية جعلها عادة يومية.

ابحث عن علاقات داعمة

غالبًا ما ينتهي الأمر بالأشخاص الذين يعيشون مع العار السام في علاقات سامة أو مضطربة. يمكن أن تبدو الأنماط التي تشبه ظروف الطفولة جذابة ، جزئيًا ، لأنها تبدو وكأنها تتيح الفرصة لإعادة تلك العلاقات المبكرة وشفاء الألم الذي تسببت فيه. أو ربما تعتقد أنك لا تستحق أي شيء أفضل.

إن السماح لنفسك بمتابعة علاقات مرضية مع الأشخاص الذين يهتمون برفاهيتك بشكل عام له تأثير إيجابي أكبر على جهودك للتخلص من المواد السامة. العار ، ومع ذلك.

قد يتطلب الأمر الكثير من الدعم والتعاطف من الأحباء لإعادة كتابة الخزي العميق ، ولكن الصبر والتعاطف مع الذات يمكن أن يجعلا هذا ممكنًا.

مشاركة مشاعر العار يمكن أن يكون لها أيضًا الاستفادة ، على الرغم من أنها تتطلب الضعف. العار شائع ، وتعلم الأشخاص الذين تحترمهم وتهتم بتجربة مشاعر مماثلة يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة. قد يدفعك ذلك إلى إعادة النظر في بعض تلك المعتقدات السلبية عن نفسك منذ فترة طويلة.

تحدث إلى متخصص

يمكن أن يكون العار منتشرًا جدًا لدرجة أن العمل من خلاله بمفرده قد يبدو شاقًا ، لكن لا تفقد الأمل. يمكن للمعالج المدرب والعاطفي تقديم التوجيه والدعم عندما تبدأ في استكشاف أصوله ، وتحديد تأثيره على حياتك ، والتدرب على مواجهته عندما يتسلل إلى الحديث الذاتي.

يمكن للمعالج أيضًا تقديم علاج لمخاوف الصحة العقلية المتعلقة بالعار السام ، بما في ذلك:

• الاكتئاب
• القلق الاجتماعي
• تدني احترام الذات
• اضطرابات الأكل
• اضطرابات تعاطي المخدرات

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول تحدي الأفكار السلبية وإعادة صياغتها ، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي خيارًا مفيدًا.

من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعدك المقاربات الديناميكية النفسية على تفريغ وعلاج الضيق من مصدره.

يمكن أن يكون لعمل الطفل الداخلي فائدة خاصة في معالجة العار الذي بدأ في الطفولة. يوفر هذا النهج الفرصة للتواصل مع طفلك الداخلي واستبدال الخزي والاشمئزاز المبكر بالشفاء واللطف والحب.

الخلاصة

غالبًا ما يكون العار السام عميقًا ، لكن التعاطف مع الذات وحب الذات يمكن أن يكونا أدوات مفيدة لتنعيم الندوب التي يتركها ورائها.

قد تبدو مواجهة الخزي مستحيلة ، لكن لا يتعين عليك فعل ذلك بمفردك. عندما تشعر أنك مستعد للشفاء (ولا يوجد وقت مثل الوقت الحاضر) ، يمكن للمعالج أن يساعدك في اتخاذ الخطوات الأولى.

القصص ذات الصلة

• 5 طرق للتحدث مرة أخرى عن النقد الذاتي الداخلي الخاص بك
• 3 خطوات معتمدة من المعالج لوقف دوامة عار الذات '
• ما هي فوائد الحديث الذاتي؟
• هل لف شعرك كعادة من أعراض الحالة الأساسية؟
• 9 أشياء بسيطة مخادعة I لا تستطيع أن تفعل بسبب القلق