أيهما أفضل - استخدام الأوزان أو الآلات الحرة؟
- إجابة مختصرة
- عمل العضلات
- الفوائد الجسدية
- كيفية القيام بكل منها
- في روتينك
- الأخطاء الشائعة
- الوجبات الجاهزة
سواء أكنت تتخذ خطًا مباشرًا للدمبلز عندما تصل إلى صالة الألعاب الرياضية أو تتنقل من آلة إلى أخرى ، فهناك واحدة الشيء الذي نعرفه: تدريب القوة له فوائد عديدة ، مما يؤدي إلى تقوية العظام والعضلات ، وتحسين التوازن ، والحفاظ على وزن صحي.
ولكن إذا تساءلت يومًا عن المكان الذي يجب أن تقضي فيه وقتك أثناء جلسة العرق - مع الأوزان الحرة أو على أجهزة الأوزان - فلا داعي للبحث.
نحن بصدد تفصيل إيجابيات وسلبيات كل منها أدناه.
ما هي الإجابة المختصرة؟
كل من الأوزان والآلات الحرة مفيدة.
كل ذلك يعود إلى - كما هو الحال مع العديد من الأسئلة المتعلقة باللياقة البدنية "هذا أو ذاك" - مستوى لياقتك وأهدافك.
بشكل عام ، تعد آلات الوزن أداة رائعة للمبتدئين ، لأنها تعلم الشكل المناسب وتقلل من خطر الإصابة.
من ناحية أخرى ، تسمح لك الأوزان الحرة بتمرين المزيد من العضلات وتعزيز اللياقة الوظيفية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت التدريبات المنزلية هي المربك الآن ، فإن الأوزان الحرة يمكن الوصول إليها بسهولة وتعدد الاستخدامات أكثر من الأجهزة.
هل تعمل العضلات نفسها؟
نعم ، تعمل كل من الأوزان الحرة والآلات على العديد من نفس العضلات.
ولكن عند مقارنة التفاح بالتفاح ، تعمل الأوزان الحرة على تمرين عضلات أكثر مما تفعله الآلات.
فكر في هذا: عند إجراء تمرين ضغط الكتفين بالدمبل ، لا تشتبك أكتافك فحسب ، بل أيضًا قلبك ، والفخاخ ، وعضلات الترايسبس ، حيث يعمل الجزء العلوي من جسمك على تحقيق الاستقرار.
في آلة ضغط الكتف ، يوجه نطاق ثابت من الحركة الوزن لأعلى ولأسفل ، مما يلغي الحاجة إلى هذا الثبات الإضافي من جانبك. هنا ، يقع معظم العمل على عاتقك.
هل يقدمون نفس الفوائد الجسدية؟
بالنسبة للشخص العادي ، تقدم الأوزان المجانية العديد من المزايا نفسها التي توفرها الآلات ، بالإضافة إلى بعضها.
بينما يمكنك عادةً رفع المزيد من الوزن في نفس التمرين على الجهاز نظرًا لطبيعتها الثابتة ، تمنحك الأوزان الحرة المزيد من الدوي لجهودك من حيث أداء العضلات.
أنت يمكنك الحصول على تمرين كامل للجسم في وقت أقل باستخدام الأوزان الحرة ، وستقوم بإشراك العديد من عضلات التوازن الأصغر التي قد لا تعلم بوجودها.
كيف تفعل كل نوع؟
فيما يلي تفصيل لكيفية التعامل مع كل نوع.
الآلات
لاستخدام آلة ، اضبط الحجم والوزن ، ثم قفز.
تحتوي العديد من الأجهزة على إرشادات حول الإطار ، مما يمنحك فكرة خطوة بخطوة عن كيفية عملها والعضلات التي ستستهدفها.
إذا لم تكن كذلك هناك وأنت غير متأكد ، اسأل شخصًا يعمل في صالة الألعاب الرياضية للحصول على مزيد من المساعدة.
يمكنك إكمال دائرة لكامل الجسم ، واختيار حفنة من آلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، أو التركيز على مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتين من العضلات باستخدام اختيارات جهازك.
الأوزان الحرة
عندما يتعلق الأمر بالأوزان الحرة ، ستستخدم الدمبل أو الحديد أو الكيتل بيلز لأداء التمرين.
اعتمادًا على نوع التمرين الذي تمارسه ، ستحتاج إلى واحد أو اثنين من الدمبل أو الكيتبلبلز ، ولكن يكفيك بار واحد فقط.
تأكد من أنك تشعر بالراحة مع الشكل المطلوب ، وخف وزنًا للبدء لتجنب الإصابة.
كيف تعرف أيها تضيفه إلى روتينك؟
كما تمت مناقشته سابقًا ، يمكن أن تكون الآلات مفيدة بشكل خاص إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال أو تريد استهداف مجموعة عضلية معينة.
كمبتدئ ، يعد تعلم الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية ، ليس فقط لمنع الإصابة ولكن لزيادة الفوائد من كل تمرين تؤديه.
سيسمح لك بدء تشغيل الآلات بالتعرف على كيف يجب أن تشعر بالحركة وأي العضلات هي محور التركيز.
وبالمثل ، حتى إذا كنت تلتزم بالأوزان الحرة ، فإن استخدام الآلات لضرب مجموعات عضلية معينة يعد أيضًا أسلوبًا فعالًا.
لنفترض أنك أكملت للتو مجموعة من تمرينات رفع الأثقال - وهي تمرين يركز على أوتار الركبة - وتريد إضافة ذلك إلى تمرين رباعي التركيز.
بدلاً من وضع القرفصاء ، يمكنك القفز على آلة إطالة الساق لتعمل على وجه التحديد على الكواد دون إجهاد عضلات الساق الأخرى.
إذا كنت متمرنًا متوسطًا أو متقدمًا ، فاجعل أساس روتينك قائمًا على الأوزان الحرة واستكمله بالآلات.
ما هي أكثر الأخطاء شيوعًا التي يجب مراقبتها مع كل type؟
يوجد منحنى تعليمي لكل من الأجهزة والأوزان الحرة. احترس من هذه الأشياء عندما تشعر بالراحة مع أي نوع من المعدات.
الآلات
اضبط الحجم ليناسبك. هذا يعني أن مناطق مثل ارتفاع المقعد وعرض المقبض وما إلى ذلك ستحتاج على الأرجح إلى التعديل عند الصعود.
إذا شعرت أنه غير طبيعي ، فلا تفعل ذلك. على الرغم من أن الآلات مصممة للعمل من أجل الجماهير ، إلا أنها ليست عالمية. يمكن أن تؤثر عوامل مثل الطول والوزن وهيكل الجسم وغير ذلك على كيفية استخدامك للآلة. إذا كنت لا تستطيع الحصول على حركة لتشعر بالراحة ، فلا تدفعها.
الأوزان الحرة
انتبه إلى النموذج الخاص بك. كل تمرين له مجموعة خاصة به من الفروق الدقيقة فيما يتعلق بوضع الرأس ، ووضع أسفل الظهر ، والوقوف ، وما إلى ذلك. أجرِ البحث قبل البدء ، حتى تحصل على أقصى استفادة من كل تمرين وتمنع الإصابة.
لا تسرع كثيرًا. البطء والتحكم هو اسم اللعبة لكل تمرين للوزن الحر تقريبًا. لا تعتمد على الزخم. بدلاً من ذلك ، ركز على الارتباط العضلي والعقل.
عندما تكون في حالة شك ، قلل. يوفر لك استخدام آلة بعض التأمين الاحتياطي إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا ، ولكن مع الأوزان الحرة يمكنك التحكم الكامل. اختر أوزانًا أخف حتى تشعر بالصلابة في التمرين.
الخلاصة
كل من الأوزان الحرة والآلات لها مكانها في روتين تدريبات القوة. من خلال أخذ أهدافك الشخصية ومستوى لياقتك في الاعتبار ، يمكنك تحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك ومتى.
Gugi Health: Improve your health, one day at a time!
أيها الآباء ، لن تصدقوا ما يمكنكم تحضيره في 30 دقيقة أو أقل
أيها الآباء ، لن تصدقوا ما يمكنك تحضيره في 30 دقيقة أو أقل مزيج & amp؛ match …
أيهما أفضل لخسارة الوزن: النظام الغذائي أم ممارسة الرياضة؟
ليس سراً: لإنقاص أرطال ، يجب أن تأكل أقل وتتحرك أكثر. ولكن ما قد لا تدركه هو أنه …
