أي نوع من التأمل مناسب لي؟

نظرة عامة
التأمل اليقظ
التأمل الروحي
التأمل المركّز
التأمل بالحركة
تأمل المانترا
التأمل التجاوزي
الاسترخاء التدريجي
التأمل المحب اللطيف
التأمل المرئي
البدء
الفوائد
الوجبات الجاهزة

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. إليك عمليتنا.

ما هو كل شيء عن التأمل

قد يكون التأمل تقليدًا قديمًا ، لكنه لا يزال يُمارس في الثقافات في جميع أنحاء العالم لخلق شعور بالهدوء والوئام الداخلي.

على الرغم من أن هذه الممارسة مرتبطة بالعديد من التعاليم الدينية المختلفة ، فإن التأمل لا يتعلق بالإيمان بقدر ما يتعلق بتغيير الوعي وإيجاد الوعي وتحقيق السلام.

في هذه الأيام ، مع الحاجة الأكبر لتقليل التوتر في خضم جداولنا المزدحمة وحياتنا المتطلبة ، تزداد شعبية التأمل.

على الرغم من عدم وجود خطأ أو خطأ طريقة للتأمل ، من المهم أن تجد ممارسة تلبي احتياجاتك وتكمل شخصيتك.

هناك تسعة أنواع شائعة من ممارسة التأمل:

تأمل اليقظة الذهنية
التأمل الروحي
التأمل المركز
تأمل الحركة
تأمل المانترا
التأمل التجاوزي
الاسترخاء التدريجي
التأمل المحب واللطف
التأمل المرئي

ليست كل أساليب التأمل مناسبة للجميع. تتطلب هذه الممارسات مهارات وعقليات مختلفة. كيف تعرف الممارسة المناسبة لك؟

تقول ميرا ديسي ، مؤلفة التأمل وخبيرة التغذية الشاملة: "إنه ما تشعر بالراحة وما تشعر بالتشجيع لممارسته".

استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن الأنواع المختلفة من التأمل وكيفية البدء.

1. تأمل اليقظة

ينشأ تأمل اليقظة من التعاليم البوذية وهو أكثر تقنيات التأمل شيوعًا في الغرب.

في تأمل اليقظة الذهنية ، يجب أن تنتبه لأفكارك وهي تمر عبر عقلك. أنت لا تحكم على الأفكار أو تتورط فيها. أنت ببساطة تراقب وتدون أي أنماط.

تجمع هذه الممارسة بين التركيز والوعي. قد تجد أنه من المفيد التركيز على شيء ما أو على أنفاسك أثناء ملاحظة أي أحاسيس أو أفكار أو مشاعر جسدية.

هذا النوع من التأمل مفيد للأشخاص الذين ليس لديهم معلم لإرشادهم ، حيث يمكن ممارسته بسهولة بمفردهم.

2. التأمل الروحي

يستخدم التأمل الروحي في الديانات الشرقية ، مثل الهندوسية والطاوية ، وفي العقيدة المسيحية.

إنها تشبه الصلاة من حيث أنك تفكر في الصمت من حولك وتبحث عن علاقة أعمق مع إلهك أو الكون.

تُستخدم الزيوت العطرية بشكل شائع لزيادة التجربة الروحية. تشمل الخيارات الشائعة:

اللبان
المر
المريمية
الأرز
خشب الصندل
بالو سانتو

يمكن ممارسة التأمل الروحي في المنزل أو في مكان العبادة. هذه الممارسة مفيدة لأولئك الذين يزدهرون في صمت ويسعون إلى النمو الروحي.

3. التأمل المركز

يتضمن التأمل المركز التركيز باستخدام أي من الحواس الخمس.

على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على شيء داخلي ، مثل أنفاسك ، أو يمكنك جلب التأثيرات الخارجية للمساعدة في تركيز انتباهك.

جرب عد حبات المالا أو الاستماع إلى جرس أو التحديق في لهب الشمعة.

قد تكون هذه الممارسة بسيطة من الناحية النظرية ، ولكن قد يكون من الصعب على المبتدئين الاحتفاظ بتركيزهم لمدة تزيد عن بضع دقائق في البداية.

إذا شرد عقلك ، فمن المهم العودة إلى الممارسة وإعادة التركيز.

كما يوحي الاسم ، هذه الممارسة مثالية لأي شخص يحتاج إلى تركيز إضافي في حياته.

4. التأمل بالحركة

على الرغم من أن معظم الناس يفكرون في اليوجا عندما يسمعون تأمل الحركة ، فإن هذه الممارسة قد تشمل المشي في الغابة والبستنة والتشيغونغ وأشكال الحركة اللطيفة الأخرى.

إنه شكل نشط من أشكال التأمل حيث ترشدك الحركة.

التأمل بالحركة مفيد للأشخاص الذين يجدون السلام في العمل ويفضلون ترك عقولهم تتجول.

5. تأمل المانترا

يعد تأمل المانترا بارزًا في العديد من التعاليم ، بما في ذلك التقاليد الهندوسية والبوذية. يستخدم هذا النوع من التأمل صوتًا متكررًا لتصفية الذهن. يمكن أن تكون كلمة أو عبارة أو صوتًا ، مثل "Om" المشهور.

لا يهم ما إذا كان يتم نطق شعارك بصوت عالٍ أو بهدوء. بعد ترديد المانترا لبعض الوقت ، ستكون أكثر يقظة وتناغمًا مع بيئتك. يتيح لك هذا تجربة مستويات أعمق من الوعي.

يستمتع بعض الأشخاص بتأمل المانترا لأنهم يجدون أن التركيز على كلمة أسهل من التركيز على أنفاسهم. هذه أيضًا ممارسة جيدة للأشخاص الذين لا يحبون الصمت ويستمتعون بالتكرار.

6. التأمل التجاوزي

التأمل التجاوزي هو نوع شائع من التأمل. كانت هذه الممارسة موضوع العديد من الدراسات في المجتمع العلمي.

إنها أكثر قابلية للتخصيص من تأمل المانترا ، باستخدام تعويذة أو سلسلة من الكلمات الخاصة بكل ممارس.

هذه الممارسة مخصصة لأولئك الذين يحبون البنية والجادون في الحفاظ على ممارسة التأمل.

7. الاسترخاء التدريجي

المعروف أيضًا باسم التأمل بفحص الجسم ، والاسترخاء التدريجي هو ممارسة تهدف إلى تقليل التوتر في الجسم وتعزيز الاسترخاء.

في كثير من الأحيان ، يتضمن هذا النوع من التأمل الشد والاسترخاء ببطء مجموعة عضلية واحدة في كل مرة في جميع أنحاء الجسم.

في بعض الحالات ، قد تشجعك أيضًا على تخيل موجة لطيفة تتدفق عبر جسمك للمساعدة في التخلص من أي توتر.

هذا النموذج غالبًا ما يستخدم التأمل لتخفيف التوتر والاسترخاء قبل النوم.

8. التأمل المحب واللطف

يستخدم التأمل المحب واللطف لتقوية مشاعر التعاطف واللطف والقبول تجاه الذات والآخرين.

وهي تتضمن عادةً فتح العقل لتلقي الحب من الآخرين. ثم إرسال سلسلة من التمنيات الطيبة إلى الأحباء والأصدقاء والمعارف وجميع الكائنات الحية.

نظرًا لأن هذا النوع من التأمل يهدف إلى تعزيز التعاطف واللطف ، فقد يكون مثاليًا لمن لديهم مشاعر الغضب أو الاستياء

9. تأمل التخيل

التأمل التخيلي هو أسلوب يركز على تعزيز مشاعر الاسترخاء والسلام والهدوء من خلال تصور المشاهد أو الصور الإيجابية.

مع هذه الممارسة ، من المهم تخيل المشهد بوضوح واستخدم الحواس الخمس لإضافة أكبر قدر ممكن من التفاصيل.

يتضمن شكل آخر من أشكال التأمل التخيلي تخيل نفسك تنجح في أهداف محددة ، والتي تهدف إلى زيادة التركيز والتحفيز.

الكثير يستخدم الأشخاص التأمل التخيلي لتحسين مزاجهم وتقليل مستويات التوتر وتعزيز السلام الداخلي.

كيف تبدأ

أسهل طريقة للبدء هي الجلوس بهدوء والتركيز على أنفاسك . يقترح مثل قديم من زن ، "يجب أن تجلس في التأمل لمدة 20 دقيقة كل يوم - إلا إذا كنت مشغولاً للغاية. ثم يجب أن تجلس لمدة ساعة ".

بغض النظر عن المزاح ، فمن الأفضل أن تبدأ في لحظات صغيرة من الوقت ، حتى 5 أو 10 دقائق ، وتنمو من هناك.

يوصي بيدرام شوجاي ، مؤلف كتاب "The Urban Monk" ومؤسس Well.org: "اجلس باستمرار لمدة 20 دقيقة يوميًا وافعل ذلك لمدة 100 يوم على التوالي".

"زوجان مع 2 إلى 5 دقائق إضافية من التأمل على مدار اليوم لكسر الفوضى ، وستشعر بالفوائد قريبًا."

لماذا التأمل مفيد

هناك الكثير من الأدلة التي تدعم الفوائد العديدة للتأمل.

يمكن أن يساعد التأمل في:

خفض ضغط الدم
تقليل القلق
تقليل الألم
التخفيف أعراض الاكتئاب
تحسين النوم

سواء كانت الفوائد سردية أو مثبتة علميًا ، فإن أولئك الذين يتبعون تمارين التأمل اليومية مقتنعون بالفوائد في حياتهم.

الخلاصة

سواء كنت تبحث عن تقليل التوتر أو البحث عن التنوير الروحي أو العثور على السكون أو التدفق خلال الحركة ، فهناك ممارسة تأمل لك.

لا تخف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجربة أنواع مختلفة. غالبًا ما يتطلب الأمر القليل من التجربة والخطأ حتى تجد ما يناسبك.

"لا يُقصد بالتأمل أن يكون شيئًا قسريًا" ، كما يقول ديسي. "إذا كنا نفرضها ، فإنها تصبح عمل روتيني. تصبح الممارسة اللطيفة المنتظمة داعمة وداعمة وممتعة في النهاية.

انفتح على الاحتمالات. هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة التي إذا لم يعمل المرء أو لم يكن مرتاحًا ، فجرّب نوعًا جديدًا. "