أيهما أفضل لخسارة الوزن: النظام الغذائي أم ممارسة الرياضة؟

ليس سراً: لإنقاص أرطال ، يجب أن تأكل أقل وتتحرك أكثر. ولكن ما قد لا تدركه هو أنه في مراحل مختلفة من جهود البدء ، يكون المفتاح هو التركيز على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة. يقول دونالد هنسرود ، المدير الطبي لبرنامج الحياة الصحية في Mayo Clinic في روتشستر بولاية مينيسوتا: "من السهل أن تغمرك كل التغييرات التي من المفترض أن نجريها على طريق فقدان الوزن". هناك الكثير جدًا ويضيف أن تطبيقات اللياقة البدنية والأطعمة الصديقة للنظام الغذائي ، "غالبًا ما يأخذ الناس الكثير منها ثم يستسلموا تمامًا". ضع في اعتبارك هذا دليلك إلى إنقاص الوزن بطريقة ذكية وعقلانية وأكثر استدامة.

إذا كنت بحاجة إلى: بدء إنقاص الوزن
التركيز على: النظام الغذائي

مفيد لجسمك: يقول لويس أرون ، خبير السمنة في نيويورك - مستشفى المشيخية / مركز وايل كورنيل الطبي ، "لإنقاص الوزن في البداية ، ركز على تقليل تناول السعرات الحرارية بدلاً من زيادة النشاط البدني". وجدت دراسة من جامعة ميسوري - كولومبيا أن المشاركين الذين حضروا اجتماعات Weight Watchers لمدة 12 أسبوعًا فقدوا في المتوسط ​​5٪ من وزنهم (حوالي 9 أرطال) ؛ أولئك الذين انضموا للتو إلى صالة الألعاب الرياضية يتخلصون من حوالي 3 أرطال فقط.

لماذا لا تذهب على جهاز التمارين الرياضية لبدء إنقاص الوزن ؟، قد تتساءل. حسنًا ، من أجل التخفيض الآمن ، يوصي الخبراء بأخذ حوالي 1 رطل في الأسبوع. يتطلب ذلك عجزًا قدره 500 سعرة حرارية في اليوم - فالتخلص من المشروبات الغازية والعصير ومشروبات القهوة يمكن أن يفي بالغرض. ولكن عليك المشي لمدة ساعتين تقريبًا لحرق هذا الكم من السعرات الحرارية.

ستحتاج إلى خطة أكل منظمة للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، سواء كان ذلك عن طريق تقليل الكربوهيدرات أو تقليص أحجام الحصص. تقول هولي ويات ، المدير الطبي لمركز أنشولتز للصحة والعافية في جامعة كولورادو: "مهما كان النظام الغذائي الصحي الذي ستلتزم به بشكل أفضل هو النظام المناسب لك". في غضون ذلك ، تحرك أكثر ؛ يمكنك المشي وقت الغداء أو القيام بجولات إضافية حول متجر البقالة.

مفيد لتحفيزك: إعادة تشغيل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة في نفس الوقت يمكن أن يؤدي إلى الفشل. تقول سوزان ب.روبرتس ، الدكتورة ، كبيرة العلماء في مركز جين ماير لأبحاث التغذية البشرية بجامعة تافتس: `` لقد رأيت خاسرين في الوزن يغيرون الكثير من العادات في وقت واحد ويخرجون عن المسار الصحيح. "إنها مشكلة في النطاق الترددي - إذا أجريت تغييرات متعددة ، فلا يمكنك إجراؤها جميعًا بشكل صحيح. وغالبًا ما يكون ضبط النظام الغذائي أسهل من ممارسة الرياضة. "

إذا كنت بحاجة إلى: الوصول إلى وزنك المستهدف
ركز على: النظام الغذائي + بعض التمارين

مفيد لجسمك: مرة واحدة لقد خلعت أول عدة أرطال ، واجمع بين نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يوصي روبرتس: `` من واقع خبرتي ، من الأسهل ممارسة الرياضة بمجرد أن تفقد بعض الوزن الزائد ، بدلاً من البدء عندما تشعر بالثقل ونقص الطاقة. " وجد تحليل تلوي للدراسات في مجلة تقييم التكنولوجيا الصحية أن الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعتدلة للأشخاص في البرامج طويلة المدى يحقق أفضل النتائج.

يحرق القلب السعرات الحرارية. ، لكن تدريب المقاومة يساعدك على فقدان الدهون ، وليس العضلات ، كما توضح فيليسيا ستولر ، أخصائية التغذية وأخصائي فيزيولوجيا التمارين في ريد بانك ، نيوجيرسي الأشخاص الذين يمارسون التمارين الهوائية فقط عادةً ما يكون لديهم كتلة عضلية أقل ، وبالتالي انخفاض التمثيل الغذائي أثناء الراحة ، من أولئك الذين قم بإقرانها بتدريبات القوة.

جيد لتحفيزك: تظهر الأبحاث أن سلوكًا جديدًا يستغرق ما متوسطه شهرين - مثل تناول الخضار قبل تناول الطبق الرئيسي - إلى عادة. لذلك بمجرد أن تتجاوز الحدبة الأولية ، يصبح اتخاذ خيارات غذائية أفضل طبيعة ثانية ، ولن يكون من الصعب عليك زيادة تمرينك. يقول الدكتور آرون: "هذه نقطة جيدة للتركيز على الحصول على مزيد من النشاط البدني خلال الأسبوع إذا كنت معتادًا على القيام بذلك في عطلات نهاية الأسبوع فقط". حدد موعدًا لنزهة مسائية لمدة يومين على الأقل من أيام الأسبوع ، أو اتبع قرص DVD قبل العمل يومين في الأسبوع.

إذا كنت بحاجة إلى: الحفاظ على فقدان الوزن
التركيز على: التمرين